Nakarating ka ba sa isang kondisyon at may isang mahirap na oras sa pagkuha out? Tila ang iyong mga moods ay bumaba sa iyo para sa walang partikular na dahilan? Ang iyong pamilya, kasamahan sa trabaho o mga kaibigan ay itinuturing mong hindi mahuhulaan? Nakikita mo ba ang iyong sarili na kadalasang nagbabala para sa pinalawig na mga panahon?

Ang funky moods ay nakakubli sa aming karanasan sa mga oras, araw, linggo, o mas matagal pa. Kaliwang walang hanggan, hinuhubog nila ang ating mga personalidad at tinutukoy ang kalidad ng ating buhay. Sa tingin namin na wala kaming kontrol sa aming mga mood ngunit ang katotohanan ay lubos na salungat. Nililikha namin ang mga ito sa aming mga saloobin at upang makagawa kami ng ibang kalooban o matunaw ang isa kung nasasabik naming gawin ito.

Ano ang Nagaganap ng Isang Mood?

Makakakuha ka ng isang pakiramdam kapag mayroon kang isang emosyonal na reaksyon sa isang partikular na pangyayari at hindi pinoproseso ang iyong kalungkutan, galit, o takot sa pisikal at constructively. Narito ang isang halimbawa.

Ang isang kliyente, Sam, ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili malungkot at ipinahayag na maaari siyang maglagay ng negatibong iikot sa lahat ng bagay para sa mga araw sa isang pagkakataon. Pagdating niya sa opisina ko kahapon, sinabi niya na ngayon ay nadama siya na malayo sa kanyang asawa, pinananatili siya sa malayo, at hinuhusgahan ang kanyang mga salita at pagkilos nang negatibo.

Tingnan natin kung ano ang magagawa upang mabago ang sangkapan na ito.

Limang Hakbang Upang Pagkuha Ang Pangunahing Kamay Higit sa Lahat ng Kagandahang-loob

1. Sundan ka pabalik sa oras upang matukoy kung ang mood ay nagsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iba't ibang mga nakaraang time-frame at pagtukoy kung ikaw ay pakiramdam ito pagkatapos.

Anuman ang magnitude o tagal nito, isang bagay na nagagalit ang naganap na nag-trigger ng iyong kalooban o labis na damdamin. Maaaring ito ay kasing simple ng isang pakikihalubilo pakikipag-ugnayan, isang matinding argumento, o pagbabago ng mga plano pagkabigo. Ituro ang pangyayari sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Kailan ko sinimulan ang damdaming tulad nito?" O, "Kailan ang huling pagkakataon na naaalala ko ang pakiramdam na okay?"

Tinanong ni Sam ang kanyang sarili, "Paano ko naramdaman ang tatlong linggo na ang nakalilipas nang bumisita ang mga kaibigan ko mula sa labas ng bayan? Paano ang tungkol sa huling pagtatapos ng linggo sa kasal ng kanyang kasamahan sa kwarto sa kolehiyo? Paano ang tungkol sa Miyerkules ng gabi? "

Habang nasuri niya kung paano niya nadama ang iba't ibang mga punto sa oras, isang ilaw na bombilya ang lumabas sa kanyang ulo. Napagtanto ni Sam ang kanyang kalooban na nagsimula Miyerkules ng umaga pagkatapos ng kanyang asawa na gumawa ng isang snide komento tungkol sa kung paano siya ay hindi kailanman ginawa anumang bagay sa paligid ng bahay.

Sa oras na hindi siya nagsabi ng anumang bagay, ngunit naglakbay nang malayo sa damdamin at nagsimulang malimutan.

Voila. Iyon ang salarin.

2. Kapag nakilala mo nang eksakto kung nagsimula ang iyong kalooban, iproseso ang kaganapan nang damdamin.

Nangangahulugan iyan, sumigaw kung sa tingin mo ay malungkot at nasaktan; ilipat ang iyong galit sa labas ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagdurog, pag-stomping, o pagtulak laban sa isang bagay na hindi mahalaga kung ikaw ay miffed tungkol sa kanyang misperception; at manginig sa ginaw kung nakakaramdam ka ng takot, pagkabalisa, o takot.

Nang kilalanin ni Sam kung gaano siya nasasaktan upang mahatulan nang husto, alam niyang nasa tamang landas. Nakaramdam din siya ng galit dahil siya ay di-makatarungang sinalakay. Kaya lumabas siya sa garahe, nakaupo sa likod ng upuan ng drayber, at sinira ang mga daylight sa labas ng manibela hanggang sa siya ay talagang naubos.

3. Ibalik ang iyong pananaw.

Kapag nasa makapal ka ng mga bagay, ang iyong pag-iisip ay maaaring maging skewed. Pagkatapos mong dumalo sa iyong damdamin, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mas malaki, layunin na katotohanan?" Maghanap ng mas malawak na pangitain upang salungatin ang iyong damdamin. Ano ang sasabihin ng neutral na ikatlong partido tungkol sa sitwasyong ito?

Iniisip ni Sam tungkol dito at sinabi ang sumusunod: "Mahal ko ang aking asawa. Ganiyan ang kanyang pakikipag-usap kapag nagagalit siya at hindi nagsasalita tungkol sa isang bagay. Hindi ko dapat gawin ang kanyang walang batayan na kritisismo. Huwag lamang tumugon at makakuha ng isang digmaan ng mga salita. Maging matador at hayaan silang lumipad. "

Isinulat niya ang mga parirala na ito sa isang 3x5 card upang maaari niyang isagawa ang paulit-ulit na mga ito.

4. Konsultahin ang iyong intuwisyon sa kung kailangan mong sabihin o gumawa ng isang bagay upang malutas ang tiyak at nakakagulat na kaganapan.

Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong gaya ng "Ano ang mataas na daan?" "Ano ang makakapagpagaling sa amin muli?" Kumuha ng tiyak. Ano ang eksaktong kailangan mong makipag-usap? Para kanino? Anong mga puntos ang kailangang sakop at anong kahilingan para sa pagbabago ang kailangan mong gawin upang ang hinaharap ay magkakaroon ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan?

Natanto ni Sam na hindi pa huli na magsimula ng pag-uusap tungkol sa komento ng kanyang asawa. Sapagkat talagang nagsisikap siyang tumulong sa paligid ng bahay sa halos lahat ng araw at dahil gusto niyang maging mas mapagmahal sa kanya, natanto niya na kailangan niyang makipag-usap sa kanya tungkol sa nangyari, siguraduhin na ang pag-uusap ay nananatili lamang ang kanyang komento at hindi nagdadala sa nakalipas na hindi nalutas na mga karaingan.

5. Sumunod ka at matutuklasan mo na ang iyong kalooban ay aangat at mas madarama mo ang higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.

Kumuha ng malinaw tungkol sa kung ano ang iyong pinakamahusay na hula ay tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang maramdaman ang nalutas (step # 4), at gawin ito. Planuhin kung ano ang gusto mong sabihin, pigilin ang pagsisisi at pag-usapan ang iyong sarili.

Nang magsalita si Sam sa kanyang asawa pagkatapos ng hapunan nang gabing iyon, sinabi niya sa kanya kung gaano siya katagal ng sinabi niya, ngunit nagpasiyang magpanggap na hindi niya ito sinasabi kaysa humingi ng tawad. Sumang-ayon sila na sa hinaharap ay magsasalita sila tungkol sa mga maliit na pag-aalinlangan nang walang pagkaantala.

Madali na mahulog sa ilalim ng spell ng isang negatibong mood ngunit pantay madaling baguhin ito. Kung susubaybayan mo pabalik at hanapin ang eksaktong sandali na ang mood ay na-trigger at pakikitungo lamang sa partikular na kaganapan, ito ay halos tulad ng magic, ngunit mas mahusay.

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.