lumang larawan ng dalawang maliliit na bata
Imahe sa pamamagitan ng congerdesign  

Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa iyong nakaraang sarili ay maaaring mapabuti ang iyong pang-unawa sa sarili, sabi ng mga mananaliksik.

“Sa kabila ng katotohanang nakaraan pasasalamat ay nakatuon sa sarili, ito ay nagpapaalala sa mga tao na sila ay bahagi ng isang mas malaking kuwento at na sila ay may kapangyarihang lumago," sabi ni Matt Baldwin, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Florida. "Posibleng nagtataguyod ito ng isang pay-it-forward na uri ng kaisipan."

Pagkilala ng utang na loob ang tinatawag ng mga psychologist na isang self-transcendent na emosyon, isa na nag-aangat sa atin mula sa pang-araw-araw at nagpapalawak ng ating pananaw, na makakatulong sa atin na mas maayos ang pakikitungo sa isa't isa. Sa isang kamakailang eksperimento, hiniling ni Baldwin at undergraduate na si Samantha Zaw ang mga kalahok na magsulat ng mga maikling liham ng pasasalamat. Ang unang grupo ay nagpasalamat sa ibang tao, ang pangalawa ay nagpasalamat sa kanilang sarili, habang ang pangatlo, ang control condition, ay sumulat tungkol sa isang positibong karanasan na kanilang naranasan.

Pagkatapos ay sinuri nina Zaw at Baldwin ang mga kalahok tungkol sa kanilang pag-unawa sa sarili pagkatapos isulat ang liham. Bagama't hindi pa nai-publish ang mga resulta, ang maagang pagsusuri ay nagpapakita na ang ehersisyo ay nagbigay sa iba at nakatutok sa sarili na mga grupo ng pasasalamat ng isang pakiramdam ng pagtubos at nakatulong sa kanila na madama na sila ay mabuting tao sa moral. Gayunpaman, ang pangkat na sumulat sa kanilang sarili ay nakakuha ng mas mataas sa parehong mga hakbang.

Nakita rin ng grupong nakaraan-sarili ang pakinabang na hindi nakita ng iba: isang pagtaas sa mga sukat ng kamalayan sa sarili ng kalinawan, pagiging tunay, at pagkakakonekta.

innerself subscribe graphic

"Hindi tulad ng pasasalamat sa iba, ang pagpapahalaga sa ating sarili ay nagdadala ng karagdagang benepisyo ng tunay na pag-unawa kung sino tayo at pakiramdam na konektado sa ating sarili," sabi ni Zaw.

Ang pananaliksik nina Zaw at Baldwin—ang unang kilalang datos na nakalap sa pasasalamat sa nakaraan—ay binigyang inspirasyon ng isang tasa ni Reese. Nang bumalik sa opisina ang katrabaho ni Baldwin, ang boredom researcher na si Erin Westgate, pagkatapos ng pandemic lockdown, natuwa siya nang matuklasan niya ang isang peanut butter cup na na-squirre niya sa kanyang desk.

"Nag-text siya sa akin na parang, 'Oh my gosh, iniwan ng aking nakaraan ang aking sarili bilang isang Reese,'" paggunita ni Baldwin. “Para akong, 'Sandali lang. Nagpapahayag ka ng pasasalamat sa isang bagay na nagawa ng iyong nakaraan. Kailangan nating pag-aralan ito.'”

Sa pagsisiyasat nina Zaw at Baldwin sa mga nakaraang pag-aaral, marami silang nakitang pasasalamat sa iba at iilan sa pakikiramay sa sarili, ngunit wala sa pasasalamat sa nakaraan. Idinisenyo nila ang eksperimento sa pagsulat ng liham upang subukan ang mga epekto nito, na inilalahad ang kanilang mga natuklasan sa Society of Southeastern Social Psychologist noong Oktubre 2021 at sa paparating na pagpupulong ng Society for Personality and Social Psychology sa Pebrero 2022.

Kung gusto mong malaman ang mga benepisyo ng pasasalamat sa sarili, nag-alok si Zaw ng paraan upang subukan ang eksperimento sa bahay, marahil bilang isang bagong tradisyon ng Thanksgiving. Maglaan ng ilang minuto upang magsulat ng mensahe ng pasasalamat sa ibang tao, at isa pa sa iyong sarili para sa isang bagay na ginawa mo sa nakaraan. Ang pagbabahagi ng iyong isinulat ay maaaring magsulong ng mga koneksyon sa pagitan ng mga mahal sa buhay, sabi niya, ngunit ang ehersisyo ay maaari ding magbayad ng mga dibidendo kung susubukan mo ito nang mag-isa.

"Sa Thanksgiving at Pasko, nakatuon kami sa ibang mga tao, ngunit kailangan din ang pangangalaga sa sarili, lalo na kung gusto naming maging mas malinaw tungkol sa aming sarili," sabi niya. "Marahil ito ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na pangitain para sa ating sarili para sa susunod na taon."

Source: University of Florida

mga libro_Pagpapasasalamatan