Minsan ang takot natin ay lahat ng "toro". Imahe sa pamamagitan ng Kumalas
Ang ilan sa aming mga takot ay napakaliit, o napakabihirang, na binabalewala natin ang mga ito para sa pinaka-bahagi. Gayunman, ang lahat ng aming mga takot ay palaging kasama namin kung kinikilala natin o hindi nila nararapat. Naninirahan sila sa aming hindi malay at lumikha ng malaking pinsala sa ating buhay. Kung ang iyong takot ay kamatayan o ng mga spider, ang takot na iyon ay tumatakbo sa iyong buhay.
Ang mga takot ay tulad ng mga magnet. Naaakit nila ang object ng takot. Sa gayon, kung mayroon kang takot na iwan ka, makakakuha ka ng mga tao sa iyo at mga sitwasyon kung saan makakaranas ka ng pagpapakita ng takot na ito - sa kasong ito ay pag-abandona. O hindi bababa sa maiisip mong ikaw ay pinabayaan na dahil iyon ang magiging projection mo sa iba pa.
Paano mo mapupuksa, o i-deactivate, ang magnet na ito? Una kailangan mong kilalanin na ang takot ay talagang naroroon. Iyon ay madaling tunog, ngunit sa ilang mga kaso maaaring hindi natin alam ang ilang mga takot.
Paano Upang Kumuha Sa Touch Sa iyong mga takot
Upang makipag-ugnay sa mga takot na iyon, kumuha ng isang blangko na piraso ng papel at isulat sa itaas: Isang bagay na natatakot ako ay ... Pagkatapos ay hayaan ang iyong isip na malihis at isulat ang anumang naisip.
Anumang darating sa iyong isipan ay maaaring parang kalokohan, ngunit mayroon itong kaunting bisa para sa iyo o hindi mo sana iniisip. Ang mga kinakatakutan ay maaaring ng kongkreto na mga bagay, tao, pangyayari, damdamin, o haka-haka na mga sitwasyon. Ang lahat ay may bisa dahil naisip mo sila. Isulat kung ano ang nasa isip mo.
Kung nakita mo ang iyong sarili 'stuck', ulitin lamang 'Isang bagay na natatakot ako ay ........' at hayaan ang iyong isip punan ang mga blangko. Panatilihin ang paulit-ulit na hanggang sa maubusan mo ng mga salita upang punan ang mga patlang - at pagkatapos ay 'pilitin ang iyong sarili' upang makabuo ng tatlo pa.
Iwanan ang listahan sa loob ng ilang araw at tingnan ito sa bawat ngayon at pagkatapos. Idagdag ang anumang takot na naisip.
Walang takot ay masyadong maliit o masyadong mabaliw upang maisulat sa iyong listahan. Upang mabigyan ka ng isang halimbawa, nang 'pinilit ko ang aking sarili' na magkaroon ng tatlong higit pang mga takot, ang isa na dumating ay takot na masunog sa stake. Ang isang ganap na hindi nauugnay na takot sa oras na ito, maaari mong sabihin, ngunit ito talaga? Isalin ang iyong mga kinakatakutan sa modernong wika. Ang pagiging nasunog sa istaka ay maaaring isalin sa takot na ma-ostracize sa publiko o bugyain para sa isang paniniwala at opinyon.
Harapin ang Takot at Hayaan Ito
Susunod, reread ang iyong listahan at tanungin ang iyong sarili kung paano nakakaapekto ang mga takot sa iyong buhay. Paano natatakot ang mga takot na ito sa anumang mga aktibidad at layunin na mayroon ka? Sila ba ay 'huminto ka' mula sa nakakaranas ng kaligayahan sa anumang oras? Naaapektuhan ba nila ang iyong saloobin sa mga tao sa iyong buhay?
Magkaroon ng kamalayan sa mga takot at kung paano nila inimpluwensyahan ang iyong mga araw-araw na pagkilos. Harapin ang katotohanan na nagdadala ka ng mga takot sa paligid mo. Tanungin ang iyong sarili kung aling mga handa ka nang hayaan.
Patawarin Yourself
Ang susunod na hakbang ay patawarin ang iyong sarili sa pagkakaroon ng mga takot na ito. Mahalaga na maunawaan na ang mga takot na ito ay simpleng resulta ng iyong mga nakaraang karanasan, ang iyong kapaligiran, at ang bawat taong nakipag-ugnayan sa iyo (kahit na sa pamamagitan ng mga libro at TV).
Hindi ka dapat sisihin sa pagkakaroon ng mga takot na ito. Ang mga ito ay paminsan-minsan ay 'minana' mula sa mga taong nakapaligid sa iyo, at di-sinasadya na tinanggap bilang Katotohanan.
Pagbabagong-anyo at Reprogramming
Pagkatapos, pagkuha ng isa pang sheet ng papel, i-convert ang mga takot na iyong pinili upang itapon sa positibong mga pagpapatunay. Ang mga salitang "hindi", "hindi", atbp ay ibubukod sa mga pagpapatunay.
Halimbawa, kung ang isa sa iyong mga takot ay inabandona, at pinatutunayan mo na 'hindi ako iiwanan', nagpapatuloy pa rin kayo sa pagtuon, at pagpapalakas, pag-abandona. Sa halip magpatibay, 'Ako ay ligtas', 'Ako ay minamahal', 'Ang lahat ng ginagawa ko at sinasabi ay nagdudulot sa akin ng pagmamahal at seguridad.' Kung natatakot ka sa mga madilim na silid, magpatibay ng 'Liwanag at Kapayapaan palibutan ako palagi.' 'Ako ay ligtas.' "Ang aking panloob na liwanag ay patuloy na nagbibigay gabay at pinoprotektahan ako."
Ito ay isang katanungan lamang sa reprogramming ng iyong "computer na pangkaisipan". Na-program ito sa mga takot at pagdududa, at mayroon ka ngayong pagpipilian na reprogramming ito upang patakbuhin ang iyong buhay sa isang paraan na mag-magnetize ka ng mga karanasan ng pag-ibig at lubos na kaligayahan sa iyo.
Pakiramdam Ang Takot, Ngunit Gawin Ito Pa Rin
Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay ang 'pakiramdam ang takot, ngunit gawin ito pa rin' (kasama ang pagbubukod ng mga sitwasyong nagbabanta sa buhay). Halimbawa, maaaring may takot ka sa pampublikong pagsasalita. Mabuti.
Anong gagawin? Mag-enroll sa isang pampublikong klase ng pagsasalita, magsanay sa harap ng isang salamin, isipin ang iyong sarili sa pagsasalita nang matagumpay sa harap ng isang pulutong ng mga tao at pagtanggap ng standing ovation, at pagkatapos ay ayusin upang magbigay ng isang maliit na pagtatanghal sa harap ng isang maliit na grupo ng mga tao.
Ipahayag ang Iyong Takot
Nakatutulong din na ipakita ang iyong takot. Sa madaling salita, maging kaibigan ka rito, kilalanin ito, makipag-usap ka dito. Kung minsan, ang iyong takot ay aktibo dahil mali ang ginawa ng mga pagpapalagay. Kapag nakipag-usap ka dito, maaari mong ipaliwanag dito ang kabuuan ng larawan. Tulungan ito upang makita na kahit na isang takot ay wasto noong ikaw ay limang taong gulang, ngayon na ikaw ay isang may sapat na gulang ang premise ay naiiba.
Halimbawa, sa limang taong gulang, maaaring natatakot kang tumawid sa kalye nang hindi hinawakan ang kamay ng isang tao. Bilang isang nasa hustong gulang, iyon ay hindi na wastong premise para sa iyong mga aksyon, o kawalan ng paggalaw.
Bigyan ang iyong takot ng isang karakter at pagkatao. Ang minahan ay talagang nakikita (sa aking panloob na mata) tulad ng isang mabangis na tigre - medyo isang krus sa pagitan ng isang tigre at isang cartoon character - tulad ng "Esso tigre"para sa mga nakakaalala sa kanya. Ang" tigre "na ito at mayroon kaming mga pag-uusap - tinatalakay namin kung ano ang mga naaangkop na takot at kung bakit ang ilang mga takot ay hindi na napapanahon, at ipinahahayag ko ang aking pasasalamat sa mga babala nito kung ang takot ay talagang naaangkop.
Ipahayag ang iyong pasasalamat sa iyong "tagapag-alaga ng kaligtasan" para sa laging pagiging stand-by upang babalaan ka kapag malapit na ang mga mapanganib na sitwasyon. Ipaliwanag dito na hindi ka na bata at ang ilang mga sitwasyon ay hindi na nangangalaga ng mga tugon sa takot. Bigyan ang iyong takot ng pahintulot na 'magpalamig' at mag-relaks, habang nananatili pa rin sa alerto (tulad ng ginagawa ng isang pusa).
Maging Kaibigan Sa Iyong Takot
Gumawa ng mga kaibigan sa takot ng iyong kaibigan, at kilalanin ito para sa tulong at pag-intindi nito. Hilingin ito upang balaan ka sa anumang sitwasyong nagbabala sa buhay. Itanong ito sa 'pagsakay' ng mga sitwasyon na nangangailangan lamang sa iyo na mag-abot at magsagawa ng panganib. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ng isang mas 'napalaya-up' buhay.
Sa aking buhay, ang mga bagay ay napagaan ng ilaw mula nang mapagtanto namin ngayon (ang aking takot at ako) na ang pagtanggi at pag-abandona ay hindi na mga isyu na nagbabanta sa buhay - dahil maaaring nasa edad na 9 na buwan. Kahit na ang pagkabigo at panlilibak ay nawala ang singil sa kanilang pagkabata, dahil ang mga iyon ay nasa labas din ng kategorya na nagbabanta sa buhay. Kailangan mong linawin kung anong mga sitwasyon ang hindi na nagbabanta sa buhay, at iparating ito sa iyong bagong 'takot' sa kaibigan.
Pagkuha ng Mahirap na Hakbang
Kapag pinaghihigpitan natin ang ating sarili mula sa paggawa ng isang bagay dahil sa takot, ipinahihintulot natin na ang takot ay 'patakbuhin ang ating buhay'. Iyon ay isang pagpili na ginagawa namin. Maaari rin nating piliin na hilingin sa "takot" na manatili sa alerto, gayunpaman hindi tayo titigil sa pagkuha ng mga hakbang na hinahamon tayo na lumago.
Maraming mga bagay na natatakot natin dahil lamang sa inaalis nila tayo sa hindi alam, sa isang lugar ng karanasan na bago sa atin. Maaari naming hilingin sa aming takot na ipaalam sa amin na maranasan ang kabaguhan ng araw-araw na buhay, at ipaalam sa amin mabuhay ang aming venture sa hindi kilala bilang isang masayang karanasan. Hilingin ito na bigyan ka lamang ng mga babalang signal kapag ikaw ay talagang nasa panganib, o gumawa ng desisyon na tiyak na hahantong sa pinsala.
Sa pamamagitan ng pag-renegotiate kung ano ang tatanggapin natin bilang 'mapanganib na mga sitwasyon' sa ating buhay, nakabawi natin ang ating kapangyarihan upang likhain ang buhay na nais natin sa halip na pagbawalang-puri ang ating kapangyarihan na matakot. Ilang beses mo pinapayagan ang iyong takot na huminto sa iyo mula sa pagkuha ng isang hakbang patungo sa iyong panaginip? Ilang beses na hindi mo isinama ang iyong pakikilahok sa isang proyekto dahil sa takot? Gaano ka pa handang hayaan kang matakutin ng takot at patakbuhin mo ang iyong buhay?
Sa pamamagitan ng pagbibigay sa takot, ibibigay din namin ang aming kapangyarihan at ang aming awtonomya sa mga pangyayaring iyon at mga taong nauugnay sa takot na iyon. Pakinggang mabuti ang takot sa iyong ulo. Ito ba ang tinig ng iyong ina? iyong ama? ang iyong unang guro ng grado? ang iyong pari o ministro? Kaninong takot talaga ito? Tama ba ito para sa iyo sa oras na ito?
Gawin ang iyong pinili. Piliin kung ano ang gusto mong magbigay ng kapangyarihan sa iyong buhay. Piliin kung sino ang nagpapatakbo ng iyong palabas. Ito ba ang hininga ng Past Pasko, o ang mga kagalakan ng mga darating na araw? Iyan ang pagpili na maaari nating gawin sa bawat oras na harapin natin ang takot.
Inirerekumenda libro:
Pakiramdam ang Takot at Gawin Ito Pa rin ang set ng 8-CD: Dynamic Techniques para sa Paglikha ng Takot, Indecision, at Galit sa Kapangyarihan, Aksyon, at Pag-ibig
ni Susan Jeffers
Nahihirapan ka bang gumawa ng mga desisyon. . . humihingi ng pagtaas sa iyong boss. . . pangako sa o pag-iwan ng isang relasyon. . . pagpunta sa isang pakikipanayam. . . nakaharap sa hinaharap? Pinipigilan ka ba ng takot mula sa paglukso sa buhay na may lakas at kaguluhan? Ngayon, si Susan Jeffers, na tumulong sa milyun-milyon na ibalik ang kanilang buhay, ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malakas sa harap ng iyong kinakatakutan. Dynamic at inspirational, Feel the Fear and Do It Anyway ay puno ng kongkretong mga diskarte para gawing aksyon ang passivity.
Impormasyon / Mag-order ng Audiobook. . Also Rin magagamit bilang isang paperback, at bilang isang Kindle edition.
Ang isa pang libro ni Susan Jeffers: embracing Kawalan ng katiyakan
Tungkol sa Ang May-akda
Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.
Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
