Imahe sa pamamagitan ng Sophie Janotta

Lahat ng makabuluhang mga pagpipilian ay nag-uudyok sa atin patungo o palayo sa pag-ibig. At ang pinakamahalagang bagay na natutunan natin sa buhay ay pagkilala ang mga pagpipilian at aksyon na naglalapit sa atin o mas malayo sa pag-ibig. Ang bawat araw ay puno ng mga sandali kung saan nagaganap ang mga ganitong pagpili. Ang mga sandaling ito ay madalas na hindi nakikita: awtomatiko kaming tumugon, dahil ang pagpili ay wala sa aming kamalayan. Ang paggawa ng kamalayan sa mga pagpiling ito—upang kumilos ayon sa pag-ibig o hindi—ay maaaring makapagpabago ng buhay.

Habang ang pag-ibig ay walang hanggan, permanente, ang tanging paraan upang maranasan iyon ay gawing aksyon ang pag-ibig. Ang pagkilos ayon sa pag-ibig ay nagbubukas sa iyo sa Espiritu, nagpapatahimik ng pag-aalinlangan, at nakakatulong sa iyo na masulyapan ang koneksyon at pag-aari na siyang karapatan ng bawat kaluluwa.

Mga Sandali ng Pagpili bilang Mga Pagkakataon

1. Ang bawat pakikipag-ugnayan ng tao ay nangangailangan ng mga desisyon tungkol sa kung ano ang sasabihin, kung paano kumilos, ang iyong kilos, at ang mga damdaming ipinapahayag mo tungkol sa iba. Sa buong araw ay nakakatagpo ka ng mga tao, at ang bawat isa sa mga sandaling ito ay maaaring maging pagkakataon na kumilos nang may pagmamahal.

Makikita mo sa mga halimbawa sa ibaba na kahit maliit na pagpapahayag ng interes o pagkilala—kahit sa mga taong hindi natin kilala—ay pag-ibig. Ang mga ito ay mga pagpipilian sa isang sandali ng oras na nagpapahayag ng pagmamalasakit at nagbibigay ng kamalayan na ang taong ito ay may buhay na mahalaga. Mahalaga ang kanilang nararamdaman; mahalaga ang kanilang pag-asa; mahalaga ang kanilang mga pakikibaka at sakit. Minsan sa isang kilos o ilang salita ay maipaparating mo ang lahat ng ito. At iyon ay pag-ibig.

• Bago magmadaling bumalik sa highway, ngumiti, makipag-eye contact, at bumabati ng magandang araw sa toll-taker ay isang pag-ibig.

  ---

  

  ---

• Bago mag-check out, ang taos-pusong pasasalamat sa isang salesperson para sa kanilang tulong ay pagmamahal.

• Sa halip na tahimik na dumaan, ang paghawak sa balikat ng iyong kapareha habang naglalakad ka sa isang silid ay pag-ibig.

• Sa halip na magpahayag ng mga opinyon at paghuhusga, ang pagtatanong sa iyong anak na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanyang araw, kung gayon ang pag-upo at pakikinig nang may interes ay isang gawa ng pagmamahal.

• Sa pagtatapos ng isang nakakapagod na araw, ang pagbabasa ng iyong anak na babae ng isang kuwento bago matulog ay pag-ibig.

• Ang paglaban sa galit upang pahalagahan ang mga pangyayari na nagpahuli sa isang tao ay pag-ibig.

• Sa halip na balewalain ang mga ito, ang pakikipag-ugnayan sa isang katrabaho na mukhang nababalisa ay isang pag-ibig.

• Natutuwang makita ang isang tao ay pag-ibig.

• Ang pagtugon sa reklamo ng isang kapareha nang may interes at pagkamausisa—sa halip na isang ganting pag-atake—ay pag-ibig.

• Ang isang boluntaryo na nagpapanatili ng mga landas sa isang mahal na rehiyonal na parke ay kumikilos nang may pagmamahal.

2. Lahat ng ginagawa mo na nakakaapekto sa iba—ngayon o sa hinaharap—maaaring gawin nang may pag-ibig o wala. Karaniwang nangangahulugan ito ng paggawa ng isang gawain o trabaho sa paraang makikinabang ang iba. Ang kanilang buhay o ang kanilang mga kapaligiran, kahit sa maliit na paraan, ay pinahusay. Ang isang karaniwang tema ng mga sumusunod na halimbawa ay ang isang tao, kadalasang hindi naroroon kapag ang gawain o gawain ay tapos na, ay inaalagaan sa pamamagitan ng pagsisikap. At ang gawain ay ginagawa nang may kamalayan, na nasa isip ang paglilingkod sa taong iyon. Isaalang-alang na:

• Ang tile layer na gumagana nang may katumpakan at maingat na disenyo ay nagbibigay ng pagmamahal sa anyo ng kagandahan. Lahat ng papasok sa silid na iyon ay tumatanggap ng regalo.

• Ang pulis na nananatiling mapagbantay, pinoprotektahan ang mga mahina at biktima ng pinsala, ay kumikilos ayon sa pag-ibig sa bawat sandali ng kanyang pagbabantay.

• Ang hardinero na gumagawa ng kahit na pinakamaliit na bahagi ng damuhan o flower bed ay nagbibigay ng kaginhawahan at kagandahan ay nagbibigay ng pagmamahal.

• Ang isang ama na gumagawa ng saranggola para sa isang bata—makulay at idinisenyo upang lumipad nang mahusay—ay kumikilos nang may pagmamahal.

• Ang isang janitor na iniisip ang mga gagamit ng banyo, ginagawa itong sariwa at malinis, ay nagbibigay ng pagmamahal.

• Isang flight attendant na nagbabantay sa pangangailangan ng bawat pasahero ay nagbibigay ng pagmamahal.

• Isang ina na gumagawa ng masarap at masustansyang tanghalian para sa kanyang anak ay nagbibigay ng pagmamahal.

• Ang isang bata sa paaralan na nagsusulat ng isang sanaysay na nagpapahayag ng isang bagay na totoo o tapat ay nagbibigay ng pagmamahal.

• Ang isang bodega na maingat na nagpapakarga ng trak upang walang masaktan at walang masira ay kumikilos nang may pagmamahal.

• Ang isang boluntaryo na nagpapanatili ng mga landas sa isang mahal na rehiyonal na parke ay kumikilos nang may pagmamahal.

3. Sa tuwing may kasama ka o isang bagay na mahal mo, nahaharap ka sa isang pagpipilian-na magpatupad ng pag-ibig sa partikular na sandali o hindi. Ang lahat ng interpersonal na pag-uugali ay nagpapahayag ng isang valence ng attachment mula sa pagyakap hanggang sa pagtanggi. Ito ay hindi isang isyu ng pagiging magalang o katanggap-tanggap sa lipunan. A mensahe ay direktang ipinadala sa pamamagitan ng kilos, wika, tono at, siyempre, ang aming aktwal na pag-uugali. Kaya sa bawat sandali, sa bawat mahalagang relasyon, ang iyong pag-uugali ay nagpapahayag ng kasalukuyang kalidad ng koneksyon.

• Ang pagyuko at pagtingin sa malayo habang nag-uusap ay naghahatid ng kawalang-interes at nasa isang lugar sa timog ng neutral sa patuloy na pagyakap o pagtanggi.

• Ang pagngiti, pagtango, paghawak, o isang nakatutok na tingin ng pag-aalala ay itinutulak ang karayom ​​patungo sa isang yakap.

• Ang pagpapatunay, pagpapahayag ng tunay na pagmamalasakit, at pagtatanong sa tono ng interes sa halip na paghatol ay nagpapahayag ng pagmamahal.

• Ang paninisi, panghuhusga, pagtalikod, pagbibigay ng katahimikan, lahat ay naghahatid ng pagtanggi.

Gumagawa ng Malay-tao na Pagpili

Literal na lahat ng ginagawa natin—sinasadya man o hindi—ay nagsasabi sa ating mga pinapahalagahan kung sila ay mahal o hindi. At ang mga sandaling ito ay magkakaugnay sa isang hanay ng mga kaganapan na tumutukoy sa relasyon, na literal lumikha pag-ibig o kabaligtaran nito. Ang iyong nilikha ay maaaring maging isang malay na pagpili.

Ang iyong relasyon sa iyong mga alagang hayop at halos anumang nilalang ay gumagana sa parehong paraan. Kung paano ka tumugon kapag hinihimas ka ng iyong aso para alagaan ay nagpapadala ng pagmamahal, pagwawalang-bahala, o pagtanggi. At ang mga sandaling ito ay nagtatahi ng isang relasyon na minarkahan ng parehong mga aspeto.

Walang makatakas sa katotohanang ito: kapag sa presensya ng mga taong pinapahalagahan mo, lahat ng iyong ginagawa (o hindi ginagawa) ay nagpapadala ng mensahe na nakakakulay at nagpapakulay sa oras na iyon. Ito ay nagiging isang panahon ng koneksyon at pangangalaga magpakailanman, o ito ay nagiging ibang bagay. Kaya madalas, nang hindi nag-iisip o sinasadyang pumili, ginagawa natin ang mga sandali kasama ang mga mahal sa buhay sa kawalang-interes o kahit na pagtanggi. At ang mga sandaling iyon ay nananatiling ganoon magpakailanman. Nawala ang pagkakataong magmahal.

Pagninilay sa umaga

Ang sumusunod na maikling pagmumuni-muni, na ginagamit tuwing umaga, ay magtatakda ng iyong kurso para sa araw:

Tumutok sa iyong dayapragm, ang sentro ng paghinga at ng buhay. Bilangin ang bawat buntong hininga hanggang sampu, pagkatapos ay ulitin para sa pangalawang pag-ikot ng sampung paghinga. Magkaroon ng kamalayan sa darating na araw, parehong mga pagkakataon at hamon nito. Ngayon ulitin sa iyong sarili ang mantra na ito: Ngayon sa bawat sandali ng pagpili, ako ay pag-ibig. Sabihin na dahan-dahan, para sa isang minuto o dalawa.

Hindi mo kailangang magplano kung paano ka tutugon sa bawat hamon. Ang kailangan lang ay ang intensyon.

Bawat sandali ay nililikha mo ang iyong sarili. Ang iyong buhay ay hinuhubog. Lumilikha ka ng iyong mga relasyon; hinuhubog mo sila upang pagsilbihan ang iyong mga hangarin o maging lalagyan ng pag-ibig. Ang pagmumuni-muni sa itaas ay maaaring magtakda ng iyong intensyon para sa sandali, sa araw, at sa pag-uulit, ang takbo ng iyong buong buhay.

Ang karunungan ay palaging konektado sa pagkilos. Ang pag-alam ay humahantong sa paggawa. Ang pagkakita sa tamang landas ay humahantong sa pagtahak sa tamang landas.

Mga Sandali ng Pagpili bilang Mga Panganib

May tatlong punto ng panganib—mga sandali din ng pagpili—na dapat nating alalahanin upang patuloy na maisagawa ang pag-ibig. Ang mga ito ay mga sandali kung saan may malakas na damdamin, mga sandali na may sakit, at mga sandali na nakakaranas tayo ng matinding pagnanasa o impulses.

Malakas na Emosyon

Ang mga umuusad na emosyon ay halos palaging nagmumungkahi ng pagkakaroon ng isang pagpipilian-upang kumilos ayon sa pag-ibig kumpara sa mga hinihimok na hinimok ng emosyon. Halimbawa, ang kalungkutan ay nagtutulak sa atin na umatras, ang galit ay nagtutulak sa atin na umatake, at ang pagkabalisa ay nagtutulak sa atin na umiwas, habang ang kahihiyan ay nagtutulak sa atin na magtago o umatake. Ngunit ang mga udyok ng damdaming ito ay bihirang nakahanay sa pag-ibig. Karaniwan silang nagtutulak sa amin na idiskonekta mula sa iba, upang patigilin ang aming sarili sa isang mundo ng pagkabalisa kung saan ang aming pangunahing layunin ay protektahan ang aming sarili sa kapinsalaan ng pag-ibig at relasyon.

Ang pagpuna kapag ang malakas na emosyon ay lumitaw ay kritikal sa pagkilos sa pag-ibig. Kung hindi natin binibigyang pansin ang lumalakas na emosyon, kumikilos tayo sa autopilot—natutulak tayo na makayanan at umiwas. Nawawala ang intensyon na magmahal sa pagpilit na pakalmahin ang damdamin—sa anumang halaga.

Sakit

Kapag ikaw ay nasa emosyonal, mental, o pisikal na sakit, ang pagpili ay karaniwang naroroon, ngunit maaaring hindi mo ito alam. Ang sakit ay lumilikha ng matinding pangangailangan upang manhid o ayusin o bawasan ang karanasan ng sakit. Ngunit ang mga pagsisikap na ito na pamahalaan ang sakit ay kadalasang nagtutulak sa atin palayo sa pag-ibig. Manhid tayo sa mga droga, alak, o nakakagambalang mga aktibidad at nakakalimutan ang tungkol sa koneksyon. Nakatuon kami sa anumang nag-aalok ng kaluwagan habang ang mga mahal namin ay bumaba sa hagdan ng kung ano ang mahalaga sa amin. Ang aming mga pang-araw-araw na pagpipilian ay tungkol sa pagtakas sa halip na pagyakap. Tulad ng malakas na emosyon, ang intensyon na magmahal ay maaaring mawala.

Mga Pagnanasa at Impulses

Karaniwang ipinahihiwatig ng matinding pagnanasa na may pagpipilian—nakikita mo man ito o hindi. Ang pagnanais ay maaaring mag-udyok sa iyo na maghanap ng mga positibong karanasan o, sa kabilang banda, bulag na humakbang patungo sa isang bagay na mapanira. Halimbawa, ang sekswal na pagnanasa ay maaaring magtulak sa iyo patungo sa pagbubuklod, pangangalaga, at pakikipagsosyo. O patungo sa pagsasamantala. Ang pagnanais para sa anumang kasiyahan—mula sa pagkain hanggang sa libangan hanggang sa pagbili ng mga bagay—ay kadalasang isang sandali ng pagpili na maaaring magdulot sa iyo ng mas malapit o mas malayo sa pag-ibig. Ang lahat ng malakas na salpok, lalo na ang mga may kinalaman sa pag-alis o pag-alis (mga relasyon, trabaho, lugar, at iba pa) ay maaaring makaapekto sa pag-ibig.

Ang mga pagnanasa at impulses ay nakatutok sa ating sarili at malayo sa iba. Pinapalimlim nila ang ating mga intensyon na mahalin at itinulak tayo sa walang malay, awtomatikong pag-uugali. Maaaring mawala ang pagpili; ang pag-ibig ay nagiging isang abstract na ideya na walang mga ugat sa ating aktwal na pag-uugali.

Kung buod, ang matinding emosyon, sakit, at pagnanasa ay mga danger zone. Lumilikha sila ng mga sitwasyon kung saan gumagawa tayo ng walang malay na mga pagpipilian at tumutugon nang walang kamalayan sa mga kahihinatnan ng pag-ibig. Ang mga sandaling ito, sa paglipas ng panahon, ay maaaring tukuyin ang ating buhay at markahan ang ating landas. Sa kumbinasyon, maaari nilang ilihis ang ating misyon dito: ang pag-aaral na magmahal.

Pagpaplano Pag-ibig

Dahil ang pag-ibig ay pagkilos—isang bagay na tayo do sa halip na isang bagay na ating pinaniniwalaan o nararamdaman—maaari nating planuhin ito. Sa parehong paraan na imamapa mo ang iyong araw, pagpaplano para sa lahat ng mga kaganapan at gawain, maaari kang magplanong kumilos nang may pagmamahal. Ang pag-ibig ay isang bagay na ginagawa natin sa pamamagitan ng ating mga kamay, sa ekspresyon ng ating mukha, at sa mga salitang nabuo ng ating mga labi. Ito ay pag-uugali: tulad ng pagpupulot ng iyong mga medyas sa sahig, tulad ng isang haplos, tulad ng pagtango o pagngiti, tulad ng anumang maliit na pagkilos ng kabaitan o pagkabukas-palad. Ang pag-ibig ay nakikinig at umuulit upang makita kung naintindihan mo ang narinig.

Ang mga maikling sandali na ito ay hindi malaki. Ngunit nagdaragdag sila sa isang bagay na malaki: isang relasyong gawa sa pag-ibig.

Ang pagpaplanong magmahal ay nagsisimula sa intensyon, ang pangakong makita kung saan posible ang pag-ibig sa buong araw. Tiyak na mami-miss mo ang mga sandaling ito dahil hindi ka nagpapansinan o naaabala ng isang bagay na nakakahimok. Okay lang yan. Ito ang likas na katangian ng aming madalas na galit na galit na buhay. Ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na intensyon na magmahal, binubuksan natin ang ating sarili na mapansin ang higit pang mga sandali ng pagpili, higit pang mga sandali ng kalinawan kung saan ang daan ay humaharap sa ating harapan—patungo sa pag-ibig o pagkadiskonekta.

Ang intensyon na kumilos sa pag-ibig ay hindi palaging matagumpay. Maaaring hindi matanggap ang mensahe. Ngunit hindi ito kabiguan o dahilan para sumuko.

Ang intensyon na magmahal ang pinakamahalagang bagay. Pagkatapos ay malalaman mo kung ito ay gumagana o hindi. Matuto ka. Kung hindi ito gumana, kung may mga hindi inaasahang kahihinatnan, nakakuha ka ng karunungan, at ang parehong intensyon ay hahantong sa iba't ibang mga aksyon at mas mahusay na mga resulta.

Iyan ang dalawang pangunahing bagay: mga intensyon na ginagabayan ng pag-ibig, at pagbibigay-pansin at pagkatuto mula sa mga kinalabasan. Maaaring hindi gumana ang isa kung wala ang isa.

Mga Intensiyon sa Umaga

Ang intensyon sa umaga ay isang ritwal upang ihanda ang iyong sarili na makilala ang mga pagkakataong magmahal. Pumili ng oras tuwing umaga para gawin ang sumusunod:

• Huminga at magpakawala ng ilang malalim na paghinga. Sa sandaling ito ng kalmado gumawa ng pangako sa iyong sarili na mapansin ang mga sandali ng pagpili sa araw kung saan maaari kang lumipat patungo o malayo sa pag-ibig.

• Pormal na nagtakda ng intensyon na kumilos sa pag-ibig sa araw na ito.

• Mag-scan nang maaga upang matukoy ang mga pagtatagpo at mga kaganapan (kasama ang mga kasamahan, pamilya, mga kaibigan, kahit estranghero) na maaaring mag-alok ng pagkakataong tumugon nang may pagmamahal. Ano ang maaari mong gawin o sabihin, paano mo maihahatid ang hangarin na ito? Tingnan kung maaari kang magplano ng tatlo o apat na intensyonal na pag-ibig sa mga sandaling ito ng pagpili.

• Sa madaling sabi, pagnilayan kung paano mo nararanasan ang pag-ibig sa pamamagitan ng pagpapaalala sa isang tao na lubos mong minamahal. Pansinin ang alab ng pag-ibig na ito sa loob mo, kahit na ito ay isang maikling kislap ng kamalayan. Hayaang simulan ng sandaling ito ng pag-ibig ang iyong araw at magbigay ng inspirasyon sa mga pagpipiliang gagawin mo hanggang sa katapusan ng araw.

Kamalayan ng Kasalukuyang Estado at ang Intensiyon sa Umaga

Ginalugad namin ang tatlong danger zone na maaaring mang-hijack ng pag-ibig: malakas na damdamin, sakit, at pagnanais. Maaari mong simulan ang bawat umaga na may pangakong mag-obserba isa sa mga estadong ito kapag nangyari ito sa araw na iyon. Maaari mong isipin sa iyong sarili: Ngayon ay pinapanood ko ang aking (emosyon, sakit, o pagnanasa). Iyan ang aking trabaho, upang makita ang pagpipilian sa bawat oras: damdamin-, sakit, o pag-uugali na hinihimok ng pagnanais—o pag-ibig.

Sa unang linggo, iikot ang iyong intensyon sa umaga sa tatlong estadong ito. Bumuo ng kakayahang kilalanin ang bawat isa at makita na ang pagpipilian ay umiiral bago i-sweep sa mga awtomatikong tugon. Pagkatapos ng unang linggo, ilipat ang iyong intensyon na maingat na obserbahan lahat ng tatlong estado kapag lumitaw ang mga ito: mataas na damdamin kapag ito ay na-trigger, sakit kapag ito ay nangyayari, pagnanais habang ito ay nagtutulak sa iyo patungo sa ilang mapusok na pagkilos. Sa sandaling makilala ang damdamin, sa sandaling lumitaw ang sakit—sa anumang anyo, sa sandaling matamaan ka ng pagnanais, italaga ang iyong sarili na makita ito at magkaroon ng kamalayan na ito ang iyong napiling sandali.

Ang aming paglalakbay dito, at ang pag-iisa na nararamdaman ng aming mga espiritu sa lugar na ito, ay isang pangangailangan para sa ebolusyon ng pag-ibig. Ang trajectory ng kamalayan sa Earth ay lumilipat mula sa pagiging makasarili (pagprotekta at pag-iingat sa buhay ng indibidwal) patungo sa komunidad tungo sa pagkakaisa. Lahat ng fueled sa pamamagitan ng intensyonal pag-ibig.

Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Park Street Press, isang imprint ng Inner Traditions Intl.

Artikulo Source:

AKLAT: Pag-ibig sa Panahon ng Impermanence

Pag-ibig sa Panahon ng Impermanence
ni Matthew McKay

Nabubuhay tayo sa mundo kung saan walang nagtatagal. Lahat ng gusto natin--ang mga relasyon, lugar, at mga bagay na pinakaaasahan natin, maging ang sarili nating katawan--ay magbabago o mawawala. Ngunit, tulad ng ipinakita ng psychologist na si Matthew McKay, ang katiyakan ng pagbabago at pagkawala ay maaaring aktwal na suportahan sa halip na bawasan ang pag-ibig. Sapagkat ang puso ng sakit at pagkawala ay pag-ibig.

Sa huli, ipinakita ni Matthew McKay na, sa pagtakbo mula sa sakit, tumatakbo tayo mula sa pag-ibig. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa sakit, nawawala ang landas sa koneksyon. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkilala sa pag-ibig sa puso ng sakit at pagkawala, sa pamamagitan ng pag-alam na ang pagbabago at impermanence ay hindi maiiwasan, maaari nating i-navigate ang buhay gamit ang isang compass na tumuturo sa pag-ibig bilang tunay na hilaga, natututong magmahal nang mas malalim at gawing mas pinahahalagahan ang ating minamahal.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.xxx Available din bilang isang Kindle na edisyon. 

Tungkol sa Author

Si Matthew McKay, Ph.D., ay isang psychologist sa klinikal, propesor ng sikolohiya sa Wright Institute, tagapagtatag ng Haight Ashbury Psychological Services, nagtatag ng Berkeley CBT Clinic, at cofounder ng Bay Area Trauma Recovery Clinic, na nagsisilbi sa mababang kita kliyente Siya ang may akda at sumulat ng higit sa 40 mga libro, kasama na Ang Relaxation at Stress Reduction Workbook at Naghahanap ng Jordan. Si Matthew ang naglathala ng New Harbinger Publications.

Higit pang mga libro ni Matthew McKay.