Tala ng Editor: Habang ang artikulong ito ay nakatuon sa pagtulong sa mga bata na matuto ng pag-iisip, ang mga prinsipyo nito ay nalalapat din sa mga matatanda at ang maingat na ehersisyo sa paghinga ay maaaring gawin ng lahat, anuman ang edad.
Karamihan sa atin ay narinig ang salita alumana, na kung saan namin katutubo na kinikilala bilang isang bagay na kapaki-pakinabang para sa amin at sa aming mga anak, ngunit kung ano ito, talaga? At paano ito makatutulong, lalo na sa gitna ng pang-araw-araw na paggiling upang tiyakin na ang araling-bahay ay nakumpleto, ang mga aparato ay naka-off, at ang drama ay pinananatiling pinakamaliit?
Isa sa mga kliyente ko, si Renee, ang ina ng tatlong lalaki, ay napansin ang isang malaking pagbabago sa kanyang anak, si Luis. Siya ay nagsimulang umuwi mula sa paaralan na nagnanais na tulungan siya at nagkaroon ng positibo, kalmado na presensya kumpara sa kanyang normal na "hyped-up at nabalisa" na pagkatapos ng eskuwelahan. Kaya tinanong niya ang kanyang guro, "Ano ang naiiba sa paaralan ngayong linggo?"
Sumagot si Mrs. Moon, "Nagsimula na lang kami gamit ang mga pagsasanay sa pag-iisip tuwing umaga sa silid-aralan." Namangha si Renee. Bagaman hindi lahat ng bata ay may ganitong dramatikong tugon, ang pagsasanay sa pag-iisip ay talagang nakatulong kay Luis na kalmado at kumonekta nang mas mahusay.
Pag-iisip at Pagbawas ng Stress
Ang alumana ay napatunayan na tulungan ang mga magulang at mga bata na kalmado ang kanilang mga madalas na labis na katawan, isip, at espiritu. Ang Jon Kabat-Zinn, tagalikha ng mga programang Pagbabago sa Pag-iisip ng Stressing Mindfulness (MBSR), ay nagpapaliwanag ng pagkapag-isip bilang "pagbibigay pansin sa isang partikular na paraan: sa layunin, sa kasalukuyang sandali, at di-nakududmental."
Ikinalulugod simple, ngunit hindi laging madali, tama? Ang tatlong aspeto ng pag-iisip na binigyang diin ng Kabat-Zinn ay:
- pagbibigay pansin
- naroroon
- pagtanggap kung ano ang (nang walang paghatol)
Ang pagbibigay pansin ay ang pangunahing ng pag-iisip. Ito ay isang kasanayan na maraming mga bata ay hindi pa binuo, lalo na kung ito ay may kaugnayan sa kung ano ang nararamdaman nila, kung ano ang iniisip nila, at kung ano ang maaaring iniisip ng iba sa kanila. Alinsunod dito, marami sa mga estratehiya sa kabanatang ito ay tumutulong sa mga bata na magkaroon ng kakayahan na bigyang pansin, na maaaring ilapat sa kung paano nila nadarama at sa huli ay ginagamit upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
Kapag ang iyong anak ay ganap na nagbigay ng pansin sa kung ano ang nangyayari sa ngayon, hindi siya maaaring mahuli sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap. Siya ay nasa kasalukuyang sandali nang hindi natigil sa mental na mga loop tungkol sa kung ano ang nangyari o kung ano ang mangyayari. Ang pagiging sa kasalukuyan sandali, kung saan ang lahat ng kapangyarihan ng iyong anak ay umiiral, tumutulong sa kanya upang pagtagumpayan ang anumang damdamin ay nangyayari at ipaalam ito dumating pati na rin pumunta. (Tandaan: ang mga emosyon ay pansamantala.)
Huling ngunit hindi bababa sa, Kabat-Zinn emphasizes pagtanggap kung ano ang, o nakakakita ng mga bagay na sila ay walang paghusga sa kanila o label ang mga ito bilang mabuti o masama. Ang iyong anak ay maaaring makakuha ng isang mababang marka sa kanyang ulat sa pag-unlad at maaaring maging malungkot tungkol dito. Ang kalungkutan ay hindi mabuti o masama - ito ay lamang.
Ang pagiging sa kalungkutan nang walang paghatol at pagtanggap ito para sa kung ano ito - isang natural at malusog na damdamin - ay alumana. Siyempre, ang iyong anak ay maaaring magpasiya na gumawa o mag-isip ng isang bagay na iba upang maging mas mahusay, ngunit ang pag-iingat ay nagbibigay-daan sa kanya upang makita kung ano ang nangyayari nang hindi gumagawa ng paghatol tungkol dito.
Ang Edad ng Pag-iisip
Ang mga batang lalaki at babae na natututo kung paano magpabagal (pagkabalisa) kumpara sa pagpapabilis (kawalan ng kaisipan) ay naglilinang ng kakayahan upang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian. Ang mga ito ay simpleng nagpapagod sa kanilang utak sa mas maaga sa buhay, na nagbibigay sa kanila ng mas mataas na kakayahang mag-ayos ng kanilang mga emosyon at nagpapakita ng pagkilala ng kognitibo (sa pamamagitan ng pagpili ng kanilang mga saloobin, halimbawa). O kaya New York Times sinabi ng reporter na si David Gelles: "Ang alumana, na nagtataguyod ng mga kasanayan na kinokontrol sa prefrontal cortex, tulad ng focus at cognitive control, ay maaaring magkaroon ng partikular na epekto sa pagpapaunlad ng mga kasanayan kasama ang self-regulation, paghatol at pagtitiis sa panahon ng pagkabata."
Sa ibang salita, ang mga bahagi ng utak na sinanay ng mga mapagpahalagang estratehiya ay ang mga katulad na tumutulong sa iyong anak na linangin ang kamalayan ng emosyon at balanse. Ipinapakita ng pananaliksik, tulad ng nakita natin kay Luis sa itaas, na ang mga bata na nakikibahagi sa mga estratehiya sa pag-iisip sa silid-aralan ay mas malamang na magpapakita ng mga kooperatiba at pro-sosyal na pag-uugali.
Bagaman ang katandaan ay hindi katumbas ng isang malusog na bata na may damdamin, inilalagay nito ang pundasyon para makilala ng isang bata at pagkatapos ay gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian. Ang pagdaragdag ng mga praktikal na karunungan (ideya) at mga tool (kasanayan) sa pormulang ito ay nagpapabilis sa paglikha ng malusog na mindset ng damdamin, na makakatulong sa isang bata sa kanyang pinakamadilim na araw na makita ang liwanag.
Si Jeremias, walong taong gulang, ay natutunan sa ikatlong grado kung paano malalim ang paghinga, isang napakahusay na tool sa pag-iisip. Bago siya nagsimulang gamitin ang tool na ito madalas niyang ginawa ang mga bagay na pinagsisisihan niya sa ibang pagkakataon, tulad ng pagtulak sa kanyang kaibigan sa palaruan o magaralgal sa kanyang ina sa oras ng pag-alis ng umaga. Ngunit sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malalim na paghinga, si Jeremias ay nakapagpapasigla sa kanyang sarili ng mas madalas at walang maraming pagsabog.
Anong mga tool sa pag-iisip tulad ng malalim na paghinga ni Jeremias ang lumikha ng puwang sa pagitan ng pampasigla at tugon upang ang mga bata ay makagawa ng mga mas matalinong pagpili. Nang gumana si Jeremias sa awtomatiko, siya ay sumigaw, nagtutulak, at pumili ng negatibong reaksiyon, na hindi nakatulong sa kanya o sinuman. Ngunit dahil sa pagdaragdag ng pag-iisip, pinabagal niya at sinimulang makita na mayroon siyang higit pang mga pagpipilian (lalo na kapag hinamon siya sa palaruan) para sa paghawak ng madalas na problema para sa kanya.
Napakahalagang Paghinga
Pag-iisip Pag-iisip ay isang bloke ng pag-iisip na ang mga bata ay maaaring bumalik nang paulit-ulit upang maging naroroon at kalmado.
Gamitin Kailan:
- kinakailangang magrelaks ang mga bata
- ginagawa nila ang mga pagkakamali
- madali silang nabalisa
Bakit gumagana ang Tool
- Napakahalaga ng Pag-iiwas ay isang napatunayan na pang-agham na paraan upang kalmado.
- Ang mga paggagamot sa paghinga ay hindi nakikita, kaya maaaring gawin ito ng mga bata sa bahay, sa paaralan, o kahit saan kailangan nila.
- Kapag ang hininga at katawan ng iyong anak ay kalmado, ang isip ay maaari ring maging kalmado, na tumutulong sa isang bata na gumawa ng mga mas matalinong pagpili.
Paano Ipatupad
Ang pag-iisip ay nangangahulugan lamang ng pagbibigay pansin sa iyong hininga. Walang masamang paraan upang bigyan ng pansin ang iyong hininga, ngunit sa oras ang mga bata ay maaaring makakuha ng mas mahusay at mas mahusay na (maaari naming matanda, masyadong).
Ang nakatalang aktibidad sa paghinga na binabahagi ko dito ay tinatawag na Five for Five. Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang mag-eksperimento dito, at pagkatapos ay turuan ito sa iyong mga anak.
Limang para sa Limang
- Ipakilala ang aktibidad bilang isang nakatalagang aktibidad sa paghinga, na nangangahulugang binibigyang pansin mo ang iyong hininga.
- Hilingin sa iyong mga anak na tingnan ang kanilang kamay (kanan o kaliwa). Ang ehersisyo na ito ay tungkol sa pagtuon sa iyong hininga, ngunit ginagamit mo ang iyong kamay upang mabilang sa limang paghinga.
- Maaari kang magsalita ng ganito:
"Magsimula tayo sa ating mga kamay na sarado sa isang kamao. Ito ang aming kamay na tumigil. Ngunit habang kami ay malalim na huminga at isang malalim na paghinga, kami ay nagpapalabas ng isang daliri mula sa kamao. Ang slower namin ang mga breaths, mas mahusay. Hindi ito lahi.
"Subukan natin ang ating ikalawang hininga; kumuha ng malalim na paghinga sa, at ipaalam ito. Pagkatapos ang aming ikalawang daliri ay lumabas sa kamao, at mayroon pa kaming tatlong higit pang mga daliri na natitira. Muli, ang mas mabagal na mas mahusay, at nakatuon sa iyong hininga.
"Kunin mo ang iyong pangatlong hininga, at hayaang ito. Ang iyong ikatlong daliri ay lumabas.
"Dalhin mo ang iyong ika-apat na hininga, at hayaang ito. Ang iyong ikaapat na daliri ay lumabas.
"Kunin mo ang iyong ikalimang hininga, at hayaang lumabas. Ang iyong huling daliri ay lumabas, at ngayon ang iyong buong kamay ay bukas. Ang iyong palad ay patag, at ang kamao ay nawala. "
Tanungin ang iyong anak: "Ano ang pakiramdam mo ngayon?"
Kapag ang iyong mga anak ay nakakakuha ng agitated o off-balanse maaari mong hikayatin ang mga ito upang gawin ang Limang para sa Limang aktibidad sa paghinga. Iminumungkahi ko rin na ang iyong mga anak ay gumawa ng tatlong round ng limang mga paghinga, at sa isang pag-ikot ay nakatuon sila sa paghinga, sa ikalawang ikot ng limang paghinga ay nakatuon sila sa paghinga, at pagkatapos ay sa isa pang pag-ikot ay tumutuon sila sa buong hininga - in at out.
Ang layunin ng Limang ito para sa Limang aktibidad ay upang bigyan ang mga bata ng isang madaling paraan upang kabisaduhin ang simpleng ehersisyo sa paghinga at upang bigyan sila ng pisikal na memorya nito. Minsan kapag ang mga bata ay mas matanda hindi nila ginagamit ang kamao ngunit pindutin lamang ang bawat daliri nang isang beses. Ang punto ay upang bigyan sila ng isang pisikal na paalala na kontrolado nila ang kanilang mga damdamin at maaari nilang gamitin ang kanilang paghinga - lalong nakahinga paghinga - upang kalmado, sentro, at hayaan ang kanilang mga damdamin na dumating at pumunta.
Tip:
- Huwag gamitin ang Mindful Breathing para lamang kalmado ang iyong anak o upang mapabalik sa kanya ang kanyang balanse kapag naramdaman niya ang isang mapanghamong damdamin. Napakahalaga ng Pag-iisip ay isang kahanga-hangang paraan upang kalmado at magrelaks, lalo na sa mas maliliit na oras, na tumutulong sa mga bata na magkaroon ng positibong koneksyon sa tool na ito.
Karapatang magpalathala ©2018 ni Maureen Healy.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Ang Emosyonal na Malusog na Bata: Pagtulong sa mga Bata na Magiginhawahan, Mag-aral, at Gumawa ng Mas Makapangyarihang mga Pagpipilian
ni Maureen Healy.
Habang lumalaki ay hindi kailanman naging madali, ang mundo ngayon ay walang katiyakan na nagtatanghal ng mga bata at ng kanilang mga magulang na may mga walang kapantay na hamon. Ang baligtad, binanggit ni Maureen Healy, ay isang malawakang pagkilala na ang emosyonal na kalusugan, katatagan, at punto ng balanse ay maaaring matutunan at mapalakas. Si Healy, na isang "ligaw na bata," ang uri, isinulat niya kung sino ang nag-iwan ng mga babysitters na "nag-iisip kung gusto nilang mga bata" ang nakakaalam ng kanyang paksa. Siya ay naging isang dalubhasa sa mga kasanayan sa pagtuturo na tumutugon sa mataas na sensitivity, malaking damdamin, at sobrang enerhiya na siya mismo nakaranas.
Tungkol sa Author
Maureen Healy ay ang may-akda ng Ang Emosyonal na Malusog na Bata at Lumalagong Maligaya Kids, na napanalunan ang mga Nautilus at Mga Paboritong aklat na parangal sa 2014. Isang sikat Psychology Ngayon blogger at naghahanap ng pampublikong tagapagsalita, si Maureen ay nagpapatakbo ng isang pandaigdigang programa ng mentoring para sa mga bata na nasa elementarya at nakikipagtulungan sa mga magulang at sa kanilang mga anak sa abala niyang pribadong pagsasanay. Ang kanyang kadalubhasaan sa panlipunan at emosyonal na pag-aaral ay kinuha sa kanya sa buong mundo, kabilang ang pagtatrabaho sa mga bata sa Tibet na refugee sa base ng Himalayas sa mga silid-aralan sa Northern California. Bisitahin ang kanyang online sa www.growinghappykids.com.
Manood ng isang pakikipanayam sa may-akda:
{youtube}https://youtu.be/jUA4Y_IRtro{/youtube}
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
