Imahe sa pamamagitan ng Emy LTEMO 

Sa artikulong ito:

• Ang bahagyang stress ba ay nagpapabuti sa katatagan at kaligtasan sa sakit?
• Bakit nauugnay ang optimismo sa mas mahabang buhay?
• Ano ang maituturo sa atin ng mga pag-aaral tungkol sa koneksyon sa pagitan ng stress at kalusugan?
• Mga praktikal na tip upang linangin ang pagiging positibo at i-reframe ang stress.
• Paano maiimpluwensyahan ng biohacking ang iyong pag-iisip ang kaligayahan at kalusugan?

Ang Stress ba ay Humahantong sa Higit na Kaligayahan at Mas Mahabang Buhay?

ni Sharad P. Paul, MD.

Ang audio ay ng kumpletong artikulo.

Si Kelly McGonigal, psychologist sa Stanford, ay nagsulat ng isang libro na pinamagatang, Ang Kabaligtaran ng Stress: Bakit Mabuti ang Stress para sa Iyo, at Paano Gawin Ito. Sa aklat, pinag-uusapan ni McGonigal ang tungkol sa pamamahala ng stress at ang kapangyarihan ng pagsasaalang-alang nito bilang isang eksperimento sa pag-aaral. Kung ang isang tao ay maaaring mag-isip na ang pagdaan sa stress ay maaaring maging mas mahusay sa paghawak nito, ito ay nagiging mas madali at mas madali. At ito ay lumalabas, ang parehong ay totoo para sa pisikal na kalusugan-kung sa tingin mo ang stress ay nagdudulot sa iyo ng masamang kalusugan, ito ay; kung naniniwala ka na ang stress ay hindi makakasama sa iyo, hindi!

Pinag-aralan ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa Wisconsin ang epekto ng stress sa kalusugan. Ang panimulang punto ng pag-aaral ay ang simula ng quarter kung saan sila ay nakapanayam para sa 1998 National Health Interview Survey—isang questionnaire sa sambahayan na ipinamahagi ng departamento ng istatistika sa mahigit 150,000 katao—na nagtanong sa mga tao tungkol sa dami ng stress na kanilang nararanasan. , kung naramdaman nila kung naapektuhan ang kanilang kalusugan, at kung gumawa sila ng anumang mga hakbang upang mabawasan ang stress.

Ang mga tao ay sinundan hanggang 2006 kapag ang National Death Index mortality data ay inihambing at naitugma sa mga nakapanayam. Ang natuklasan ng pag-aaral na ito ay nakakagulat: ang mga nag-ulat ng maraming stress at nadama na ang stress ay nakaapekto sa kanilang kalusugan ay may 43 porsiyento na mas mataas na panganib ng napaaga na kamatayan, at ang mga nag-ulat ng katulad na stress ngunit nadama na ang stress ay hindi maaaring makapinsala sa kanilang kalusugan ay hindi magkaroon ng parehong panganib na mamatay nang maaga. Humigit-kumulang 33.7 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang nag-ulat sa sarili na ang stress ay may epekto sa kanilang kalusugan.

"Magandang" Stress at "Masama" Stress

May pagkakaiba sa pagitan ng talamak (short-term) stress at talamak (long-term) stress; maaaring maging kapaki-pakinabang ang dating. Ipinakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang makabuluhan ngunit maiikling nakaka-stress na mga pangyayari ay nagdudulot ng mga stem cell sa utak upang makabuo ng mga bagong selula ng utak at mapabuti ang pagganap. Sa esensya, ang panandaliang stress ay nagpapasigla ng mga interleukin na nagpapalakas ng ating kaligtasan sa sakit at nagpoprotekta laban sa mga sakit; ang talamak na stress, sa kabaligtaran, ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit at nagpapataas ng pamamaga.

Ang isang pag-aaral na ginawa sa higit sa isang daang buntis na kababaihan ay nagpakita na ang mga sanggol na ipinanganak sa mga kababaihan na nakaranas ng banayad hanggang katamtamang stress sa panahon ng pagbubuntis ay may mas mahusay na mga kasanayan sa pag-unlad sa edad na dalawa kung ihahambing sa mga bata na ang mga ina ay walang stress. Samakatuwid, ang banayad hanggang katamtamang stress sa maikling pagsabog ay maaaring maging mabuti para sa atin hangga't iniisip natin ito sa ganoong paraan. At ito ay naililipat pa sa sanggol. Ang mga anak ng kababaihan na itinuturing ang kanilang pagbubuntis bilang isang negatibo sa halip na isang positibong oras ay nagpakita ng bahagyang mas mahinang emosyonal na kontrol at kapasidad ng atensyon.

Samakatuwid, kapag nahaharap sa stress, mahalagang:

* Isipin ang tugon ng katawan bilang normal sa sitwasyong kinalalagyan mo.

* Maging kumpiyansa na hindi mo lamang malalampasan ang stress na ito ngunit mas mahusay para dito.

* Isaalang-alang na ang stress ay isang bagay na kinakaharap ng lahat at hindi natatangi sa iyo.

Kahit na noong nakaraan ay isa kang itinuturing na negatibo ang stress, sa pamamagitan ng pagtanggap sa stress bilang isang positibong salik, maaari mong baguhin ang iyong kalusugan para sa mas mahusay. Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring baguhin ng sinuman ang kanilang pag-iisip sa ganitong positibong pag-iisip.

Maraming taon na ang nakalipas, dati akong nagpapatakbo ng isang independent bookstore café, ang Baci Lounge. Naalala ko may nakita akong librong tinatawag Buhay kasama ang isang Itim na Aso, isang may larawang aklat na tumutukoy sa depresyon. Kung ituturing ng isang tao ang stress bilang isang kayumangging aso, ang lansihin sa pagharap dito ay ang pag-alam na maaaring may balat ito ngunit walang ngipin na makakagat sa iyo. Kaya, huwag mag-alala. Maging masaya ka.

Pagpapakita ng Kaligayahan

Ang pag-asa, sa aking pananaw, ay natutunan ang optimismo sa isang plano. Ang tagumpay sa ilalim ng planong ito ay kinabibilangan ng tatlong pangunahing bahagi: layunin, positibo, at ahensya (ang unang dalawa ay maliwanag; ang ahensya ay kapag may kontrol ka sa iyong mga aksyon, sa madaling salita, may intentionality).

Sa medisina, nakikita natin ang mga epekto ng positibo sa lahat ng oras. Bilang isang doktor sa balat, palagi akong nagsasagawa ng mga biopsy sa balat. Noong 2004, ang isang pangkat na pinamumunuan ni Marcel Ebrecht ng Kings College, London, ay nagsagawa ng pag-aaral sa mga lalaking sumasailalim sa isang punch biopsy, isang karaniwang pamamaraan ng dermatological kung saan ang isang maliit na cylindrical na core ng balat na karaniwang kinasasangkutan ng lahat ng mga layer ng balat ay sinuntok gamit ang isang instrumento. .

Nakasalalay pala sa iyong pag-iisip ang paghilom ng iyong sugat. Ang grupo ay nahahati sa mabagal at mabilis na mga manggagamot batay sa kanilang mga oras ng pagpapagaling ng sugat. Ang isang sabay-sabay na pagtatasa ng mga proseso ng pag-iisip ng kaisipan ay isinagawa. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga mabagal na manggagamot ay makabuluhang mas mababa sa optimismo kaysa sa mga mabilis na manggagamot. Ito ay naiugnay sa pagtaas ng mga antas ng cortisol, na alam nating nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon.

Mas Mabuti ang Optimismo para sa Iyong Kalusugan

Ang Women's Health Initiative ay isang malakihang proyekto sa America na kinasasangkutan ng libu-libong kababaihan na idinisenyo upang pag-aralan ang mga pagbabago at mga hula sa kalidad ng buhay, mga malalang sakit, at mga rate ng kamatayan sa mga kababaihan sa buong America. Mula sa pangkat na ito, ang isang walong taong pag-aaral ay tumingin sa higit sa 97,000 kababaihan at sinuri ang mga pagkakaiba sa mga resulta ng kalusugan sa pagitan ng mga optimista at mga pesimistikong nag-iisip.

Ang mga resulta ay malinaw at dramatiko. Sa loob ng walong taon na ito, ang mga optimist ay hindi lamang mas malamang na magkaroon ng coronary disease (nabawasan ng 9 na porsyento) ngunit 30 porsyento na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso.

Paulit-ulit, napakalaki ng ebidensya sa mga medikal na pag-aaral. Ang isang pag-aaral mula sa Wageningen University sa Holland ng siyam na raang kababaihan ay natagpuan na ang mga optimist ay mas malamang na mamatay sa susunod na sampung taon mula sa anumang dahilan.

Paano Linangin ang Optimismo

Kaya, paano nililinang ng isang tao ang positibong pag-iisip at pag-asa na optimismo para sa higit na tagumpay? Ang pagsunod sa mga hakbang na aking binalangkas sa susunod ay isang magandang gabay. Ito ay isang bagay na ginagamit ko kapag nagtuturo sa mga kasamahan sa medisina, mag-aaral, at maging sa mga bata sa paaralan.

Ginagamit ko ang VIGOR bilang isang kapaki-pakinabang na mnemonic upang matulungan silang matandaan ang mga hakbang na ito. (Pasensya na sa spelling ng UK. Tutal, ipinanganak ako sa England!)

V: Ilarawan ang tagumpay—Isipin ang iyong mga layunin at kung paano mo ito makakamit—ang plano at ang iyong mga aksyon.

I: Dagdagan ang kamalayan sa sarili—Ang mga kilalang pamamaraan para sa pagbuo ng kamalayan sa sarili ay ang pagmumuni-muni at pagsasanay sa paghinga. Kahit na ang pag-iingat ng pang-araw-araw na journal ay makakatulong.

G: Pasasalamat—Simple na nakasanayang pasasalamat tulad ng pagpupuri sa iyong sarili at sa iba; pagiging nagpapasalamat para sa mga tao sa iyong buhay at ipaalam sa kanila iyon. Sa isang negosyo, ang pagiging nagpapasalamat sa at para sa iyong mga customer.

O: Optimism orbit—Makipag-hang out o gumugol ng oras sa mga positibong tao at iwasan ang mga humihila sa iyo pababa sa kanilang negatibiti.

U: Understanding—Essentially, ang pag-unawa sa negatibiti ay pag-reframe ng iyong pag-iisip. Halimbawa, kung sabik ka sa pagsusulit, maaari mong baguhin ang iyong pag-iisip sa “Hindi lang ako. Normal lang na makaramdam ng ganito. Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari? Sa kalaunan ay magiging maayos ang mga bagay."

R: Reinforcement—Dito nakakatulong ang paggamit ng mga panlabas na mapagkukunan. Panonood ng komedya, pagbili ng isang bagay para sa iyong sarili, o pagtanggap ng mga regalo, atbp.

Ang ganitong pagsasanay na positibo ay nakakatulong hindi lamang sa iyong healthspan kundi pati na rin sa iyong lifespan.

Biohacking ang Iyong Mga Negatibong Gene para sa Kaligayahan

Sa kabanatang ito, tinalakay natin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga positibo at negatibong nag-iisip. May mga pagkakaiba-iba ng genetic sa pagitan ng mga grupo at binabago ng ating pag-iisip ang ating mga gene. Ang DNA methylation ay kilala na kasangkot sa regulasyon ng expression ng gene na may kaugnayan sa stress, at isang partikular na enzyme, DNMT3A, ang kasangkot sa kung paano namamagitan at kinokontrol ng iyong utak ang gayong mga emosyonal na proseso.

Ang isang pag-aaral sa pananaliksik—kahit na isang maliit na obserbasyon—ay tumitingin sa mga pagkakaiba-iba ng genetic sa pagitan ng mga positibo at negatibong nag-iisip at napagpasyahan na ang mga pare-parehong pattern ay sinusunod para lamang sa isang genetic variation (rs11683424 sa DNMT3A gene). Ang mga taong nagdala ng T-allele (CT o TT na variant ng gene) ng rs11683424 ay maaaring mag-buffer sa epekto ng mga pang-araw-araw na nakababahalang kaganapan sa negatibong epekto. Ang buffering sa kalusugan ng isip ay tumutukoy sa pagiging positibo o mga proseso na maaaring makaiwas sa masamang kalusugan.

Kaya naman alam natin na ang ilang mga tao ay genetically mas hilig na maging positive thinkers. Ngunit alam din namin na ang pagsasanay sa pagiging positibo ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga gene, at ang gayong epigenetics ay maaaring humantong sa kaligayahan at pag-asa anuman ang uri ng iyong gene.

Sa huli, iminumungkahi ng agham na maaari nating pagbutihin ang ating kalusugan at kontrolin ang ating buhay nang paborable habang ipinamumuhay natin ito. Nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap, ngunit may isang bagay na kasiya-siya na kasama ng eudurance ng gawaing ito: isang mas mabuting buhay.

Ang paraan ng iyong pag-iisip—positibo o negatibo—ay maaaring makaapekto hindi lamang sa iyong kalusugan kundi pati na rin sa iyong habang-buhay. May mga pamamaraan kung saan maaari kang matuto ng optimistiko at may pag-asa na pag-iisip, anuman ang uri ng iyong gene.

Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

LIBRO: Biohacking ang Iyong Mga Gene

Biohacking ng Iyong Mga Gene: 25 Batas para sa Mas Matalino, Mas Malusog, at Mas Mahabang Buhay
ni Sharad P. Paul, MD.

I-unlock ang mga lihim sa pinakamainam na kalusugan at mahabang buhay ngayon! Ang nangunguna sa mundong doktor at internasyonal na eksperto sa personalized na kalusugan Dr. Sharad P. Paul ay nagdedetalye kung paano mo linangin ang isang mas matalino, mas malusog, at mas mahabang buhay.

Tinatrato ng industriya ng pangangalagang pangkalusugan ang sakit, ngunit ang tunay na kagalingan at isang malusog na kagalingan ay talagang nagmumula sa iyong pamumuhay, diyeta, at genetika. Oras na para ihinto ang pagmamaliit sa kapangyarihan ng ating mga gene at sa wakas ay matutunan natin kung paano natin mabi-biohack ang mga ito para mapabuti ang ating kalusugan. Hindi tulad ng maraming iba pang mga libro sa mahabang buhay, ang aklat na ito ay nagmumungkahi na ang kaligayahan at kalusugan ay tungkol sa tagal ng kalusugan ng isang tao, hindi habang-buhay. Kabilang dito ang mahahalagang dalawampu't limang tip na naaaksyunan ng may-akda para sa isang mas mabuting katawan at isip, na sinusuportahan ng malawak na siyentipikong pananaliksik ng may-akda at higit sa dalawampu't limang taon sa medikal na kasanayan.

Para sa higit pang impormasyon at/o para mag-order ng hardcover na aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon. 

Tungkol sa Author

Sharad P. Paul, MD, ay isang skin cancer specialist, family physician, evolutionary biologist, storyteller, social entrepreneur, at isang adjunct professor sa Auckland University of Technology. Ipinanganak sa England, na may pagkabata sa India, siya ay isang pandaigdigang mamamayan at isang kilalang polymath. Natanggap niya ang Ko Awatea International Excellence Award para sa "nangunguna sa Pagpapabuti ng kalusugan sa isang pandaigdigang saklaw, at ang kanyang trabaho patungo sa gamot na nakasentro sa pasyente sa ilang bansa." Siya ay may akda ng mga gawa ng fiction, non-fiction, tula, at mga medikal na aklat-aralin. Ang kanyang bagong libro ay Biohacking ng Iyong Mga Gene: 25 Batas para sa Mas Matalino, Mas Malusog, at Mas Mahabang Buhay (Beyond Words Publishing, Okt. 14, 2024). Dagdagan ang nalalaman sa BiohackingYourGenes.com.  

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.

Recap ng Artikulo:

Ipinakikita ng siyentipikong pananaliksik na ang bahagyang stress ay maaaring mapalakas ang katatagan, kaligtasan sa sakit, at paglaki ng selula ng utak kapag tinitingnan nang positibo. Gayunpaman, ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng masamang epekto. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga optimist ay nabubuhay nang mas matagal, na may mas mahusay na kalusugan ng cardiovascular at mga tugon sa immune. Ang mga diskarte tulad ng visualization, pasasalamat, at pag-iisip ay maaaring magsulong ng positibo, kahit na baguhin ang mga gene sa pamamagitan ng epigenetics. Ang pagtanggap sa stress bilang isang tool sa paglago ay nagpapahusay ng kaligayahan at kalusugan, na nagbibigay ng isang roadmap para sa isang kasiya-siya at mas mahabang buhay.