Bakit Dapat mong pasalamatan ang Iyong Nakaraan na Sarili

lumang larawan ng dalawang maliliit na bata
Imahe sa pamamagitan ng congerdesign  

Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa iyong nakaraang sarili ay maaaring mapabuti ang iyong pang-unawa sa sarili, sabi ng mga mananaliksik.

“Sa kabila ng katotohanang nakaraan pasasalamat ay nakatuon sa sarili, ito ay nagpapaalala sa mga tao na sila ay bahagi ng isang mas malaking kuwento at na sila ay may kapangyarihang lumago," sabi ni Matt Baldwin, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Florida. "Posibleng nagtataguyod ito ng isang pay-it-forward na uri ng kaisipan."

Pagkilala ng utang na loob ang tinatawag ng mga psychologist na isang self-transcendent na emosyon, isa na nag-aangat sa atin mula sa pang-araw-araw at nagpapalawak ng ating pananaw, na makakatulong sa atin na mas maayos ang pakikitungo sa isa't isa. Sa isang kamakailang eksperimento, hiniling ni Baldwin at undergraduate na si Samantha Zaw ang mga kalahok na magsulat ng mga maikling liham ng pasasalamat. Ang unang grupo ay nagpasalamat sa ibang tao, ang pangalawa ay nagpasalamat sa kanilang sarili, habang ang pangatlo, ang control condition, ay sumulat tungkol sa isang positibong karanasan na kanilang naranasan.

Pagkatapos ay sinuri nina Zaw at Baldwin ang mga kalahok tungkol sa kanilang pag-unawa sa sarili pagkatapos isulat ang liham. Bagama't hindi pa nai-publish ang mga resulta, ang maagang pagsusuri ay nagpapakita na ang ehersisyo ay nagbigay sa iba at nakatutok sa sarili na mga grupo ng pasasalamat ng isang pakiramdam ng pagtubos at nakatulong sa kanila na madama na sila ay mabuting tao sa moral. Gayunpaman, ang pangkat na sumulat sa kanilang sarili ay nakakuha ng mas mataas sa parehong mga hakbang.

Nakita rin ng grupong nakaraan-sarili ang pakinabang na hindi nakita ng iba: isang pagtaas sa mga sukat ng kamalayan sa sarili ng kalinawan, pagiging tunay, at pagkakakonekta.

"Hindi tulad ng pasasalamat sa iba, ang pagpapahalaga sa ating sarili ay nagdadala ng karagdagang benepisyo ng tunay na pag-unawa kung sino tayo at pakiramdam na konektado sa ating sarili," sabi ni Zaw.

Ang pananaliksik nina Zaw at Baldwin—ang unang kilalang datos na nakalap sa pasasalamat sa nakaraan—ay binigyang inspirasyon ng isang tasa ni Reese. Nang bumalik sa opisina ang katrabaho ni Baldwin, ang boredom researcher na si Erin Westgate, pagkatapos ng pandemic lockdown, natuwa siya nang matuklasan niya ang isang peanut butter cup na na-squirre niya sa kanyang desk.

"Nag-text siya sa akin na parang, 'Oh my gosh, iniwan ng aking nakaraan ang aking sarili bilang isang Reese,'" paggunita ni Baldwin. “Para akong, 'Sandali lang. Nagpapahayag ka ng pasasalamat sa isang bagay na nagawa ng iyong nakaraan. Kailangan nating pag-aralan ito.'”

Sa pagsisiyasat nina Zaw at Baldwin sa mga nakaraang pag-aaral, marami silang nakitang pasasalamat sa iba at iilan sa pakikiramay sa sarili, ngunit wala sa pasasalamat sa nakaraan. Idinisenyo nila ang eksperimento sa pagsulat ng liham upang subukan ang mga epekto nito, na inilalahad ang kanilang mga natuklasan sa Society of Southeastern Social Psychologist noong Oktubre 2021 at sa paparating na pagpupulong ng Society for Personality and Social Psychology sa Pebrero 2022.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Kung gusto mong malaman ang mga benepisyo ng pasasalamat sa sarili, nag-alok si Zaw ng paraan upang subukan ang eksperimento sa bahay, marahil bilang isang bagong tradisyon ng Thanksgiving. Maglaan ng ilang minuto upang magsulat ng mensahe ng pasasalamat sa ibang tao, at isa pa sa iyong sarili para sa isang bagay na ginawa mo sa nakaraan. Ang pagbabahagi ng iyong isinulat ay maaaring magsulong ng mga koneksyon sa pagitan ng mga mahal sa buhay, sabi niya, ngunit ang ehersisyo ay maaari ding magbayad ng mga dibidendo kung susubukan mo ito nang mag-isa.

"Sa Thanksgiving at Pasko, nakatuon kami sa ibang mga tao, ngunit kailangan din ang pangangalaga sa sarili, lalo na kung gusto naming maging mas malinaw tungkol sa aming sarili," sabi niya. "Marahil ito ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na pangitain para sa ating sarili para sa susunod na taon."

Source: University of Florida

mga libro_Pagpapasasalamatan

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
isang silouhette ng isang taong nakaupo sa harap ng mga salita tulad ng mahabagin, matulungin, pagtanggap, atbp.
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Mayo 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Anong uri ng guro ang nabubuhay sa iyong ulo?
Ikaw ay Natatanging, Ngunit "Ikaw" Ay Hindi Talagang "Ako," Ito ba ay "Kami"
Ikaw ay Natatanging, Ngunit "Ikaw" Ay Hindi Talagang "Ako," Ito ba ay "Kami"
by Will Wilkinson
Maaari ka bang maging matapang upang mahalin ang mundo? Maaari mo bang unahin ang iyong pagmamahal sa mundo? Kapag ginawa mo, kailan…
Isang Mas Mataas na Kahulugan Para sa Kayamanan: Ito ay Higit sa Pera
Isang Mas Mataas na Kahulugan Para sa Kayamanan: Ito ay Higit sa Pera
by Prema Lee Gurreri
Sa aking pagtanda, ang aking kahulugan ng kayamanan ay umunlad. Ang kalayaan ay napakahalaga pa rin…
Paano Gamitin Ang Tatlong Bridges upang Lumikha ng Joy, Pag-ibig, at Kapayapaan
Paano Gamitin Ang Tatlong Bridges upang Lumikha ng Joy, Pag-ibig, at Kapayapaan
by Jude Bijou, MA, MFT
Minsan malinaw kung anong emosyon ang kinakaharap ng isang tao. Iba pang mga oras hindi. Sa isang…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
hinuhulaan ng mga mata ang kalusugan 4 9
Ang Ibinubunyag ng Iyong Mga Mata Tungkol sa Iyong Kalusugan
by Barbara Pierscione, Anglia Ruskin University
Ang mga siyentipiko sa University of California, San Diego, ay nakabuo ng isang smartphone app na maaaring…
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.