Imahe sa pamamagitan ng USA-Reiseblogger 

Kung nakagawa ka ng New Year's resolution, ang iyong plano para sa pagpapabuti ng sarili ay malamang na magsisimula na sa Enero 1, kapag ang hangover ay nawala at ang paghahanap para sa "bago ka" ay nagsisimula nang masigasig.

Ngunit kung ang pananaliksik sa pagbabago ng ugali ay anumang indikasyon, halos kalahati lamang ng mga New Year's resolution ay malamang na makalabas ng Enero, mas hindi magtatagal sa buong buhay.

Bilang mga eksperto sa positibong sikolohiya at panitikan, inirerekomenda namin ang isang hindi kinaugalian ngunit mas promising na diskarte.

Tinatawag namin itong "old year's resolution."

Pinagsasama nito ang mga insight mula sa mga psychologist at ang unang self-improvement guru ng America, si Benjamin Franklin, na nagpasimuno ng isang modelo ng pagbabago ng ugali na nauna sa panahon nito.

Gamit ang "lumang taon" na diskarte, marahil maaari mong talikuran ang hindi maiiwasang mga hamon na kasama ng tradisyonal na mga resolusyon ng Bagong Taon at makamit ang pangmatagalang, positibong mga pagbabago.

Isang panahon para magsanay – at mabigo

Ang pananaliksik ay naka-highlight dalawang posibleng pitfalls sa New Year's resolution.

Una, kung wala kang kumpiyansa na mamuhunan sa isang buong pagsisikap, ang kabiguan na makamit ang layunin ay maaaring maging isang self-fulfilling propesiya. Higit pa rito, kung pananatilihin mo ang pagbabago ngunit nakikita mo ang pag-unlad bilang hindi katanggap-tanggap na mabagal o hindi sapat, maaari mong talikuran ang pagsisikap.

Iba ang resolusyon ng lumang taon. Sa halip na maghintay hanggang Enero upang simulan ang pagsisikap na baguhin ang iyong buhay, mag-dry run ka bago magsimula ang Bagong Taon.

Paano yan gumagana?

Una, tukuyin ang pagbabagong gusto mong gawin sa iyong buhay. Gusto mo bang kumain ng mas mahusay? Ilipat pa? Maglabas ng mas maraming ipon? Ngayon, sa Jan. 1 araw na lang, simulan ang pamumuhay ayon sa iyong pangako. Subaybayan ang iyong pag-unlad. Maaaring madapa ka paminsan-minsan, ngunit narito ang bagay: Nagsasanay ka lang.

Kung nag-ensayo ka na para sa isang dula o naglaro ng scrimmages, ginamit mo ang ganitong uri ng pagsasanay na mababa ang pusta upang maghanda para sa totoong bagay. Ang ganitong mga karanasan ay nagbibigay sa atin ng pahintulot na mabigo.

Sikologo Carol Dweck at mga kasamahan niya ay nagpakita na kapag nakita ng mga tao ang kabiguan bilang natural na resulta ng pagsusumikap na makamit ang isang bagay na mapaghamong, mas malamang na magpatuloy sila sa layunin.

Gayunpaman, kung itinuturing ng mga tao ang kabiguan bilang isang tiyak na senyales na hindi nila kaya - o kahit na karapat-dapat - ng tagumpay, ang pagkabigo ay maaaring humantong sa pagsuko.

Kung nakumbinsi ka na hindi mo makakamit ang isang layunin, isang bagay na tinatawag na "natutunan helplessness” ay maaaring magresulta, na nangangahulugang malamang na talikuran mo ang lahat ng pagsisikap.

Marami sa atin ang hindi sinasadyang itakda ang ating sarili para sa pagkabigo sa ating mga New Year's resolution. Sa Ene. 1, tumalon tayo sa isang bagong pamumuhay at, hindi nakakagulat, madulas, mahulog, madulas muli - at sa huli ay hindi na babangon.

Ang lumang taon's resolution ay tumatagal ng presyon off. Nagbibigay ito sa iyo ng pahintulot na mabigo at matuto pa mula sa kabiguan. Maaari mong dahan-dahang bumuo ng kumpiyansa, habang ang mga kabiguan ay hindi gaanong mahalaga, dahil lahat ng ito ay nangyayari bago ang opisyal na "petsa ng pagsisimula" ng resolusyon.

Isang hardinero na nagbubuga ng isang kama sa bawat pagkakataon

Matagal pa bago siya naging isa sa mga pinakadakilang kwento ng tagumpay ng America, gumawa si Franklin ng isang paraan na nakatulong sa kanya na malampasan ang mga hindi maiiwasang kabiguan sa buhay – at makakatulong sa iyong makabisado ang mga resolusyon ng iyong lumang taon.

Noong siya ay binata pa, nabuo ni Franklin ang tinatawag niyang kanyang "matapang at mahirap na proyekto ng pagdating sa pagiging perpekto sa moral." Taglay ang kaakit-akit na pagtitiwala, itinakda niya ang 13 mga birtud, kabilang ang pagpipigil, pagtitipid, kalinisang-puri, kasipagan, kaayusan at kababaang-loob.

Sa isang karaniwang pagkilos ng Franklinian, naglapat siya ng kaunting diskarte sa kanyang mga pagsisikap, na nakatuon sa isang birtud sa isang pagkakataon. Inihalintulad niya ang pamamaraang ito sa isang hardinero na “hindi nagtatangkang puksain ang lahat ng masasamang halamang-kahoy nang sabay-sabay, na lalampas sa kanyang abot at lakas, ngunit gumagana sa isa sa mga higaan nang sabay-sabay.”

Sa kanyang sariling talambuhay, kung saan inilarawan niya ang proyektong ito nang detalyado, hindi sinabi ni Franklin na itinali niya ang kanyang proyekto sa isang bagong taon. Hindi rin siya sumuko nang nadulas siya ng isang beses – o higit sa isang beses.

“Nagulat ako nang makita ko ang aking sarili na mas puno ng mga pagkakamali kaysa sa naisip ko; ngunit nagkaroon ako ng kasiyahan na makita silang lumiliit," isinulat ni Franklin.

Nakita niya ang kanyang pag-unlad sa isang libro, kung saan naitala niya ang kanyang mga slip-up. Isang pahina - marahil isang hypothetical na halimbawa lamang - ay nagpapakita ng 16 sa kanila na nakatali sa "pagtitimpi" sa isang linggo. (Sa halip na markahan ang mga pagkakamali, inirerekomenda namin ang pagtatala ng mga tagumpay na naaayon sa ang gawain ng dalubhasa sa ugali na si BJ Fogg, na ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagdiriwang ng mga tagumpay ay nakakatulong upang himukin ang pagbabago ng ugali.)

Ang paulit-ulit na mga kabiguan ay maaaring makapagpahina ng loob ng isang tao upang tuluyang iwanan ang pagsisikap. Ngunit pinananatili ito ni Franklin - sa loob ng maraming taon. Para kay Franklin, ito ay tungkol sa pananaw: Ang pagsisikap na ito na pagandahin ang kanyang sarili ay isang "proyekto," at ang mga proyekto ay tumatagal ng oras.

'Isang mas mabuti at mas masayang tao'

Makalipas ang maraming taon, si Franklin inamin na hindi siya naging perpekto, sa kabila ng kanyang pinakamahusay na pagsisikap. Ang kanyang huling pagtatasa, gayunpaman, ay nagkakahalaga ng pag-alala:

“Ngunit, sa kabuuan, kahit na hindi ako nakarating sa kasakdalan na napakaambisyon kong makamtan, ngunit hindi ko naabot ito, gayunpaman, sa pagsisikap ko, naging mas mabuti at mas maligayang tao kaysa sa kung saan dapat ako. kung hindi ko sinubukan."

Ang pagtrato sa pagpapabuti ng sarili bilang isang proyekto na walang matibay na time frame ay nagtrabaho para kay Franklin. Sa katunayan, malamang nakatulong sa kanya ang kanyang pamamaraan magtagumpay nang husto sa negosyo, agham at pulitika. Ang mahalaga, nakasumpong din siya ng napakalaking personal na kasiyahan sa pagsisikap: “Ang munting katha na ito, na may pagpapala ng Diyos,” siya ay sumulat, ang susi sa “patuloy na kaligayahan ng kaniyang buhay, hanggang sa kaniyang ika-79 na taon, kung saan ito nakasulat.”

Tatangkilikin mo ang parehong tagumpay na ginawa ni Franklin kung magsisimula ka sa sarili mong iskedyul - ngayon, sa lumang taon - at ituring ang pagpapabuti sa sarili hindi bilang isang layunin na may petsa ng pagsisimula ngunit bilang isang patuloy na "proyekto."

Maaaring makatulong din na alalahanin ang tala ni Franklin sa kanyang sarili sa isang birtud na tinawag niyang, nagkataon, “Resolution”: “Magpasiya na gawin ang nararapat; gampanan mo nang walang pagkukulang kung ano ang iyong nalutas."

Tungkol sa Ang May-akda

Mark Canada, Executive Vice Chancellor para sa Academic Affairs, Indiana University Kokomo at Christina Downey, Propesor ng Psychology, Indiana University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order