Ang pagpapaliban ay isang pangkaraniwang problema. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Pinipilit mo na ba ang sarili mo sa pagpapaliban? Maaaring isusulat mo ang mensaheng iyon sa isang kaibigan na dapat mong pakawalan, o sumusulat ng isang malaking ulat para sa paaralan o trabaho, at ginagawa ang iyong makakaya upang maiwasan ito ngunit sa kaibuturan ay alam mong dapat mo na lang itong ituloy.
Sa kasamaang palad, ang pagsasabi sa iyong sarili ay hindi titigil sa iyong muling pagpapaliban. Sa katunayan, isa ito sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin. Mahalaga ito dahil, tulad ng ipinapakita ng aking pananaliksik, ang pagpapaliban ay hindi lamang isang time-sapper ngunit aktwal na naka-link sa mga tunay na problema.
Ang pagpapaliban ay hindi resulta ng katamaran o hindi magandang pamamahala sa oras. Iminumungkahi ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagpapaliban ay dahil sa mahinang mood management.
Makatuwiran ito kung isasaalang-alang natin na ang mga tao ay mas malamang na ipagpaliban ang pagsisimula o pagkumpleto ng mga gawain na kanilang ginagawa pakiramdam pag-ayaw sa. Kung iniisip mo lang ang gawain ay nababahala ka o nagbabanta sa iyong pagpapahalaga sa sarili, mas malamang na ipagpaliban mo ito.
Natuklasan ng pananaliksik na iyon mga rehiyon ng utak na nauugnay sa pagtuklas ng pagbabanta at regulasyon ng emosyon ay iba sa mga taong patuloy na nagpapaliban kumpara sa mga hindi madalas na nagpapaliban.
Kapag iniiwasan natin ang hindi kasiya-siyang gawain, iniiwasan din natin ang mga negatibong emosyon na nauugnay dito. Ito ay rewarding at kinukundisyon sa amin na gumamit ng pagpapaliban upang ayusin ang aming kalooban. Kung nakikibahagi kami sa mas kasiya-siyang mga gawain sa halip, makakakuha kami ng panibagong mood boost.
Ang mga gawaing emosyonal o mahirap, tulad ng pag-aaral para sa pagsusulit, o paghahanda para sa pagsasalita sa publiko ay mga pangunahing kandidato para sa pagpapaliban. Mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas malamang na mag-procrastinate gaya ng mga may mataas na antas ng pagiging perpekto na nag-aalala na ang kanilang trabaho ay hahatulan ng malupit ng iba. Kung hindi mo natapos ang ulat na iyon o nakumpleto ang mga pag-aayos sa bahay, hindi masusuri ang ginawa mo.
pero pagkakasala at kahihiyan madalas na nagtatagal kapag sinusubukan ng mga tao na gambalain ang kanilang sarili mas masayang aktibidad.
Sa katagalan, ang pagpapaliban ay hindi isang epektibong paraan ng pamamahala ng mga emosyon. Ang mood repair na iyong nararanasan ay pansamantala. Pagkatapos, ang mga tao ay may posibilidad na makisali self-critical ruminations na hindi lamang nagpapataas ng kanilang negatibong kalooban, ngunit nagpapatibay din sa kanilang pagkahilig sa pagpapaliban.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Paano nakakapinsala ang pagpapaliban?
Kaya bakit ganito ang problema? Kapag iniisip ng karamihan sa mga tao ang mga gastos sa pagpapaliban, iniisip nila ang epekto sa pagiging produktibo. Halimbawa, ipinakita ng mga pag-aaral na ang akademikong pagpapaliban negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mag-aaral.
Ngunit ang akademikong pagpapaliban ay maaaring makaapekto sa ibang mga bahagi ng buhay ng mga mag-aaral. Sa isang pag-aaral ng mahigit 3,000 German na mag-aaral sa loob ng anim na buwan, ang mga nag-ulat ng pagpapaliban sa kanilang gawaing pang-akademiko ay mas malamang na masangkot sa akademikong maling pag-uugali, tulad ng pagdaraya at plagiarism. Ngunit ang pagpapaliban sa pag-uugali na pinakamalapit na nauugnay ay ang paggamit ng mga mapanlinlang na dahilan upang makakuha ng mga extension ng deadline.
Ang ibang pananaliksik ay nagpapakita ng mga empleyado sa karaniwang paggastos ng halos isang quarter ng kanilang araw ng trabaho pagpapaliban, at muli ito ay nauugnay sa mas masahol na mga kinalabasan. Sa isang surbey sa US sa mahigit 22,000 empleyado, ang mga kalahok na nagsabing sila ay regular na nagpapaliban ay may mas mababang taunang kita at mas kaunting katatagan ng trabaho. Para sa bawat isang puntong pagtaas sa isang sukat ng talamak na pagpapaliban, ang suweldo ay bumaba ng US$15,000 (£12,450).
Ang pagpapaliban ay may kaugnayan din sa seryoso Kalusugan at kabutihan mga problema. Ang pagkahilig sa pagpapaliban ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng isip, kabilang ang mas mataas mga antas ng depresyon at pagkabalisa.
Sa maraming pag-aaral, nakahanap ako ng mga taong regular na nagpapaliban sa pag-uulat a mas maraming mga isyu sa kalusugan, gaya ng pananakit ng ulo, trangkaso at sipon, at mga isyu sa pagtunaw. Nararanasan din nila mas mataas na antas ng stress at mahinang kalidad ng pagtulog.
Mas maliit ang posibilidad na magsanay sila malusog na pag-uugali, tulad ng pagkain ng malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, at paggamit mapanirang diskarte sa pagharap upang pamahalaan ang kanilang stress. Sa isang pag-aaral ng mahigit 700 tao, nakita kong ang mga taong madaling magpaliban ay may 63% na mas malaking panganib na mahinang kalusugan ng puso pagkatapos ng accounting para sa iba pang mga katangian ng personalidad at demograpiko.
Paano ihinto ang pagpapaliban
Ang pag-aaral na huwag magpaliban ay hindi malulutas ang lahat ng iyong mga problema. Ngunit paghahanap mas mahusay na mga paraan upang makontrol ang iyong mga damdamin maaaring maging isang ruta sa pagpapabuti ng iyong kalusugang pangkaisipan at kagalingan.
Ang isang mahalagang unang hakbang ay ang pamahalaan ang iyong kapaligiran at kung paano mo tinitingnan ang gawain. Mayroong ilang mga mga istratehiyang batay sa ebidensya na makakatulong sa iyo na mag-quarantine distractions, at i-set up ang iyong mga gawain upang sila pukawin ang mas kaunting pagkabalisa at pakiramdam na mas makabuluhan. Halimbawa, paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ang gawain ay mahalaga at mahalaga sa iyo ay maaaring madagdagan ang iyong positibong damdamin para dito.
Pinapatawad ang sarili at pagpapakita ng iyong pakikiramay kapag nag-procrastinate ka ay makakatulong na maputol ang procrastination cycle. Aminin mong masama ang pakiramdam mo nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi ikaw ang unang taong nagpapaliban, at hindi rin ikaw ang huli.
Ang paggawa nito ay maaaring alisin ang mga negatibong damdamin na mayroon tayo tungkol sa ating sarili kapag tayo ay nagpapaliban. Ito ay maaaring gawing mas madaling makuha bumalik sa ayos.
Tungkol sa Ang May-akda
Fuschia Sirois, Propesor sa Social at Health Psychology, Durham University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
