Imahe sa pamamagitan ng truthseeker08
Mga tanong at sagot tungkol sa pangangalaga at pakikipag-usap sa mga pinaglilingkuran namin, mula sa isang diagnosis ng kanser hanggang sa demensya at lahat ay humihinto sa pagitan.
Bakit kritikal ang pangangalaga sa sarili para sa mga taong nagmamalasakit at bakit napakahirap para sa maraming mga tagapag-alaga na humingi ng emosyonal at logistikong tulong na kailangan nila?
Tulad ng sinasabi ng mga eroplano, sa hindi malamang na pangyayari ng isang pagbabago sa presyon ng cabin, idikit ang iyong sariling mask bago tulungan ang iba. Sa parehong paraan, kung ikaw ay pagod, ang iyong mga saloobin, aksyon, emosyon, at espiritu ay lahat ay nakompromiso.
Kailangan ng maraming lakas upang maging alerto at serbisyo sa mapagmahal at nakabubuo na paraan. Kaya alagaan mo ang iyong sarili upang maibigay mo nang may pagmamahal at paggalang sa mga nangangailangan.
Mayroon kaming ilusyon na maaari nating balikat ang lahat at na ang hindi sapat na pangangalaga sa aming mga magulang o mga pasyente ay nagpapahiwatig na kami ay mahina o kahit papaano kulang. Kung paanong kinakailangan ng isang nayon upang mapalaki ang isang bata, kinakailangan ng higit sa isang tao na mag-aalaga para sa isang matanda o isang tao na umaasa sa iba para sa kanilang kaligtasan. Ito ay totoo lalo na dahil dapat nating sabay na mapanatili ang ating buhay at marahil ay pag-aalaga sa ating sariling mga anak. Hindi ito maliit na gawain. Ang paghingi ng tulong ay nangangailangan ng kasanayan, tulad ng anumang bagong kasanayan (panatilihin ang pagbabasa).
Ano ang pangunahing epekto sa kalusugan ng hindi pagharap sa stress o salungatan at bakit masama iyon sa atin?
Nasa ibabaw ng aking ulo, nagbibilang ako ng pitong ngunit sigurado akong nawawala ako!
1. Ang stress (pisikal, kaisipan, o emosyonal), pagkabalisa, at labis na pag-aalala ay mas madaling kapitan ng sakit sa ating sarili.
2. Kapag hindi natin ipinahayag ang ating emosyon at pisikal, nawalan tayo ng balanse at kakayahan upang madama ang emosyon ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.
3. Ang aming mga salita at kilos ay nagdudulot ng kawalan ng tiyaga at pagkabigo, at inilalagay ang isang bumuong tagumpay sa aming mga pakikipag-ugnay.
4. Ang aming kahusayan at kalinawan ay kumuha ng ilong-dive, inilalagay ang ating sarili at ang mga inaalagaan natin sa panganib.
5. Ang empatiya at nakikita ang mabuti sa mga pinapahalagahan namin ay nasa panganib.
6. Kung hindi namin tinugunan at humingi ng tulong sa tumaas na karga ng trabaho, malamang na pabayaan natin ang iba pang mga responsibilidad, tulad ng ating asawa, anak, at trabaho.
7. Ang sitwasyong ito ay nakakaapekto sa aming mga relasyon at sa kalaunan ay madaragdagan ang dami ng pagkakaiba-iba, pagkagalit, at distansya.
Ano ang mga 3 madaling ipatupad na mga taktika na maaari naming maibigay upang mabawasan ang stress at paano ito makakatulong?
1. Ang pinakamahalaga, maghanap ng isang taong suportado. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng tulong sa pangangalaga sa iyong nangangailangan ng magulang, kamag-anak, o pasyente. Sa mga tuntunin ng suporta, tumawag at kumuha ng mga matatag na pangako mula sa ibang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kapitbahay, o umarkila ng karagdagang tulong upang ang responsibilidad ay hindi mapunta sa inyong mga balikat. Kung ang pera ay isang isyu, suriin sa mga pasilidad sa pangangalaga sa bahay o mga samahan ng boluntaryo sa iyong lugar. Maraming nag-aalok ng mga aktibidad sa pag-drop sa loob ng isang oras o dalawa.
2. Upang mabawasan ang antas ng iyong pagkapagod, mag-ingat ng iyong sarili. (Alalahanin ang slogan ng airlines). Sa mga tuntunin ng pagtulong sa iyong sarili, maghanap ng isang taong makikinig lamang upang maaari mong maibulalas at ibahagi ang iyong mga pagsubok at pagdurusa. Huwag iwanan ang iyong mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili. Huwag magpakasawa sa mga adiksyon tulad ng asukal, alkohol, kape, o pagsunog ng kandila sa parehong mga dulo. Mag-ehersisyo nang regular. Kumain ng mabuti. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan.
3. Magsalita nang malakas kapag nakatagpo ng mga salungatan.
Pakikitungo lamang sa isyu sa kamay. Dapat mong iwasan ang pagdala sa mga nakaraang hindi nalutas na mga problema at manatili sa kasalukuyan. Makipag-usap sa isang isyu sa isang oras at magsalita tungkol sa iyong sarili.
Ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin ay ang "ikaw" sa ibang tao sa pamamagitan ng akusasyon o pagsisinungaling. Ibig sabihin, huwag sabihin sa iba ang tungkol sa kanilang sarili, kung ano ang kanilang mali o kung paano sila nagkakamali. Stick sa pakikipag-usap tungkol sa kung ano ang totoo para sa ikaw. Sabihin kung ano ang iyong mga opinyon, pangangailangan, at kagustuhan ay tungkol sa isang tiyak na paksa.
Sa paglutas ng mga salungatan, ang lahat ng mga partido ay kailangang magkaroon ng isang walang tigil na pagkakataon upang magsalita tungkol sa kung ano ang totoo para sa kanila. Ito ay maaaring maglagay ng paraan patungo sa paghahanap ng isang karaniwang lupa kung saan maaari kang magsimulang maghanap ng solusyon.
Paano makipag-usap tungkol sa mga karaniwang salungatan na madalas na lumitaw
Sa lahat ng mga pagkakataon, sundin ang Attitude Reconstruction ng apat na patakaran ng komunikasyon:
1. Manatili sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili,
2. Manatiling tiyak at talakayin ang isang paksa nang sabay-sabay,
3. Maging mabait, na nangangahulugang maging positibo at maghanap ng mga magagandang solusyon at mabuting pagsisikap,
4. Makinig ng mabuti, hindi bababa sa 50% ng oras.
Nangangahulugan ito, pigilan ang "You-ing" sa kanila (sinasabi sa kanila kung ano ang hindi nila maayos) at tumuon sa mabait na pagsasalita ng iyong "I" at isang tiyak na kahilingan.
Kung susundin mo ang apat na mga patakaran, pagkatapos na maunawaan ang posisyon ng bawat tao, maaari kang magtulungan upang makahanap ng pinakamahusay na solusyon ng panalo-win. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung paano makipag-usap sa paggamit ng "I at s" specifics "at" kabaitan. "
* Isang kapatid o ibang miyembro ng pamilya na hindi nakikilahok sa pangangalaga o nagbibigay ng suporta: Magsalita tungkol sa iyong pangangailangan, tulad ng "Talagang nasunog ako at nangangailangan ng tulong sa sitwasyong ito na nakakaapekto sa ating lahat."
* Isang magulang na nangangailangan ng pangangalaga na hindi kawastuhan: Magsalita, sinasabi ang isang bagay sa mga linya ng, "Kailangan ko talaga ng tulong mo. Pagod na ako at nabigo at pinipilit ang aking makakaya. "
* Nakakainis na sitwasyon sa mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan: "Pinahahalagahan ko kung gaano kaasikaso at matiyaga na kasama mo ang aking ina. Gayunpaman, mahalaga sa akin na regular niyang kinukuha ang lahat ng kanyang mga gamot. Kaya't masasalamin ko ito kung susundin mo ang iskedyul na isinulat namin."
* Ang aming pag-uugali ay nakakakuha ng hindi magandang: "Nakaramdam ako ng bigo ngayon at kaya kailangan kong magpahinga. Babalik ako sa loob ng sampung minuto. Uupo na lang ako sa harap na porch."
Kung maaari ka lamang magbigay ng dalawang piraso ng payo sa isang bayad o hindi bayad na pangangalaga sa pangangalaga, ano sila at bakit?
Una, sabihin kung ano ang totoo para sa iyo. Iyon ay, patuloy na sabihin ang iyong "Ako" tungkol sa mga tiyak na bagay (iwasan ang mga pangkalahatang kagaya ng dati o hindi) kasama ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, pasyente, at mga boss, atbp.
Pangalawa, pumunta para sa empatiya. Ang taong pinapahalagahan mo ay gumagawa ng makakaya nila sa ilalim ng mga pangyayari. Ang pinakamahusay na maaari mong gawin ay upang subukan at maunawaan ang mga ito at kung ano ang kanilang kinakaharap. Hindi produktibong subukan na kumbinsihin ang mga ito na mas kilala mo kaysa sa kanilang nalaman.
Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo ang mga kuwento tungkol sa kanilang buhay, bago ka pa ipinanganak, ang kanilang mga pakikibaka at pagtatagumpay. At pagkatapos ay makinig nang mabuti. (Ito ang pang-apat na panuntunan sa Komunikasyon.) Alalahanin, maaari kang maging!
© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
Mga Kaugnay na Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
