Perfectionism

Paano Malalampasan ang Panghihinayang na Maaaring Maubos

isang babae sa isang computer na ang kanyang mga kamay ay nakatakip sa kanyang mukha
Ang panghihinayang ay maaaring magpapataas ng stress at negatibong makaapekto sa pisikal na kalusugan ng isang tao. JGI / Tom Grill sa pamamagitan ng Getty Images

Ang isang kaibigan ko - tatawagin natin siyang "Jay" - ay nagtatrabaho para sa IBM sa New York City noong unang bahagi ng '90s. Siya ay isang computer programmer at nakakuha ng magandang suweldo. Paminsan-minsan, ang mga kakumpitensya at mga startup ay lumalapit kay Jay upang sumali sa kanilang mga kumpanya. Siya ay may alok mula sa isang kawili-wili ngunit maliit na organisasyon sa Seattle, ngunit ang suweldo ay maliit at karamihan sa mga pakete ng alok ay nasa pagbabahagi ng kumpanya. Pagkatapos kumonsulta sa mga kaibigan at sa kanyang mga magulang, tinanggihan ni Jay ang alok at nanatili sa IBM. Nagsisi na siya noon pa man. Ang maliit na kumpanyang iyon ay Microsoft.

Ang panghihinayang ay isang tunay na reaksyon sa isang nakakadismaya na pangyayari sa iyong buhay, isang piniling ginawa mo na hindi na mababago, isang bagay na sinabi mo na hindi mo na mababawi. Isa ito sa mga damdaming tila hindi mo matitinag, isang mabigat at mapanghimasok na negatibong emosyon na maaaring tumagal ng ilang minuto, araw, taon. o kahit habang buhay. Ang mga pag-aaral sa imaging ay nagpapakita na ang mga damdamin ng panghihinayang ay nagpapakita nadagdagan na aktibidad sa isang lugar ng utak na tinatawag na medial orbitofrontal cortex.

Ang pagharap sa panghihinayang ay mas mahirap dahil sa iba pang negatibong emosyon na konektado dito: pagsisisi, kalungkutan at kawalan ng kakayahan. Ang panghihinayang ay maaaring magpapataas ng ating stress, negatibong nakakaapekto sa pisikal na kalusugan at itapon ang balanse ng hormone at immune system. Ang panghihinayang ay hindi lamang hindi kasiya-siya. Ito ay hindi malusog.

Bilang isang lisensyadong clinical psychologist sa University of Virginia School of Medicine, nagsasagawa ako ng pananaliksik tungkol sa mga nakababahalang emosyon. Sa pamamagitan ng gawaing ito, tinutulungan ko ang mga pasyente na malampasan ang panghihinayang, magpatuloy sa kanilang buhay at lumago. At iyon ang magandang balita: Ang panghihinayang ay maaaring madaig sa pamamagitan ng mga interbensyon tulad ng therapy at mga istratehiyang batay sa ebidensya

Isang 'sense of stuckness'

Mayroong dalawang paraan upang makaranas ng panghihinayang: Ang isa ay ang tinutukoy ng mga mananaliksik bilang landas ng pagkilos at ang isa ay ang landas ng hindi pagkilos. Ibig sabihin, maaari nating pagsisihan ang mga bagay na ginawa natin - o maaari nating pagsisihan ang mga bagay na hindi natin ginawa.

nagmumungkahi Research na ang mga panghihinayang nauugnay sa aksyon, bagama't masakit, ay nag-uudyok sa mga tao na matuto mula sa kanilang mga pagkakamali at magpatuloy. Ngunit ang panghihinayang na nauugnay sa hindi pagkilos na landas - ang mga bagay na hindi nagawa, ang mga pagkakataong nawala - ay mas mahirap ayusin. Ang ganitong uri ng panghihinayang ay mas malamang na humantong sa depresyon, pagkabalisa, isang pakiramdam ng "pagkakapit" at isang pakiramdam ng pananabik. hindi alam kung ano ang maaaring mangyari.

Tulad ng iba pang negatibong emosyon, hindi gumagana ang pag-iwas, pagtanggi o subukang pigilin ang panghihinayang. Sa katagalan, ang mga taktika na ito ay nagpapataas lamang ng mga negatibong damdamin at nagpapahaba ng oras na nagdurusa ka sa kanila. Sa halip na manatili, maaaring pamahalaan ng mga tao ang mga emosyong ito sa apat na hakbang: Una, tanggapin ang katotohanang nararamdaman mo sila; alamin kung bakit mo sila nararamdaman; hayaan ang iyong sarili na matuto mula sa kanila; at sa wakas, pakawalan sila at sumulong.

Maaari kang tumulong na ilabas ang mga damdaming ito ng panghihinayang sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagiging habag sa sarili. Nangangahulugan ito na paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay tao, ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya, at maaari kang matuto mula sa mga nakaraang desisyon at lumago. Ang pagpapakita ng habag na ito sa iyong sarili ay makatutulong sa iyong tanggapin at malampasan ang panghihinayang.

Ang pagtanggap na mayroon kang mga damdamin ng panghihinayang ay hindi nangangahulugan na gusto mo ang mga damdaming ito. Ibig sabihin lang alam mong nandiyan sila. Nakakatulong din itong matukoy ang partikular na emosyon na iyong nararamdaman. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Masama ang pakiramdam ko," sabihing "Ako ito, nakakaramdam ng panghihinayang." Simple man ito, ang pagkakaiba ng semantiko ay may malaking emosyonal na epekto.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Tanggapin, kilalanin at patawarin ang iyong sarili

Ang pagkilala sa iyong mga iniisip at nararamdaman ay maaaring magdulot kaluwagan mula sa malakas na negatibong emosyon. Sa kaso ni Jay, maaari niyang ipaalala sa kanyang sarili na wala siyang bolang kristal. Sa halip, ginawa niya ang pinakamahusay na desisyon na magagawa niya, dahil sa impormasyong mayroon siya noong panahong iyon, at ibinigay ang parehong mga pangyayari, karamihan sa kanyang mga kapanahon ay gumawa ng parehong desisyon.

Ang pamamaraang ito ng pagpansin at pagkatapos ay muling pagsasaayos ng iyong mga iniisip ay tinatawag minsan pag-unawa sa pag-unawa. Ang pagtingin sa sitwasyon sa ibang paraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang panghihinayang at makatulong sa iyo gumawa ng mga desisyon sa hinaharap.

Pinapatawad ang sarili dahil ang mga aksyon na ginawa o hindi ginawa ay isang makapangyarihang hakbang tungo sa pagtagumpayan ng panghihinayang. Ito ay ginawang pormal sa isang karaniwang ginagamit na cognitive psychological model na tinatawag Abutin, na humihiling sa mga tao na alalahanin ang nasaktan (harapin ito), makiramay (maging mabait at mahabagin), altruistically mag-alok ng kapatawaran (sa sarili), mangako sa publiko (ibahagi ito) at pagkatapos ay hawakan ang pagpapatawad na iyon at manatiling tapat sa desisyon. Ipinapakita ng pananaliksik na anim na oras na trabaho kasama ang isang sinanay na propesyonal na gumagamit ng modelong ito maaaring magkaroon ng positibong epekto.

Mas maraming kaalaman = mas kaunting panghihinayang

Noong una, itinulak ni Jay ang kanyang nararamdamang panghihinayang. Nagpatuloy siya sa pagpupumiglas sa pag-iisip kung ano ang na-miss niya. Hindi siya nagbago hanggang sa nilapitan niya at ginalugad ang kanyang nararamdamang panghihinayang, una sa isang kaibigan at sa huli ay sa isang therapist.

Sa kalaunan, tinanggap niya ang sakit na hindi alam kung ano ang maaaring mangyari, ngunit pinaalalahanan din niya ang kanyang sarili sa kanyang katwiran noong panahong iyon, na talagang makatwiran. Nagpakita siya ng pakikiramay sa kanyang sarili, at nakipag-usap sa kanyang sarili nang mabait, tulad ng ginagawa niya kapag nakikipag-usap sa isang mahal sa buhay o malapit na kaibigan. Ang pagsasagawa ng pakikiramay sa sarili na ito ay nagpapahintulot sa kanya na bumuo ng katatagan, lumipat mula sa mga negatibong emosyon at sa huli ay patawarin ang kanyang sarili.

Sa paggawa ng mga desisyon sa hinaharap, kinilala ni Jay ang kahalagahan ng pagkuha ng mas maraming impormasyon tungkol sa mga pagkakataon hangga't maaari. Hinamon niya ang kanyang sarili na malaman ang tungkol sa malalaking manlalaro sa larangan. Ang paggawa nito ay nagbigay-daan sa kanya na mapagtagumpayan ang kanyang panghihinayang at sumulong. Dumating ang mga bagong pagkakataon. Si Jay, na kasalukuyang nagtatrabaho sa isa pang higanteng kumpanya ng computer engineering, ay gumagana nang maayos para sa kanyang sarili, at nagawang lumipat sa kabila ng pagsisisi sa kanyang nakaraang desisyon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

J. Kim Penberthy, Propesor ng Psychiatry at Neurobehavioral Sciences, University ng Virginia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


  

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
isang silouhette ng isang taong nakaupo sa harap ng mga salita tulad ng mahabagin, matulungin, pagtanggap, atbp.
Pang-araw-araw na Inspirasyon: Mayo 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Anong uri ng guro ang nabubuhay sa iyong ulo?
Pangarap ng Isang Mas Mahusay na "Ngayon" Kaysa Ngayon?
Nais ng Isang Mas mahusay na "Ngayon" kaysa Ngayon?
by Marie T. Russell
Ang mga tao ay tila patuloy na naghahanap ng kaligayahan. Kahit na ang Bill of Rights ay nakatuon sa…
Malinaw na Komunikasyon: Pag-aaral na Hindi Tumugon mula sa isang Mentalidad na Nakabatay sa Takot
Conscious Communication: Hindi Reacting mula sa isang Fear-Based Mentality
by Nicolya Christi
Bilang tao, ang pinakadakilang regalo na mayroon tayo ay maaari ding maging pinakadakilang sandata — mga salita.…
Hindi ka Isang Tupa; Ikaw ay Isang Pastol
Hindi ka Isang Tupa; Ikaw ay Isang Pastol
by Paul Selig
Kapag binigyan mo ng katwiran ang matandang— "Sa gayon, palagi namin itong ginagawa, kaya ito dapat ang paraan" - ikaw ay…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
hinuhulaan ng mga mata ang kalusugan 4 9
Ang Ibinubunyag ng Iyong Mga Mata Tungkol sa Iyong Kalusugan
by Barbara Pierscione, Anglia Ruskin University
Ang mga siyentipiko sa University of California, San Diego, ay nakabuo ng isang smartphone app na maaaring…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.