Imahe sa pamamagitan ng Anja ????
Galit, naiwang hindi naipahayag nang pisikal, natural, at nakabubuo, ay nagpapakita ng hindi magagandang salita, saloobin, o kilos. Maaari itong ipahayag bilang negatibiti, pagpuna, pagiging mapanghusga, o pagsisi. Ang galit, nakitungo sa nakabubuo, ay nagbabalik sa aming puso at hinahayaan ang ating pag-ibig na lumiwanag. At maaari nating ipahayag ang ating pagmamahal sa mga gawa ng kabaitan.
Ang kabaitan ay nagpapakita ng sarili sa maraming paraan, tulad ng mga gawa ng pagkahabag, pagiging matulungin, pakikiramay, pagpapatawad, at pag-aalaga. Ang mga kilos na ito ay nagpapasiklab ng damdamin ng pagmamahal sa parehong mga tatanggap at sa ating sarili. Para sa maximum na epekto, ang kabaitan ay dapat ihandog nang hindi umaasa ng kapalit, maliban sa iyong maramdaman ang higit na pagmamahal at koneksyon. Ang kabaitan ay hindi isang transaksyon sa negosyo.
Hindi nakakagulat na ang kabaitan ay isa sa Apat na Mga Panuntunan ng Komunikasyon ng Pakikipag-ugnay. Ang iba pang tatlong Mga Panuntunan sa Komunikasyon, kung sakali gusto mo ng isang paalala, ay ang: 1) "Ako, pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili hindi ang iba, 2) Mga Tiyak, pakikitungo sa kongkretong termino, hindi labis na pangkalahatan, at 3) Makinig ng mabuti.
Ang Apat na Mga Pandiwang Kabaitan
Mayroong apat na pandiwang kabutihan upang mag-ipon sa iyong sarili at sa iba pa:
1. positivity
2. Papuri
3. Mga pagpapahalaga
4. Gratitudes
Kailangan nating idirekta ang kabaitan sa ibang tao at bagay pati na rin sa ating sarili. Bilang isang pang-araw-araw na pagsasanay, sumulat, mag-isip, o magsalita ng isa sa tatlo sa bawat araw-araw upang makakuha ng kamangha-manghang mga benepisyo!
1. POSITIBIDAD
Ito ay isang tunay na pagkaladkad upang mapalibutan ang isang tao na may negatibong sasabihin tungkol sa halos lahat. Ang pagpap diin ng positibo ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba. Halimbawa, maaari mong ideklara na ang boss ay hindi nakuha ang pagiging kumplikado at kinang ng iyong ulat o nasiyahan sa katotohanang kinatawan mo ng pantay ang panig ng isyu.
Ang pagtingin sa baso bilang kalahati na puno ay tulad ng pagbibigay ng tubig sa isang nauuhaw na halaman. Sa pamamagitan ng pag-iwan ng mga negatibong pagmamasid at pagtuon sa kung ano ang gusto mo sa halip, itaas mo ang iyong panloob na estado pati na rin ang iba sa paligid mo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo, binubuksan mo ang pintuan para sa kasiya-siyang pakikipag-ugnayan, nakapagpapataas ng komunikasyon, at mga bagong solusyon.
Habang pinagdadaanan mo ang araw mo, palitan ang "hindi" ng "oo, oo, oo."
2. PAPURI
Sino ang hindi lamang gustung-gusto na masabihan kung ano ang tama nilang ginagawa para sa isang pagbabago? Sa kanyang libro Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagiging Magulang, Dr. Glenn Latham, ay nagmumungkahi na ang ratio sa pagitan ng papuri at pagwawasto ng feedback ay dapat na mga dalawampu't dalawa. At ang konseptong ito ay hindi nalalapat lamang sa mga bata.
Sa kabila ng lupon, ito ay walang katapusang mas epektibo upang purihin ang mga pagkilos na nais mong hikayatin kaysa parusahan ang mga hindi mo sinasang-ayunan. Ang mga tao ay hindi makakakuha ng sapat na tunay na papuri, kaya't panatilihin itong darating, lalo na kapag ang isang tao ay dumaranas ng isang mahirap na oras. Ang ilang mga halimbawa ng papuri ay:
Natutuwa akong iyong dinala iyon.
Mabuting trabaho mo iyon.
Gusto ko ang sinabi mo lang.
3. PAGPAPAHALAGA
Ang isang simpleng kilos ng pagpapahalaga ay maaaring ang lahat na kinakailangan upang magdala ng pag-ibig sa silid. Ang pagpapahayag ng pagpapahalaga sa iba ay hindi nagbubura ng mga pagkakaiba na mayroon kami sa kanila, ngunit sobrang singil nito ang kabutihan na nakikita natin sa bawat isa. Sa halip na pintasan at hatulan, ituon ang mga katangian o kilos na hinahangaan at binibigkas natin sila. Ang mga pagpapahalaga ay maaaring pangkalahatan o tiyak. Narito ang ilang mga halimbawa ng malakas na pagpapahalaga:
Pinahahalagahan ko kung paano mo ako tinulungan dito.
Pinahahalagahan ko ang iyong pakiramdam ng integridad.
Gusto ko kung gaano ka nag-isip.
Pinahahalagahan ko na nililinis mo ang iyong kuwarto ngayong umaga.
Natutuwa akong nauunawaan mo ang nararamdaman ko tungkol dito.
4. PASASALAMAT
Ang pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang karaniwang kinukuha mo para sa ipinagkaloob, napagtanto mo kung gaano ka-palad at pagpapala. Ang pagpapahayag ng aming pasasalamat ay nagpapaalala sa amin ng aming kabutihan at pag-offset ng mga reklamo at pakiramdam ng karapat-dapat. Ang mga tiyak na gratitude ay maaaring:
Nagpapasalamat ako sa aking mabuting kalusugan.
Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan at pamilya.
Nagpapasalamat ako sa pagkain na ito.
Salamat sa iyong tulong ngayon.
Ang larangan ng sikolohiya ay darating. Isang artikulo mula sa Harvard Medical School Ipinahayag na ang pagpapasalamat ay maaaring makapagpasaya sa iyo.
Paano Ko Malalaman Kung Ano ang Mabait?
Minsan nahuli tayo sa ating mga ulo at hindi sigurado kung paano maging mabait sa kasalukuyan. Kapag nangyari ito, i-pause sandali at tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito ...
* Ano ang pinaka mapagmahal?
* Ano ang pinaka mahabagin?
* Ano ang pinaka mabait?
* Ang sasabihin ko ba ay maglilipat sa akin patungo sa pag-ibig at koneksyon?
Kapag narinig mo ang iyong sagot, sumunod.
*** Q & A ***
Hoy Jude,
Maaari akong magbigay ng mga pagpapahalaga ngunit nangingilid pagdating sa akin. Makakatulong ka ba?
Ang pagbibigay ng pagpapahalaga ay kalahati ng equation. Ang iba pang bahagi ay tumatanggap ng inaalok. Nakayakap, lumihis, nagbabawas, at hindi namin pinapasok sapagkat ang mga maagang mensahe o paniniwala ay nakumbinsi sa amin na hindi kami karapat-dapat. Kapag ang isang tao ay nag-aalok ng pasasalamat o pagpapahalaga, lumalaban kami sapagkat sinabi sa amin na makasarili o mai-self-toot ang sarili naming sungay.
Sa kahulihan ay hindi namin tinatanggap ang kilos ng pag-ibig na inaalok. Ang pagiging ganap na makatanggap ng mga pagpapahalaga, salamat, at pasasalamat ay isang pangunahing hakbang sa muling pag-angkin ng iyong kumpiyansa sa sarili. Magagawa mo iyan sa pamamagitan ng pagtahimik ng iyong panloob at panlabas na boses kapag may inilatag sa iyo, at tumanggap ng regalong naibigay sa iyo. Sa una, hindi madali.
Nod ang iyong ulo pataas at pababa, sabihin ang "oo" at pagkatapos ng isang mapagbigay na paghinto, sabihin ang alinman sa "salamat" o "mangyaring sabihin mo sa akin iyon muli dahil nagtatrabaho ako sa pagtanggap ng mga pagpapahalaga."
Hoy Jude,
Okay lang ba talaga na mahalin ang sarili ko? Iyon ay isang radikal na pag-alis sa itinuro sa aking paglaki.
Ang pag-utos na mahalin ang lahat at lahat, ngunit hindi ibigin ang ating sarili, walang katuturan. Karapat-dapat din tayo magmahal tulad ng ating kapwa. At paano tayo tunay na magmamahal sa iba kung hindi muna natin mahal ang ating sarili?
Ang dakilang guro sa espiritu, si Ram Das, aka Richard Alpert, ay nagmumungkahi na pagnilayan natin at ulitin ang sumusunod:
Mahal ko ang lahat.
Mahal ko ang lahat.
Mahal ko ang sarili ko.
Ako ay mapagmahal sa kamalayan.
Kaya paulit-ulit, ulitin nang tahimik at malakas ang mga parirala sa itaas at tingnan kung ano ang nangyayari.
© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
