Nahuhulog ka ba ng mga hindi inaasahang komplikasyon? Nagagalit ka ba upang matugunan ang mga deadline o layunin? Ayaw mo na maghintay? Ikaw ba ay alipin ng orasan? Nawalan mo ba ito kapag ang iyong computer IT tao ay tumatagal ng masyadong mahaba upang magpatingin sa doktor at ayusin ang isang problema? Nakikita mo ba ang iyong sarili na kulang-kulang at bigo kapag ang ibang tao ay lumalakad nang mas mabagal? Hindi mo ba maaaring umupo o tumayo at patuloy na mapapansin?

Well, ang presyo na binabayaran mo ay malaki. Una at nangunguna sa lahat, ang iyong mabilis na bilis at kalungkutan ay nakakuha ka ng kakayahang umaliw sa sandaling ito. Dahil dito ay bihira kang makaramdam ng kapayapaan. Ikalawa, ayaw mong tanggapin na ang ilang mga bagay ay lumabas sa isang time frame na wala sa iyong kontrol. Pangatlo, pinipigilan ng iyong pagkontrol at masakit na paraan ang iba pang mga tao. Ito ay madalas na umuulit kapag ang iba ay tumutugon sa iyong pag-uugali sa pamamagitan ng sinasadyang pagbabagay ng mga bagay. Ikaapat, madalas mong nawala ang iyong koneksyon sa mga tao o mga sitwasyon at matutunaw ng iyong sariling kabiguan, pagkabalisa, at katotohanan sa myopic.

Kadalasan ay ang kaso na ang isa sa aming mga unang tagapag-alaga (aka mga magulang) ay nagkaroon ng "impatience gene" na minana natin. Ang pasensya ay isang takot-galit saloobin. Kami ay natakot tungkol sa mga isyu sa oras at kinokontrol ng oras. Samakatuwid, kami ay galit dahil may mga hindi inaasahan sa amin kung gaano katagal ang isang "aktibidad" ay dapat "magagawa" at madudulot ng pagkabalisa kapag ito ay hindi maaaring hindi magtatagal kaysa sa aming binalak.

Paano Dalhin ang iyong Pagiging Masinop

Kung ikaw ay pagod ng iyong kawalan ng pasensya at ang kalituhan na ito ay sumasalakay sa loob ng iyong sarili at sa mga nasa paligid mo, mayroong isang lunas. Sumuko. Sumuko. Ibalik ito. Tanggapin ang mga bagay na iyon sa iba't ibang bilis kaysa sa mas gusto mo.

Kapag sinimulan mong maramdaman ang pamilyar na pag-uuri, ang unang bagay na gagawin ay i-pause, pabalik-balik at kumuha ng ilang sinusukat na mga paghinga, habang paulit-ulit, "Itigil. Huminga. Mamahinga. "

Tulad ng sinabi ko, ang nakababahalang damdamin sa likod ng kawalan ng pasensya ay ang takot at galit. Upang alisin ang takot na kailangan mong ilipat ang dalisay na enerhiya mula sa iyong katawan. Bilang hangal habang ito tunog, manginig at magkalog. Manginginig tulad ng isang aso sa gamutin ang hayop. Hanggang sa gulugod. Gawin ang iyong mga bisig, binti, at kamay. Gawin itong matigas, mabilis at may abandunahin para sa literal na mga segundo ng 90 o hanggang sa magsimula kang tumawa. Kung gagawin mo ito sa tuwing nakadarama ka ng walang pasensya, mapapansin mo ang isang pakiramdam ng kalmadong pag-abot sa iyong katawan.

Matapos lumipat ng pisikal na enerhiya sa pamamagitan ng pagkahilig, mahalaga na isipin ang nakapagbibigay-liwanag na mga kaisipan tungkol sa sitwasyon, tulad ng:

* Lahat ay mabuti.

* Magiging okay ang lahat.

* Hindi ito buhay o kamatayan.

*    Ang buhay ay lumalabas sa ibang tulin kaysa sa gusto ko.

Paano Ayusin ang Iyong Galit

Upang harapin ang iyong galit, patawarin mo ang iyong sarili, lumipat sa isang ligtas na lugar, at itulak laban sa isang dingding, umungol sa isang unan, o masira ang iyong mga paa sa bitawan ang mainit na enerhiya ng galit. Kung hindi ito ang iyong bagay, subukang paulit-ulit sa iyong sarili, "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito. "

Ang pag-focus sa katotohanan ay magdadala sa iyo sa isang mas nakasentro na espasyo. Pagkatapos lamang ay maaari kang tumingin sa loob, at gumawa ng isa pang pagpipilian maliban sa pagpapakita ng iyong kawalan ng pasensya. Nasa isang mas mahusay na posisyon na ibalik ang pananaw at hanapin ang nakakatulong na bagay upang sabihin at gawin tungkol sa iyong sarili.

Siguro ang pinakamagandang gawin ay wala. Habang naghihintay, subukang ulitin ang nakakatawang pag-iisip. Siguro tamasahin ang tanawin. Siguro hum ng isang tune. Marahil ay kailangan mong makipag-usap nang buong pagmamahal sa isang bagay tulad ng: "Kailangan ko na magtrabaho sa ngayon, at bibigyan kita ng tawag sa ibang pagkakataon ngayong umaga." Kung magpasya kang magsalita, kahit anong sinasabi mo, siguraduhin na HINDI ito ay isang bagay na masakit o kritikal tungkol sa mga ito, ngunit isang bagay tungkol sa iyong sarili - ang iyong "Ako".

Narito ang isang halimbawa ng isang client overcoming ang kanyang kainipan dahil ang kanyang asawa over-researched anumang desisyon na sila ay gumawa.

Una ko pinahahalagahan ang asawa, na nagsasabi kung gaano kamangha-mangha na tinitingnan niya ang kanyang kalahati ng relasyon upang masira ang pag-ikot sa halip na igiit ang kanyang asawa ay ang problema. Pagkatapos ay iminungkahi ko na pagmasdan niya kung gaano kadalas naglalaro ang kanyang pagkadumi. Sinabi niya na ililibot niya ang kanyang mga mata kapag siya ay nagtungo sa kanyang computer para sa karagdagang impormasyon sa isang paksa. Sinabi ko na sa halip na ang kanyang karaniwang reaksyon sa pangangailangan ng kanyang asawa na malaman ang "lahat", kailangan niya upang matukoy ang isang nakakatulong na kabaligtaran sa kapalit sa sandaling iyon. Kung talagang tinanggap niya na mas kumportable siya sa lahat ng mga katotohanan, isang posibleng kapalit na tulad ng pagkuha ng isang malalim na paghinga at nagpapaalala sa kanyang sarili, "Ito ay hindi mahalaga sa isang taon mula ngayon, "O"Hindi ko gusto na siya ay tumatagal ng maraming oras upang mangalap ng impormasyon, ngunit gusto ko ang pangwakas na mga desisyon na ginagawa namin."

Ipinaalala ko sa kanya na hindi nakakakuha ng di-matiyaga ang ilang oras, kaya't pinutol ang kanyang sarili ng ilang malungkot kapag siya ay nabawi. Bukod dito ay tila mahalaga na sabihin sa kanyang asawa na sinusubukan niyang baguhin ang kanyang mga negatibong reaksiyon at totoong pasalamatan siya kapag kumilos siya nang mas spontaneously. Inalis ko na makakaranas siya ng napakaraming personal na gantimpala noong ibinigay niya ang kanyang pag-ilid ng mata, at marahil ay pumukaw sa kanya upang gumawa ng ilang mga pagbabago sa sarili.

Ang Mga Benepisyo ng Pagkuha ng Upper Hand Over Impatience

Ang mga benepisyo ng pagkuha ng mataas na kamay sa kawalan ng pasensya ay upang maiwasan mo ang mga damdamin ng pag-disconnect sa mga kaibigan at pamilya. Bilang karagdagan, ang iba ay magiging mas komportable sa paligid mo. Masisiyahan ka sa iyong kapaligiran at magkaroon ng panahon upang amoy ang mga rosas. Higit pa rito, maaari mong mapanatili ang isang malusog na pananaw tungkol sa kung ano ang talagang mahalaga. Mas madarama mo ang pag-ibig at kapayapaan habang sinisimulan mong mapagtanto na hindi ka sentro ng uniberso at ang mga tao at mga bagay ay lumipat sa sarili nilang bilis.

Kapag hinahawakan namin ang aming paniniwala tungkol sa kung paano dapat lumitaw ang mga bagay, malamang na mawalan tayo ng kasiyahan sa kasalukuyang sandali. Ito ay mas mahusay na pinahahalagahan kung ano ang nag-aalok ngayon, sa halip na sinusubukang i-engineer ang isang tiyak na hinaharap na kinalabasan.

 © 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon