nakalatag si santa claus sa sahig
Sa napakaraming nakikipagkumpitensyang pangangailangan sa panahon ng bakasyon, madaling tanggapin ang higit pa sa iyong makakaya. mphillips007/E+ sa pamamagitan ng Getty Images

Ang mga pista opisyal ay kadalasang nagsasangkot ng masayang pagpapalitan ng regalo, mga panibagong koneksyon sa pamilya at mga kaibigan, at mga pinahahalagahang tradisyon.

Ngunit ang pagmamahal at pagpapasaya ay maaari din sinamahan ng maraming stressors – magulong paglalakbay, mga salungatan sa mga hakbang sa pag-iwas sa COVID-19, mahihirap na pag-uusap sa hapunan sa mga kamag-anak, at mga alalahanin tungkol sa pagbibigay at paghahanap ng mga regalo sa holiday.

Ang stress na ito maaaring lumala iyong mental at pisikal na kalusugan. Natuklasan pa ng pananaliksik na ang dami ng namamatay ay mas mataas kaysa karaniwan sa panahon ng bakasyon.

Paano mo pinakamahusay na makakahanap ng balanse sa panahon ng bakasyon upang ikaw ay matupad sa halip na mapagod?


innerself subscribe graphic


Marahil ay makakahanap ka ng balanse sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang kultural na pahiwatig mula sa Danes.

Denmark, sa kabila ng mga taglamig nito na maaaring malamig at madilim, ay puno ng mga tao na patuloy na nagraranggo sa mga pinakamasayahin sa mundo.

Bilang isang katutubong Dane at isang psychologist, madalas kong ituro ang mga salitang Danish na maaaring maglinang ng kagalingan. Ang mga salitang ito ay maaaring gamitin sa anumang oras ng taon, ngunit sa tingin ko ang isang mag-asawa ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pag-navigate sa stress ng mga pista opisyal.

Pupunta sa itaas at higit pa

Ang pag-unawa sa salitang Danish na "overskud" ay makakatulong sa iyo na makahanap ng higit na balanse sa panahon ng kagalakan at nakikipagkumpitensyang mga pangako.

"OverskudAng ” ay isang pangngalan na halos nangangahulugang “labis.” Sa isang pang-ekonomiyang konteksto, nangangahulugan ito ng kita, ngunit sa pang-araw-araw na pananalita ginagamit ito upang tukuyin ang pagkakaroon ng lakas, kahandaan o mapagkukunan upang harapin ang isang gawain o problema.

Ang pagkakaroon ng overskud ay karaniwang itinuturing na isang magandang bagay – maaari kang gumawa ng karagdagang milya sa trabaho, magplano ng isang detalyadong holiday party, maghanap ng mga karagdagang maalalahanin na regalo o magboluntaryo sa paaralan ng iyong anak.

Minsan pinagsasama ng Danes ang pangngalan sa iba pang mga pangngalan upang masabi mong maaari kang gumawa ng "overskuds-breakfast" - isang magarbong almusal ng mga omelette, bacon, kape at french toast. O baka isa kang overskuds-dad – ang tatay na nagdedekorasyon ng cookies kasama ng kanyang mga anak at mga kaibigan.

Bagama't parang nagyayabang na sabihin na ang isang tao ay may overskud, tumugon ang Danes sa mga taong naglalarawan ng pagkakaroon ng overskud nang may tunay na palakpakan at suporta. Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi magnanais na magkaroon ng dagdag na enerhiya at bandwidth upang harapin ang buhay?

ilan Mga therapist sa Denmark panatilihin na ang pagkakaroon ng mas maraming overskud ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na kasiyahan, kalmado at presensya.

Ang iyong enerhiya ay hindi walang hangganan

Gayunpaman, ang mga pista opisyal ay maaaring minsan ay humihiling ng overskud sa maraming iba't ibang mga lugar: Ang pagkain ay dapat na malusog ngunit angkop din sa mga kagustuhan at inaasahan ng lahat. Ang mga regalo ay dapat na maalalahanin at abot-kaya. Ang mga detalyadong dekorasyon ay dapat tumaas at bumaba.

Paano mo balansehin ang lahat ng ito?

Anumang psychologist ay magsasabi sa iyo na ang pagpapanatili malusog na mga hangganan ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan ng isip.

Mahalaga, ang salitang overskud ay ginagamit din para malinaw na makipag-usap kapag hindi kayang harapin ng mga tao ang isang kaganapan, gawain o obligasyon.

Sa halip na sabihing "Naluluha ako," maaaring sabihin ng isang Dane na wala silang sapat na "overskud" para pumunta sa isang party o magkita para sa isang baso ng glogg, isang mulled Christmas wine. Ito ay karaniwang isang shorthand na paraan upang sabihin, sa isang hindi mapanghusgang paraan, na ang isang bagay ay mukhang masaya, at gusto mong gawin ito, ngunit wala kang lakas.

Gumagamit din ang Danes ng pandiwa na nauugnay sa overskud, na isang pangngalan. Sasabihin nila na hindi nila maaaring "overskue" ang isang bagay - pag-aayos ng isang family holiday event, pagpaplano ng isang paglalakbay o malalim na paglilinis ng bahay.

Kadalasan, ang mga aktibidad na sinadya upang maging masaya at nakapagpapasigla, tulad ng pagpunta sa isang holiday party sa isang weeknight o pagbili ng mga regalo para sa isang fundraiser, ay nangangailangan pa rin ng sapat na pagsisikap. Kung ang iyong imbakan ng enerhiya ay walang laman at mas gugustuhin mong manatili na lang sa bahay sa iyong mga PJ, maaari mong sabihin na "Hindi ko kayang mag-overskue sa paggawa nito."

Sa esensya, ginagamit ng mga Danes ang mga salitang overskud at overskue para sabihing, “Hindi,” at mayroong hindi binibigkas na pagkaunawa na hindi ito personal. Ang pagsasabi ng "hindi" sa ilang bagay ay magbibigay sa iyo ng oras at lakas na magsabi ng "oo" sa iba, upang maaari mong harapin ang mga pista opisyal nang may sigla at saya - at maging ang overskud party planner, cookie decorator o tagapagbigay ng regalo, kung nais mong gawin mo.

Ang kahalagahan ng 'pyt'

Maaaring naisin ng mga tao na ang kanilang pananaw para sa mga pista opisyal ay umalis nang walang sagabal. Ngunit ang katotohanan ay madalas na humahampas sa mukha ng mga tao: mga bastos na estranghero, mahabang linya, mga sakuna sa dekorasyon, mga laruan na walang stock, mga tambak na maruruming pinggan, sumisigaw na mga bata at mga galit na galit na kamag-anak.

Maaari mong sanayin ang pagpapakawala sa mga pagkabigo na nauugnay sa holiday sa pamamagitan lamang ng pagsasabi ng salitang Danish na “tanong, " na binibigkas parang "pid."

Ang Pyt ay katulad ng pagsasabi ng “oh, well” o “stuff happens” at ginagamit ito upang palayain ang mga maliliit na pagkabigo, abala o pagkakamali. Maaaring sabihin ng mga Danes ang tungkol sa kanilang sariling pag-uugali na "pyt, hindi ako gumawa ng magandang trabaho sa pagbabalot ng regalong iyon." O maaari nilang sabihin ang "pyt" kapag naramdaman nila ang pagkabigo ng ibang tao: "pyt, mukhang nakakatawa ang cookies na iyon, ngunit masarap pa rin sila."

Ang Pyt ay tungkol sa pagtanggap na ang mga bagay ay hindi magiging eksakto tulad ng pinlano, at tinatanggap ang katotohanang iyon.

Ang pagkakaroon ng napakataas na personal na pamantayan ay a tagahula ng mahinang kakayahan sa pagharap at mahinang kakayahang harapin ang mga pang-araw-araw na stressors. Bukod dito, diin maaaring pagaanin sa pamamagitan ng pagtanggap ng di-kasakdalan bilang isang malusog at normal na bahagi ng buhay.

Ang isa pang paraan upang makapunta sa pyt ay mag-focus sa kung ano talaga ang mahalaga. Ang mahabang pila sa mall na ito ba ay talagang sulit na sirain ang iyong araw? O ito ba ay isang maliit na inis na malapit nang makalimutan?

Marahil ay maaari kang maglaan ng ilang sandali habang naghihintay na isipin ang ilan sa mga bagay na pinasasalamatan mo o ipaalala sa iyong sarili na okay ka. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang pagmumuni-muni sa sarili at pakikiramay sa sarili na magkasama ay partikular na epektibo sa pagbabawas ng stress. Bukod dito, pagmamahal sa sarili ay maaaring humantong sa pagtanggap sa iyong sarili at sa mga kapintasan ng ibang tao.

Ang isa sa mga benepisyo ng stress sa holiday - kumpara sa hindi inaasahang stress - ay maaari mong asahan ito.

Kanina ka pa dito. Kung hindi mo susubukan na gawin ang lahat at hindi mo inaasahan na ang lahat ay mapupunta ayon sa plano, maaari mo na lang makuha ang iyong pinakamahusay na bakasyon.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Marie Helweg-Larsen, Propesor ng Psychology, ang Glenn E. at Mary Line Todd Chair sa Social Sciences, Dickinson College

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order