Imahe sa pamamagitan ng PYRO4D
Isinalaysay ni Stacee L. Reicherzer PhD
Kung nakakontrata ka sa COVID, hindi ka lamang may mga problema sa kalusugan na maaaring nagbabanta sa buhay, ngunit marahil ay naranasan mo rin ang resulta ng mga taong inilalayo ang kanilang sarili sa iyo, kahit na iniiwasan ka at tratuhin ka tulad ng isang pariah.
Ang mga pisikal na sintomas ay sapat na masama, at maaaring hindi ka pa ganap na mabawi kahit na mga buwan na ang lumipas. Ayon sa Mayo Clinic, ang ilang mga "mahabang haulers" ay nag-uulat ng patuloy na mga sintomas tulad ng mga isyu sa paghinga, pagkapagod, problema sa konsentrasyon, at pagkawala ng lasa at amoy.
Tulad ng sakit na nakuha mo, ang mas mahirap na bahagi ay maaaring sa paraan ng paggamot sa iyo ng mga tao bilang isang resulta ng pagkakaroon ng COVID. Ang isa pang salita para dito ay ang "Iba". Nararanasan mo ang isang pakiramdam ng pagiging outcast, ang "Iba" na kinontrata ng virus na ito; hindi mahawakan sa iyong pinakamasakit at pinaka-mahihina na sandali.
Paano Mo Ginagamot ang Iyong Sarili
Gayunpaman, sa lahat ng mga paraan ng pagtrato sa iyo ng mga tao; marahil wala sa mga ito ay kasing sama ng kung paano mo tinatrato ang iyong sarili.
Kung ikaw ay isang hindi alam na carrier na naipasa ang virus, marahil sa isang taong nakaranas ng mas masahol na mga sintomas kaysa sa iyo, mayroong pagkakasala. Tiyak, naiwan ka ng maraming kalungkutan kung nawala sa iyo ang isang malapit sa iyo. Ang lahat ng ito ay pinagsama ng pakiramdam ng mantsa, ang mga tao ay tumitingin sa iyo ng isang antas ng paghuhusga ngayon na mayroon kang COVID.
Hindi makakatulong na maranasan mo ang mga bagay na ito nang nakahiwalay. Mahirap mag-isa kapag nahaharap sa anumang krisis sa buhay. Ngunit upang harapin ang isang krisis tulad ng pandemikong ito, na nagdala ng mga salitang "distansya sa lipunan" sa aming bokabularyo, magpapahina kahit na sa mga hindi pa nakikipagpunyagi sa kanilang kalusugan sa isip.
Kaya't kung nararamdaman mong napaka "iba" ngayon, madali itong makita kung bakit.
Ngunit hindi iyon ang pagtatapos ng kwento. Sa katunayan, may mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang matugunan ang matrix ng pagkakasala, kahihiyan, pagkawala, at paghihiwalay na nakuha ka sa isang huwaran na pattern ngayon.
Paglilinaw sa Feeling na "Iba Pa" na ito
Upang magsimula, isaalang-alang kung saan nagmula ang mga mensaheng ito sa pariah. Marahil ang mga tao ay nagsabi ng mga bagay o gumawa ng mga aksyon na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na palayasin. Marahil ay mga estranghero sila sa tindahan na nagkalat nang bumahin ka sa likod ng iyong maskara. Siyempre hindi nila nalalaman ang iyong mga kalagayang pangkalusugan, ngunit mahirap hindi madama ang antas ng paggamot sa lipunan. O marahil sila ay pamilya o mga tao sa iyong bilog na pinipigilan ka ng sama ng loob, galit, pagkasuklam, o maraming mga emosyon para sa paniniwala nila na dapat o hindi mo dapat gawin.
At samantalang hindi mo mababago kung paano ka tratuhin ng mga tao, makikilala mo ang lawak ng pagkontrol ng kanilang pag-uugali sa iyong sariling buhay.
Upang matulungan itong tugunan, isaalang-alang kung ang paggamot ng mga tao sa iyo ay sa anumang paraang kapaki-pakinabang. Maaari bang hugis nito ang isang desisyon na kailangan mong gawin? Mayroon bang isang tao na kailangan mong magpatawad? Kung hindi, kung gayon tunay na walang dapat sabihin o gawin para sa iba sa puntong ito.
Tukuyin kung talagang kailangan ng mga pag-aayos. Marahil ay may mga pag-aakma na gagawin sa mga taong ito o sa iba pa sa iyong bilog na naghihirap ngayon. Bilang kahalili, ang iyong karanasan sa kanilang sama ng loob ay maaaring mag-prompt sa iyo na gumawa ng kaunting pagsisikap patungo sa isang mas malaking dahilan, tulad ng isang donasyon sa isang lokal na ospital o iba pang hindi pangkalakal.
Samantalang nagbibigay ka ng isang bag ng mga de-latang produkto sa lokal na pantry ay hindi magbabago sa isip ng isang tao kung napagpasyahan nilang palayasin ka, papayagan kang pakiramdam na nagawa mo na ang nasa iyong lakas. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ang direktang pag-aayos ay hindi posible sa isang relasyon kung saan ang matinding salungatan ay nangangailangan ng distansya. Mayroong idinagdag na bonus na iyong napabuti ang mundo sa isang maliit na paraan.
Ikaw ba ay "Iba Pa" sa Iyong Sarili?
Ang isang katotohanan tungkol sa pagiging tagalabas ay ang mga uling na nakatipon sa atin ay hindi lamang nagmula sa ibang mga mapagkukunan. Hindi alintana kung ano ang mga kahila-hilakbot na bagay na sinabi o ginawa sa iyo ng tao, marahil ay walang kasing sama ng mga bagay na sinabi mo at nagawa mo sa iyong sarili. Sa esensya, ang Iba pa natanggap mo mula sa mga tao sa paligid mo ay na-internalize, at maaaring nasimulan mong tingnan ang iyong sarili bilang isang pariah.
Upang maging malinaw sa negatibong mensahe na ito na nasa iyong ulo, pansinin kung gaano ito nagmumula sa kahihiyang dala mo. Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata at iniisip ito, kaninong mga tinig ang naririnig mong nagpapahiya sa iyo? Malamang, ang pinakamalakas ay ang iyong sarili. Pansinin ito Mula dito, maaari kang matuto mula sa susunod na tool sa pagbabago ng mindset na ito: pakikiramay.
Pakikiramay sa Sarili
Maaari kang natural na maging isang tao na medyo mahirap sa iyong sarili. Nagsusumikap kang maging iyong pinakamahusay, na humahawak sa iyong sarili sa mataas na pamantayan maging sa paaralan, trabaho, pamilya, o iba pang mga bahagi ng iyong buhay na mahalaga. Patuloy mong itaas ang bar, umaasa ng higit pa at higit pa mula sa iyong sarili.
At kapag naniniwala kang nagkamali ka ng anumang desisyon, nag-default ka sa mabibigat na pagpuna sa sarili.
Ang pagpuna sa sarili ay maaaring ang iyong panimulang punto pagkatapos mong magkontrata ng COVID. Marahil ay umusbong ka ng malalim, marahil kahit sa mga lumang lugar ng pagkamuhi sa sarili na lalabas lamang sa matinding mababang mga puntos para sa iyong buhay. Maaari itong maging totoo kung gumawa ka ng lahat ng pag-iingat na magagawa mo, at nagkontrata pa rin ng virus.
Hindi ito makakatulong sa iyo, at ang iyong pang-emosyonal na parusa sa isang nakaraan na hindi mo mapipigilan ay walang gagawin upang mapagbuti ang iyong sariling buhay o ng sinumang iba pa. Nagkaroon ka ng karanasan. Alamin kung ano man ang may matutunan mula rito. At pagalingin ang natitira.
Upang magawa ito, kilalanin na karapat-dapat ka sa pagkahabag, ng mahalin at igalang. Ikaw ay isang tao na talagang gumagawa ng mga bagay na tao, tulad ng sa iba sa amin. Kaya't gugulin ang ilang sandali na talagang inilalarawan ang iyong sarili sa lugar na iyon ng pinakalalim na nasaktan at napopoot sa sarili, na parang papalapit ka sa taong ito sa isang walang laman na silid. Isaalang-alang kung ano ang sasabihin mo sa taong ito kung ito ay isang taong minahal mo ng malalim. Kung ito ang iyong anak, ano ang maaari mong sabihin ngayon?
Marahil nakakatulong itong hawakan ang mental na larawan ng iyong sarili bilang isang mas bata na 'ikaw' na nadapa at nagkamali dahil wala kang alam. Ang totoo ay hindi mo talaga alam kung ano ang gagawin tungkol sa COVID. Walang alam mong dumaan sa anumang bagay na katulad ng pandemikong ito.
Kahit na napanood mo kaagad ang isang pagdidiskitahan ng balita mula sa CDC bago maglakad palabas ng bahay nang walang maskara at sa pinaka masikip na lugar na maaari mong hanapin, ginawa mo ito mula sa isang lugar na hindi alam. Para sa atin na naramdaman na kontrolado namin ang ating kapalaran, kung minsan ay pinakamahirap maniwala kung gaano tayo mahina at madaling kapitan sa mga bagay tulad ng mga virus.
Ito ay totoo lalo na kapag kailangan nating pumili sa pagitan ng isang peligro at isang bagay tulad ng pagkawala ng isang family Thanksgiving o ibang piyesta opisyal. Hindi namin nais na maglaan ng oras sa mga tao para sa ipinagkakaloob, at ang bawat isa sa atin ay nahaharap sa totoong mga dilemmas sa bawat dumadaan na holiday. Ang pag-zoom ay hindi kapalit ng oras sa mga taong mahal natin; at hindi tayo masisisi sa pagkakaroon ng karamihan sa mga pangangailangan ng tao: pakikisama.
Anuman ang iyong mga kalagayan at sa anumang paraan na kumontrata ka ng virus, oras na para sa iyo na magkaroon ng pagkahabag para sa iyong sarili at mga pagpipilian na iyong nagawa. Gayundin, oras na upang maghanap ng isang malikhaing bagong solusyon para sa pagpaplano ng mga susunod na hakbang para sa iyong buhay.
Lumilikha ng isang Path Forward
Kung kailangan mo bang mag-ayos o hindi, maaabot mo ang isang punto kung saan hindi mo na hahayaang malaman ng ibang tao ang iyong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili. Tuwing napagpasyahan mo na ang mga taong nakakahiya sa iyo at sinusubukang kontrolin ka sa pagkakasala ay hindi na iyong sanggunian, maaari kang pumili ng ibang direksyon para sa iyong emosyonal na lakas. Nakapagtakda ka ng iyong point ng kompas sa isang direksyon na gagana para sa iyong landas pasulong.
Kung ikaw ay lalong may sakit mula sa COVID, marahil ay nagbigay ka ng ilang oras mula noon hanggang sa malalaking mga katanungan sa buhay. Kung hindi, ngayon na ang oras upang tanungin sila.
Hilahin ang listahan ng timba at suriin ang mga bagay na palaging sinabi mong kailangan mong gawin. Ano ang nakatayo ngayon bilang isang bagay na sa tingin ay pinakamahalaga, pinaka-kagyat? Klase ba to? Natuklasan mo ba ang isang pangangailangan upang kumonekta muli sa isang libangan? Marahil nais mong sumisid sa isang tradisyon ng pananampalataya, o sumisid nang literal mula sa isang eroplano. Marahil ito ay isang pagbabago sa isang relasyon na inilagay mo, o isang malaking paglipat ng buhay na kailangang mangyari. Anuman ang nakatayo para sa iyo ay ang lugar upang mamuhunan ang iyong enerhiya ngayon.
Sa lakas na iyon, simulang ilatag ang batayan at mga tukoy na hakbang sa pagkilos na magtutulak sa iyo pasulong. Manatili dito kapag ang mga dating damdamin ng pag-aalinlangan at kahihiyan ay susubukan na bumalik. Gagawin nila. Ang kahihiyan ay isang malakas na kaaway ng ating kabutihan. Ngunit ang pagpapatupad ng pagpipilian upang mabuhay nang buo ang siyang kumakagat sa kahihiyan.
Ang mga taong higit na nagmamalasakit sa iyo ay nasa paligid. O babalik sila dahil nais nilang mapasama sa iyong buhay. Ang iba ay maaaring madulas ng tuluyan; ngunit kung ito ang nangyayari sa relasyon, marahil ay pinatakbo nito ang natural na kurso. Walang sinumang nagmamalasakit sa iyo, o may paggalang sa iyo, ay kailanman mamuhunan ng oras at lakas na patuloy na 'Iba Pa' sa iyo at sinusubukan mong mai-lock sa isang lugar ng nasaktan.
Mapapatawad nila, haharapin nila ang kanilang sariling mga bagay at makikilala na ang anumang pakiramdam na hinahawakan nila ay kanilang sariling responsibilidad. Ang mga hindi nakakakita nito, o marahil ay nakakakuha ng kaunting kapangyarihan sa pamamagitan ng pagtatangkang hawakan ka sa isang walang hanggang kalagayan ng pagkakasala, ay wala sa direksyon na itinuturo sa iyo ng iyong compass.
Maging maayos, maging matapang. At lumipat sa ilaw na inilagay mo sa harap mo.
Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Ang Handbook sa Kakayahang Kakagamot: Pagtagumpayan ang Trauma ng Pang-aapi na Batay sa Pagkakakilanlan at Makahanap ng Lakas sa Iyong Pagkakaiba
ni Stacee L. Reicherzer PhD
Ikaw ba ay biktima ng pambu-bully sa pagkabata batay sa iyong pagkakakilanlan? Dinala mo ba ang mga peklat na iyon sa pagiging may sapat na gulang sa anyo ng pagkabalisa, pagkalumbay, post-traumatic stress disorder (PTSD), mga hindi gumana na ugnayan, pag-abuso sa sangkap, o pag-iisip ng pagpapakamatay? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ang aming klima sa kultura at pampulitika ay muling nagbukas ng mga dating sugat para sa maraming tao na naramdaman na "iba" sa iba't ibang mga punto sa kanilang buhay, nagsisimula sa pambu-bully sa pagkabata. Gagabayan ka ng tagumpay ng aklat na ito sa pagkatuto mong kilalanin ang iyong mga lalim na pinag-ugatan na takot, at tutulungan kang pagalingin ang hindi nakikitang mga sugat ng pagtanggi sa bata na nakabatay sa pagkakakilanlan, pananakot, at pagmamaliit.
Kung handa ka nang gumaling mula sa nakaraan, maghanap ng lakas sa iyong pagkakaiba, at mabuhay ng isang tunay na buhay na puno ng kumpiyansa — makakatulong ang manwal na ito na gabayan ka, sunud-sunod.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.
Tungkol sa Author
Stacee Reicherzer, PhD, ay isang tagapayo, tagapagturo, at tagapagsalita sa publiko para sa Chicago, nakabase sa Chicago para sa mga kwentong binu-bully, nakalimutan, at inaapi. Ang San Antonio, TX, katutubong nagsisilbing klinikal na guro ng pagpapayo sa Timog New Hampshire University, kung saan natanggap niya ang kilalang parangal na guro sa 2018. Siya ay naglalakbay sa buong mundo upang magturo at makisali sa mga tagapakinig sa magkakaibang mga paksa ng pagiging iba, pagsasabotahe sa sarili, at panghimok kababalaghan Siya ang may-akda ng Ang Handbook sa Kakayahang Pagaling (New Harbinger, Abril 2021).
Bisitahin ang website ng May-akda sa DrStacee.com/
