Maraming mga tao ang maaaring nakaranas ng paghihirap nang hindi alam kung ano ito. Bagong Africa / Shutterstock

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, kawalang-interes o kahit emosyonal na kawalan mula noong nagsimula ang pandemya, maaaring ikaw ay "nanghihina". Inilarawan ang paghina bilang isang emosyonal na estado ng limbo, kawalan ng layunin at mababang mood, na maaaring tumagal ng mahabang panahon. Ngunit habang ang paghihina ay hindi itinuturing na isang sakit sa kalusugan ng isip, maaari itong humantong sa pagkabalisa o pagkalungkot.

Maaaring naranasan na ng maraming tao – o nararanasan pa rin – ang nanghihina nang hindi nila alam kung ano ito o kung bakit ganoon ang kanilang nararamdaman. Sa katunayan, natuklasan ng isang internasyonal na pag-aaral na tumitingin sa data mula sa mga kalahok sa 78 iba't ibang mga county sa pagitan ng Abril at Hunyo 2020 na 10% ng mga tao ang nakaranas ng namimighati sa panahon ng pandemya.

Iba-iba ang mga sanhi ng paghihinagpis para sa bawat tao – kahit na maaaring magresulta ang mga ito sa maraming salik, gaya ng stress, trauma o kahit na pagbabago sa nakagawian. Ngunit ang mabuting balita ay ang paghihinagpis hindi tumatagal magpakailanman, at maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mental na kalagayan.

Nanghihina laban sa depresyon

Ang paghihinagpis ay maaaring maging pasimula para sa depresyon o umiiral sa tabi ng depresyon. Ngunit habang ang dalawa ay maaaring magbahagi ng ilang pagkakatulad, nagkakaiba rin sila sa maraming paraan - pangunahin sa kung paano nagpapakita ang mga sintomas sa kanilang sarili.

Ang depresyon ay maaaring katangian ng emosyonal, mental, asal at pisyolohikal na mga sintomas – kabilang ang pagkapagod, pagtulog ng sobra o kulang, pagbaba ng timbang, negatibong kaisipan, negatibong damdamin o pag-iisip ng pagpapakamatay. Nanghihina, nagbabahagi ng ilan sa mga sintomas ng depresyon, tulad ng pagkakaroon ng negatibong emosyon. Ngunit nailalarawan din ito sa pamamagitan ng hindi pakiramdam na may kontrol sa iyong buhay, pakiramdam na hindi ka maaaring umunlad o magbago at hindi nakikibahagi sa iyong komunidad (kabilang ang mga kaibigan o pamilya).

Bagama't hindi itinuturing na isang sakit sa kalusugan ng isip ang paghihinagpis, maaari pa rin itong maging mahirap na tiisin - at maaaring mas mahirap pa kaysa nakakaranas ng depresyon para sa ilang. Ang pananaliksik na naghahambing sa mga karanasan ng mga taong may mga sakit sa kalusugang pangkaisipan sa mga dumaranas ng nanghihina, natuklasang mas malamang na hindi alam ng mga languish kung ano ang gusto nila sa buhay, natagpuan na ang pagtatakda ng mga layunin para sa malapit na hinaharap ay hindi nakakatulong o hindi kumikilos kapag nahaharap sa kahirapan.

Sa kabilang banda, ang mga taong may depresyon, pagkabalisa at maging ang pag-asa sa alkohol ay mas malamang na makatutulong ang pagpaplano, kumilos upang mapabuti ang kanilang sitwasyon at malaman kung ano ang gusto nilang kahihinatnan mula sa kanilang buhay.

Ang mga magkakaibang karanasang ito ay nagbibigay sa amin ng ilang insight kung bakit ang paghihirap ay maaaring maging isang mahirap na kalagayang maranasan. Nangangahulugan ang pagiging diagnosed na may kondisyon sa kalusugan ng isip na maaaring mas alam ng mga tao kung paano haharapin ang kanilang sitwasyon at gumawa ng mga pagpapabuti, o maaaring ma-access ang mga serbisyo at paggamot (gaya ng therapy) na makakatulong sa kanila. Ngunit dahil hindi itinuturing na isang sakit sa kalusugang pangkaisipan ang paghihinagpis, maaaring hindi alam ng mga tao kung bakit ganoon ang nararamdaman nila, at maaaring hindi nila makuha ang tulong na kailangan nila mula sa kanilang GP o iba pang mga serbisyo sa kalusugan ng isip.

Hindi ibig sabihin na ang depresyon ay hindi isang mahirap na kondisyon na maranasan. Ngunit dahil ang paghihinagpis ay maaaring maging depresyon, mahalagang kumilos at gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan sa lalong madaling panahon.

Pagpapaganda

Upang maunawaan kung paano bawasan ang paghihinagpis, mahalagang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga languish at flourisher (mga taong nakakaranas ng mataas na antas ng kalusugan ng isip).

Alam namin mula sa nakaraang pananaliksik na ang mga flourisher ay pitong beses na mas malamang na makaranas ng depresyon kaysa sa mga taong may mas mababang antas ng kagalingan (tulad ng mga languisher). Namumukadkad pa ang ipinapakita sa protektahan laban sa depression.

Habang parehong mga languishers at flourishers pinahahalagahan ang pagkakaroon ng kahulugan sa kanilang buhay, mga layunin at relasyon, ang mga languisher ay mas nakatuon sa sarili – gustong mahanap ang kanilang sariling kahulugan at mapabuti ang kanilang sariling kaligayahan. Ang mga flourish, sa kabilang banda, ay mas nakatuon sa iba at nag-aambag sa higit na kabutihan.

Ang daan nag-uugnay ang mga languish at flourishers ay iba rin. Bagama't pinahahalagahan ng parehong grupo ang mga relasyon, malamang na pakiramdam ng mga languisher na ang kanilang mga alagang hayop o ari-arian ay pinakamahalaga sa kanila, habang ang mga flourisher ay nararamdaman na ang pagkonekta sa kanilang lipunan, komunidad o kultura ay pinakamahalaga. Ipinapakita nito sa amin na ang mga flourisher ay mas nakatuon sa pagkonekta sa ibang tao – habang ang mga languisher ay naghahanap ng mga alternatibong paraan ng pakiramdam na konektado.

Hindi natin alam kung dahil sa hindi maganda ang mga languish kaya nagiging self-focused sila, o kung dahil sa self-focus nila nararanasan nila ang paghihinagpis. Ngunit ang alam natin ay ang pagkuha ng aral mula sa mga flourisher ay makakatulong sa mga taong nanghihina na mapabuti ang kanilang kapakanan.

Kumilos

Ipinapakita sa amin ng pananaliksik na ang paghahanap ng mga paraan ng pagkonekta sa komunidad ay makakatulong sa mga languisher na mapabuti ang kanilang kagalingan. Maaari itong maging sa anumang anyo, tulad ng nagsasagawa ng mga gawa ng kabaitan para sa iba (tulad ng paggawa ng isang tasa sa isang tao, pagtulong sa isang kasamahan sa trabaho o kahit na volunteering.

Iba pang mga pamamaraan na maaaring mapabuti ang kagalingan para sa mga taong may nanghihina ay kasama ang pagsasanay ng pasasalamat at pagninilay-nilay sa kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, at pagsisikap na gumamit ng mas kaunti negatibong wika sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Aktibong naghahanap positibong karanasan – tulad ng mga nagbibigay-daan sa iyong makaramdam ng koneksyon sa mga mahal sa buhay, kaibigan o kahit na mga estranghero – ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kagalingan at mabawasan ang mga karanasan ng paghihirap.

Bagama't mahirap ang pagiging walang layunin, mahalagang tandaan na ang paggawa ng isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala man lang. Maliit man iyon tulad ng simpleng pag-amin na nanghihina ka o pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol sa nararamdaman mo, ang paggawa ng isang bagay ay ang unang hakbang sa paggawa ng mga positibong pagpapabuti sa iyong nararamdaman.

Tungkol sa Ang May-akda

Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order