Manood ng Bersyon ng Video sa YouTube
Noong unang panahon, isang sanggol na elepante ang ikinadena sa isang tulos sa lupa. Ang kadena ay ilang talampakan lamang ang haba, kaya ang sanggol na elepante ay nakakalakad lamang nang pabilog sa palibot ng istaka. Sa paglipas ng mga araw, sinubukan niyang hilahin at hilahin ang kadena, ngunit ito ay masyadong malakas. Sa kalaunan, sumuko siya at tinanggap ang limitadong saklaw ng paggalaw nito.
Lumipas ang mga taon, at ang sanggol na elepante ay naging isang malakas na adultong elepante. Kahit na ang elepante ay malakas na ngayon para makawala sa tanikala, hindi nito sinubukang gawin ito. Nasanay na ang elepante sa kadena at sa limitadong espasyo nito para makagalaw. Naniniwala itong limitado pa rin ito ngayon, tulad ng dati nitong nakababata.
Ang alegorya na ito ay sumasalamin sa parehong pag-uugali na maaaring mangyari sa mga tao. Kapag tayo ay mas bata pa, natututo tayo ng mga partikular na pattern ng pag-uugali at paraan ng pag-iisip mula sa ating mga magulang, kapantay, at kapaligiran. Ang mga pattern na ito ay nagiging malalim na nakatanim sa ating isipan at maaaring maging mahirap na masira kapag nasa hustong gulang na.
Halimbawa, ang isang tao na lumaki sa isang sambahayan kung saan kakaunti ang pera ay maaaring magkaroon ng kakapusan na pag-iisip kahit na sila ay naging matatag sa pananalapi. Maaaring mapilitan silang mag-imbak ng kanilang pera at maiwasan ang pagkuha ng mga panganib sa pananalapi, kahit na ang pag-uugaling ito ay hindi na kinakailangan.
Ilang Iba Pang Karaniwang Pattern
Mga pattern ng komunikasyon
Ang isang tao na lumaki sa isang sambahayan kung saan naiwasan ang salungatan, halimbawa, ay maaaring nahihirapang makipag-usap nang may paninindigan o malinaw na ipahayag ang kanilang mga pangangailangan sa mga relasyong may sapat na gulang. Sa halip, maaari silang gumamit ng passive-aggressive na pag-uugali o tuluyang umalis sa relasyon. Bilang kahalili, ang isang tao na lumaki sa isang sambahayan kung saan ang pagsigaw at pagsalakay ay karaniwan ay maaaring mahirapan na makipag-usap nang mahinahon at nakabubuo sa mga relasyon, na gumagamit ng pasalitang pag-atake o pagbabanta kapag nabigo o nagbabanta.
Ang paglabag sa pattern na ito ay nangangailangan ng kamalayan sa mga pattern at isang pagpayag na matuto at magsanay ng mga bagong kasanayan sa komunikasyon. Maaaring kabilang dito ang pagtugon sa mga pinagbabatayan na emosyonal na isyu at pagsasanay ng mga bagong diskarte sa komunikasyon sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaaring kailanganin din nito ang pagiging bukas sa feedback at isang pagpayag na tanggapin ang responsibilidad para sa istilo ng komunikasyon ng isang tao, kahit na mahirap o hindi komportable. Sa pamamagitan ng paglabag sa mga pattern ng komunikasyon na hindi nagsisilbi sa atin, maaari nating pagbutihin ang ating mga relasyon at palalimin ang ating koneksyon sa iba.
Mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaapekto sa maraming bahagi ng ating buhay, kabilang ang mga relasyon, karera, at personal na katuparan. Maaari itong humantong sa mga pakiramdam ng kawalang-halaga, pagkabalisa, at depresyon, pati na rin ang kahirapan sa pagtatakda ng mga hangganan o pagkuha ng mga panganib.
Halimbawa, ang isang tao na lumaki sa isang kapaligiran kung saan ang kanilang mga nagawa ay minaliit o ibinasura ay maaaring mahirapan na maniwala sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan bilang mga nasa hustong gulang. Maaari nilang iwasan ang pagkuha ng mga bagong hamon o pagkakataon dahil sa takot na mabigo o tanggihan, o maaari silang manirahan sa mas mababa kaysa sa kanilang makamit. Katulad nito, ang isang tao na nakaranas ng pang-aabuso o kapabayaan bilang isang bata ay maaaring nahihirapan sa sisihin sa sarili at isang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan, na nagpapahirap sa pagtatatag ng malusog na relasyon o ituloy ang kanilang mga layunin.
Ang pagsira sa mga pattern ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nangangailangan ng pagsusuri at paghamon ng negatibong pag-uusap sa sarili, pagtatakda ng mga layuning makakamit, pagdiriwang ng maliliit na tagumpay, pagbuo ng pakikiramay sa sarili at mga gawain sa pangangalaga sa sarili, at paghingi ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Sa paglipas ng panahon, sa pagsisikap at dedikasyon, posibleng masira ang mga pattern ng mababang pagpapahalaga sa sarili at linangin ang isang mas positibong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Ito ay maaaring humantong sa higit na kaligayahan, katuparan, at tagumpay sa lahat ng larangan ng buhay.
Nakalulugod sa mga tao
Ang kasiyahan sa mga tao ay maaaring maging isang kumplikadong pattern upang masira dahil madalas itong nag-uugat sa isang malalim na takot sa hindi pag-apruba o pagtanggi. Ang mga taong nalulugod ay maaaring maniwala na sila ay mahalaga lamang o kaibig-ibig kung natutugunan nila ang mga pangangailangan at inaasahan ng iba. Ito ay maaaring humantong sa isang pattern ng labis na pangako, pagpapabaya sa kanilang sariling mga pangangailangan, at pagsasakripisyo ng kanilang mga halaga at paniniwala upang pasayahin ang iba.
Halimbawa, ang isang tao na lumaki sa isang sambahayan kung saan ang kanilang mga magulang o tagapag-alaga ay may mataas na mga inaasahan at hinihingi ay maaaring natutunan na ang tanging paraan upang makatanggap ng pagmamahal at pag-apruba ay sa pamamagitan ng pagtugon sa mga inaasahan na ito. Bilang isang may sapat na gulang, ang taong ito ay maaaring patuloy na unahin ang mga pangangailangan at kagustuhan ng ibang tao kaysa sa kanilang sarili, kahit na sa kanilang kapinsalaan. Maaaring mahirapan silang magsabi ng "hindi" sa mga kahilingan o kahilingan mula sa iba, kahit na salungat ito sa kanilang mga halaga o priyoridad. Ito ay maaaring humantong sa pagka-burnout, sama ng loob, at kawalan ng katuparan.
Dapat tayong maging handa na suriin ang pinagbabatayan na mga paniniwala at takot na nagtutulak sa pag-uugali at mangako sa pagbuo ng mga bagong kasanayan at gawi na inuuna ang pangangalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng malinaw na mga hangganan sa iba, pag-aaral na magsabi ng "hindi" nang walang kasalanan, at paghingi ng suporta mula sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan. Maaaring kabilang din dito ang pag-aaral na tukuyin at hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili at mga paniniwala na nagpapatibay sa pattern na nakalulugod sa mga tao. Sa pamamagitan ng paglabag sa pattern na ito, matututo ang mga indibidwal na unahin ang kanilang mga pangangailangan at hangarin, bumuo ng mas tunay at kasiya-siyang mga relasyon, at mamuhay ng mas kasiya-siyang buhay.
Perfectionism
Ang pagiging perpekto ay isang pattern ng pag-uugali na maaaring magkaroon ng positibo at negatibong epekto sa mga indibidwal. Sa isang banda, ang pagsusumikap para sa kahusayan at pagtatakda ng matataas na pamantayan ay maaaring mag-udyok at humantong sa personal na pag-unlad at tagumpay. Sa kabilang banda, ang pagiging perpekto ay maaaring maging problema kapag ito ay humantong sa hindi makatotohanang mga inaasahan, takot sa pagkabigo, at pagpuna sa sarili.
Halimbawa, ang isang tao na lumaki kung saan ang tagumpay ay lubos na pinahahalagahan at ang mga pagkakamali ay labis na pinupuna ay maaaring bumuo ng isang pattern ng pagiging perpekto upang maiwasan ang pagpuna at mapanatili ang pag-apruba. Bilang isang may sapat na gulang, ang taong ito ay maaaring nahihirapang makipagsapalaran o sumubok ng mga bagong bagay, sa takot na ang kabiguan ay makikita bilang isang personal na kapintasan o kahinaan. Maaari rin silang makaranas ng pagkabalisa at stress na may kaugnayan sa pagtupad sa kanilang matataas na pamantayan, na humahantong sa pagka-burnout o pagkawala ng trabaho.
Ang pagsira sa pattern ng pagiging perpekto ay nangangailangan ng pagpayag na i-reframe ang mga paniniwala at saloobin ng isang tao tungkol sa tagumpay, kabiguan, at pagpapahalaga sa sarili. Maaaring kabilang dito ang pagbuo ng pagkamahabagin sa sarili at pagtanggap sa mga di-kasakdalan ng isang tao, paghamon ng hindi makatotohanang mga inaasahan at paniniwala, at paggawa ng maliliit na hakbang tungo sa pagkuha ng panganib at kahinaan. Sa pamamagitan ng paglabag sa pattern ng pagiging perpekto, ang mga indibidwal ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at pagpuna sa sarili, linangin ang higit na katatagan at tiwala sa sarili, at humantong sa isang mas kasiya-siya at kasiya-siyang buhay.
Mga Isyu sa Pag-iwas
Ang pag-iwas ay isang tipikal na pattern ng pag-uugali na maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa buhay ng isang indibidwal. Ang pag-iwas ay maaaring maging partikular na nakapipinsala kapag ito ay naging isang ugali na pumipigil sa mga indibidwal sa pagtugon sa mahahalagang isyu o paggawa ng mga kinakailangang pagbabago sa kanilang buhay. Ang mga taong umiiwas ay maaaring makaligtaan ang mga pagkakataon para sa personal at propesyonal na paglago, at maaaring kailanganin nila ng tulong upang bumuo ng makabuluhang relasyon sa iba.
Halimbawa, maaaring natutunan ng isang taong lumaki kung saan naiwasan ang hidwaan na mas mabuting manahimik at iwasan ang mga komprontasyon. Maaaring iwasan ng taong ito ang mahihirap na pag-uusap o sitwasyon na maaaring humantong sa hindi pagkakasundo, kahit na ito ay kinakailangan o kapaki-pakinabang. Maaari din nilang iwasan ang pagharap sa mga bagong hamon o pagtupad sa kanilang mga layunin dahil sa takot na mabigo o tanggihan.
Ang paglabag sa pattern ng pag-iwas, ang mga indibidwal ay maaaring linangin ang higit na katatagan at lakas ng loob, at bumuo ng mas kasiya-siya at makabuluhang mga relasyon at karanasan sa buhay. Ang paglabag sa mga pattern ng pag-iwas ay nangangailangan ng pagpayag na harapin ang mga takot at lumabas sa comfort zone ng isang tao. Maaaring kabilang dito ang pagsasanay sa pag-iisip at mga diskarte sa pagpapahinga upang pamahalaan ang pagkabalisa at pagbuo ng isang plano para sa unti-unting pagharap at pag-iwas sa mga pag-uugali. Maaaring kabilang din dito ang pagbuo ng pagkamahabagin sa sarili at isang pag-iisip ng paglago na pinahahalagahan ang pag-aaral at pag-unlad kaysa sa pagiging perpekto o tagumpay.
Mga Isyu sa Pagkontrol
Ang mga isyu sa pagkontrol ay maaaring isang mapaghamong pattern ng pag-uugali na maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa mga relasyon. Ang mga nagkokontrol na indibidwal ay madalas na naniniwala na alam nila kung ano ang pinakamahusay, para sa kanilang sarili at sa gayon ang iba, at maaaring makaramdam ng pangangailangan na kontrolin hindi lamang ang kanilang kapaligiran kundi pati na rin ang mga tao sa kanilang paligid upang makaramdam ng ligtas at secure. Ang pattern na ito ay maaaring humantong sa mga mahirap na relasyon, paghihiwalay, at damdamin ng sama ng loob at pagkabigo.
Halimbawa, ang isang tao na lumaki kung saan karaniwan ang kaguluhan at hindi mahuhulaan ay maaaring bumuo ng isang pattern ng pagkontrol ng pag-uugali upang makaramdam ng katatagan at seguridad. Bilang isang nasa hustong gulang, maaaring mahirapan ang taong ito sa pagtitiwala sa iba, pag-aatas ng mga gawain o paggawa ng desisyon, o pag-alis ng kontrol sa kanilang kapaligiran o mga relasyon. Maaari itong humantong sa tensyon at salungatan sa mga relasyon at kahirapan sa pag-angkop sa pagbabago o hindi inaasahang mga kaganapan.
Ang pagpapalabas ng mga mapanirang pattern ng kontrol ay nangangailangan ng pagbuo ng mga bagong kasanayan at gawi na inuuna ang flexibility, tiwala, at malusog na mga hangganan. Nangangailangan ito ng pagbuo ng kamalayan sa sarili, pag-iisip, at pag-aaral na tanggapin ang kawalan ng katiyakan at pagbabago bilang natural na bahagi ng buhay. Maaari nating linangin ang mas kapaki-pakinabang at mas kasiya-siyang mga relasyon, bumuo ng higit na katatagan, at magtamasa ng higit na kapayapaan ng isip at kagalingan.
Ang Proseso at Ang Resulta
Maaari itong maging isang mahirap at kung minsan ay masakit na proseso upang sirain ang mga matagal nang nabuong pag-uugali at pag-uugali. Dapat tayong maging handa na suriin ang ating nakaraan at kasalukuyang mga karanasan, tanungin ang ating mga palagay, at yakapin ang mga bagong pananaw at paraan ng pagiging.
Ang resulta ay maaaring maging kasiya-siya at malalim at ito ay lubhang kailangan kung gusto nating mamuhay ng kasiya-siya at makabuluhang buhay.
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
