Imahe sa pamamagitan ng Pexels
Kapag ang isang bahay ay binuo, ang pagtutubero at mga kable ay nai-install nang maaga sa proseso. Kapag na-install na, ang mga tubo at wire ay malamang na manatiling hindi nagbabago para sa buhay ng bahay. Ang pareho ay totoo sa mga kable ng utak. Ang mga maagang pakikipag-ugnay ay literal na nakakabit sa circuitry ng emosyonal na kontrol ng isang bata. Narito kung paano "magkakasama ang mga neuron na magkakasama." Ang pariralang ito ay nagpapaloob sa teoryang neurolohikal na ipinakita ni Donald Hebb sa kanyang aklat noong 1949 Ang Organisasyon ng Pag-uugali.
Kapag ang mga katabing neuron sa utak ay sunog nang sabay, kumokonekta sila sa bawat isa at bumubuo ng isang bagong circuit. Mag-isip ng hinang. Kung ang isang pulang-mainit na piraso ng metal ay hawakan ang isa pang piraso ng metal, ang dalawang piraso ay nakakabit. Kung ang isang kasalukuyang kuryente ay inilalapat sa isang piraso, dumadaloy din ito sa isa pa.
Ilapat natin ang axiom ni Hebb sa relasyon. Kapag ang isang ina ay ngumiti sa isang bata, ang kanyang ngiti ay sanhi ng pagkasunog ng milyun-milyong mga neuron. Ang ilang mga neuron, ang mga nasa malapit kapag naganap ang pagpapaputok, ay kumonekta. Ito ay sanhi ng isang pagbabago ng circuitry. Kapag ang pagbaril nang magkakasama ay humantong sa mga kable nang magkakasama, ang senyas na orihinal na naglalakbay kasama ang isang neural pathway ngayon ay naglalakbay din kasama ang isang pangalawang landas din.
Paano ito isinalin sa regulasyong pang-emosyonal? Subukan natin ang isang napakahusay na halimbawa.
Isipin natin na sina Suzie at Ingrid ay mga bata na patungo sa kindergarten sa unang pagkakataon. Pinili ko ang mga pangalang iyon upang madali mong matandaan na si Suzie, na ang pangalan ay nagsisimula sa S, sa pangkalahatan ay pakiramdam ay ligtas at ligtas; at Ingrid, na ang pangalan ay nagsisimula sa I, nararamdaman na walang katiyakan, madalas na walang maliwanag na dahilan.
Parehong pupunta sa kindergarten na nag-iisa, nang walang kanilang mga ina upang pakalmahin sila. Ipagpalagay nating pareho silang precocious at savvy tungkol sa neuropsychology. Maaaring sabihin ni Suzie ang isang bagay tulad nito:
Magiging okay ako, Inay, dahil noong bata pa ako, sa tuwing nakakaramdam ako ng pagkabalisa, nakikinig ka sa akin. Masasabi mo ang nararamdaman ko. Ipinakita mo sa akin ang ilaw sa dulo ng lagusan sa pamamagitan ng pagsasabi sa akin na, kahit na nababagabag ako, mas maganda ang pakiramdam ko sa loob lamang ng isang minuto. Dahil ginawa mo ito ng paulit-ulit, ang mga neuron na nagpaputok nang pinakalma mo ako nang magkakasabay. Ngayon, kapag nagsimula akong magalit, ang iyong mukha, boses, at hawakan ay awtomatikong kalmado ako.
Sa kindergarten, kahit na hindi mo ako kasama sa pisikal, makakasama mo ako sa sikolohikal. Habang wala ako, maiisip mo ako sa iyong isip, at magkakaroon kita sa aking isipan. Kahit na nasa dalawang magkakaibang lugar kami, magkakaugnay pa rin kami.
Ang mga alaala ni Suzie ng maraming beses na kinalma siya ng kanyang ina ay nakaimbak na parang isang video sa kanyang isipan. Ang pagiging mapataob ay awtomatikong nagpapalitaw ng pindutan ng Pag-play, at nagpe-play ang video sa walang malay na memorya ng pamamaraan ni Suzie. Tulad ng ginagawa nito, walang malay na nakikita ni Suzie ang mukha ng kanyang ina. Ang malambot na mga mata ng kanyang ina ay pinakalma siya. Narinig ni Suzie ang tinig ng kanyang ina: “Alam ko ang nararamdaman mo. Ayos lang Magiging maayos ang lahat. ” Walang malay na nararamdaman ni Suzie ang nakakapanatag na ugnayan ng kanyang ina. Pinapagana ng mga alaalang ito ang parasympathetic nervous system ni Suzie. Huminahon ang pagpapatahimik, at malapit nang maging okay ang lahat.
Kumusta naman si Ingrid? Ang kanyang ina ay hindi palaging tumugon sa kanyang mga meltdowns sa paraang nagpapatahimik. Minsan tumugon siya tulad ng ginawa ng ina ni Suzie, ngunit sa ibang mga oras ay hindi siya tumugon kahit kailan. At kung minsan ay pinatunayan niya ang damdamin ni Ingrid, na sinasabi, "Walang dapat ikabahala." O "Tigilan mo ang pag-iyak o bibigyan kita ng isang umiyak tungkol sa!"
Kapag naalarma, hinanap ni Suzie ang kanyang ina, isang maaasahang kanlungan ng kaligtasan. Ngunit kapag naalarma si Ingrid, kung lumingon siya sa kanyang ina, maaaring tumalon siya mula sa kawali sa apoy. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga bata sa kalagayan ni Ingrid, na wala namang tatalikod, maging mas nag-aalarma, at sa sandaling naalarma, mananatiling alarma kaysa sa ibang mga bata. "Sa gayon, hindi lamang ang pagsisimula ng simpathetically driven na takot-alarm na nagsasabing mas mabilis, ngunit ang kanilang offset ay matagal, at nagtitiis sila ng mas mahabang panahon," ayon kay Allan Schore.
Kapag si Ingrid ay malapit nang umalis sa kindergarten, sinabi niya:
Tignan mo, Inay, kung may pagkalubog ako sa kindergarten, hindi ko alam kung ano ang gagawin ko. Nasa isip ko lahat ng iba`t ibang mga recording na ito sa iyo. Kapag pinindot ko ang pindutan ng Play, ito ay tulad ng roleta ng Russia. Kung ang video ng pagmamahal mo sa akin at pagpapakalma sa akin ay lumalabas, magiging okay ako. Ngunit kung ang isang video mo na nagpawalang-bisa sa akin ay nagsimulang maglaro, hindi ako magtitiwala sa sarili ko. At paano kung magsisimulang makakita ako ng isang video ng iyong pagbabanta sa akin o pagpindot sa akin? Masyado akong sabik na isipin kita. Dahil hindi ako nakasalalay sa kung ano ang itinayo sa loob upang kalmado ako sa sikolohikal, kailangan kita na kasama mo ako ng pisikal upang gawin ito.
Panic Therapy?
Ang bawat tao'y napapailalim sa pagpapakawala ng mga hormone ng stress at ang mga nagresultang damdamin ng mataas na pagpukaw o alarma. Ang ilan sa atin ay may neural programming na awtomatikong nagpapa-aktibo at nagpapatahimik sa amin. Pumunta kami mula sa alarma sa interes o pag-usisa tungkol sa kung ano ang reaksyon ng amygdala. Yaong sa amin na wala ang software na iyon ay manatiling naalarma hanggang sa masunog ang mga stress sa stress.
Sinusubukan naming kontrolin ang aming pagpukaw sa pamamagitan ng pagiging kontrol sa kung ano ang nangyayari upang matiyak na wala tayong magagalit. Kami ay may posibilidad na maiwasan ang mga sitwasyon kung saan hindi namin makontrol ang nangyayari. Kung hindi natin maiiwasan ang ganitong sitwasyon, tinitiyak natin na kung nagkakamali ang mga bagay, makakalabas tayo.
Sa kabutihang palad, kung ang aming mga circuit para sa awtomatikong pagpapagana ng alarma at pag-regulate ng pagpukaw - kabilang ang gulat - ay hindi naitatag sa unang bahagi ng pagkabata, maitatatag natin ngayon. Maaari naming kunin kung saan natitira ang pag-unlad.
Isaalang-alang nating muli si Ingrid bilang isang may sapat na gulang. Sa ibabaw, mukhang cool, mahinahon, at nakolekta. Iniisip ng lahat na magkasama niya ito. Sa bahagi na maaaring dahil siya ay may ilang mabubuting kaibigan na bihirang makipagkumpitensya sa bawat isa. Kapag kasama niya ang mga ito, ang mga senyas na hindi niya sinasadya pumili mula sa kanila panatilihing aktibo ang kanyang parasympathetic nervous system. Maaari niyang pabayaan ang kanyang bantay at makaramdam ng lubos na komportable.
Kapag nagsimula si Ingrid ng isang bagong trabaho, gayunpaman, mayroong kumpetisyon sa mga empleyado. Ang kanyang pagganap ay napapailalim sa paghuhusga at pagpuna. Walang nagbibigay sa kanya ng walang malay mga signal na maayos ang lahat. Ang pagkabalisa ang dahilan upang siya ay hatulan at punahin ang kanyang sarili. Ngunit dahil kailangang kontrolin ni Ingrid ang mga bagay upang makaramdam ng ligtas, natapos na niya ito. Kahit na nagbabayad siya ng isang emosyonal na presyo para dito, ang kakayahang ito ay sumusulong sa kanyang karera, at siya ay naging isang tagapamahala.
Sa una, mahusay na hawakan niya ang kanyang mga bagong responsibilidad. Ngunit, habang sumusulong siya at nahaharap sa mas malaking hamon, hindi niya mapigilan ang bawat detalye. Bumubuo ang Stress. Siya ay may paminsan-minsang pag-atake ng sindak at kumonsulta sa isang therapist. Hinihiling sa kanya ng therapist na palitan ang mga kritikal na kaisipan tungkol sa kanyang sarili sa mga positibong paninindigan. Sinasabi rin ng therapist sa kanya na dahil ang pag-atake ng sindak ay hindi nakakapinsala, hindi siya dapat matakot sa kanila.
Inaasahan ni Ingrid na ang therapy ay magpapasaya sa kanya, ngunit sinabi ng isang tao na pinaniniwalaan niya na isang awtoridad na hindi siya dapat mabagabag sa mga pag-atake ng sindak ay isa sa mga pinaka-invalidating mga bagay na nangyari sa kanya. Paano siya hindi isip sa pagkakaroon ng panic atake? Ibig bang sabihin ay may mali sa kanya?
Kahit na ang pananaliksik ay paulit-ulit na ipinakita na ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nagpapaginhawa sa gulat, inirerekomenda sila ng therapist, marahil dahil ayaw niyang umamin kay Ingrid na wala siyang mabisang paraan upang matulungan siyang ihinto ang pagkakaroon ng gulat na pag-atake. Kahit na hindi ito alam ni Ingrid, itinakda siya ng therapist para sa pagkabigo.
Nagpatuloy ang gulat niya. Nang tumanggi ang nagbigay ng seguro sa kalusugan ni Ingrid na magbayad para sa karagdagang mga sesyon ng therapy, naisip niya na ganun din. Kung mayroon man, siya ay nadama mas masahol tungkol sa kanyang sarili matapos makita ang therapist.
Reprogramming ang Panic
Upang tumakbo nang maayos, kailangan ng isang computer ang parehong mahusay na hardware at mahusay na software. Upang makapagpahina ng alarma at makontrol ang pagpukaw, kailangan mo ng mahusay na hardware; ang iyong utak ay kailangang maging buo sa pisikal. Karaniwan, ang kalikasan ang nangangalaga sa na. Ngunit ang regulasyon ay nangangailangan din ng mahusay na software, at ang kalikasan ay nagbibigay lamang ng kalahati nito. Ang bawat sanggol ay ipinanganak na alam kung paano mag-revved up, ngunit ang kalikasan ay hindi nagbibigay ng built-in na software para sa pagpapatahimik. Kailangang mai-install iyon sa pamamagitan ng mga ligtas na pakikipag-ugnay na pakikipag-ugnay sa mga tagapag-alaga. Ang mga maagang ugnayan ni Ingrid ay hindi na-install ang software na kailangan niya.
Ngayon isipin natin na ginawa ni Ingrid ang ginagawa mo: binasa niya ang librong ito. Nagulat siya nang matuklasan na maraming tao ang naramdaman sa kanyang ginagawa. Hindi niya akalaing may nawawala sa kanyang pagkabata. Kahit na hindi niya naalala ang maraming mga kaganapan sa pagkabata tulad ng sa iba, naniniwala siya na maayos ang mga bagay. Gayunpaman, dahil ang mga pagsasanay sa librong ito ay mukhang kawili-wili, nagpasya siyang subukan ang mga ito.
Dahil sa kanyang mga kaibigan, madali para sa kanya na maalala ang mga oras na naramdaman niyang bumagsak ang guwardiya. Naalala niya ang mukha ng isang kaibigan at nagkunwaring ang kaibigan ay may hawak na litrato ng isang sitwasyon sa trabaho na naging sanhi ng pagkabalisa. Pagkatapos ay nagkunwari siyang siya at ang kaibigan ay magkasama tumingin sa litrato at pinag-usapan ito. Ang pagpapatahimik ng kalidad ng boses ng kanyang kaibigan ang tumakbo sa eksena sa larawan. Naalala niya ang panatag sa loob ng kaibigan. Nagpanggap si Ingrid na naramdaman niya ang ugnayan na iyon habang pinag-uusapan nila at ng kanyang kaibigan ang nangyayari sa litrato.
Sa sumunod na araw, larawan niya ang kanyang kaibigan na may hawak na isang cartoon. Ang cartoon character ay na-atake ng gulat, pakiramdam ng kanyang puso pintig. Sa kanyang imahinasyon, pinag-usapan ni Ingrid at ng kanyang kaibigan ang tungkol sa pakiramdam. Naaalala ang paghawak ng kaibigan niya ay parang kumalma. Ipinagpatuloy ni Ingrid ang ehersisyo at maiugnay ang bawat elemento ng gulat sa mukha, boses, at paghawak ng kanyang kaibigan.
Upang gawing mas awtomatiko ang proseso ng pagpapatahimik, isinagawa niya ang pag-iisip sa mukha ng kanyang kaibigan sa tuwing napansin niya ang stress. Tulad ng kanyang pagsasanay na gawin ito, nagawa niyang makita ang stress sa mas mababa at mas mababang antas, na nagpapahintulot sa kanya na i-nip ito sa usbong.
© 2019 ni Tom Bunn. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
Panic Free: Ang Programa ng 10-Day upang tapusin ang takot, pagkabalisa, at Claustrophobia
ni Tom Bunn
Paano kung maaari mong ihinto ang takot sa pamamagitan ng pag-tap sa ibang bahagi ng iyong utak? Pagkatapos ng mga taon ng pagtatrabaho upang matulungan ang mga nagdurusa ng takot at pagkabalisa, ang lisensiyadong therapist (at piloto) ay natuklasan ni Tom Bunn ang isang epektibong solusyon na gumagamit ng isang bahagi ng utak na hindi apektado ng mga hormones ng stress na bumabagsak sa isang taong nakakaranas ng takot. Kasama sa may-akda ang mga tukoy na tagubilin para sa pagharap sa mga karaniwang pag-trigger ng panic, tulad ng paglalakbay sa eroplano, tulay, MRI, at tunnels. Dahil ang takot ay labis na nabubuhay sa buhay, ang programa ng Tom Bunn na nag-aalok ay maaaring maging isang tunay na buhay-changer. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)
Higit pang mga aklat sa paksang ito
Tungkol sa Author
Si Captain Tom Bunn, MSW, LCSW, ay isang nangungunang awtoridad sa panic disorder, ang tagapagtatag ng SOAR Inc., na nagbibigay ng paggamot para sa in-flight sufferers panic, at ang may-akda ng LARAW: Ang Paggamit ng Pambobola para sa Takot sa Lumilipad. Alamin ang higit pa tungkol sa gawa ng may-akda na si Tom Bunn website,
http://www.panicfree.net/
