Marami sa atin ang magsisimula ng Bagong Taon sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga resolusyon - ang mga pagbabago na gusto nating gawin upang maging mas maligaya tulad ng mas mahusay na pagkain, mas madalas na pagboboluntaryo, pagiging mas matulunging asawa, at iba pa. Ngunit, tulad ng nalalaman namin, madalas naming mabibigo. Matapos ang ilang mga pagkabigo ay karaniwang naming bigyan up at bumalik sa aming lumang mga gawi.
Bakit napakahirap na manatili sa mga resolusyon na nangangailangan sa atin na gumawa ng mabisa o pangmatagalang pagbabago?
Gusto ko magtaltalan ang problema ay hindi na subukan namin at mabibigo namin - ang problema ay kung paano namin tratuhin ang ating sarili kapag hindi namin. Nag-aaral ako ng pagmamahal sa sarili, at ang aking pananaliksik at ng iba ay nagpapakita na ang kaugnayan natin sa personal na kabiguan - may kabaitan o malupit na paghuhusga sa sarili - ay napakahalaga para sa pagtatayo ng katatagan.
Mula sa maagang pagkabata, tayo ay tinuturuan kung paano tayo dapat magtagumpay sa lahat ng mga gastos. Kung ano ang karamihan sa atin ay hindi itinuturo ay kung paano mabigo ay matagumpay upang maaari naming baguhin at palaguin.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa kabiguan ay magkaroon ng pagmamahal sa sarili.
Ano ang eksaktong pag-ibig sa sarili?
Tinukoy ko pagmamahal sa sarili bilang pagkakaroon ng tatlong pangunahing sangkap: pagmamahal sa sarili, pangkaraniwang sangkatauhan, at pag-iisip. Ang kagandahang-sarili ay tumutukoy sa pagkahilig sa pag-aalaga, pag-unawa, at pagsuporta sa ating sarili kapag nabigo o nagkamali tayo sa halip na maging malupit o mahalay.
Kabilang sa karaniwang sangkatauhan ang pagkilala na ang lahat ng mga tao ay hindi perpekto, at pagkonekta sa ating sariling depektadong kondisyon sa nakabahaging kalagayan ng tao upang magkaroon tayo ng mas malawak na pananaw sa ating mga pagkukulang.
Ang pag-isip ay nagsasangkot ng pagkaalam sa sakit na nauugnay sa kabiguan sa isang malinaw at balanseng paraan upang hindi natin balewalain o alalahanin ang ating mga pagkakamali. Ang tatlong magkakasama ay nagsasama upang lumikha ng isang mapagpalang isip ng isip.
Isang malaking pananaliksik nagpapakita na ang pagmamahal sa sarili ay nagreresulta sa mas mahusay na emosyonal na kabutihan. Ang isa sa mga pinaka-pare-parehong mga natuklasan sa pananaliksik na ito ay ang mas higit na pag-ibig sa sarili ay nauugnay sa mas mababa depression, pagkabalisa at stress.
Bilang karagdagan sa pagbabawas ng naturang mga negatibong estado ng isip, Lumilitaw ang pagpapahalaga sa sarili upang mapahusay ang positibong mga estado ng pag-iisip tulad ng optimismo, pasasalamat, at pagkamausisa. Sa pamamagitan ng pagtugon sa pagdurusa ng isa sa mainit na yakap ng pagmamahal sa sarili, positibong damdamin tulad ng kaligayahan ay nabuo sa parehong oras na ang mga negatibong damdamin ay alleviated.
Ang pagmamahal sa sarili ay natagpuan na isang mahalagang mapagkukunan ng pagkaya at katatagan sa harap ng iba't ibang mga stressors ng buhay tulad ng diborsiyo, malalang mga kondisyon ng kalusugan, O militar labanan. ito aussi binabawasan ang kawalang kasiyahan ng katawan at kahit hahantong sa malusog na pag-uugali sa pagkain (na may kaugnayan sa maraming mga resolusyon ng Bagong Taon!)
Mga pag-alinlangan tungkol sa pagmamahal sa sarili
Kung ang pagmamahal sa sarili ay mabuti para sa atin, bakit hindi tayo mabait sa ating sarili?
Marahil ang pinakamalaking bloke sa pag-ibig sa sarili ay ang paniniwala na ito ay papanghinain ang aming pagganyak. Sa mga lupon ng pagiging magulang, hindi na namin nakuha ang kasabihan na "matitira ang tungkod na palayawin ang bata." Gayunpaman, pagdating sa sarili nating sarili, marami sa atin ang nag-iisip na ang pag-iingat sa pamalo ng malupit na pagsaway sa sarili ay magiging tamad, indulgent ne'er-do-wells. Patuloy ang temang ito sa mga workshop na itinuturo ko.
Siyempre pa, ang mga dynamics na pumupunta sa pagganyak sa ating mga anak at pag-uudyok sa ating sarili ay lubos na magkatulad. Sabihin nating ang iyong malabata anak ay umuwi na may isang hindi pagkakasundo sa grado sa Ingles. Mayroon kang dalawang paraan upang mag-udyok sa kanya upang mas mahirap na gawin at mas mabuti sa susunod.
Maaari mong paalalahanan siya at sabihin sa kanya kung gaano siya bobo at na ikaw ay nahihiya sa kanya. Ang isa pa ay, alam kung gaano siya mapakali, maaari mong bigyan siya ng isang yakap at malumanay na tanungin siya kung paano mo siya suportahan sa paggawa ng mas mahusay na susunod na pagkakataon. Ang ganitong uri ng pag-aalaga, na naghihikayat sa pagtugon ay makatutulong sa iyong anak mapanatili ang kanyang tiwala sa sarili at pakiramdam na sinusuportahan ng emosyonal. Ang parehong napupunta para sa kung paano namin tumugon sa ating sarili kapag nabigo kami.
Paano nadaragdagan ang pagganyak sa sarili?
Ang isang lumalaking katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagmamahal sa sarili ay nauugnay sa higit na pagganyak. Ang pag-ibig sa sarili ay nauugnay sa nadagdagan ang personal na inisyatiba - ang pagnanais na maabot ang buong potensyal ng isa.
Ang mas makasariling mga tao ay mas malamang upang magamit ang "mga layunin sa pagmamay-ari", na nakatutok sa pag-aaral at pag-master ng materyal upang madagdagan ang kakayanan, at mas malamang na magpatibay ng "mga layunin sa pagganap," na kung saan ay pangunahing nag-aalala sa pagtatagumpay na gumawa ng isang kanais-nais na impression sa iba.
Habang ang mga mahabagin sa sarili ay may mga pamantayan sa pagganap na kasing mataas ng mga malupit sa sarili, hindi sila nagkakagulo kapag hindi nila maabot ang kanilang mga layunin. Bilang resulta, mayroon ang mga taong mapagpahalaga sa sarili mas mababa ang pagkabalisa ng pagganap at makisali mas kaunti ang pag-uugali ng sariling pagkatalo tulad ng pagpapaliban-liban.
Hindi lamang ang mga taong mahabagin sa sarili mas malamang na matakot sa kabiguan, kapag nabigo sila mas malamang na kunin ang kanilang sarili at subukan muli.
Isang serye ng mga eksperimento ng mga psychologist Juliana Breines at Serena Chen mula sa Unibersidad ng California sa Berkeley napagmasdan kung tumutulong sa mga mag-aaral na undergraduate na maging mas mapagmalasakit sa sarili ay makakaapekto sa kanilang pagganyak baguhin.
Sa isang pag-aaral, hiniling ang mga kalahok na isaalang-alang ang isang kamakailang aksyon na kanilang nadama na may kasalanan - pagdaraya sa isang pagsusulit, nakahiga sa isang romantikong kasosyo, nagsasabi ng isang mapanganib na bagay, at iba pa - isang bagay na ginawa pa rin sa kanila na masama kapag iniisip nila ito.
Susunod, sila ay random na nakatalaga sa isa sa tatlong mga kondisyon. Sa kondisyon ng pagkalinga sa sarili, ang mga kalahok ay inutusan na magsulat sa kanilang sarili sa loob ng tatlong minuto mula sa pananaw ng isang mahabaging at maunawaang kaibigan.
Ang ikalawang kondisyon ay may mga taong sumulat tungkol sa lahat ng kanilang mga positibong katangian, at ang pangatlo tungkol sa isang libangan na kanilang tinamasa. Ang dalawang kondisyon ng control na ito ay nakatulong upang makilala ang pagpapahalaga sa sarili mula sa positibong pagsasalita sa sarili at positibong damdamin sa pangkalahatan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nakatulong upang maging mahabagin sa sarili tungkol sa kanilang kamakailang mga paglabag ay iniulat na mas motivated upang humingi ng paumanhin para sa pinsalang nagawa at mas nakatuon upang hindi paulit-ulit ang pag-uugali kaysa sa mga nasa mga kondisyon ng kontrol.
Pagsang-ayon sa pamamagitan ng kabaitan
Isa pang pag-aaral dito parehong serye ng mga eksperimento ginalugad kung ang pagmamahal sa sarili ay direktang isalin sa mas malaking pagsisikap upang matuto pagkatapos ng kabiguan. Ang mga mag-aaral ay binigyan ng isang mahirap na pagsusulit sa bokabularyo na hindi nila ginawa ang lahat.
Isang pangkat ng mga mag-aaral ang binigyan ng tagubilin na maging mapagpahalaga sa sarili tungkol sa kanilang kabiguan. Sinabi ng pagtuturo,
"Kung nahirapan ka sa pagsusulit na iyong kinuha, hindi ka nag-iisa. Karaniwan para sa mga mag-aaral na mahirapan ang mga pagsusulit tulad nito. Kung masama ang pakiramdam mo tungkol sa kung paano mo ginawa, subukang huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili. "
Ang isa pang grupo ay binigyan ng pagpapahalaga sa sarili, na nagsabing,
"Kung nahihirapan ka sa pagsusulit na iyong kinuha, subukang huwag masama tungkol sa iyong sarili - dapat kang maging matalino kung nakarating ka sa Berkeley!"
Ang ikatlong pangkat ng mga kalahok ay hindi binigyan ng karagdagang mga tagubilin.
Ang susunod na mga estudyante ay sinabihan na makakatanggap sila ng ikalawang pagsusulit sa bokabularyo, at binigyan ng isang listahan ng mga salita at mga kahulugan na maaari nilang pag-aralan hangga't gusto nila bago ito dalhin. Ang oras ng pag-aaral ay ginamit bilang isang sukatan ng pagganyak sa pagpapabuti.
Ang mga mag-aaral na sinabihan na maging mahabagin sa sarili matapos mabigo ang unang pagsubok ay gumugol ng mas maraming oras sa pag-aaral kaysa sa mga iba pang dalawang kondisyon. Ang oras ng pag-aaral ay nauugnay sa kung gaano kahusay ang aktwal na isinagawa sa pagsusulit. Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagiging mabait sa iyong sarili kapag nabigo ka o gumawa ng mga pagkakamali ay nagbibigay sa iyo ng emosyonal na suporta na kailangan upang subukan ang iyong pinakamahusay na, at panatilihing sinusubukan kahit na kapag nasiraan ng loob.
Ang kabaitan ay ang engine na nag-udyok sa amin upang panatilihing sinusubukan kahit na matapos naming bumagsak sa aming mga mukha. Kaya ang Bagong Taon na ito, kapag ginawa mo at hindi maaaring hindi masira ang iyong mga resolusyon, sa halip na matalo ang iyong sarili at pagkatapos ay magbibigay sa iyo, subukang maging mabait sa iyong sarili. Sa katagalan ikaw ay mas malamang na magtagumpay.
Tungkol sa Author
Kristin Neff, Associate Professor ng Educational Psychology, University of Texas sa Austin
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
