(Pinasasalamatan: Leanne Winters / Unsplash)
Maaari kang makahanap ng inspirasyon para sa paghawak ng madilim na buwan nang maaga mula sa mga Norwegian, ayon kay Kari Leibowitz.
"... Ang mga tao sa Norway ay hindi nakita ito tulad ng isang bagay upang mabuhay - nakita nila ito bilang isang pagkakataon para sa maraming mga bagay na gusto nila ..."
Leibowitz, isang kandidato sa PhD sa sikolohiya sa lipunan sa Stanford University, ay pinag-aralan kung paano makayanan ng mga taga-Norway ang taglamig at "mga polar night," ang panahon na nagsisimula noong Nobyembre 21 nang lumubog ang araw sa Norway at hindi na muling babangon ng dalawa pang buwan. Gumugol siya ng isang taon sa University of Tromsø, na matatagpuan 200 milya sa hilaga ng Arctic Circle, upang mas maunawaan kung paano nakaligtas ang mga tao — at sa totoo lang, umunlad — sa gayong matindi at hindi pangkaraniwang mga kondisyon.
Nalaman niya na ang mga taong may positibong pag-iisip sa taglamig — na sumasaklaw sa kanilang mga saloobin, paniniwala, at pag-uugali sa panahon — ay positibong naiugnay sa kanilang kabutihan, kabilang ang kasiyahan sa buhay at personal na paglago.
Si Leibowitz ay nagsasaliksik ng mga puwersang sikolohikal at panlipunan sa pangangalagang pangkalusugan, na may pagtuon sa ugnayan ng doktor at pasyente. Nakikipagtulungan din siya sa psychologist na si Alia Crum sa Stanford Mind & Body Lab, kung saan pinag-aaralan nila kung paano mga isip maaaring gumawa ng isang positibong pagkakaiba sa emosyonal at pisikal na kagalingan.
Dito, tinalakay ni Leibowitz ang ilan sa kanyang natuklasan-data mula sa kanyang survey sa 238 na mga Noruwega kamakailan na nai-publish sa International Journal of Wellbeing—At kung paano ang kanilang diskarte sa taglamig at sa loob ng bahay ay maaaring mag-alok ng ginhawa sa mga hamon na ito:
Q
Ano ang natutunan mo mula sa pag-aaral, at nakitira sa, mga Norwegian? Mayroon bang anumang bagay na nagulat ka upang matuklasan ang tungkol sa kanila, at ang iyong sarili?
A
Ang dami kong natutunan! Kung gaano kasarap ang brunost-isang espesyal, medyo caramelly brown na keso na madalas nilang kinakain sa waffles-at kung gaano kahusay ang mga reindeer hotdog. Paano magbihis nang naaangkop para sa panahon ng taglamig — lahat ng mga base layer ng lana ay susi! —At kung paano maghanap ng pagkain para sa mga blueberry. Ngunit nalaman ko rin iyon — sorpresa — gustung-gusto ng mga Norwegiano ang taglamig! Ito ay tunay na nakakagulat sa akin-lumaki ako sa Jersey Shore na napopoot sa taglamig.
Orihinal na naintindihan ko kung paano sila nakaligtas sa taglamig. Ngunit hindi ito nakita ng mga tao sa Norway bilang isang bagay upang mabuhay — nakita nila ito bilang isang pagkakataon para sa maraming mga bagay na gusto nila: mga panlabas na aktibidad tulad ng cross-country skiing ngunit espesyal din, komportable na oras sa loob ng bahay. Sa halip na ang polar night ay isang oras ng kadiliman, talagang natutunan ko na ito ay oras ng hindi kapani-paniwalang ilaw — asul na ilaw sa loob ng ilang oras sa isang araw, talagang mga kulay ng paglubog ng araw habang ang araw ay naglalabas sa ilalim ng abot-tanaw, at, syempre, hindi kapani-paniwala Mga Ilaw ng Hilagang. Ipinakita talaga nila sa akin na posible na mahalin ang taglamig, at doon natutunan kong mahalin ang taglamig sa aking sarili.
Q
At ano ang natutunan tungkol sa kanilang kagalingan?
A
Sa aming cross-sectional, pag-uugnay sa survey ng mga taga-Norwegia sa tatlong magkakaibang latitude — Oslo, Tromsø, at Svalbard — na isinagawa noong katapusan ng Enero, nalaman namin na ang isang positibong pag-iisip ng taglamig ay naiugnay sa bawat sukatan ng kagalingan tiningnan namin, kasama ang kasiyahan sa buhay, positibong damdamin, yong sikolohikal na pag-unlad, at personal na paglago.
Sa madaling salita, ang mga tao sa Norway na may mas positibong pag-iisip ng taglamig ay mas madalas na mas masaya sa pangkalahatan.
Q
Paano makakatulong ang pag-iisip na ito sa mga tao habang sila ay nagsisilong-sa-lugar sa panahon ng pandemya?
A
Maaaring napakadali na mahalin ang taglamig sa Tromsø — ito ay mahiwagang, napapaligiran ng mga niyebe na bundok at fjords. Ngunit sa palagay ko ang mga tao sa Tromsø ay may mga diskarte para sa paggawa ng taglamig na kamangha-manghang magagamit ng mga tao saan man sila naroroon. Ang mga tao sa Tromsø ay nakikita ang taglamig na puno ng mga pagkakataon, samantalang sa US ay may posibilidad kaming mag-focus lamang sa mga paraan na nililimitahan tayo ng taglamig at ang mga bagay na hindi natin magagawa.
Siyempre, kapag sumilong tayo-sa-lugar, maraming hindi magagawa at madaling ituon iyon. At hindi ko iminumungkahi na tanggihan ng mga tao ang katotohanan na ito o huwag pansinin ang lahat ng pagdurusa at pagkawala at mga bagay na nawawala namin sa taong ito. Ngunit dahil lahat tayo ay natigil sa isang sitwasyon na walang nais na makasama, paano tayo makakapagtutuon sa a) anong mga oportunidad ang maaaring mayroon? at b) ang mga bagay na tinatamasa natin tungkol sa panahon ng taglamig, upang makapagbigay sa atin ng kaunting ginhawa?
Para sa akin, ito ang unang taon na hindi ako uuwi upang makasama ang aking pamilya sa New Jersey para sa bakasyon, at talagang nalulungkot ako na hindi ginagawa iyon. Ngunit sinusubukan kong ituon sa halip ang katotohanan na nangangahulugan iyon sa halip na lumipad sa ibang bansa at tumakbo sa paligid na makita ang lahat ng mga miyembro ng aking pamilya, sa taong ito ay maaari akong magkaroon ng isang talagang matahimik na bakasyon at ituon ang pagpapahayag ng aking pagmamahal sa aking pamilya sa pamamagitan ng pagpapadala mga bagay sa mail at pag-aayos ng mga tawag sa Pag-zoom. Kaya't iyan ang ilan sa mga pagkakataong susubukan kong samantalahin sa taong ito. At ang ideyang ito ng paghahanap ng pagkakataon sa mga mahirap na bagay ay hindi lamang mula sa isang pag-iisip sa taglamig — sinusuportahan ito ng maraming sikolohikal na pagsasaliksik, kabilang ang pag-eehersisyo sa labas ng Stanford Mind & Body Lab, tulad ng gawain ni Alia Crum sa diin mindset.
Ang isa pang malaking bahagi ng pag-iisip na ito ay ang paglabas sa labas — Gustung-gusto ng mga Norwegiano na maging aktibo sa taglamig, at kahit na may kasabihang, "Walang bagay na tulad ng masamang panahon, masamang damit lamang." Dahil sa lahat kami ay natigil sa bahay ngayon, inuuna ang pag-bundle at paglipat at paggastos ng oras sa labas ng bahay kahit na sa "masamang" panahon ay talagang mahalaga para mapanatili ang espiritu at kalagayan ng mga tao ngayong taglamig.
Q
Mayroon bang anumang nais mong idagdag tungkol sa kung paano nalalapat ang iyong pananaliksik sa mga kasalukuyang oras?
A
Ang bagay na gusto ko tungkol sa mga mindset ay mayroon silang puwang para sa pagiging kumplikado-hindi lamang sinasabi sa mga tao na tumingin sa maliwanag na bahagi, mag-isip ng positibo o hanapin ang pilak na lining.
Sa palagay ko talagang mahalaga na hayaan ang mga tao na magdalamhati at magdalamhati at hindi bawasan ang labis na totoong paghihirap na kinakaharap ng mga tao. Sa halip, ito ay tungkol sa pagtuon sa kung ano ang maaari nating kontrolin at subukang gawin ang pinakamahusay sa isang hindi magandang sitwasyon. Kaya't kung napopoot ka kung gaano kaaga nitong madilim, maaari mong subukang mag-focus sa halip kung paano ito isang pagkakataon upang mag-ilaw ng mga kandila at maginhawa nang mas maaga, kung paano ito makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maaga — isang bagay na habambuhay kong sinusubukan at nabigo na gawin —O kahit na kung paano maging maganda ang panoorin ang paglubog ng araw mula sa iyong bintana habang nagtatrabaho ka.
Hinihimok ko ang mga tao na magsimula ng maliit at maghanap ng isa o dalawang bagay na gusto nila tungkol sa taglamig na ito, marahil isa o dalawang bagay na ginagawa nila upang gawin itong mapaghamong panahon na isang pagkakataon, at ituon ang mga iyon. At ako ay personal na mag-iisip tungkol sa taglamig na ito bilang isang uri ng pagtulog sa taglamig, isang oras na nakatuon sa tahimik at pamamahinga at pagmuni-muni, at ang ganitong uri ng maingat na pag-pause ay makakatulong sa amin na lumabas sa kabilang panig ng pandemikya na may isang mas malinaw na kahulugan ng kung ano ang mahalaga sa amin at kung paano namin nais na mabuhay ang aming mga buhay.
Tungkol sa May-akda
Source: Stanford University
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
