Ang lakas at gawi ay nagsasangkot ng iba't ibang bahagi ng utak. lemono / Shutterstock.com
Higit sa 80% ng mga taong gumawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay sumuko na sa kanilang mga layunin sa Pebrero.
Habang mayroong maraming payo sa resolusyon sa internet, karamihan sa mga ito ay nabigo upang i-highlight ang crux ng pagbabago sa pag-uugali.
Upang makagawa ng mga indibidwal na pagpapasya - kung ano ang isusuot o kung anong regalo upang bilhin para sa isang tao - gumuhit ka sa mga sistema ng utak na kinasasangkutan ng kontrol ng ehekutibo. Ginagawa mo ang desisyon, magdagdag ng isang shot ng willpower at, voilà, tapos na ito.
Ngunit ang karamihan sa mga resolusyon ay hindi kasangkot sa isang solong desisyon. Ang pagkain ng mas malusog, pag-eehersisyo nang higit pa at hindi gaanong gumastos sa lahat ay may kinalaman sa mga gawi sa ugali na kasangkot neural circuitry nakatali sa walang malay na pag-iisip.
Kumuha ng pagkain. Maaari kang magpasya na nais mong kumain ng mas malusog, ngunit ang mga alaala ng iyong mga gawi sa pagkain ay nagpapatuloy. Bandang 11 ng umaga, nagsisimula kang mag-isip ng mga muffins, ang iyong go-to morning meryenda. Sa alas-8 ng gabi, awtomatiko mong iniisip ang ice cream, ang iyong karaniwang dessert. Ito ang paraan ng pag-ugali: Ilang mga konteksto, tulad ng mga oras ng araw at lokasyon, isipin ang mga saloobin ng ilang mga gantimpala - tulad ng mga masarap na pagkain na may posibilidad mong kainin.
Maaari kang magsikap ng ilang lakas at itigil ang iyong sarili sa pag-snack sa kurso ng isang araw. Ngunit ang pagtanggi ay maaaring backfire: Sa pamamagitan ng pagtanggal ng isang pagnanasa, binibigyan mo ito ng dagdag na gasolina upang salotin ka sa hinaharap. Sa paglipas ng panahon, malamang na sumuko kami.
Ang susi sa mga gawi sa mastering ay upang maunawaan kung gaano kahirap ang simpleng pag-iiwanan nila. Ngunit maaari kang mag-deploy ng isang uri ng "reverse-engineering" batay sa ang agham ng mga gawi.
Ang mga katotohanan ng alitan
Ang isang paraan upang baligtarin ang masamang gawi ng engineer ay ang paglikha ng alitan.
Ang pisikal na distansya ay isang simpleng mapagkukunan ng alitan. Isang pag-aaral 2014 kasangkot sa isang mangkok ng buttered popcorn at isang mangkok ng mga hiwa ng mansanas. Ang isang pangkat ng mga kalahok ay nakaupo malapit sa popcorn kaysa sa mga hiwa ng mansanas, at ang iba pang nakaupo malapit sa mga hiwa ng mansanas. Ang unang pangkat ay kumakain ng tatlong beses na higit pang mga kaloriya. Ang ikalawang pangkat ng mga kalahok ay maaaring makita at amoy ang popcorn, ngunit ang distansya ay nilikha ng alitan, at mas malamang na kainin nila ito.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Para sa iyong sariling mga gawi sa pagkain, ang mga diskarte ay maaaring maging tulad ng paglalagay ng basura ng pagkain sa labas ng paningin - off ang mga counter ng kusina at sa pantry, kaya medyo mahirap itong ma-access.
Kung nais mong linangin ang mabuting gawi, maaari mong bawasan ang alitan para sa bagong pag-uugali. Halimbawa, tiningnan ng mga mananaliksik ang data ng GPS ng mga taong may mga membership sa gym. Ang mga naglalakbay ng halos 3.7 milya sa gym ay napunta lima o higit pang beses sa isang buwan. Gayunpaman, ang mga taong kailangang maglakbay sa paligid ng 5.2 milya ay pumunta lamang ng isang beses sa isang buwan.
Muli, ang diskarte ay halata: Bawasan ang alitan sa pag-eehersisyo. Pumili ng gym na pauwi mula sa opisina. Panatilihin ang iyong gym bag laging handa. Ang aking anak na lalaki, isang avid bike racer, ay naglalagay sa kanya panloob na trainer ng bisikleta sa gitna ng kanyang sala bago umalis para magtrabaho. Pag-uwi niya, napag-alaman niyang kadalasan mas madaling gawin ang kanyang nakaplanong pag-eehersisyo.
Lumabas kasama ang mga old cues
Ang isa pang diskarte upang baligtarin-engineer ang iyong mga gawi ay upang baguhin ang mga pahiwatig na buhayin ang mga ito. Maaaring isama ang mga pahiwatig sa oras ng araw, isang lokasyon at ang mga nakagawiang nauugnay sa isang pag-uugali. Kung regular kang gumawa ng kape, maaaring pumasok ang iyong mga cue sa iyong kusina sa ilang sandali matapos na magising at makita ang iyong makina ng kape.
Mga pagbabago ang natural na nagbabago kapag nagsimula ka ng mga bagong relasyon, magbago ng trabaho o ilipat. Nag-aalok ang mga ito ng isang window ng pagkakataon upang kumilos sa iyong mga hangarin at kagustuhan nang hindi na-drag down ng mga pahiwatig na nag-trigger sa iyong mga dating gawi.
Halimbawa, natagpuan ang mga mananaliksik sa isang pag-aaral ng 2017 na ang mga propesyonal na atleta na ang pagganap ay tumanggi ay madalas na bumuti pagkatapos maipagpalit o mag-sign sa isang bagong koponan. Ang isa pang pag-aaral natagpuan ang mga bagong residente ng isang maliit na bayan ng British na may malakas na mga halaga sa kapaligiran na kadalasang sumakay sa bus o cycled upang gumana. Ngunit ang mga taong hindi kamakailan-lamang na mga movers ay nagmaneho, kahit na may hawak silang katulad na mga halaga.
Kapag nagbago ang mga pahiwatig, nagiging mas madali upang mai-switch up ang iyong mga gawi at nakagawiang. Sabihin mong gusto mong kumain ng malusog. Subukan ang pagkuha ng isang bagong ruta upang gumana sa halip na ang isang dadalhin ka sa café kung saan bumili ka ng double cream cappuccinos. Kapag nakikipag-chat ka sa telepono, gawin ito sa sala sa halip na kusina.
Kahit na sa mga konteksto na mayaman sa pagkain, posible ang control control. Isang pag-aaral 2012 natagpuan na ang sobrang timbang na mga parokyano sa all-you-can-eat buffet restawran ay mas malamang na umupo na nakaharap sa pagkain, habang ang mga payat na tao ay may gawi na umupo sa kanilang mga likuran o panig na nakaharap sa buffet. Ang mga taong manipis ay mas malamang na maglagay ng mga napkin sa kanilang mga lap, isang menor de edad na paraan upang magdagdag ng alitan sa pagkuha ng mas maraming pagkain.
Hindi madali ang pag-iwas sa masasamang gawi. Kailangan ng oras at pag-uulit. Ngunit habang nagtatrabaho ka patungo sa pagbuo ng mas mahusay na gawi, maaari mong, sa pinakadulo, isama ang mga simpleng estratehiyang reverse-engineering upang matulungan kang maiwasan ang pagiging isa sa 80% ng mga taong nagtapon sa tuwalya.
Tungkol sa Author
Wendy Wood, Provost Propesor ng Sikolohiya at Negosyo, University of Southern California - Dornsife College of Letters, Arts and Sciences
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
