Paano Gumagawa ng Resolution ng iyong Bagong Taon

resolution ng Bagong Taon ay naka-set na may ang pinakamahusay na ng intensyon. Subalit sila notoriously mabibigo upang isalin sa pangmatagalang asal pagbabago.

Ang bagong pagiging miyembro ng gym ay bumaba sa paggamit ng Pebrero; Ang mga bagay na ipinagbabawal mula sa bagong diyeta ay lumabas pabalik sa pantry ng Marso. Kahit na ang mga layunin upang gumana nang mas kaunti at gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya ay tila mahulog sa gilid ng daan halos sa sandaling ang holiday break ay tapos na at ang brimming email inbox beckons.

Ngunit ang mga kamakailang sikolohikal na pananaliksik ay nagpapakita ng ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga uri ng mga resolusyon ay maaaring aktwal na gumagana - pati na rin ang mga simpleng paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay.

Ang Fresh Start Effect

A serye ng mga kamakailang pag-aaral Sinusuportahan ng ideya na ang simula ng isang bagong taon ng kalendaryo ay nagsisimula sa mga aktibidad na may kaugnayan sa pagpapabuti ng sarili. Ipinakita nila ang mga paghahanap sa Google para sa terminong "diyeta", pagdalo sa gym, at paggamit ng mga website ng suporta sa layunin ay pinakamataas noong Enero at pagbaba ng buwan sa bawat buwan.

Ang mga mananaliksik na ginagawa ang mga pag-aaral ay tinatawag itong "sariwang epekto sa pagsisimula" - ang ideya na ang mga partikular na araw at petsa ay naglilingkod bilang temporal na mga palatandaan, tulad ng pisikal na mga landmark na nagsisilbing mga demarcation ng mga mahahalagang lugar. Sa kaso ng temporal na landmark, ang demarcation ay nasa pagitan ng isang nakalipas na sarili, na malamang na hindi nakamit ang mga layunin, at ang kasalukuyang sarili, na may layunin sa pagtugis sa kanilang mga kamay.

Karagdagan hanay ng mga pag-aaral, Na inilathala kamakailan sa journal Sikolohikal Science sa pamamagitan ng parehong koponan, ay tumingin sa ito epekto nang mas detalyado. Sa isang eksperimento, ang mga kalahok hiningi sa inyo na isipin ang tungkol sa Araw ng Bagong Taon bilang isang makabuluhang araw binisita higit pang mga website na may kaugnayan sa layunin-support (at nagastos ng mas maraming oras sa pag-browse ang mga ito) kaysa sa mga taong hiningi sa inyo na isipin ang tungkol ito bilang isang ordinaryong araw

Direktang nagsasalita sa ideya na ang isang pansamantalang landmark sa isip ay naghihiwalay sa mga tao mula sa kanilang mga nakaraang nilalang, ang isa pang eksperimento sa serye na itinatag na ang pag-frame ng isang character sa isang maikling kuwento bilang nakakaranas ng isang bagong simula ay humantong sa mga kalahok upang maunawaan na ang character na naiiba mula sa kung sino ang gusto nila sa nakaraan.


innerself subscribe graphic


Mahalaga, na nakaraan / kasalukuyan differentiation istatistika ipinaliwanag ang epekto ng bagong simula sa kung magkano ang mga kalahok ay naniniwala ang character ay ituloy ang isang dati unmet layunin. Sa ibang salita, ang dahilan kung bakit layunin pagtugis dumadaloy mula sa isang bagong simula ay dahil sa isang pinaghihinalaang paghihiwalay mula sa nakaraang selves.

Ang isa pang dahilan kung bakit maaaring magtrabaho ang mga temporal na landmark upang maitaguyod ang layunin ng hangarin ay ang pag-usapan nila ang paghahanap ng kahulugan sa buhay. Pananaliksik mula sa 2014 nagpapakita ng mga tao na ang mga edad na nagtatapos sa digit na 9 (halimbawa, 29, o iba pa) at higit pa sa pagnanais na magkaroon ng kahulugan sa buhay.

Ito ay hindi malayo upang isipin na ang pagtatapos ng taon (sa halip na isang dekada) ay maaaring mag-udyok ng katulad na paghahanap ng kaluluwa. At iyon, sa gayon, ay maaaring maging sanhi ng mga layunin self-pagpapabuti.

Resolution Effective Bagong Taon

Mayroong maraming mga paraan upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa iyong New Year's resolution. Narito ang ilang medyo madali, mga pamamaraan na sinusuportahan ng pananaliksik.

Hayaan ang mga kalendaryo ay ang iyong gabay: ang "panibagong panimula" research tinalakay sa itaas ay nagpapakita ng isang katulad na layunin-boosting na epekto para sa simula ng buwan (na may aktibidad peaking sa 1st ng buwan at pagtanggi patungo sa 30th o 31st). Ito kahit na gumagana para sa simula ng linggo (sa aktibidad peaking sa Lunes at pagtanggi sa pamamagitan ng sa Linggo). At mayroon ding isang boost paligid kaarawan at pista opisyal.

Malinaw, ang kalendaryo mismo ay makatutulong sa muling pag-uusap sa mga layunin. Mula sa pananaw na ito, "isang kaso ng Lunes" ay maaaring maging impetus upang muling bisitahin ang gym, patayin ang email sa gabi, o mag-trade spaghetti bolognese para sa salad

Huwag pumunta ito nag-iisa: ang pagtatakda ng isang layunin sa mga kaibigan ay maaaring maging ang setup para sa tagumpay. Isang pag-aaral sa pananaliksik na napag-sign up para sa a programa ng pagbaba ng timbang sa mga kaibigan at sa pagkakaroon ng suportang panlipunang suporta sa paglipas ng panahon ay nagresulta sa isang pagtaas mula sa 75% hanggang 95% sa pagkumpleto ng kurso. Ito ay nagdulot ng pagtaas mula sa 24% hanggang 66% sa pagpapanatili ng timbang, kumpara sa pag-sign up nang nag-iisa at pagtanggap ng paggamot na hindi nakatutok sa suporta sa lipunan.

Sa iyong ring sa Bagong Taon, tumingin sa paligid para sa mga taong maaari mong itakda ang mga kolektibong resolusyon.

Magtakda ng hanay: Maraming tao ang natutukso (o kahit na Sinabi) upang itakda ang isang tiyak na layunin. Subalit ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtatakda ng isang hanay para sa isang layunin (pagpaplano upang mawala ang lima hanggang sampung kilo) sa halip na isang tiyak na target (pagpuntirya na mawala ang walong kilo) ay malamang na maging mas epektibo.

Sa pananaliksik kung saan ang mga kalahok ay binigyan ng isang bag ng M & Ms at hiniling na kumain ng kaunti hangga't maaari sa loob ng 25 minuto, ang average na kumonsumo ng lima. Ngunit ang mga kalahok na nagtakda ng isang saklaw na layunin kung gaano karaming M & Ms ang makakain (sa average, sa pagitan ng tatlo at walong) sa halip na isang tukoy na numero (sa average, lima) ay nag-ulat na ang kanilang layunin ay tila sabay-sabay na mas mapaghamong at mas maaabot.

Nadama rin nila ang higit na katuparan sa pagtatapos ng 25 na mga minuto at mas interesado sa pagtugis muli ang layunin. Ang mga mananaliksik na nag-aaral na iyon ay nakakakita ng katulad na mga epekto sa iba't ibang konteksto, kabilang ang pagbaba ng timbang at paggastos ng pera.

Ang mga taktika na ito ay tutulong sa iyo na makamit ang "bagong pagsisimula" ng Bagong Taon upang makakuha ng maaga. Hayaan ang ritmo ng kalendaryo itulak sa iyo, maghanap ng isang buddy, at itakda ang isang saklaw para sa iyong resolution. Ang agham ay nasa iyong panig.

Tungkol sa Ang May-akdaAng pag-uusap

Lisa A Williams, Senior Lecturer, School of Psychology, UNSW Australia. Kasama sa kanyang interes sa pananaliksik ang dinamika sa pagitan ng emosyonal na karanasan at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa partikular, isinasaalang-alang ng kanyang pananaliksik ang mga positibong emosyon na lumitaw sa konteksto ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan - katulad ng pagmamataas, pasasalamat, pakikiramay, at paghanga.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Aklat sa Tagumpay mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, nag-aalok si Robin Sharma ng blueprint para sa tagumpay batay sa kanyang sariling mga karanasan at mga insight. Nakatuon ang aklat sa kahalagahan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga at pagbuo ng isang gawain sa umaga na naghahanda sa iyo para sa tagumpay sa lahat ng bahagi ng iyong buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Magisip at lumaking mayaman"

sa pamamagitan ng Napoleon Hill

Ang klasikong aklat na ito ay nag-aalok ng walang hanggang payo para sa pagkamit ng tagumpay sa anumang lugar ng buhay. Ang libro ay kumukuha ng mga panayam sa mga matagumpay na indibidwal at nag-aalok ng isang hakbang-hakbang na proseso para sa pagkamit ng iyong mga layunin at pagsasakatuparan ng iyong mga pangarap.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Sikolohiya ng Pera: Walang Oras na Aral sa Kayamanan, Kasakiman, at Kaligayahan"

ni Morgan Housel

Sa aklat na ito, tinuklas ni Morgan Housel ang mga sikolohikal na salik na nakakaimpluwensya sa ating kaugnayan sa pera at nag-aalok ng mga insight sa kung paano bumuo ng kayamanan at makamit ang tagumpay sa pananalapi. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang sitwasyon sa pananalapi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Compound Effect: Simulan ang Iyong Kita, Iyong Buhay, Iyong Tagumpay"

ni Darren Hardy

Sa aklat na ito, nag-aalok si Darren Hardy ng balangkas para sa pagkamit ng tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay, batay sa ideya na ang maliliit at pare-parehong pagkilos ay maaaring humantong sa malalaking resulta sa paglipas ng panahon. Kasama sa aklat ang mga praktikal na estratehiya para sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin, pagbuo ng magagandang gawi, at paglampas sa mga hadlang.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order