Lamang ng isang maikling pagpapakilala sa pag-iisip ay makakatulong sa mga tao na makitungo sa pisikal na sakit at negatibong emosyon, ayon sa isang bagong pag-aaral.
Ang epekto ng pag-iisip ay labis na binibigkas, nahanap nila, na kahit na ang mga kalahok ay nakaranas ng mataas na init sa kanilang bisig, ang kanilang utak ay tumugon na kung ito ay isang normal na temperatura.
"Ito ay parang ang utak ay tumugon sa mainit na temperatura, hindi napakataas na init," sabi ng kaukulang may-akda na si Hedy Kober, associate associate ng psychiatry at psychology at kaukulang may-akda ng sutdy sa Panlipunan, Cognitive, at Affective Neuroscience.
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat ng mas kaunting sakit at negatibong emosyon kapag gumagamit ng mga pamamaraan sa pag-iisip.
Ang pag-iisip - ang kamalayan at pagtanggap ng isang sitwasyon nang walang paghuhusga - ay ipinakita na may pakinabang sa paggamot sa maraming mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Ngunit nais ni Kober at mga kasamahan na malaman kung ang mga taong walang pormal na pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay maaaring makinabang mula sa isang maikling 20-minuto na pagpapakilala sa mga konsepto ng pag-iisip.
Sinubukan ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa dalawang konteksto habang sumasailalim sa pag-scan ng imaging utak — isa para sa pagtatasa ng tugon sa pisikal na sakit mula sa mataas na init sa braso at isa pa para sa pagsukat ng kanilang tugon kapag ipinakita sa mga negatibong imahe.
Sa parehong mga konteksto, natagpuan ng mga mananaliksik ang mga makabuluhang pagkakaiba sa mga daanan ng senyas ng utak nang tanungin nila ang mga kalahok na gumamit ng mga pamamaraan ng pag-iisip kung ihahambing sa kapag hiniling nila ang mga kalahok na tumugon tulad ng dati.
Partikular, mas mababa ang naiulat ng mga kalahok sakit at negatibong emosyon kapag gumagamit ng mga diskarte sa pag-iisip, at sa parehong oras ang kanilang talino ay nagpakita ng mga makabuluhang pagbawas sa aktibidad na nauugnay sa sakit at negatibong emosyon.
Ang mga pagbabagong ito sa neurological ay hindi nangyari sa prefrontal cortex, na kinokontrol ang kamalayan o may talino paggawa ng desisyon, at sa gayon ay hindi bunga ng malay na pag-iisip, ang tala ng mga may-akda.
"Ang kakayahang manatili sa sandali kapag nakakaranas ng sakit o negatibong emosyon ay nagmumungkahi na maaaring may mga benepisyo sa klinikal sa pagsasanay sa pag-iisip sa mga kondisyon ng talamak pati na rin - kahit na walang mahabang pagninilay-nilay," sabi ni Kober.
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
