isang babaeng mukhang nalulungkot na nakaupo sa dingding
Imahe sa pamamagitan ng Victoria_Watercolor 

Tala ng Editor: Ang mga adiksyon ay hindi lamang nagsasangkot ng mga droga at alkohol. Maaari rin silang maging paulit-ulit na tugon sa isang bagay o isang tao sa ating buhay. Ang isang tao ay maaaring mag-trigger ng ating galit, ating pagrerebelde, ating takot, ating pag-alis, atbp. Ang "awtomatikong" tugon ay maaaring maging isang "nakaadik na tugon". Ang artikulong ito, habang ito ay tumatalakay sa addiction at mga nag-trigger nito, ay maaari ding ilapat sa iba pang mga sitwasyon sa buhay at "mga gawi" tulad ng galit, galit, kalungkutan, atbp. 

Walang alinlangan, ang paggawa ng mga hakbang upang baguhin ang ating buhay ay nangangailangan ng lakas ng loob. Sa ilang mga paraan, maaaring mukhang mas madaling hindi magbago at magpatuloy sa paggawa ng parehong mapanirang bagay na nakasanayan na natin. Hindi bababa sa mga ito ay pamilyar, at mayroong pinaghihinalaang kaligtasan sa kung ano ang nalalaman. Ang paghakbang sa hindi alam at lampas sa mga hadlang na ginawa natin para sa ating sarili ay hindi maliit na gawain, ngunit ito ay isang kapaki-pakinabang na pagsisikap.

Kapag nakapagdesisyon na tayo na magbago at sinimulan ang ating paglalakbay sa pagbawi, maaari pa rin tayong matuksong bumalik sa mga dating gawi at pattern. Ang mga damdamin, pakikipag-ugnayan, at mga pangyayaring tumutukso sa atin ay tinatawag triggers. Ang isang trigger ay maaaring maging anuman; ito ay anuman ang nagtutulak sa atin na isagawa ang ating pagkagumon o makisali sa pamilyar na negatibong pag-uugali.

Makatarungang sabihin na sa isang paglalakbay sa pagbawi, ang isang tao ay ma-trigger nang marami, maraming beses at madalas sa mga hindi inaasahang paraan. Halimbawa, sa isang function ng pamilya, nagkakaroon tayo ng pamilyar na hindi pagkakasundo sa isang kamag-anak na nasa ilalim ng ating balat, at ang pakikipag-ugnayan ay lumilikha ng kaguluhan sa loob. Tumakbo kami papunta sa kusina at biglang napalibutan ng tukso.

Nakontrol na namin ang aming hindi maayos na pagkain, ngunit sa sandaling iyon, alam namin na kung maglalagay kami ng kahit isang chip sa aming bibig, hindi namin mapipigilan. Kami ay nagagalit, at alam namin na ang pagkain ay magpapaginhawa sa mga damdaming iyon na walang iba.


innerself subscribe graphic


Paano natin mapapanatili ang disiplina sa sarili? Ang mga taong nabubuhay na may pagkagumon ay maaaring mahuli sa pamamagitan ng mga pananabik na inspirasyon ng isang tao, lugar, o bagay anumang oras.

Ang mga Nag-trigger ay Maaaring mauwi sa Pagbabalik

Ang agham ng pagkagumon sa mga sangkap ay nauugnay sa lahat ng iba pang pagkagumon, kabilang ang pagkain, kasarian, pagsusugal, at iba pa. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang utak ay may parehong kemikal na tugon sa pag-abuso sa sangkap gaya ng ginagawa nito sa mapilit, hindi nauugnay na mga pag-uugali. Sa madaling salita, ang mga taong "mataas" mula sa hindi maayos na pagkain, pagsusugal, pornograpiya, at iba pa, ay may parehong kemikal na reaksyon sa utak tulad ng mga taong umiinom at nagdodroga nang sapilitan.

Kaya, ang sinumang gumaling sa anumang dahilan ay madaling kapitan ng mga pag-trigger na maaaring humantong sa pagbabalik. Sa katunayan, ang pagbabalik sa dati ay bahagi ng pagbawi para sa marami. Walang perpekto. Nagtakda tayo ng magandang intensyon na magbago, ngunit tayo ay tao lamang, at kung minsan ay nahuhulog tayo. Kapag ginawa natin, mahalagang bumangon at magpatuloy. Ang pakiramdam na na-trigger ay napaka-pangkaraniwan sa pagbawi, lalo na sa maagang bahagi ng proseso.

Sa pag-alam nito, matutong kilalanin ang iyong mga karaniwang trigger, gumawa ng plano para sa pagharap sa mga ito, at iwasan ang mga ito hangga't maaari (tingnan ang "Recovery Toolbox" sa ibaba).

Sa maagang paggaling, natanto ko ang ilang mga tao na nag-trigger sa akin na gusto kong uminom at mag-droga. Ito ay lohikal, dahil ang mga sangkap ay ang karaniwang sinulid na dumaan sa mga relasyong iyon. Bilang isang resulta, nagpasya akong kailangan kong maglagay ng distansya sa pagitan ng aking sarili at sa mga partikular na tao. Kailangan kong pumili. It was either my sobriety or those relationships. Pinili ko ang aking kahinahunan.

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay hindi palaging isang pagpipilian na magagawa ng isang tao. Ito ay hindi palaging isang pagpipilian na nais gawin ng isang tao. Hindi tayo madaling madiskonekta sa bawat tao at lugar na maaaring maging trigger sa panahon ng ating paggaling. Maaaring mayroon tayong mga asawa, mga anak, at iba pang mga kamag-anak na, sa isang paraan o iba pa, ay malapit na nakatali sa ating mga adiksyon, at maaari tayong makaramdam ng pag-udyok sa tuwing kasama natin sila. Ang aming trabaho ay maaaring malapit na nauugnay sa aming pagkagumon o isang mapagkukunan ng mga nag-trigger. Ang lahat ng ito ay napakasalimuot na mga relasyon at sitwasyong dapat i-navigate.

Ang pag-iwas sa mga pag-trigger ay hindi lamang ang pamantayan para sa pagpapasya kung ano ang gagawin pagdating sa ating pamilya, ating mga kaibigan, ating trabaho, at kung saan tayo nakatira. Sa katunayan, hindi palaging ipinapayong gumawa ng malalaking pagbabago tulad ng pagpapalit ng mga trabaho, paglipat, o pagtatapos ng isang pangunahing relasyon sa maagang pagbawi. Ang paggawa nito ay maaaring magdagdag ng stress sa isang nakababahalang sitwasyon.

Stress Bilang Trigger

Ang stress mismo ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam natin na na-trigger, at ang pagiging na-trigger ay maaaring humantong sa gulat o pag-aalala. Gayunpaman, habang hindi natin maiiwasan ang mga pag-trigger, maaari nating piliin kung paano tutugon sa mga ito.

Sa kabila ng maaaring sabihin sa atin ng ating katawan at isipan sa sandaling ito, opsyonal ang panic at pag-aalala. Hindi natin kailangang ituring ang pagiging na-trigger bilang dahilan ng kawalan ng pag-asa.

Minsan naniniwala tayo, upang madaig ang matinding damdamin, kailangan nating tumugon at labanan ang mga ito nang may pantay na lakas, ngunit mali iyon. Minsan ang pinakamahusay na solusyon ay ang gawin ang kabaligtaran: upang payagan ang mga na-trigger na damdamin at walang gawin. Upang manatiling kalmado, tandaan na lahat ito ay bahagi ng teritoryo, at maghintay hanggang sa mawala ang damdamin. At papasa sila.

Nakipag-usap ako sa aking kaibigan sa pagbawi na si Suzy tungkol sa mga pag-trigger at mga diskarte sa pagharap. Si Suzy ay isang masiglang babae sa kanyang huling bahagi ng fifties na kasal sa kanyang asawa sa loob ng labimpitong taon. Nagkita kami ni Suzy sa isang recovery meeting sa Northern California maraming taon na ang nakararaan at naging mabilis na magkaibigan.

Malaki ang paniniwala niya sa pansamantalang kalikasan ng mga emosyon. “Ang lahat ng ito ay pansamantala. Kung ano man ang nararamdaman o emosyon na meron ako ay lilipas din. Darating at aalis din ito, at maraming mga tool na makakapagpatuloy sa akin."

Si Suzy ay may isang kawili-wiling kuwento sa pagbawi dahil siya ay nakikipag-juggling ng maraming pagkagumon. Pumasok siya sa 12-step recovery upang ihinto ang pag-inom at paggamit ng droga. Di-nagtagal, natuklasan niya ang isang pagkagumon sa pagkain na kailangan ding tugunan.

Hindi ko pinagsama ang dalawa at dalawa hanggang sa matapos akong tumigil sa pag-inom at pagdroga, at pagkatapos ay naiwan ako sa akin at lahat ng aking sariling damdamin at emosyon. Sumandal ako sa pagbawi. Sa 12-step na pagbawi ay may mga sulatin tungkol sa pagpapalit ng asukal para sa labis na pananabik sa alkohol, at hinikayat pa ito ng aking unang sponsor. Hindi ko hinihikayat na sa mga taong tinutulungan ko sa pagbawi dahil, para sa amin na may hindi maayos na pagkain, hindi ito magandang mungkahi. Ito ay hindi isang ligtas na aksyon na dapat gawin. Dapat kang maging maingat.

Ngunit sa mga pagpupulong sa pagbawi, nariyan ang kape at ang mga donut at ang mga matamis, at ang mga iyon ay maaaring maging sanhi. Madalas sila. Hanggang sa ibinaba ko na ang inumin at ang mga gamot ay napagtanto ko na, ah, marami pa palang dapat tingnan.

Toolbox sa Pagbawi

Ang matagumpay na pagharap sa mga nag-trigger ay nagmumula sa tatlong pangunahing bagay: pagsasanay ng malusog na pisikal na pangangalaga sa sarili, pag-alam sa iyong sarili at sa iyong mga nag-trigger, at aktibong paggawa ng mga plano para sa kung ano ang gagawin kapag na-trigger ka.

Inialok ni Suzy ang payong ito para makayanan ang mga nagdudulot ng pagkagumon:

Komunidad, ang pinakamahirap na bagay sa simula ng anumang pagbawi. Mahalagang makahanap ng komunidad ng mga taong nakakakuha nito. Susuportahan ka niyan sa iyong maganda at masamang araw. Iyon ay isang mahalagang bahagi ng malakas na pagbawi. At maging bukas sa mga bagong karanasan tulad ng qigong, masahe, yoga, o anumang Eastern o Western modality na gumagana para sa iyo. Lumabas sa paghihiwalay at sa paggalaw. Ilipat ang isang kalamnan, baguhin ang isang pag-iisip. Makakatulong ito sa iyo na maalis sa pagkakapit at malayo sa kinaroroonan mo.

Kumain, Uminom, Magpahinga, Mag-ehersisyo

Ang iyong kakayahang harapin ang anumang mga hamon ay nakasalalay sa pagiging nasa iyong pinakamahusay. Nangangahulugan iyon na siguraduhing inaalagaan mong mabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng maayos, pananatiling hydrated, pagkakaroon ng sapat na pahinga, pag-eehersisyo, at pagsasagawa ng mabuting kalinisan. Kapag ang alinman sa mga aspeto ng pag-aalaga sa sarili ay kulang, mas nasa panganib kang mahuli sa iyong mga panlaban kapag na-trigger. Sa 12-step na pagbawi, may kasabihan, "Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom, magalit, malungkot, o mapagod." Ito ay naka-encapsulated sa acronym na HALT.

Kung ikaw ay nagugutom, siguraduhing kumain. Kung ikaw ay galit, tawagan ang isang kaibigan o isang taong pinagkakatiwalaan mo at pag-usapan ang iyong nararamdaman; pareho kung ikaw ay malungkot. Abutin ang isang taong nakatalikod sa iyo. Kung ikaw ay pagod, umidlip o kahit man lang ay ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim sa loob ng ilang minuto.

Ang pagiging maingat sa kung nasaan tayo sa ating mga gawi sa pangangalaga sa sarili ay napakahalaga. Napakahirap na ligtas na mag-navigate sa isang nagti-trigger na sandali kung tayo ay ubos na at hindi tumatakbo sa lahat ng mga cylinder.

Alamin ang Iyong Mga Trigger

Walang dalawang tao ang magkapareho. Kung ano ang nag-trigger sa isang tao ay maaaring hindi mag-trigger ng isa pa. Binanggit ni Suzy na na-trigger siya sa mga available na sweets sa mga recovery meeting. Ako naman, hindi ako trigger niyan. Lahat ay magkakaiba. Ang mga emosyonal at kapaligiran na nag-trigger ay maaari ring magbigay ng inspirasyon sa pagnanais na kumilos.

Maglaan ng ilang oras upang gumawa ng listahan ng iyong mga trigger. Ang ilang mga karaniwang nag-trigger ay ang paglalakad o pagmamaneho sa isang bar na madalas mong pinupuntahan, pakikinig sa musikang pinapatugtog mo habang ginagamit, kasama ang isang taong lasing o mataas, isang nakaka-stress na araw sa trabaho (o araw ng suweldo), isang hindi pagkakasundo o pagtatalo sa ibang tao , isang pagdiriwang na sandali, o kahit na mga sandali ng pagkabagot.

Huwag lokohin ang iyong sarili sa pag-iisip na wala kang mga trigger o hindi ma-trigger. Ang mga ito ay isang tunay na bahagi ng pagkagumon at pagbawi. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong mahulaan kung ano ang nag-trigger sa iyo. Magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na tumugon sa mas malusog na paraan kung gagawin mo ito.

Gumawa ng Trigger Plan

Pag-isipan kung paano mo haharapin ang iyong mga trigger kapag nag-pop up ang mga ito. Bumuo ng isang simpleng plano ng pagkilos. Halimbawa, kung gusto mong mag-artista ang isang partikular na bar o kapitbahayan, magplanong kumuha ng alternatibong ruta para makarating sa iyong patutunguhan. Iyon mismo ang kailangan kong gawin sa maagang paggaling, at nakatulong ito sa akin na maiwasan ang ilang nakakalito na sandali.

Kung nag-aalala ka tungkol sa mapanlinlang na pakikipagtagpo sa iba na maaaring nag-trigger, isaalang-alang ang role playing sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o kahit na mag-isa ka sa salamin. Magsanay sa pagsasabi ng anumang kailangan mong sabihin upang maiwasan ang pagsuko sa pananabik at pagbabalik sa dati. Mas mainam na magsanay kapag wala ka sa krisis para handa ka kapag mas mataas ang pusta.

Gayunpaman, hindi namin laging mahulaan ang mga pag-trigger, kaya ang pinakamahalagang bahagi ng anumang plano ay ang pag-asam kung ano ang maaari mong gawin upang pigilan ang iyong sarili sa pagsunod kahit na ano pa ang sitwasyon. Ang isang diskarte ay agad na huminto at isaalang-alang ang mga kahihinatnan.

I've heard it said that if you stay in a barbershop enough, eventually magpapagupit ka. Kung mayroon kang problema sa pag-inom at kunin ang unang inumin, isipin na malamang na uminom ka pa ng marami at malasing. Kung ikaw ay isang adik sa pagkain at kumain ka ng isang slice ng cake, isipin kung gaano kadaling kainin ang buong cake. Kung isa kang mapilit na magsusugal at pumasok ka sa isang casino, isipin ang karaniwang resulta: isusugal ang lahat ng iyong pera. Isaalang-alang ang higit pang mga kahihinatnan ng pagkakasala, kahihiyan, at panghihinayang na magreresulta kung kumilos ka sa iyong pagkagumon.

Ang bawat aksyon ay may kahihinatnan, ngunit sa mga sandali ng tukso, kung minsan ay nagpapakasawa tayo sa mahiwagang pag-iisip at nagpapasiya na sa pagkakataong ito ay hindi na. Wag mong lokohin ang sarili mo. Kapag na-trigger, i-pause, isipin kung paano palaging nagtatapos ang landas na ito, at gumawa ng iba pa (sa iyong plano). Makakatipid ito sa iyo ng maraming problema at sakit sa puso.

Mga Tanong sa Deep-Diving Discovery

Para ma-explore pa ang paksang ito at makatuklas ng mga insight, inaanyayahan ko kayong isulat sa journal ang inyong mga sagot sa mga sumusunod na tanong.

  1. Ang pagkakaroon ng suporta kapag sa tingin mo ay na-trigger ay isang magandang depensa laban sa pag-arte sa iyong pagkagumon. Anong uri ng suporta ang mayroon ka sa iyong buhay ngayon, at saan ka makakahanap ng karagdagang suporta na kailangan mo?

  2. Anong mga positibong aktibidad ang maaari mong gawin upang makagambala sa iyong sarili mula sa iyong mga nag-trigger? Mag-brainstorm ng mga uri ng mga sitwasyon kung kailan ang bawat aktibidad ay maaaring ang pinaka-epektibo sa sandaling ito.

  3. Isipin na na-trigger at matagumpay na tumugon dito upang maiwasan ang pagbabalik. Isulat ang kwentong iyon. Magsimula sa isang sitwasyon na karaniwan mong makikitang nagti-trigger, at isipin ang paggamit ng mga tool mula sa “Recovery Toolbox”: pagsasanay ng mahusay na pangangalaga sa sarili, pag-alam sa iyong mga trigger, paggawa ng trigger plan na iyong ginawa, paggamit ng isa sa iyong mga support system, at pakikisali sa nakakagambalang mga aktibidad upang maiwasan ang pag-arte. Maglaan ng oras at maging detalyado. Tingnan ang sandali ng malinaw sa iyong isip at pakiramdam ito sa iyong puso. Tingnan ang iyong sarili na pinangangasiwaan ang sandali sa isang bago, may kapangyarihan, at epektibong paraan.

  4. Kapag natapos mo nang isulat ang kuwentong ito, isulat kung ano ang naramdaman mo sa pagsasanay na ito.

Copyright ©2022. Lahat ng Karapatan ay Nakalaan.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library.

Artikulo Source:

LIBRO: Pagbawi sa Iyo

Pagbawi sa Iyo: Pangangalaga sa Kaluluwa at Pag-iisip na Kilusan para sa Paglampas sa Pagkagumon
ni Steven Washington

pabalat ng aklat ng Recovering You ni Steven WashingtonIbinahagi ni Steven Washington ang kanyang kuwento ng paglaki sa paligid ng alkoholismo at pagpunta sa pagbawi para sa kanyang sariling pagkagumon sa droga at alkohol. Ngunit ang puso at kaluluwa ng aklat na ito ay ang kanyang proseso ng paggabay sa mga mambabasa sa pamamagitan ng takot, kahihiyan, at panghihinayang at sa pamayanan at pasasalamat. Self-massage, paghinga, pagmumuni-muni, at, bukod-tangi, isang pagtutok sa qigong — ang sinaunang kilusang pagsasanay sa gitna ng Chinese medicine at Taoist philosophy — nagpapalaya, nagpapasigla, at nagpapaginhawa.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang Kindle edition.

Tungkol sa Author

larawan ni Steven WashingtonSteven Washington ay ang may-akda ng Pagbawi sa Iyo: Pangangalaga sa Kaluluwa at Pag-iisip na Kilusan para sa Paglampas sa Pagkagumon. Bilang isang dating propesyonal na mananayaw na gumanap sa Broadway sa Disney's Ang haring leon, ang kanyang pagmamahal sa paggalaw ay nagbigay inspirasyon sa kanya upang maging lubos na kinikilalang guro ng Qigong at Pilates na siya ngayon. 

Si Steven ay nabubuhay ng isang masayang buhay ng paggaling at masigasig sa pagtulong sa iba habang sila ay naglalakbay patungo sa kalusugan at kaligayahan. Nag-aalok siya ng Qigong, Pilates, Dance, Meditation, Laughter, at higit pa sa pamamagitan ng kanyang website. Bisitahin siya online sa StevenWashingtonExperience.com