Imahe sa pamamagitan ng Pete Linforth
Isa sa mga pinakamalaking hamon sa pagiging magulang na maingat ay ang problema ng Sobra. Tila lahat tayo ay nakikipagpunyagi sa stress mula sa naka-pack na mga iskedyul at isang labis na kalakal ng mga bagay-bagay. Gayunpaman tulad ng salawikain na palaka sa palayok ng tubig na dahan-dahang uminit hanggang sa kumukulo, madalas na hindi namin makilala ang problema hanggang sa ito ay labis.
Ang aming kulturang pangkalakalan ay sumisigaw sa amin upang pumunta, pumunta, pumunta at bumili, bumili, bumili bilang daan patungo sa kaligayahan, ngunit tulad ng napakaraming mga matamis na magpapasakit sa atin, maraming bagay at isang naka-pack na iskedyul ang nag-iiwan sa amin ng pagkabalisa, pagkabalisa, at hindi magawa upang pahalagahan ang kasaganaan na mayroon tayo.
Ang mga bata, na hindi gaanong naipon sa aming mga abala sa pamumuhay, ay nakadarama ng pagkapagod at reaksyon sa mga paraang hindi mahuhulaan. Sa kanilang sarili, ang mga bata ay natural na lumilipat sa isang mas mabagal na tulin (tulad ng malamang na napansin mo), buong pamumuhay sa sandaling ito at pagtuklas ng malalim sa kanilang mga mundo. Ang labis na aktibidad ay pinagkaitan ng mga oras ng mga bata upang makita, hawakan, amuyin, at pakinggan ang mundo. Pinagkaitan ito ng puwang upang galugarin at makilala ang kanilang mga sarili.
Inaanyayahan kita na samahan ako sa pagtulak laban sa aming "higit na mas mahusay na kultura" alang-alang sa iyong anak (at iyong sariling katinuan). Sa halip, gawing simple at pagyamanin natin ang likas na pakiramdam ng kaligtasan, kapayapaan, at pagtataka ng ating mga anak.
Pasimplehin ang Mga Iskedyul
Ang isang kaibigan ko ay sinabi sa akin ang kuwento ng isang pamilya na may mga kabataan na nagdurusa mula sa pagkabalisa at pagpunta sa therapy. Darating sila sa kanilang sesyon na pinipisil sa pagitan ng himnastiko at soccer, kumakain ng fast food sa daan dahil walang oras para sa hapunan. Araw-araw ay naka-pack sa mga aktibidad at kaganapan na, isa-isang kinuha, ay kahanga-hanga, ngunit idinagdag magkasama nilikha ng isang iskedyul na may zero downtime. Hindi ginugol upang makita na ang pagkabalisa ng mga bata ay nagpatuloy, kung hindi na-trigger, ng kanilang sobrang buong araw.
Tulad ng mga iskedyul ng mga bata ay naging ganap na puno, ang kanilang kalusugan sa isip ay sama-sama na kumuha ng isang pababang slide. Sinimulang mapansin ng mga kolehiyo at unibersidad ang epekto sa kanilang mga mag-aaral. Isang survey sa 2013 American College Health Association ng halos 100,000 mag-aaral ang natagpuan na higit sa kalahati ng mga mag-aaral ang nadama ng labis na pagkalungkot, labis na kalungkutan, at labis na pagkabalisa (Lythcott-Haims 2015). Habang ang hangarin ay mabuti, ang paglo-load ng mga iskedyul ng mga bata na may ekstrakurikular na mga aktibidad na "pagpapayaman" ay talagang may masamang epekto sa kanila.
Ang mga bata (ano ba, lahat tayo) ay nangangailangan ng libreng oras upang balansehin ang kanilang mga aktibidad, makilala ang kanilang mga sarili, at maging mapayapa. Pag-isipan ang mga bata na lubhang nahihigop sa pagpapanggap na naglalaro. Ang mga ito ay ganap na nakatuon, at ang mundo sa kanilang paligid ay nawala. Ito ang isa sa pinakamahalagang aktibidad na magagawa ng mga bata— ang pagpoproseso ng kanilang mundo at ng kanilang damdamin, masakit ang paggaling, at pagpapalawak ng kanilang pagkamalikhain sa kanilang sariling oras at sa kanilang sariling bilis. Kung wala ito, ang mga bata ay may posibilidad na maging mas kinakabahan at hindi gaanong makapagpahinga o matulog (Payne 2009).
Hindi namin maaaring pasimulan ang estado na ito, hindi kami maaaring kumuha ng mga klase upang "pagyamanin" ang ganitong uri ng pagkamalikhain. Sa halip, maiiwan lamang namin ang oras at puwang para sa walang suportadong (ngunit ligtas) na libreng pag-play at tiwala na ang downtime ay mahalaga sa pagkamalikhain ng ating mga anak at umuusbong na pagkakakilanlan. Ang isang mabilis na iskedyul na naka-pack na puno ng mga aktibidad ay hindi pinapayagan para dito; sa halip ay nagtataguyod ng stress.
Pinapayagan ang Oras para sa Libreng Paglaro
Maaari kang mag-alala na ang iyong anak ay maiinip kung papayagan mo ang oras para sa libre, walang istrukturang paglalaro. Tama ka. Gayunpaman, mabuti para sa mga bata na makaramdam ng inip! Sa Pagiging simple ng pagiging magulang, ang may-akda at tagapayo-therapist na si Kim John Payne ay naglalarawan sa inip bilang isang "regalo," na naglalarawan dito bilang pauna sa pagkamalikhain. Sa sarili kong karanasan, nalaman kong totoo ito nang paulit-ulit. Noong maliit pa ang aking mga anak na babae, binigyan namin sila ng maraming hindi istrakturang oras para sa paglalaro, kung saan lumaki ang isang sagana ng mga skit, kuta, guhit, mga papet, at detalyadong mundo para sa kanilang mga pinalamanan na hayop.
Ano ang sasabihin natin kapag ang ating mga anak ay nagreklamo na nababagot? Inirerekumenda ko ang solong, flatline na tugon ni Payne: "May dapat gawin ay malapit na." Huwag silang iligtas at huwag aliwin sila. Mahahanap nila ang gagawin.
Kapag ang lahat ng iyong mga kaibigan ay nagsa-sign up sa kanilang mga preschooler para sa soccer at tumbling, maaari kang mag-alala na ang pagpapadali ng iyong iskedyul upang payagan ang oras para sa libreng laro ay maglalagay sa iyong mga anak sa isang kawalan. Huwag. Ang oras para sa paglalaro ng mga bata nang walang patnubay at hangarin ay hindi mas mababa sa kaunlaran mahalaga sa buhay.
Mula sa higit sa anim na libong "kasaysayan ng pag-play" ng mga pasyente, natagpuan ng psychiatrist at mananaliksik na si Stuart Brown ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng pag-uugali sa paglalaro at kaligayahan, mula pagkabata hanggang sa pagiging may sapat na gulang. Ang mga batang pinagkaitan ng laro ay nahihirapan sa pagkontrol ng naaangkop na emosyon at nagpapakita ng kawalan ng katatagan at pag-usisa. Ang mga batang ito ay madalas na matigas at agresibo (Brown 2009).
Pinag-aralan ni Dr. Brown ang mga mamamatay-tao sa mga kulungan sa Texas at nalaman iyon wala ng mga kalalakihan ay nakaranas ng normal na magaspang na paglalaro, kahit isa. Ang mga marahas, antisosial na lalaking ito ay hindi nakuha ang pag-aaral na nagmula sa paglalaro. Ang hindi istrukturang paglalaro ay nagtuturo sa mga bata na i-moderate ang kanilang pag-uugali at tinutulungan ang mga bata na magkaroon ng pagpipigil sa sarili — mahahalagang bahagi ng pagiging tao.
Pagbawi sa Oras ng Paglibang
Ang aming nababawasan na oras ng paglilibang ay nakakapinsala sa mga bata. Dapat nating labanan at bawiin ang ating oras. Mayroon ka bang anak sa maraming pangkat o aktibidad? Nagmamadali ka ba mula sa isang bagay hanggang sa susunod? Gumawa ng mga hakbang upang gawing simple ang iyong iskedyul at protektahan ang oras ng iyong anak. Hindi mo kailangang sabihin na oo sa bawat birthday party o kaganapan sa iyong lupon ng mga kaibigan.
Napakaraming nangyayari sa ating buhay ngayon na ang ating trabaho ay madalas na mag-curate ng mga kaganapan sa halip na hanapin ang mga ito. Sa isip, bigyan ang iyong anak ng walang istrukturang libreng oras araw-araw maglaro at mangarap ng gising. Kapag mayroon kang isang abalang araw, balansehin mo iyon sa isang kalmadong araw. Kapag pinasimple mo ang iskedyul ng iyong anak, bibigyan mo siya ng habang-buhay na regalo ng isang tunay na pagkabata.
Pasimplehin ang Kapaligiran
Puno ang aming buhay — hindi lamang sa mga kaganapan kundi ng mga bagay-bagay. Mula mismo sa oras na inaasahan ng isang babae, binobomba siya ng ating kultura ng walang katapusang listahan ng mga "kinakailangang" pagbili. Nang maglaon, ang mga silid ng mga bata ay nag-uumapaw sa mga laruan, mga drawer na masikip, mga pader na natatakpan ng mga poster, mga aparador na naka-pack na masikip, at mga sahig na nakatago sa ilalim ng maraming kulay, patuloy na lumalawak na layer mga bagay.
In Pagiging simple ng pagiging magulang, Iminungkahi ni Kim John Payne na ang kalabisan ng mga produkto at larong ito ay hindi lamang isang sintomas ng labis ngunit a maging sanhi ng stress, fragmentation, at labis na karga sa mga bata. Nagtalo siya na ang aming kultura ng consumer ay lumilikha ng isang pakiramdam ng karapatan sa mga bata. Lumilikha din ito ng maling pagsalig sa mga pagbili kaysa sa mga tao upang masiyahan at mapanatili kaming emosyonal (Payne 2009).
Pag-isipan ang isang malaking tumpok ng mga laruan. Napansin ng aming mga anak na napakalaki nito dahil maraming mga pagpipilian. Hindi nila alam kung ano ang nasa gitna ng tumpok, at hindi nila masyadong pinahahalagahan ang anuman. Kapag nahaharap sa isang labis na pagpipilian, natututo ang mga bata na maliitin ang halaga ng kanilang mga laro at pipiliin na humawak para sa isang bagay na higit pa. Bukod dito, ang paglilinis ay nagiging isang napakatinding pagsubok. Habang nais naming maging mapagbigay, magbigay ng maayos, at pasiglahin ang kanilang mga imahinasyon, ang resulta para sa aming mga anak ay madalas ay isang labis na karga mula sa labis na mga bagay-bagay.
Nang ang aking anak na babae ay dalawang taong gulang, napagtanto ko na ang lumalaking tambak na mga bagay-bagay ay nagsisimulang magapi ang aming tahanan. Medyo nag-alala ako tungkol sa pagtapon ng mga bagay, ngunit gumawa ako ng mga hakbang upang gawing simple ang kanyang kapaligiran gayunman. Habang siya ay nasa preschool, radikal kong binawasan ang kanyang silid, inalis ang karamihan ng mga laruan at iniiwan ang isang maluwang, nakakaakit na puwang. Nang umuwi siya, kinabahan ako sa reaksyon niya. Gusto ba niyang mangilabot at magalit, hiniling na ibalik ang kanyang mga gamit? Nagulat ako, natuwa siya sa kanyang silid. Pinasalamatan niya ako sa pagpapaganda at agad na nagsimulang maglaro.
Ang mga bata ay nakadarama ng isang pakiramdam ng kadalian at nakatuon sa isang silid na may mas kaunti. Nakakatahimik sa pandama at maaari ring makatulong na kalmado ang mga isyu sa pag-uugali. Ang pagpapasimple ay nangangahulugang mas kaunting kalat at mas maraming silid sa paghinga. Mas pinahahalagahan ng mga bata ang kanilang mga bagay.
Ang kaunting mga gamit ay nangangahulugang pagbabawas ng pasanin ng ating mga responsibilidad. Gumugugol kami ng mas kaunting oras sa pangangalaga, pagpapanatili, paghahanap ng mga item, at pag-iimbak. Ang mas kaunting bagay ay talagang nangangahulugang mas madali. Nangangahulugan ito ng mas maraming oras upang ilaan ang talagang mahalaga.
Paano Mapadali ang Bagay?
Iminumungkahi kong magsimula sa mga laruan. Pumili ng oras kung wala ang iyong anak sa bahay. Pagkatapos ay tipunin at radikal na bawasan ang bilang ng mga laruan. Ang ilan ay maaari mong itapon nang tuluyan, ang ilan ay maaaring gusto mong mag-ikot sa loob at labas ng espasyo ng iyong anak. Mag-ingat ka naman! Subukang ilagay ang mga bagay sa isang basement o lugar ng imbakan ng ilang linggo, sa ganoong paraan maaari mong makuha ang isang partikular na minamahal na laruan. Iminumungkahi ni Kim Payne ang isang listahan ng mga laruan para sa pagtatapon ng tumpok, kabilang ang:
Mga sirang laruan
Mga laruan na hindi naaangkop sa pag-unlad — masyadong matanda o masyadong bata para sa iyong anak
Mga laruan ng character mula sa mga pelikula
Mga laruan na "masyadong maraming" at masyadong madaling masira
Napaka-stimulate na laruan
Nakakainis o nakakasakit na laruan
Mga laruan na pinilit kang bumili
Mga laruang maramihan
Anong natira? Panatilihin ang mga laruan na hinihimok ang pagpapanggap na paglalaro at pagkamalikhain, tulad ng totoong mga tool, manika at manika, instrumento sa musika, at iba pa. Naalala ko ang pag-iisip na ang mga malutong na mamas na iyon ay baliw na binibigyan ang kanilang mga anak ng scarf upang makipaglaro, ngunit lumalabas na sila ay isang mahusay na laruan! Ang mga scarf ay maaaring maging lahat ng uri ng mga item sa pagbibihis, suporta sa istruktura, mga kurtina sa teatro, at marami pa.
Panatilihin ang mga bagay na maaaring ipalabas ng iyong anak sa anumang bilang ng iba't ibang mga maiisip na ideya. Alamin lamang kung ano ang maaaring itago ng iyong anak sa kanyang sarili sa loob ng limang minuto, na nakaayos sa isang nakalulugod na paraan. Paikutin din ang mga item papasok at palabas, na ginagawang bagong bago ang mga bagay.
Kapag pinasimple mo ang mga laruan, tingnan ang iba pang mga lugar ng buhay at tahanan ng iyong anak. Maaari mong bawasan ang bilang ng mga damit sa mga drawer ng iyong anak upang mas madaling maghanda sa umaga. Maaari mong bawasan ang labis sa natitirang bahagi ng iyong tahanan para sa higit na kadalian at kalayaan. Tandaan, palagi kaming nagmomodelo para sa aming mga anak. Ang mas kaunting bagay ay nangangahulugang mas kaunti ang pangangalagaan at mas maraming oras upang ituon ang mahalaga.
Pasimplehin ang Mga Screen
Ang aming mga anak ay lumalaki sa isang malawak na iba't ibang mundo kaysa sa ginawa namin. Ngayon ay naglalakad kami sa paligid ng isang portal sa bawat uri ng impormasyon at aliwan na nasusunog ang isang butas sa aming mga bulsa. Ang mga screen ay kagila-gilalas at hindi mapaglabanan ng mga bata tulad ng sa kanila, kaya kung nais natin silang lumaki na nakabatay sa katotohanan, nararapat sa atin na magtakda ng mga limitasyon sa oras ng screen.
Inaanyayahan ka naming isaalang-alang ang isyu ng mga bata at oras ng pag-screen mula sa paninindigan ng gitnang landas. Ni ang labis na labis — walang limitasyong pag-access o isang kumpletong pagbabawal — ay nagtuturo sa mga bata kung paano mamuhay nang may pag-iisip sa isang mundo kung saan ang mga screen ay nasa lahat ng dako. Nag-aalok ang teknolohiyang digital ng mahusay na mga pagkakataon para sa pagkamalikhain, paglutas ng problema, at pag-aaral. Natuwa ang aking anak na babae nang malaman niya kung paano mag-code ng isang laro, at nasiyahan ako na makita ito.
Gayunman, ang digital na mundo ay mayroon ding nilalaman na sobrang pagmamalabis at marahas, at ang oras na ginugol sa mga screen ay tumatagal ng oras mula sa pakikipag-ugnay sa totoong mundo. Nagbabala ang American College of Pediatricians (2016) na ang sobrang oras ng screen ay maaaring humantong sa labis na timbang, mga problema sa pagtulog, pagkalungkot, at pagkabalisa. Malinaw, ang digital na teknolohiya ay may malaking epekto sa ating buhay, kaya ang tanong ay kung paano magtakda ng malusog na mga limitasyon dito.
Tingnan ang iyong sariling kaugnayan sa teknolohiya. Gusto mo bang manuod ng TV o maglaro ng online? Patuloy mo bang sinusuri ang iyong telepono? Nag-uusap ka ba sa telepono kapag nagmamaneho ka? Naglalagay ka ba ng mga limitasyon sa oras ng iyong screen? Nakikita ng mga bata kung paano tayo nabubuhay at natututo mula doon.
Kapag tinanong mo ang iyong sarili, Ano ang malusog para sa aking anak? tingnan upang makita kung anong mga paglilipat ang maaari mong gawin sa iyong sariling teknolohiya na ginagamit muna. Isipin ang iyong sarili bilang modelo ng media ng iyong anak, tinuturo sa kanya kung paano mabuhay ng balanseng buhay gamit ang digital na teknolohiya.
Mga tip sa oras ng screen:
- Gumamit ng proteksyon ng password sa mga aparato upang dapat hilingin sa iyo ng iyong anak na i-unlock ang mga ito.
- Itakda ang mga kontrol ng magulang sa mga aparato upang salain at harangan ang karahasan at pornograpiya.
- Itaguyod ang mga limitasyon sa oras para sa oras ng screen.
- Itago ang lahat ng mga screen at teknolohiya sa "pampubliko" na mga puwang ng pamilya. I-charge ang iyong mga telepono sa mga puwang publiko / pamilya.
- Huwag bigyan ang oras ng screen ng iyong anak tatlumpung minuto hanggang isang oras bago ang oras ng pagtulog. Maaaring maputol ng maliwanag na ilaw ang pagtulog ng iyong anak.
- Labanan ang pagbibigay sa iyong anak ng iyong telepono habang naghihintay sa linya o pagmamaneho sa kotse kung maaari mo.
- Magkaroon ng lingguhang digital detox day (o bahagi ng araw). Mayroon kaming "walang screen na Linggo" sa aming tahanan.
- Siguraduhin na ang mga responsibilidad tulad ng gawain at takdang-aralin ay tapos na bago ang oras ng pag-screen.
- Walang may mga telepono sa hapag kainan.
- Ipilit ang ilang sariwang hangin at ehersisyo bago ang oras ng pag-screen.
- Pagkaantala sa pagbibigay sa iyong anak ng isang smartphone. Isaalang-alang ang paggawa ng pangako na "Maghintay Hanggang ikawalo" upang bigyang kapangyarihan ang mga magulang na labanan ang presyur upang makakuha ng isang smartphone nang mas maaga.
Sa halip na buksan ang isang screen, ang iyong anak ay maaaring maglaro ng mga laruan, gumuhit, magbasa ng mga libro, o tumulong sa mga gawain sa bahay. At tandaan na okay (kahit mabuti) na magsawa ang iyong anak minsan. Gayunpaman, dapat mong lakarin ang usapan. Inilalagay ko ang aking telepono sa aking silid upang magamit bilang isang alarm clock hanggang sa tinawag ako ng aking anak na babae doon. Hindi kami dapat magkaroon ng teknolohiya sa aming mga silid. Kaya't inilipat ko ito sa ibaba at binili ang aking sarili ng isang alarm clock.
Modelo ang uri ng paggamit ng media na gusto mo para sa iyong anak. Sa malusog na mga limitasyon ipinapakita namin sa aming mga anak kung paano mapanatili ang balanseng ugnayan sa aming digital na teknolohiya.
Ang kapaligiran sa iyong tahanan ay may malaking epekto sa iyong kakayahang manatiling saligan at may kasanayang pakikipag-usap sa iyong anak. Sa halip na magapi ng kalat at abala, maaari kang pumili upang lumipat sa isang mabagal na tulin at mas simple sa iyong buhay. Kapag binawasan mo ang stress at pagkagambala, mas madali ang pagsasanay ng pagninilay at dalhin ang pag-iisip at pagkahabag sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
© 2019 ni Hunter Clarke-Fields. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Sipi mula sa "Pagtaas ng Mabuting Mga Tao", Kabanata 8,
Bagong Harbinger Publications, Inc.
Artikulo Source
Pagtaas ng Mabuting Mga Tao: Isang Mababayang Gabay sa Pagwawasak ng Siklo ng Reaktibong Paggulang at Pagtaas ng Mabait, Kumpiyadong Mga Bata
ni Hunter Clarke-Fields MSAE
Sa librong ito, mahahanap mo ang malakas na mga kasanayan sa pag-iisip para sa pagpapatahimik ng iyong sariling tugon sa stress kapag lumitaw ang mga mahihirap na emosyon. Madiskubre mo rin ang mga diskarte para sa paglinang ng magalang na komunikasyon, mabisang paglutas sa tunggalian, at mapanimdim na pakikinig. Sa proseso, matututunan mong suriin ang iyong sariling mga hindi nakakatulong na pattern at mga naka-ugat na reaksyon na sumasalamin sa mga gawi sa henerasyon na hinubog ng iyong mga magulang, upang masira mo ang siklo at tumugon sa iyong mga anak sa mas husay na mga paraan.
Para sa karagdagang impormasyon, o mag-order ng librong ito, pindutin dito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)
Tungkol sa Author
Hunter Clarke-Field ay isang mentor ng pag-iisip, host ng podcast ng Mindful Mama, tagalikha ng kursong online ng Mindful Parenting, at may-akda ng bagong libro, Pagtaas ng Mabuting Tao (Bagong Harbinger Publications). Tinutulungan niya ang mga magulang na maging mas kalmado sa kanilang pang-araw-araw na buhay at kooperasyon sa kanilang pamilya. Si Hunter ay may higit sa 20 taon na karanasan sa pagmumuni-muni at yoga na mga kasanayan at nagturo ng pag-iisip sa libu-libo sa buong mundo. Dagdagan ang nalalaman sa MindfulMamaMentor.com.
