Ang paggugol ng oras nang mag-isa ay maaaring magdulot ng takot sa maraming tao, na nauunawaan. Kasabay nito, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sandali ng pag-iisa at kalungkutan ay madalas na hindi nauunawaan.
Bilang isang psychologist, pinag-aaralan ko ang pag-iisa - ang oras na ginugugol natin nang mag-isa, hindi nakikipag-ugnayan sa ibang tao. Sinimulan ko ang pananaliksik na ito higit sa sampung taon na ang nakalilipas at, hanggang sa puntong iyon, mga natuklasan sa oras ng mga kabataan na nag-iisa ay nagmungkahi na madalas silang makaranas ng mababang mood kapag nag-iisa.
Sa social media, telebisyon o sa musikang ating pinakikinggan, karaniwan nating inilalarawan ang kaligayahan bilang kasabikan, sigasig at pagpapasigla. Mula sa pananaw na iyon, ang pag-iisa ay kadalasang napagkakamalang kalungkutan.
Sa sikolohiya, tinukoy ng mga mananaliksik kalungkutan bilang isang pagkabalisa na pakiramdam na nararanasan natin kapag wala, o hindi natin makuha, ang uri ng mga panlipunang koneksyon o relasyon na inaasahan natin. Iba ang pag-iisa.
Bagama't maaaring iba-iba ang mga kahulugan ng pag-iisa ng mga tao, ang kawili-wili ay para sa marami, ang pagiging nag-iisa ay hindi nangangahulugang walang ibang tao sa paligid. Sa halip, maraming tao ang makakahanap, at nakakagawa, ng pag-iisa sa mga pampublikong espasyo, ito man ay nakaupo kasama ang isang tasa ng tsaa sa isang abalang cafe o nagbabasa ng libro sa isang parke. At ang aking pananaliksik ay nagmumungkahi na ang paglalaan ng ilang oras para sa iyong sarili ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na mood.
Marami sa atin ay nagkaroon ng mga araw na may mga problema sa trabaho, kapag ang mga bagay ay hindi nangyayari tulad ng inaasahan, o kapag tayo ay masyadong nakikitungo at nakakaramdam ng pagkabalisa. Ang nahanap ko ay na ang pag-aaral na maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili, isang sandali ng pag-iisa, ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga damdaming ito.
Ano ang mapapala natin sa pag-iisa?
Sa isang serye ng mga eksperimento, dinala ko ang mga undergraduate na estudyante sa isang silid upang tahimik na maupo sa kanilang sarili. Sa ilang mga pag-aaral, inalis ko ang mga backpack at device ng mga estudyante at hiniling ko sa kanila na maupo sa kanilang mga iniisip; sa ibang mga pagkakataon, ang mga mag-aaral ay nanatili sa silid na may mga libro o kanilang mga telepono.
Pagkatapos lamang ng 15 minutong pag-iisa, nalaman ko na ang anumang matinding emosyon na maaaring naramdaman ng mga kalahok, tulad ng pagkabalisa o kaguluhan, ay bumaba. Napagpasyahan ko na ang pag-iisa ay may kapasidad na ibaba ang antas ng pagpukaw ng mga tao, ibig sabihin, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa mga sitwasyon kung saan nakakaramdam tayo ng pagkabigo, pagkabalisa o galit.
Maaaring ipagpalagay ng maraming tao na ang mga introvert lamang ang masisiyahan sa pag-iisa. Ngunit habang ito ay totoo Maaaring mas gusto ng mga introvert na mag-isa, sila ay hindi lang ang mga tao na maaaring umani ng mga benepisyo mula sa pag-iisa.
Sa isang survey ng higit sa 18,000 matatanda sa buong mundo, mahigit kalahati ang bumoto para sa pag-iisa bilang isa sa mga pangunahing aktibidad na kanilang ginagawa para sa pahinga. Kaya, kung ikaw ay isang extrovert, huwag hayaang pigilan ka nito sa paglalaan ng oras para sa pag-iisa upang huminahon.
Ang pag-upo sa iyong mga iniisip ay maaaring maging mahirap
Ang mapaghamong bahagi tungkol sa paggugol ng oras nang mag-isa ay maaaring maging boring at malungkot kung minsan.
Natuklasan ng maraming tao na ang pag-upo sa kanilang mga iniisip ay maaaring maging mahirap, at mas gusto nilang magkaroon ng isang bagay na gagawin. Sa katunayan, ang pagpilit sa iyong sarili na umupo at gumawa ng wala ay maaaring humantong sa iyo hindi gaanong kasiya-siya ang paghahanap ng oras na mag-isa. Kaya mas gusto mong magkaroon ng ilang uri ng aktibidad sa panahon ng iyong sandali ng pag-iisa.
In ang pag-aaral ko, binigyan ko ang mga kalahok ng pagpipilian na walang gawin o gugulin ang kanilang oras sa pag-uuri ng daan-daan at daan-daang golf pencil sa mga kahon. Matapos hilingin na mapag-isa sa loob ng sampung minuto, pinili ng karamihan sa mga kalahok na ayusin ang mga lapis. Ito ang uri ng aktibidad na naisip ko na nakakainip ang karamihan sa mga tao. Gayunpaman, ang pagpili na gawin ang nakakainip na gawain ay nagmumula sa pagnanais na manatiling abala kapag ang ibang mga tao ay wala sa paligid upang sakupin ang ating mental na espasyo.
Kaya, kung makikita mo ang iyong sarili na nag-i-scroll sa iyong device sa tuwing mayroon kang ilang sandali ng pag-iisa, ito ay karaniwan. Huwag maging mahirap sa iyong sarili. Maraming tao ang nag-scroll sa makayanan ang stress at pagkabagot. Mas gusto din ng ilang tao na mag-isa sa paggawa ng mga gawaing-bahay, gaya ng pag-grocery o paglalaba. Ito ay wastong oras ng pag-iisa.
Mag-isa sa mga masasayang aktibidad
Ito ay kagiliw-giliw, gayunpaman, na maraming mga tao iwasang mag-isa sa mga masasayang aktibidad, tulad ng pagpunta sa sinehan o kainan sa isang restaurant. Maaaring ito ay dahil madalas nating isipin ang mga ito bilang mga aktibidad na ginagawa natin kasama ng mga kaibigan at malapit, kaya ang paggawa ng mga ito nang mag-isa ay maaaring gumawa sa atin. pakiramdam na hinuhusgahan at may kamalayan sa sarili. Ang paglalakbay nang mag-isa ay isa pang aktibidad na maaaring nakakatakot, partikular sa mga kababaihan.
Ngunit ang pangunahing benepisyo ng pag-iisa ay ang pagkakataong makahanap ng kalmado, at pagkakaroon ng kalayaang pumili kung ano ang gagawin at kung paano ito gagawin.
Sa aking oras na nag-aaral ng pag-iisa, hinamon ko ang aking sarili na gawin ang ilan sa mga nakakatuwang aktibidad na ito sa aking mga sandali ng pag-iisa, at natagpuan ko ang karanasan sa halip na nagpapalaya. Ang ibang kababaihan ay may katulad na karanasan, lalo na kapag naglalakbay, na iniwan sila pakiramdam na binigyan ng kapangyarihan at kalayaan.
Upang mapagtagumpayan ang ating takot sa pag-iisa, kailangan nating kilalanin ang mga benepisyo nito at tingnan ito bilang isang positibong pagpipilian – hindi isang bagay na nangyayari sa atin. Bagama't ang pagkuha ng solong paglalakbay ay maaaring medyo mahirap para sa iyo sa ngayon, ang paglalaan ng oras sa iyong abalang iskedyul para sa maliliit na dosis ng pag-iisa ay maaaring ang kailangan mo.
Tungkol sa Ang May-akda
Thuy-vy Nguyen, Katulong na Propesor, Kagawaran ng Sikolohiya, Durham University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
