Nagpapaliban ka ba? Ako ay. Naantala ako sa pagsulat ng artikulong ito nitong mga nakaraang araw kahit alam kong may deadline ako. Nag-scroll ako sa social media, at bumaba ako sa isang butas ng kuneho na naghahanap ng mga bahay sa Rightmove – kahit na hindi ko kailangan ng bagong bahay.
Muli kong napanood ang video na Inside the Mind of a Master Procrastinator ni Tim Urban, isa sa pinakamagandang Ted Talks na nakita ko. Talagang nakaaaliw akong malaman na kahit ang mga kalapati magpabukas-bukas.
Ang pagpapaliban ay isang kawili-wiling anyo ng pagkaantala na hindi makatwiran sa diwa na ginagawa natin ito sa kabila alam na maaari itong magkaroon ng negatibong kahihinatnan. Ang mga ito ay maaaring mula sa mga multa o multa para sa isang nahuling bill hanggang sa isang mas mababang grado at kahit isang dropout sa kontekstong pang-akademiko. Alam ko sa ilang hindi malay na antas na kung maaantala ko ang pagtatapos ng draft ng aking aklat, magdudulot ito sa akin ng stress kapag kailangan kong tapusin ito sa mas maikling panahon sa halip.
Dahil ang pagpapaliban ay nagdudulot ng stress at pagkabalisa, bakit karamihan sa atin ay nakahilig pa rin dito? Tulad ng ipinapakita ng pananaliksik, ito ay nauugnay sa isang bilang ng mga cognitive bias.
Kasalukuyang bias
May mga mananaliksik tinukoy na pagpapaliban bilang "kasalukuyang pagkiling sa mga kagustuhan, dahil sa kung saan ang mga ahente ay naantala sa paggawa ng mga hindi kasiya-siyang gawain na sila mismo ay nais nilang gawin nang mas maaga". Ang kasalukuyang bias (o “hyperbolic discounting”) ay ang tendensya, kapag isinasaalang-alang ang isang trade-off sa pagitan ng dalawang hinaharap na sandali, na bigyan ng higit na kahalagahan ang isa na mangyayari nang mas maaga.
Halimbawa, maaari nating balewalain ang mga kahihinatnan ng isang aksyon sa hinaharap. Dumating ito kapag sumuko ako sa tukso at kumain ng isa pang chocolate biscuit kahit alam kong kailangan kong bawasan ang asukal. Ang aking paghahangad ay hindi humahawak sa likas na pagkiling na ito kung saan nakatuon ako sa instant na kasiyahan.
Sa sikolohikal, nakikita namin ang epekto ng isang kaganapan - o ang halaga ng isang gantimpala - bilang dampen kung ito ay mas malayo sa hinaharap. Nangangahulugan ito na nakikita natin ang isang nais na resulta sa hinaharap bilang hindi gaanong mahalaga kaysa sa isa sa kasalukuyan. Maaari rin itong maging sanhi ng pagkadiskonekta sa ating mga sarili sa hinaharap kung saan maaari nating madama ang mga positibong kahihinatnan ng matagumpay na pagkumpleto ng isang gawain bilang nangyayari sa ibang tao, sa halip na isang bersyon ng ating sarili sa hinaharap.
Kapag tayo ay nagpapaliban, pumipili tayo ng isang positibong aktibidad sa kasalukuyan (tulad ng panonood ng mga video ng pusa o pakikisalamuha) sa isang positibong kahihinatnan sa susunod – tulad ng kasiyahan sa pagkumpleto ng isang gawain o pagkuha ng magandang marka sa isang takdang-aralin. Ito ay karaniwang nagsasangkot din ng pag-iisip tungkol sa negatibong kahihinatnan ng pagpapaliban sa parehong oras. Ito rin ang dahilan kung bakit maaaring maantala ng mga tao ang pag-iipon para sa pagreretiro.
Sa isang pag-aaral, kapag ang isang grupo ng mga mag-aaral ay inalok ng dalawang pagpipilian - US$150 (£122) ngayon o US$200 sa loob ng anim na buwan - isang malaking bahagi pinili ang US$150 na iniaalok sa kanila sa kasalukuyan. At kapag inaalok ang pagpipilian sa pagitan ng US$50 ngayon at US$100 sa isang taon mula ngayon, marami ang pumili ng agarang US$50. Ang aming kagustuhan sa mga bagay at ang aming mga pagpipilian ay maaaring masira ng aming kamag-anak na temporal na distansya sa mga pagpipiliang ito.
Mahirap tayong pumili ng mas maliit na kita ngayon kaysa mas malaking kita bukas. Iyon ay sinabi, lahat tayo ay nagkakaiba sa ating kakayahan na labanan ang pagnanasa na ito - ang ilang mga tao ay mas kinikiling sa hinaharap o sa nakaraan.
Status quo bias
Bilang ako ipinakita sa aking aklat na Sway, isa pang cognitive bias na malamang na dumating sa play ay status quo bias. Ang aming mga utak ay tamad at gusto naming maiwasan ang cognitive load hangga't maaari. Kaya't kami ay pinaghirapan upang maiwasan ang mga gawain na nagdudulot sa atin ng pagbabago sa ating mindset o na humantong sa pag-iisip na pasanin - mas gugustuhin nating manatili na lamang sa nakakarelaks na estado ng pag-iisip na mayroon tayo sa sandaling ito kaysa makisali sa isang bagay na bago at nakakapagod.
Ito ay talagang gumagawa sa atin na lumalaban sa pagbabago, habang tayo ay natatakot pagsisisihan namin ang aktibong paggawa ng mga pagpipilian (kapag walang ginagawa ay isa ring “choice”). Ang status quo bias, halimbawa, ay maaaring humantong sa “loss aversion bias” – na humihimok sa amin na tumuon sa hindi pagkatalo. Kapag may pag-aalinlangan, talagang sinasabi natin sa ating sarili na walang gagawin.
Ang mga pagkalugi ay halos dalawang beses nakakasama sa sikolohikal dahil ang mga pakinabang ay kapaki-pakinabang. Sa madaling salita, ang karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng dobleng sikolohikal na sakit mula sa pagkawala ng US$100 (£82) kaysa sa kasiyahan mula sa pagkakaroon ng US$100. Ang pagkiling na ito ay nangangahulugan na ang mga tao ay nag-aatubili na makipagsapalaran sa pamamagitan ng pagbibigay ng kung ano ang mayroon sila pabor sa isang bagay na "maaaring" mas kumikita sa kanila sa hinaharap.
Ang ilang mga katangian ng personalidad ay maaaring makaimpluwensya sa iyong hilig na manatili sa status quo. Kung ikaw ay bukas at mausisa tungkol sa mga bagong bagay, hindi gaanong tumanggi sa pagkuha ng mga panganib at may malakas na pakiramdam ng tungkulin (conscientiousness) maaari kang bahagyang hindi maapektuhan ng bias na ito.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang pagpapaliban ay isang pangkalahatang karanasan, anuman ang pagkakaiba sa kultura. Sa aking pananaw, hindi ito senyales ng katamaran na kadalasang binabanggit na. Hindi palaging masama ang antalahin ang mga gawain. Naniniwala ako na kung minsan ay nagbibigay ito sa atin ng pagkakataong mag-isip tungkol sa mga kawalan ng katiyakan. At ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa atin i-navigate ang mahihirap na emosyon – potensyal na humahantong sa mas mahusay na trabaho sa huli.
Sa pagsasabi nito, kung minsan ang pagpapaliban ay maaaring maging isang tunay na hadlang. Ito ay maaaring dahil sa isang pinagbabatayan na problema sa kalusugan ng isip na nangangailangan ng suporta at paggamot. Kung ang pagpapaliban ay seryosong nakakasagabal sa iyong buhay, maaaring gusto mong simulan ang pagputol ng mga gawain sa mas maliliit na piraso at magtakda ng mga gantimpala pagkatapos ng bawat hakbang.
Ngunit marahil ang mas mahalaga, patawarin ang iyong sarili sa pagpapaliban. Kapag mas naiisip natin ang kahihiyan at pagkakasala, mas malamang na mag-procrastinate tayo sa hinaharap, at ito ay maaaring maging karagdagang trigger na maaaring mag-udyok sa atin na magpaliban pa.
Sa huli, lahat tayo ay may iba't ibang pananaw sa oras. Ang pag-unawa sa mga indibidwal na pagkakaiba ay maaari ring makatulong sa amin na mas maunawaan ang mga neurodiverse na tao. Halimbawa, ang ilang mga tao ay natagpuan na iba ang oras ng parsela, at mas hindi pare-pareho – Ang oras ay maaaring hindi gumana nang linear para sa kanila ngunit sa halip sa isang paikot na paraan, na maaari kong maiugnay.
Na nagpapaalala sa akin na dapat ko na talagang gawin ang aking mga pagbabalik ng buwis ngayon. Walang oras tulad ngayon. O baka pagkatapos kong uminom ng isa pang tasa ng kape.
Tungkol sa Ang May-akda
Pragya Agarwal, Visiting Propesor ng Social Inequities and Injustice, Loughborough University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
