Ang isang mahusay na paraan upang palayasin ang mga walang malay na mga paniniwala at upang makita ang iyong sarili nang mas matapat ay upang suriin ang mga lihim na itinatago mo mula sa iba. Hindi ko pa nakikilala ang sinuman na walang mga lihim. Subalit isaalang-alang mo ito: ang katunayan na mayroon kang mga lihim ay ang parehong bagay bilang affirming, "Kung talagang kilala ako ng mga tao, hindi nila ako tanggapin" (pagsasalin: "Hindi ako katanggap-tanggap na gaya ko"). Pinupukaw namin ang aming sarili upang lumitaw katanggap-tanggap sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nagpapatibay sa damdamin na hindi kami.
Anong mga lihim ang mayroon ka? Anong mga bagay ang nagawa mo (o naisip) na ayaw mong malaman ng sinuman? Kung maaari mong hayaan ang iyong sarili tumingin sa iyong mga lihim, maaari kang matuto mula sa mga ito. Sa ilan sa aking mga workshop ay gumagawa ako ng mga Lihim na Ehersisyo, kung saan ipinapasa ko ang blangko ng tatlong-by-limang baraha at hilingin sa mga tao na magpadala nang hindi nagpapakilala sa isa sa kanilang mga lihim sa isang kard. Pagkatapos ay kinokolekta ko ang mga kard, i-shuffle ang mga ito, at ipasa muli ang mga ito. Ang lahat ng mga kalahok ay nagbabasa nang malakas sa kanilang bagong card (marahil ay hindi ang kanilang sariling lihim) na para sa kanila. Tinangka nilang pakiramdam kung ano ang nararamdaman nila kung ang lihim na ito ay pagmamay-ari sa kanila. Pagkatapos ay pag-uusapan nila kung ano ang nararamdaman ng pagkakaroon ng lihim na ito, nagawa, sinabi, o naisip kung ano ang iniulat sa card.
Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang nakapagpapagaling na karanasan para sa lahat sa kuwarto. Habang naririnig mo ang iyong lihim na basahin nang malakas at tinalakay ng ibang tao sa isang malambot, matalik na paraan, nakikita mo ang iyong lihim sa isang sariwang liwanag. Ang iyong lihim, ang bagay na naisip mong masyadong kahila-hilakbot na ibunyag, ay nagsisimula na tila mas normal. Sa katunayan, ang lalim ng pagsisiwalat sa sarili sa ehersisyong ito ay paminsan-minsan ay namamangha sa mga kalahok. Ito ay parang ang mga tao ay talagang namamatay upang mabawasan ang kanilang mga darkest lihim. Marahil alam nilang intuitively na kung ang iba ay maaaring marinig at marahil ay tanggapin ang kanilang mga lihim, sila ay ibinigay na may ilang mga panukalang-batas ng muling pagtiyak o paglunas.
Ang Pasanin ng mga Lihim
Sa isa sa aking mga grupo, ang isang tao ng humigit-kumulang sa limampung namamahagi ng isang napaka-masakit lihim, unang hindi nagpapakilala sa card, at pagkatapos ay lantaran sa pamamagitan ng pag-angkin ng lihim bilang kanyang pagkatapos na ito ay basahin at tinalakay. Ang kanyang lihim ay nadama niyang responsable sa pagpatay sa kanyang pinakamatalik na kaibigan kapag sila ay nasa ikapitong baitang.
Si Smitty, ang lalaki sa aking grupo, at ang kanyang dalawang kaibigan, si John at Brian, ang kanyang pinakamatalik na kaibigan mula noong kindergarten, ay kinuha ang handgun ng ama ni Smitty sa golf course isang araw upang maglaro. Umaasa na mapabilib ang kanyang mga kaibigan sa kanyang katapangan, Nakuha ni Smitty ang ideya ng paglalaro ng roleta ng Rusya. Ang iba, lalo na si Brian, ay nagprotesta, na nagsasabi na ito ay isang hangal na ideya. Ngunit patuloy ang Smitty at sa paanuman ay nagkasundo ang kanyang mga kaibigan. Matalinong na-load ang isang kamara ng pistol at nagboluntaryo upang pumunta muna. Inalis niya ang bariles, inilagay ang baril sa kanyang templo, pinikit ang kanyang mga mata, at hinila ang gatilyo. Mag-click. Walang nangyari. Siya ay masuwerte. Pakiramdam ng kaunti pa tiwala, hinuli ni Brian ang susunod. Ngunit oras na ito, nang hinila niya ang trigger, lumabas ito, agad siyang pinapatay.
Ang lahat ng mga detalye ay hindi nakasulat sa card. Ang lahat ng Smitty na nakasulat sa card ay, "Ako ang may pananagutan sa kamatayan ng isang tao." Ngunit pagkatapos niyang marinig ang taong binabasa ang card na may tulad na taos-pusong pagsisisi at may ganitong kabaitan, nagpasya si Smitty na magsalita. Sinabi niya ang buong kuwento na may mga luha na umaagos sa kanyang mukha.
Kapag natapos na siya, isang paanyaya ang nagpunta sa grupo. Maraming iba pang mga miyembro ng grupo ang umiiyak sa kanya. Bilang Smitty tumingin sa paligid, ang kanyang sobs got mas malalim. Siya ay sumigaw sa memorya ng kanyang mahal na kaibigan, humihingi ng kapatawaran. Sa kasunod na mga sesyon ng grupo, natutunan namin na ang pag-amin na ito ay isang karanasan sa pagpapagaling sa buhay para sa Smitty. Pinahintulutan niya ang kanyang pinaka-kahiya-hiyang lihim na makita at nakaranas ng pag-ibig sa halip na ang paghamak na inaasahan niya.
Ang pagiging Transparent Exercise
Narito ang isang ehersisyo na maaari mong gawin nang mag-isa upang matulungan kang maging mas malinaw.
Sa apat na magkakaibang card, isulat ang mga pangalan ng apat na tao na iginagalang mo. Ngayon ay i-shuffle ang mga card at i-on ang mga ito. Sa kabilang panig ng bawat kard, isulat ang iyong nangungunang apat na lihim. I-shuffle ang card muli. Basahin ang bawat card naman, simula sa pangalan ng tao, pagkatapos ay i-on ang card at basahin ang lihim. Kung ang lihim na pag-aari ng taong ito, paano ito magbabago ng iyong opinyon sa kanya? Kung sinasabi mo sa iyong sarili na hindi ito magbabago sa iyong opinyon, pansinin iyon. Kung gagawin mo ito, pansinin din iyan. Maaari mo bang tanggapin ang madilim na mga lihim ng iba pang mga tao nang mas madali kaysa sa iyong sarili? O kaya naman sa iba pang paraan?
Ngayon pumili ng isa sa mga lihim na iyong isinulat at pakiramdam ang iyong mga damdamin na nauugnay dito. Kung ito ay memorya ng isang bagay na nagawa mo, pakiramdam ang mga damdamin mo tungkol sa pagkakaroon ng tapos na ito. Habang lumalapit ka sa pakiramdam, pansinin ang anumang pagkahilig na maaaring mayroon ka upang tumakas mula rito. Pansinin ang anumang mga hatol o imahinasyon, pagkatapos ay bumalik sa mga damdamin. Kung dadalhin ka nila sa memorya, manatili sa memorya na ito. Kung hindi, pakiramdam lamang kung ano ang nararamdaman mo.
Sa alinmang paraan, sa pamamagitan ng nakakaranas ng kung ano ang, pinapayagan mo ang liwanag upang lumiwanag sa isa sa mga madilim na lugar sa iyong pag-iisip, na nagpapahintulot sa madilim na lugar na ito na maisama sa kabuuan ng iyong pagkatao. Sa sandaling isinama, hindi ito magkakaroon ng anumang nakatagong kapangyarihan sa iyo.
Paboritong Fears
Ang bawat tao'y namamalagi, lahat ay may mga lihim, at lahat ay may takot, kaya walang punto sa pagpapaalala sa mga tao na itigil ito. Ang mas mahusay na gumagana, kung ano ang tumutulong sa atin na maging mas malinaw, ay tanggapin ang ating mga takot at ipangalan ito.
Karamihan sa mga tao ay may isa o dalawang "paboritong takot." Ang ilan sa atin ay may takot na hindi pinansin; ang iba ay natatakot na itawag sa pansin. Ang ilan sa atin ay natakot sa pag-abanduna; ang iba ay natatakot na ma-smothered. Ang ilang mga takot sa pagiging overwhelmed o overstimulated, iba maiwasan ang kawalan ng laman o pagkakaroon ng walang kinalaman. Madalas na ang iyong mga paboritong takot ay lumilitaw lamang sa ilang mga uri ng mga sitwasyon.
Upang matulungan kang makakuha ng pananaw sa iyong mga takot at dalhin ang mga ito nang mas mabisa, tingnan ang sumusunod na listahan ng mga sitwasyon at ilagay ang isang 0, 1, 2, o 3 sa tabi ng bawat isa, ang ibig sabihin 0 ikaw ay may tiwala at pagtitiwala sa sarili sa sitwasyong ito , Ibig sabihin 1 na gusto mong maging moderately shaky o hindi sigurado sa iyong sarili sa sitwasyong ito, ibig sabihin 2 mas gusto mong maiwasan ito, at 3 ibig sabihin na umaasa kang hindi kailanman dapat na nahaharap sa sitwasyong ito.
1. Nagsasabi ng isang kalaguyo Hindi ko gusto ang ginagawa nila sa kasiyahan sa akin.
2. Sinabi sa aking lover ay hindi masaya sa isang bagay na ginagawa ko sa panahon ng pagtatalik.
3. Nagsasabi ng isang empleyado o katrabaho na hindi ako nasisiyahan sa isang bagay na nagawa nila.
4. Sinabi ng isang boss, katrabaho, o customer na hindi sila masaya sa aking trabaho.
5. Pagsisimula ng isang pag-uusap sa isang taong naaakit ako.
6. Ang pagkakaroon ng isang tao na hindi ko akitin upang hilingin sa akin na samahan sila sa isang partido.
7. Naglalakad sa isang pagtitipon na puno ng mga tao at gumagawa ng isang bagay na di-pangkaraniwang, hindi inaasahang, o hangal na nagpapansin sa akin ng lahat.
8. Naglalakad sa isang pagtitipon na puno ng mga tao at walang nakikita sa akin.
9. Hinihiling na gawin ang isang assignment sa trabaho na sa tingin ko ay lampas sa aking mga kakayahan.
10. Ang pagkakaroon upang magbigay ng pagsusuri ng pagganap sa isang taong kinatatakutan ko o hindi paggalang.
11. Ang pagiging nahuli sa isang kasinungalingan.
12. Ang pagiging blamed para sa isang bagay na hindi ko ginawa.
13. Nagpapahayag ng isang malambot na damdamin at hindi naiintindihan.
14. Sinabi na hindi ako maganda sa isang bagay na gusto kong maging mabuti sa.
15. Sinabi sa akin ng aking boss na siya ay galit sa akin.
16. Ang pagkakaroon ng isang customer sabihin sa akin siya ay galit sa akin.
17. Ang pagkakaroon ng isang tao na sabihin sa akin na ako ay gumawa ng isang bagay na saktan ang kanyang mga damdamin.
18. Ang pagsasabi sa isang tao na ginawa niya ang isang bagay na nasasaktan ko.
19. Ang pagsasabi ng isang tao na ginawa niya ang isang bagay na nagagalit sa akin.
20. Ang pagsasabi ng isang tao "ito ay nasa pagitan natin."
21. Negosasyon para sa kung ano ang gusto ko sa isang tao na kumikilos sa isang dominating, pagbabanta paraan.
22. Ang pagsasabi ng isang tao na kailangan niyang umalis sa aking bahay o opisina.
23. Sinabi ng isang tao na nais niyang umalis ako.
24. Pagbubuhos ng luha sa isang pulong ng grupo.
25. Ang pagkakaroon ng isang pansamantalang pisikal na kalagayan na ginagawang kinakailangan para sa akin na humingi ng tulong.
26. Humingi ng tulong sa ilang pisikal na gawain.
27. Tinanong para sa pangangalaga.
28. Sinabi na maging mahinahon o hindi emosyonal.
29. Sinabi sa shut up.
30. Pagdinig ng isang negatibong paghuhusga tungkol sa aking sarili.
31. Ipapaalam sa isang tao ang aking mga hatol tungkol sa kanya.
32. Sinabi ng isang tao na gusto ko na hindi niya gusto ang isang bagay tungkol sa aking pagkatao.
33. Nagsasabi ng isang kaibigan o asawa na gusto kong pagtrato sa isang tiyak na paraan at pagkakaroon ng kanyang tanggihan.
34. Gusto ko ang aking kaibigan o asawa na magbayad ng pansin sa akin at hindi pinansin.
35. Sinabi na gumawa ng isang bagay na hindi ko gustong gawin ng isang tao na ang pag-apruba ay hinahanap ko.
36. Sinabi ko mali ako tungkol sa isang bagay na lubos kong nararamdaman.
Pagkatapos mong bibigyan ang bawat sitwasyon ng isang rating, bumaba muli ang listahan at kahit saan mo inilagay ang isang 1, 2, o 3 tanungin ang iyong sarili, Ano ang naiisip ko na mangyayari sa akin kung nasa sitwasyong ito ako? Ano ang partikular na natatakot ko?
Alamin ang Takot
Ang pagkakaroon ng pamilyar sa iyong mga takot ay makatutulong sa iyo na dalhin ang mga ito nang mas gaanong. Maraming tao ang nagdurusa dahil hindi nila sinisikap na itago ang kanilang natatakot. Kung tatanggapin mo ang iyong mga takot, hindi nila pamamahalaan ang iyong pag-uugali hangga't sinisikap mong magpanggap na wala silang umiiral.
Ang pag-eehersisyo mo lamang ay upang matulungan kang makilala ang mga bagay na sa akala mo ay maaaring mangyari sa iyo sa ilang mga sitwasyon na maaaring nakakatakot sa iyo. Ang pagiging tiyak sa kung ano ang natatakot mo ay tumutulong upang maalis ang uri ng pangkalahatan na pagkabalisa na maraming tao na nakatira sa bawat araw. Kadalasan, kapag tinangka mong pangalanan ang iyong partikular na takot, napagtanto mo na ang iyong takot ay walang sangkap. Natuklasan mo na ang iyong takot ay isang pag-iisip - marahil ay nauugnay sa isang maling paniniwala na nagmula noong ikaw ay nasa mas masusugatan na yugto ng buhay.
Kung mayroon kang isang tiyak na takot na nararamdaman na makapangyarihan at totoo, maglaan ka ng oras upang kilalanin ito upang maaari mo itong pakiramdam nang lubos, bumaba sa maling paniniwala na maaaring nasa ilalim nito, at alisin ito sa iyong system. Marahil ay matutuklasan mo ang pagnanais sa ilalim ng takot.
Dahil ang pagpapahayag ng pagnanais ay tumatagal ng higit na emosyonal na lakas at lakas ng loob kaysa sa pagpapahayag ng takot, maraming tao ang malamang na ipahayag ang kanilang mga takot bilang isang "patagilid" na paraan ng pagtatanong kung ano ang gusto nila. Halimbawa, sinabi ni Jean sa kanyang katrabaho na si Tara na natatakot siyang humingi ng tulong kay Tara sa kanyang proyekto. Naisip niya na masyadong abala si Tara. Kapag nagpe-check si Jean sa kanyang sarili upang matuklasan kung ano ang partikular na natatakot niya, natuklasan niya ito tungkol sa sinabi na hindi. Sa sandaling admits siya nito, nakikita niya ang gusto sa ilalim ng takot. Ngayon ay maaari niyang sabihin kay Tara, "Gusto ko ng iyong input sa proyektong ito."
Matapos tanggapin ang takot na sabihin sa hindi, nalaman niya na ang pandinig ay hindi nakakatakot sa lahat. Ito ay mas nakakatakot kapag ito ay isang malabo pakiramdam ng pangamba. Ngayon na pinangalanan ni Jean ang takot, hindi na ito seryoso at maaari niyang palabasin ito at ipahayag lamang kung ano ang gusto niya.
Tandaan, kapag sinubukan mong huwag pansinin ang iyong takot at itulak ito sa background, hindi ito mawawala. Sa halip, ito ay maaaring lumikha ng pagkalito sa iyong pang-unawa kung ano ang totoo o ito ay hahantong sa isang kawalan ng pagiging tunay sa paraan ng pagpapahayag mo sa iyong sarili. Kaya kung ang pagiging tapat ay ang iyong layunin, kilalanin ang iyong takot, linawin kung ano ito tungkol sa, at hayaan itong maglaho.
Muling na-print na may pahintulot ng HJ Kramer / New World Library.
© 2001. www.newworldlibrary.com
Artikulo Source:
Pagkuha ng Real: Sampung Katotohanan sa Kasanayan Kailangan Ninyong Magkaroon ng Tunay na Buhay
ni Susan Campbell, Ph.D.
Ang bawat tao ay pinahahalagahan ang tapat na komunikasyon, ngunit ang ilang mga tao ay nagtataglay ng mga kinakailangang kasanayan. Si Susan Campbell ay nagbibigay ng simple ngunit praktikal na mga kasanayan sa kamalayan - kinuha mula sa kanyang higit sa 35-taon na karera bilang isang coach ng relasyon at corporate consultant - na nangangailangan ng mga indibidwal na "lumisan" ng pangangailangan na maging tama, ligtas, at tiyak. Ang mga katanungang tulad ng "Sa anong mga bahagi ng aking buhay ay nararamdaman ko ang pangangailangan na magsinungaling, magkakape, o magkunwari?" Tumutulong na gabayan ang mambabasa sa pagpapakilala sa sarili.
Tungkol sa Ang May-akda
Susan Campbell, PhD, ang mga train coach at therapist sa buong Estados Unidos at Europa upang maisama ang mga tool sa Five-Minute Relationship Repair sa kanilang propesyonal na kasanayan. Sa kanyang sariling kasanayan, siya ay nagtatrabaho sa mga walang kapareha, mag-asawa, at mga pangkat ng trabaho upang matulungan silang makipag-usap nang may paggalang at may pananagutan. Siya ang may-akda ng Pagkuha ng Real, Pagsasabi Ano ang Real, at iba pang mga libro. Bisitahin ang kanyang website sa www.susancampbell.com.
Manood ng isang video na may Susan Campbell: Pagmamahal sa Iyong Sarili Kung Saan Nakasakit
Karagdagang video: Kapag Nagtataka ang Pag-ibig: Kung Bakit Natatakot Kami sa Pagpapakilala (kay Susan Campbell)
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
