Ang pagreretiro ay maaaring pakiramdam na isang kakaibang oras para sa maraming tao. Wala na ang nakagawiang gawain, ang iyong oras ay sa iyo - sa teorya. Kung paano pigilan ang mga gawaing-bahay mula sa pamumuno ay maaaring maging isang nakakalito na balanse. Ang ilang mga tao ay umaatras at bumalik sa trabaho. Kadalasan, nakikita ng mga nagtitiyaga na sila ay abala gaya ng dati – ngunit hindi palaging sa mga masasayang aktibidad na inaabangan nila.
Nakapagtataka na ito ay madalas na nangyayari dahil ang pagreretiro ay isang bagay na inaabangan ng marami sa karamihan ng ating buhay nagtatrabaho. Sa katunayan, ito ang isang pagkakataon sa buhay na maaari mong italaga ang iyong sarili sa mga libangan at interes, paglilibang at kasiyahan.
Ang hindi tiyak na larawang ito ay nangangahulugan na ang papalapit na pagreretiro ay maaaring maging panahon ng takot – pagkabalisa sa pagreretiro ay isang tunay na bagay. Gayon din ang mga retirement blues.
Kapag nagdagdag ka ng mga potensyal na alalahanin sa kalusugan at pinansiyal na alalahanin, marahil ay hindi nakakagulat na natuklasan ng isang kamakailang survey na higit sa kalahati ng higit sa 40s ay nababalisa tungkol sa pagreretiro.
Ang isang hamon sa pagreretiro ay kung paano palitan ang pagkakaibigan nagagawa mo sa pamamagitan ng trabaho. Sa katunayan, tila ang mga taong pinakamagaling sa pagreretiro ay nakakahanap ng mga paraan upang linangin ang mga koneksyon.
Ang pinakamatagal na tumatakbo pag-aaral tungkol sa kaligayahan ng tao natagpuan na ang bagay na nagpapasaya sa amin sa buhay ay ang aming mga relasyon at positibong koneksyon sa lipunan - tinutulungan din nila kaming mabuhay nang mas matagal. Sa katunayan, ang 85-taong-gulang na pag-aaral sa Harvard ay nagpapakita na ang pagpapanatili ng mga de-kalidad na relasyon ay may malaking benepisyo para sa ating pisikal at mental na kalusugan at kagalingan.
Katulad nito, natuklasan iyon ng kawanggawa na The Center for Better Aging mga koneksyon sa lipunan ay kasinghalaga ng pera at kalusugan sa isang magandang buhay sa hinaharap.
Lampas sa routine
Pagdating sa pagkabalisa sa pagreretiro, aking pananaliksik sa mga retirees ay nagpapakita na ang karamihan sa mga taong nagretiro nang ilang taon ay natututong pamahalaan ang kanilang mga alalahanin at umunlad kasiya-siya at kawili-wiling buhay.
Tulad ng marami sa atin, karamihan sa kanilang oras ay ginugugol sa mga gawaing bahay, pag-aalaga sa sarili, pag-aalaga sa mga kaibigan at kamag-anak at paglilingkod sa komunidad - kasama ang pagsusumikap upang manatiling malusog, upang "maganda ang edad" .
Ngunit natuklasan din ng aking pananaliksik na ang mga negatibong paniwala sa pagtanda ay maaari maging internalized at pigilan ang mga tao na magsaya at gumawa ng mga bagong koneksyon.
Sa aking pag-aaral, sinabi ng mga tao na mulat sila na maaaring husgahan ng iba ang pagiging angkop ng kanilang mga pagpipilian sa paglilibang. Bagama't ang ilang mga rebelde ay masisiyahan lamang sa isang libangan kung alam nilang hindi sasang-ayunan ang kanilang mga anak (isipin ang pag-inom sa araw, pagsusugal, panonood ng TV, pagbibisikleta sa abalang mga kalsada sa bagyo at pakikipaglandian sa mga estranghero), karamihan ay limitado sa kanilang mga pagpipilian sa paglilibang dahil sa alalahaning ito.
Ang ilan ay walang anumang libangan na kanilang tinatamasa. Ang mga nakahanap ng balanse nagkaroon ng mayaman at iba't-ibang mga buhay paglilibang, ngunit mas gusto nila ang mga tao mula sa kanilang sariling pangkat ng edad at isang katulad na background, kung saan sila ay mas malamang na masabihan kung gaano sila kahanga-hanga, para sa kanilang edad.
Mula sa pagkabalisa hanggang sa pakikipagsapalaran
Habang ang pakikihalubilo sa mga tao mula sa magkatulad na background at pangkat ng edad ay maaaring maging ligtas at komportable. Maaari din itong mangahulugan na hindi ka makakahanap ng bago at kawili-wiling mga karanasan o kung ang iyong mga pananaw sa mundo ay hinamon o pinalawak sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa iba't ibang tao
Ang pagreretiro ay ang mainam na pagkakataon upang ihalo ang mga bagay-bagay at malumanay na palawakin ang iyong repertoire sa paglilibang. Panahon na para yakapin ang masigla sa presensya ng iba, hindi lamang ang mga karaniwang tao na nakikita mo.
Kung masaya ka sa iyong leisure life, mahusay. Ngunit kung mayroong isang maliit na bagay na nawawala, isang maliit na kasiyahan na maaaring mapahusay ito, isaalang-alang ang pagdaragdag sa isang bagong bagay. Isipin sa labas ng kahon kung ano ang "angkop para sa iyong pangkat ng edad”, (anong ibig sabihin nito?). Sa katunayan, ang edad ay hindi dapat maging hadlang sa anumang bagay, ang diskriminasyon sa edad ay labag sa batas. Kaya kung ikaw ay interesado, ito ay angkop.
Kung mayroon kang limitadong mga mapagkukunan matuto ng isang wika gamit ang Duolingo sa limang minuto sa isang araw. Pagkatapos, kapag handa ka na, maghanap ng pangkat ng pag-uusap sa wika at samahan sila para sa isang sosyal na kaganapan.
Isipin ang lahat ng bagay na maaari mong gawin - pagkatapos ay pumunta at subukan ang isa sa mga ito. Pexels
Alamin ang isang kanta, magagawa mo ito sa iyong sarili gamit ang mga tutorial sa YouTube. Kung nasiyahan ka niyan, maaari kang sumali sa isang community choir, o i-drag ang iyong mga kaibigan at pamilya sa isang karaoke night. Maaari ka ring pumili ng isang instrumento at makita kung ano ang pakiramdam ng magdagdag ng percussion. Bilang kahalili, perpekto ang isang sayaw sa bahay at kung gusto mo ito subukan ang isang klase ng sayaw - pole dancing ay naging napakapopular.
Kung mayroon kang kaunti pang oras na nalalabi, galugarin ang pagkuha ng interes sa susunod na antas. Mayroong mga lokal na grupo para sa maraming aktibidad, kabilang ang paggaod, pag-akyat, mga kasanayan sa sirko, martial arts at pagsakay sa kabayo - ano ang gusto mo?
Hindi isang "organisadong grupo" na tao? Subukan ang Frisbee, isang boomerang, pagpapalipad ng saranggola, pagsakay sa bisikleta, skateboarding o roller skating. Hindi mo kailangang makasama ang mga tao, ang pagiging malapit lang sa kanila ay kawili-wili.
Para sa higit pang tahimik na mga opsyon isaalang-alang ang isang cinema club, jazz club, poetry group, o magsimula ng isang quiz team. Kung gusto mo ang palabas sa TV Itapon ang Dakilang Palayok sumali sa isang ceramic studio at i-unlock ang iyong panloob na pagkamalikhain. Kung mayroon kang libreng hapon o gabi, tingnan maliwanag ang kaganapan at subukan ang isang bagay na random, dahil hindi namin talaga alam kung ano ang gusto namin hanggang sa mahanap namin ito.
Walang dapat maging panghabambuhay na pangako. Kung gusto mo, magpatuloy, kung hindi, pagkatapos ay lumipat sa ibang bagay. Anumang susubukan mo ay gagawa ng magandang kuwento para sabihin sa mga nakababatang tao sa iyong buhay - kailangan nilang malaman na ang buhay sa ibang pagkakataon ay isang pakikipagsapalaran na nagkakahalaga ng pagtatrabaho.
Kaya salungatin ang mga inaasahan, ibagsak ang mga hadlang sa pag-iisip at subukan ang ibang bagay. Magsimula ngayon at tingnan kung saan ka dadalhin.
Tungkol sa Ang May-akda
Tania Wiseman, Associate Professor, Head of Therapies , Faculty of Medicine, Health and Life Science, Swansea University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
