image Ang pakikipag-ugnay sa mga tao na tumatanggap at pinahahalagahan ang iyong katawan tulad nito ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kapayapaan sa iyong hitsura. Hinterhaus Productions / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Ang kakayahang muling makihalubilo muli ay maaaring magdala ng sigasig at pakiramdam ng normalidad - ngunit maaari din itong dagdagan ang pagkabalisa sa kung paano maaaring nagbago ang iyong katawan.

Ako ay isang psychologist na mayroon pinag-aralan ang imahe ng katawan sa loob ng higit sa 20 taon, at nakita ko kung paano magagawa ang COVID-19 pandemya nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan sa maraming paraan, kasama na imahe ng katawan. Ang mga gym ay sarado. Ang mga ritwal ng pangangalaga sa sarili ay maaaring bumagsak sa tabi ng daan habang ang stress at paghihirap tulad ng homeschooling at pilit na pananalapi ay natipon. Ang pandemya ay nag-alis din ng isang pangunahing paraan ng mga tao na makaya: Suportang panlipunan sa pamamagitan ng pisikal na kontak.

Ang stress sa pandemik ay humantong sa maraming mga tao na lumingon sa iba pang mga mekanismo sa pagkaya, na may ilang nakakapinsala sa kapwa pisikal at mental na kalusugan. Sa isang pag-aaral ng 5,469 matanda sa Australia, 35% iniulat nadagdagan binge eating, o pagkain ng malaking halaga ng pagkain sa maikling panahon, dahil sa pandemikong buhay. Sa isa pang pag-aaral ng 365 na may sapat na gulang sa Italya, 25.7% iniulat nadagdagan emosyonal na pagkain sa kurso ng lockdown. At sa isang survey ng 3,000 matanda sa US, 61% ang nakaranas ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa timbang mula nang magsimula ang pandemya. Hindi nakakagulat na ang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanilang nabago na hitsura.

Ano ang imahe ng katawan?

Imahe ng katawan ay isang "paningin sa loob" ng isang tao - o damdamin, pananaw, saloobin at paniniwala - ng kanilang katawan. Ang imahe ng katawan ay maaaring positibo, walang kinikilingan o negatibo, at maaari itong magbagu-bago. Ang mga sitwasyong pumupukaw ng negatibong imahe ng katawan - tulad ng hindi umaangkop sa dating komportableng damit, napansin ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa hitsura, nakikita ang isang hindi nakalulugod na larawan ng iyong sarili at ihinahambing ang iyong katawan sa isang influencer ng social media - ay tinawag pagbabanta ng imahe ng katawan.


innerself subscribe graphic


Ang dating modelo ng bikini na si Mary Jelkovsky ay nagsasalita tungkol sa pagtingin sa iyong katawan bilang isang karanasan.

Ang mga banta sa imahe ng katawan ay naging bahagi ng karanasan sa COVID-19 para sa maraming tao. Ang pandemya ay nakakita rin ng pagtaas sa nakikipaglaban sa pagkain masyadong marami o masyadong kaunti, abala sa pagkain, at pagkabalisa tungkol sa timbang at hugis ng katawan.

Sa kasamaang palad, may mga malusog na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa sa katawan at linangin ang isang positibong imahe ng katawan habang muling lumalabas mula sa pandemya.

1. Ituon ang iyong pinahahalagahan tungkol sa iyong katawan

Sa halip na ituon ang kung ano ang nagbago o kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa iyong katawan, ituon ang pansin kung ano ang ginagawa ng iyong katawan para sa iyo. Iba ito para sa lahat. Halimbawa, pinapayagan ako ng aking mga bisig na yakapin ang aking mga aso, pinapayagan ako ng aking mga binti na dalhin sila para sa paglalakad, pinapayagan ako ng aking tiyan na digest ang pagkain kaya't may lakas ako at tinulungan ako ng utak na isulat ang artikulong ito. Ang iyong katawan ay higit pa sa hitsura nito. Ang pagpapahalaga sa iyong katawan at kung ano ang ginagawa nito para sa iyo ay sentro sa paglinang ng positibong imahe ng katawan.

2. Makipag-ugnayan sa iba na tumatanggap at nagpapahalaga sa lahat ng mga katawan

Pumili ka sa kung sino ang nais mong gumastos ng oras pagkatapos ng pandemya. Magsimula sa mga taong “pagtanggap ng katawan, ”Nangangahulugang hindi nila pinag-uusapan nang masama ang tungkol sa iyong katawan, kanilang katawan o sa katawan ng sinumang iba pa - maaaring hindi man lang sila nakatuon sa hitsura. Ang pagtaas ng positibong imahe ng katawan kapag ang mga tao ay nakikipag-ugnayan sa iba pa na tumatanggap ng katawan. Maaari mo ring sanayin ang pagiging isang tao na nagpapakita ng pagtanggap ng katawan sa iba at bayaran ito pasulong.

3. Practice self-compassion

Ang mga katawan ng mga tao ay tumulong sa kanila na makaligtas sa trauma ng isang pandaigdigang pandemya. Mahalagang maging mabait sa iyong sarili at sa iyong katawan kung nagbago ang iyong hitsura. Pag-ibig sa sarili ay ang pagiging mabait sa iyong sarili tulad ng gagawin mo sa isang minamahal na dumaan sa isang mahirap na sitwasyon. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pakikiramay sa sarili ay naka-link sa mas mataas na positibong imahe ng katawan, at ang paghatol sa sarili ay naka-link sa isang mas mataas na negatibong imahe ng katawan. Subukang maging maingat, o magkaroon ng kamalayan, ng iyong mga karanasan nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, at maunawaan na ang iba ay nasa mahirap na mga karanasan sa iyo.

4. Sumali sa maingat na paggalaw

Kung kaya mo, igalaw mo ang iyong katawan sa mga paraan na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan at pagpapabata at makakatulong sa iyong kumonekta at makinig sa iyong katawan. Ang mga katawan at kakayahan ay magkakaiba, at kung ano ang maingat na paggalaw para sa ibang tao ay maaaring hindi para sa iyo. Ang ilang mga aktibidad, tulad ng yoga, ipinakita upang itaguyod ang positibong imahe ng katawan hangga't hindi sila nakatuon sa hitsura. Gumalaw sa mga paraang makakatulong sa iyo na ituon ang pansin kung gaano mo nasisiyahan ang paglipat kaysa sa hitsura mo habang gumagalaw.

Person smiling and high-fiving friend while exercising Pisikal na aktibidad na nakatuon sa kung paano gumagalaw ang iyong katawan ay makakatulong sa iyong kumonekta sa iyong katawan. Luis Alvarez / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

5. Magsanay sa pangangalaga sa sarili

Tanungin ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito araw-araw. Ang mga katawan ay nangangailangan ng isang regular na supply ng gasolina, hydration, pagpapahinga, pagpapasigla at pagtulog. Ang pangangalaga sa sarili ay maaaring maging mahirap na magkasya sa isang iskedyul, ngunit napakahalaga na planuhin ang mga aksyon at aktibidad na ibabalik ka sa iyong pinakamahusay na sarili.

6. Makipag-ugnay sa kalikasan

Nakikipag-ugnay sa kalikasan ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kasama ang mas mataas na positibong imahe ng katawan. Ang mga aktibidad na nakikipag-ugnay sa kalikasan, tulad ng hiking, ay maaaring makatulong sa iyo na mas pagtuunan ng pansin ang iyong hitsura at higit pa sa kung paano gumana ang iyong katawan. Ang karanasan sa kagandahan ng kalikasan ay maaari ring makatulong na lumikha ng mga pagkakataon para sa pangangalaga sa sarili, tulad ng sa pamamagitan ng pagpapabata at maingat na paggalaw.

7. Umiwas sa paghahambing ng katawan

Karaniwan para sa mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba. Gayunpaman, kapag sila madalas na ihambing ang kanilang hitsura sa iba na pinaghihinalaang mas kaakit-akit, ang kanilang imahe ng katawan ay nagiging mas negatibo. Ang paghahambing ng katawan ay maaaring mangyari sa maraming mga setting, at hindi lamang sa pamamagitan ng social media - maaari rin itong mangyari sa mga karaniwang setting tulad ng beach, supermarket at paaralan. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong katawan sa iba at nagsimulang makaramdam ng negatibong tungkol sa iyong katawan, subukan ang isa sa mga diskarte sa itaas upang maibalik ang isang positibong imahe ng katawan.

8. Iwasan ang hype sa diyeta

Ipinakikita ng mga pag-aaral hindi gumagana ang pagdidiyeta: Ito ay hindi nauugnay sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at madalas na nababawasan ang pangkalahatang kagalingan. Sa halip, ituon ang pag-fuel sa iyong katawan kapag nagugutom ka sa mga pagkaing nagbibigay sa iyong katawan ng pangmatagalang enerhiya. Intuitive na kumakain - Paggamit ng iyong likas na kagutuman, gana sa pagkain at pagkabusog na mga pahiwatig upang matukoy kung kailan, ano at kung magkano ang kakainin - na naka-link sa kalusugan at kagalingan.

Reemerging mula sa pandemya nang may kumpiyansa

Maraming mga diskarte upang makatulong na bumuo ng isang positibong imahe ng katawan, at magagamit ang mga mapagkukunan upang matulungan kang makahanap ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Para sa mga nakikipaglaban sa isang karamdaman sa pagkain o malubhang negatibong imahe ng katawan, propesyonal na tulong ay ang pinakamahusay na landas pasulong.

Positive na imahe ng katawan ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong hitsura - tumatanggap din ito at mahalin ang iyong katawan anuman ang hitsura nito, at makisali sa pangangalaga sa sarili upang mapangasiwaan ang mga pangangailangan nito. Kasanayan ang mga istratehiyang ito nang regular upang itaguyod at mapanatili ang positibong imahe ng katawan habang ligtas at may kumpiyansa kang muling pumasok sa iyong sosyal na mundo.

Tungkol sa Ang May-akda

Tracy Tylka, Propesor ng Sikolohiya, Ang Ohio State University

 

Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"

nina Anders Ericsson at Robert Pool

Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"

ni Carol S. Dweck

Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Ang pag-uusap