Narito Kung Bakit Maaaring Magkaroon Ka Ng Pandemonyong Pagkapagod
Nakakaakit na magpahinga mula sa pag-iingat sa pandemya.
Erin Clark para sa The Boston Globe sa pamamagitan ng Getty Images

Habang kumakalat ang pandemya, ang pagsunod sa mga alituntunin sa pag-iwas sa COVID-19 ay maaaring makaramdam ng higit pa sa isang hamon.

Ang ganitong uri ng pagkapagod ay hindi natatangi sa mga pag-iingat sa pandemiya tulad ng pagdikit sa panlayo na paglayo, pag-mask at pagpapanatiling hugasan ang iyong mga kamay. Sa lahat ng uri ng mga pagbabago sa pag-uugali na nauugnay sa kalusugan - kasama na ang pagtaas pisikal na Aktibidad, kumakain ng malusog na at bumababa paggamit ng tabako - hindi bababa sa kalahati ng mga tao na muling nagbalik sa loob ng anim na buwan.

Pag-isipan muli ang simula ng Abril. Karamihan sa Estados Unidos ay sa ilalim ng mga order ng pananatili-sa-bahay. Ang New York City ay nakakaranas ng malapit sa isang libong COVID-19 pagkamatay sa isang araw, at mga bagong kaso ng dati nang hindi kilalang sakit na ito ay lumalabas sa buong bansa.

Ang mga takot sa Coronavirus ay ang mga tao na nag-order ng mga kinakailangan para sa paghahatid o pagmamadali sa mga tindahan nang mas mabilis hangga't maaari, na iniiwasan ang lahat. Nang makauwi sila, pinunasan ng mga mamimili ang kanilang mga groseri, masiglang naghugas ng kamay, marahil ay naligo pa at nagpalit ng malinis na damit. Nasanay ang mga tao na manatili sa bahay.


innerself subscribe graphic


Ngayon, wala pa ring gamot o bakuna para sa coronavirus, at tumataas ang bilang ng impeksyon. Halos isang-kapat ng isang milyong Amerikano ang namatay mula sa COVID-19 at mananatili ang peligro ng impeksyon. Ngayon ang oras upang palakasin ang iyong resolusyon at muling italaga ang iyong sarili sa mga hakbang sa pag-iwas.

pero mas kaunti sa US ang nag-uulat ng takot na nagpalitaw sa lahat ng mga pagkilos na umiiwas sa mikrobyo sa tagsibol. Bakit?

Bilang isang mananaliksik sa kalusugan ng publiko na nag-iimbestiga ng mga pag-uugali sa kalusugan, alam kong maraming mga sikolohikal na dahilan kung bakit lumilipas ang pagkapagod. Sa kabutihang palad nagsasaad din ang pananaliksik ng ilang mga taktika upang matulungan kang manatiling ligtas pati na rin maprotektahan ang iyong kalusugan sa kalusugan at kagalingan.

Gaano ba ito masama?

Ang isang paliwanag para sa pagbagsak ng bandwagon sa pag-iwas ay darating dalawang mahalagang tagahula ng pag-uugali sa kalusugan.

  • Ang isa ay pinaghihinalaang pagkamaramdamin - gaano ka malamang na makakakuha ka ng isang sakit?

  • Ang pangalawa ay pinaghihinalaang kalubhaan - kung nakuha mo ito, gaano masama sa tingin mo ito?

Mayroong milyon-milyong mga kaso ng COVID-19 sa US Ngunit ang lahat ng mga taong iyon ay nagdaragdag pa rin ng mas mababa sa 3% ng kabuuang populasyon ng bansa. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaari mong malaman ang ilang mga tao lamang na bumaba sa COVID-19, kahit na ang mga bilang ng buong bansa ay mataas. Maaari nitong bawasan ang madaling kilalanin.

Tulad ng natutunan nang higit pa sa mga doktor tungkol sa coronavirus at pagpapabuti ng mga pamamaraan ng paggamot, ang rate ng kamatayan sa US ay bumaba din. Noong Mayo, 6% ng mga na-diagnose na kaso ang napatunayang nakamamatay, habang mas mababa sa 3% ang ngayon. Ang pagpapabuti na ito ay maaaring mabawasan ang pinaghihinalaang kalubhaan.

Ang mga tao ay tumingin sa mga kalakaran na tulad nito at hinayaan ang kanilang sarili na maging malungkot sa paniniwalang hindi sila madaling kapitan sa COVID-19 o na ang kalubhaan ng sakit ay hindi masama. Kung tutuusin, maaaring mangatuwiran ang isa, walong buwan na at hindi ako nagkakasakit.

Lahat ng iba pa ay ginagawa ito

Mga panuntunan sa lipunan ay hindi nakasulat na mga patakaran tungkol sa kung paano ka dapat kumilos sa lipunan. Habang ang mga pamantayan sa lipunan ay maaaring maiparating sa maraming paraan, ang isa sa mga pangunahing landas ay sa pamamagitan ng pag-aaral ng pagmamasid. Paano kumilos ang iba tulad mo sa mga katulad na sitwasyon? Ang nakikita na nagbibigay sa iyo ng isang mapa ng kalsada para sa iyong sariling pag-uugali.

Kapag nagpasya ang mga gobyerno ng estado na buksan ang mga bar, restawran, gym at sinehan, maaari mo itong basahin bilang isang senyas na ang mga lugar na ito ay "ligtas" na ngayon upang bisitahin. Gayundin, kapag nakita mo ang mga tao na nakikipag-ugnay nang walang maskara at paglaktaw sa pisikal na paglayo, mukhang "normal" ito at maaaring gawing mas malamang na kalimutan mo sila mismo. Ito ay katulad sa kung paano ang mga pangkat ng kapwa ay malakas na nakakaapekto sa parehong alkohol at pagkonsumo ng pagkain.

Hangad na kumonekta

Ang pagsisikap sa distansya ay tumaas damdamin ng paghihiwalay sa lipunan at kalungkutan para sa maraming mga tao, lalo na sa mga matatandang matatanda at mga taong nabubuhay mag-isa.

Ang mga tao ay likas na mga hayop sa lipunan. Kaya panlipunang paghihiwalay maaaring maging partikular na hindi kanais-nais. At maaari itong humantong sa isang iba't ibang mga mahihirap na kinalabasan ng kalusugan kabilang ang hypertension at hindi magandang pagtulog. Natigil ang mga tao sa pagtitipon sa kanilang mga kaibigan sa tagsibol at maiwasan ang pagsasama-sama. Ngunit maaari itong maging talagang mahirap dumikit pangmatagalan na may isang pag-uugali na maaaring pakiramdam tulad ng lahat ng downside at walang baligtad.

Ang daya ay upang balansehin ang pisikal na distansya sa pagkakaugnay sa panlipunan. Alam ng mga mananaliksik na nakapagpapaalala o pagkakaroon ng nostalgia tungkol sa pag-inom o paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa pagbabalik sa dati.

Alalahanin ang mga kasiyahan ng mga dating panahon, ngunit huwag hayaang ang mga alaala ay magpalitaw sa mga mapanganib na pagpipilian ngayon.Alalahanin ang mga kasiyahan ng mga dating panahon, ngunit huwag hayaang ang mga alaala ay magpalitaw sa mga mapanganib na pagpipilian ngayon. Thomas Barwick / DigitalVision sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty

Sa setting ng pandemya, ito ay tulad ng pag-iisip tungkol sa paraan ng mundo bago ang COVID-19. Ang isang inumin pagkatapos magtrabaho kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan, isang laro ng pickup basketball o isang live na konsyerto ay lahat ng mga bagay na kinaligtaan ng mga tao sa mundo ngayon - at mahirap hindi pansinin ang mga bagay na hindi mo nais gawin. Ngunit habang ang pag-iisip tungkol sa kanila ay maaaring magbalik ng mga magagandang alaala, maaari ka rin nitong hikayatin na makisali sa mga mapanganib na pag-uugali.

Panatiling ligtas at bait

Ang pagtaas ng kaso ay tumataas. Ang panahon ay lumalamig sa maraming mga lugar, na ginagawang mas madali ang kainan sa labas at pakikisalamuha. Kailangang magdoble ang mga tao sa antas ng pag-iingat na maaaring mapanatili sa mga darating na buwan, na mapanatiling ligtas habang hindi idaragdag sa kanilang paghihiwalay sa lipunan.

Ang ilang mga rekomendasyon ay dapat na mahigpit na sundin. Paghuhugas ng kamay kapansin-pansing pagtaas pagkatapos ng pagsisimula ng pandemya. Inaasahan kong, ito ay mananatiling mataas, dahil ito ay isang pangunahing paraan upang mapigilan ang maraming mga nakakahawang sakit at isa na maaari mong panatilihin nang walang anumang negatibong epekto sa kalusugan ng isip.

Mahalaga rin ang mga maskara. Ang isang pag-aaral mula noong Agosto ay ipinakita iyon 85% ng mga Amerikano nagsusuot ng maskara sa lahat ng mga oras sa mga tindahan. Kailangang manatiling mataas ito upang makatulong na malimitahan ang bilang ng mga bagong kaso.

Iyon ay umalis sa pisikal na distansya, na marahil ang pinaka mahirap. Ang mga eksperto sa kalusugan ng publiko ay madalas na nagtataguyod ng a diskarte sa pagbawas ng pinsala para sa mga pag-uugali kung saan ang pag-iingat ay hindi magagawa - ito ay isang paraan upang mabawasan ngunit hindi matanggal ang panganib. Ang mga pulutong at malalaking pagtitipon ay kailangan pang iwasan. Kung ang pag-zoom at iba pang mga video chat ay naging lipas na, ang pagho-host ng iyong sariling maliliit na pagsasama ay isang posibilidad. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na habang mayroong mga paraan upang mabawasan ang mga panganib, ang pakikisalamuha sa isang pangkat ay may mga peligro. Tandaan, ang iyong pagsasama-sama ay ligtas lamang tulad ng iyong pinakabagong kaibigan.

Ang pagkapagod sa pandemya ay totoo, at nauubusan upang manatili sa mataas na alerto buwan bawat buwan bawat buwan. Ang pag-unawa dito ng mas mahusay ay maaaring makatulong sa iyong palakasin ang iyong resolusyon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Jay Maddock, Propesor ng Pampublikong Kalusugan, Texas A & M University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order