Ang pagtingin sa mga positibong balita - at lalo na, ang mga mabubuting gawa - ay maaaring makatulong sa mga tao na maging mas masigla. Cast Of Thousands/ Shutterstock
Ang "Kung dumudugo, ito ay humahantong" ay matagal nang kasabihan na ginagamit sa media upang ilarawan kung paano ang mga balitang nagtatampok ng karahasan, kamatayan at pagkawasak ay nakakuha ng atensyon ng mga mambabasa - at nangibabaw sa agenda ng balita. At, bagama't alam ng marami sa atin ang negatibong epekto ng mga ganitong uri ng kuwento sa atin, mahirap pa rin itong lumingon. Nahirapan kaming umupo at pansinin sila.
Ang "surveillance mode" na ito ay naisip na isang evolutionary hangover mula sa isang panahon kung saan tumaas ang posibilidad na mabuhay nang matugunan natin ang mga banta sa ating kapaligiran.
Patuloy na ipinapakita ng pananaliksik na ang masamang balita ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa atin. Sa panahon ng pandemya, maraming pag-aaral ang nag-uugnay sa pagkonsumo ng balita sa mahihirap na kalusugan ng isip, pagdodokumento ng mga sintomas ng depresyon, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa at pag-aalala. Sa aming pananaliksik, nalaman namin na ang paggugol ng kasing liit ng 2-4 minuto sa Twitter o YouTube sa pagbabasa tungkol sa pandemya ay nakaapekto nang masama sa mood ng mga tao.
Gayunpaman, ang aming pinakabagong pag-aaral ay natagpuan na ang pagtingin sa mga positibong kwento ng balita - partikular, ang mga video at artikulo na nagtatampok ng mga gawa ng kabaitan - ay maaaring aktwal na humadlang sa masamang epekto ng makakita ng mga negatibong balita.
Mas kaunting pagbaba sa mood
Upang maisagawa ang aming pag-aaral, nagpakita kami ng 1,800 kalahok na mga balita. Ang ilan ay nakakita lamang ng mga negatibong balita - kabilang ang footage ng Pagbomba sa Manchester, hayop kalupitan, o mga brutal na gawa ng karahasan.
Ang iba ay pinakitaan ng negatibong balita, na sinundan kaagad ng positibong balita. Itinampok sa positibong kuwento ang mabubuting gawa tulad ng mga gawa ng kabayanihan, mga taong nagbibigay libreng pangangalaga ng beterinaryo para sa mga ligaw na hayop, o pagkakawanggawa patungo sa walang trabaho at bahay na mga tao.
Pagkatapos ay hiniling namin sa mga kalahok na iulat kung ano ang kanilang naramdaman bago at pagkatapos mapanood ang nilalaman ng balita. Tinanong din namin sila kung gaano sila kahilig maniwala sa kabutihan ng iba.
Ang grupong pinakitaan ng mga negatibong balita na sinundan ng mga positibo ay mas mahusay kaysa sa mga taong pinakitaan lamang ng negatibong balita. Nag-ulat sila ng mas kaunting pagbaba sa mood - sa halip ay nakakaramdam ng pagtaas. Mayroon din silang mas positibong pananaw sa sangkatauhan sa pangkalahatan.
Gustong malaman kung may espesyal na bagay tungkol sa kabaitan, sinubukan din namin kung paano nalantad ang mga tao sa isang negatibong balita na sinusundan ng isang nakakatuwang balita (gaya ng nagmumura mga loro, award-winning na biro or kaawa-awang mga turistang Amerikano) pamasahe.
Ang mga nakakatuwang balita ay tiyak na nakatulong sa pagpigil sa mga epekto ng masamang balita at bawasan ang mood disturbances na dulot nito. Ngunit sa paghahambing, ang mga kalahok na napakitaan ng mga gawa ng kabaitan ay nag-ulat ng mas positibong mood sa karaniwan, at mas malaking paniniwala sa kabutihan ng sangkatauhan.
Ipinapakita nito sa amin na mayroong kakaiba tungkol sa kabaitan na maaaring bumagsak sa mga epekto ng negatibong balita sa ating kalusugang pangkaisipan. Gayunpaman, kailangan ang karagdagang pananaliksik upang matukoy kung ang mga ito ay pangmatagalang benepisyo, dahil sinukat lang namin kung ano ang naramdaman ng mga tao kaagad pagkatapos.
Ang kapangyarihan ng kabaitan
Maraming dahilan kung bakit ang kabaitan ay maaaring magkaroon ng ganitong proteksiyon na epekto sa ating kalooban.
Una, ito ay pinahahalagahan sa pangkalahatan. Ang nakakakita ng mga gawa ng kabaitan ay maaaring magpaalala sa atin ng ating koneksyon sa iba sa pamamagitan ng ibinahaging pagpapahalaga. Maaari din itong makatulong sa atin na mapanatili ang paniniwala na ang mundo at mga tao dito ay mabuti, na mahalaga para sa atin kabutihan.
Pangatlo, ang makitang tinutulungan ang iba ay ang resolusyon na makita silang nasasaktan. tinatawag na "sakuna pakikiramay”, kung saan nananaig ang positibong pag-uugali sa kabila ng mga negatibong kalagayan, nagbibigay ng kaginhawahan sa sakit na nararanasan natin kapag nakikita nating naghihirap ang iba. O, gaya ng ipinaliwanag ng isa sa aming mga kalahok:
Ang pagkaalam na maraming tao ang tunay na handang tumulong sa mga naapektuhan ng pag-atakeng ito kahit papaano ay nagbibigay sa akin ng ginhawa.
Katulad nito, iba pang mga pananaliksik ay natagpuan na kahit na ang mga bata ay hindi naging sanhi o hindi konektado sa pagdurusa ng ibang tao, nakaranas sila ng pagbawas sa physiological stress sa pamamagitan lamang ng makita ang nasaktan na tao na tinutulungan.
Ika-apat, hindi mabilang na pananaliksik ay nagpakita na ang pagsaksi sa mga gawa ng iba sa kagandahang moral, tulad ng kabaitan o kabayanihan, ay nag-uudyok ng "pagtaas" - isang positibo at nakapagpapasigla na pakiramdam na ayon sa teorya ng mga eksperto ay kumikilos bilang isang pindutan ng emosyonal na pag-reset, pinapalitan ang damdamin ng pangungutya ng pag-asa, pagmamahal at optimismo.
Magiging mahalaga para sa pananaliksik sa hinaharap na siyasatin kung aling mga partikular na dahilan ang nagpapaliwanag kung bakit may proteksiyon na epekto ang kabaitan na ipinakita ng aming pananaliksik.
Isang makapangyarihang tool para sa pagpapalakas ng kagalingan
Malinaw na ang kabaitan ay isang makapangyarihang tool para sa pagpapalakas ng kagalingan. Sa aking pananaliksik, nalaman ko na ang paggawa ng isang gawa ng kabaitan sa isang araw ay maaari dagdagan ang kasiyahan sa buhay. At kamakailan lamang, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagiging makasarili ay higit pa sa pagiging makasarili pagdating sa pagpapabuti ng iyong kaligayahan.
Mas kaunti ang nalalaman tungkol sa kung ang pagsisikap na mapansin ang kabaitan ay may parehong mga benepisyo sa kalusugan, bagaman isang pag-aaral natuklasan na ang pagmamasid sa kabaitan ng iba ay kasing epektibo sa pagpapalakas ng kaligayahan gaya ng pagsasagawa ng isang gawa ng kabaitan.
Ipinapakita ng aming pinakahuling pag-aaral na ang mga balitang nakatuon sa kabaitan ay maaaring alisin ang kabagabagan ng mahirap, nakakalungkot na coverage sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga damdamin ng kawalan ng pag-asa ng pag-asa. Tulad ng sinabi ng isa pang kalahok:
Nararamdaman ko pa rin na kami ay pangunahing disente ... At iyon ay nagkakahalaga ng pagkapit.
Marahil ang pagsasama ng higit pang nilalamang batay sa kabaitan sa saklaw ng balita ay maaaring maiwasan ang "ibig sabihin world syndrome” – kung saan naniniwala ang mga tao na ang mundo ay mas mapanganib kaysa sa aktwal na ito, na humahantong sa mas mataas na takot, pagkabalisa at pesimismo.
Iba pang mga pananaliksik ay natagpuan din na ang mga positibong balita - tulad ng mga bumble bee na bumabalik o maayos ang mga usapang pangkapayapaan - ay nagpapagaan ng pakiramdam ng mga tao at gustong gumawa ng magagandang bagay, tulad ng pagboto o pag-donate. Iminumungkahi nito na maaaring pareho personal at panlipunang benepisyo sa pagpapakita ng positibong balita.
Bagama't nasa media na ang gumawa ng pagbabago, ginagawa ng aming pananaliksik ang kaso para sa pagdaragdag ng higit pang balanse sa coverage ng balita. Ang pagsasama ng higit pang mga kuwento ng kabaitan ay maaaring makatulong sa mga tao na maging mas mahusay makisali sa mga kwentong ito nang walang patuloy na damdamin ng kapahamakan at kawalan ng pag-asa.
Tungkol sa Ang May-akda
Kathryn Buchanan, Lektor, Departamento ng Sikolohiya, University of Essex
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
