Imahe sa pamamagitan ng Engin Akyurt 

Isinalaysay ni Marie T. Russell

Panoorin ang bersyon ng video dito.

Minsan, ang isang maikling pag-pause ay may potensyal para sa isang malaking pagbabago. Sa pamamagitan ng hindi kaagad na pagtugon sa isang sitwasyon at sa halip, paglalaan ng iyong oras upang ganap na ipakita ang iyong mga damdamin, pinalaya mo ang iyong sarili na baguhin ang pananaw. Maaaring malalim ang pagbabagong iyon.

Kung may isang bagay na hindi tama, ang isang maikling pag-pause ay makakatulong sa iyong malaman kung bakit. Pagkatapos, maaari kang gumawa ng mulat na desisyon sa halip na awtomatikong tumugon gaya ng karaniwan mong ginagawa. Maaaring mayroon kang pattern ng paglayo sa isang relasyon kapag ito ay naging boring sa iyo, o maaari kang umalis sa isang therapist o isang doktor dahil hindi ka komportable sa kanila at hindi mo alam kung bakit.

Sa pamamagitan ng pag-pause para magmuni-muni, maiiwasan mong umalis sa isang sitwasyon para lang mapunta ka sa isang katulad na sitwasyon, na parang hindi ka kumportable tulad noong huling pagkakataon at malapit nang mahulog sa dating ugali ng pag-alis nang hindi napapansin ang mga sitwasyong ito. hindi na muling magpapakita. Kadalasan, malalaman mong gagawin nila—kaya naman mahalagang kilalanin ang potensyal para sa pagbabago sa isang maikling pag-pause.

Isang Opportunity para sa Reflection

Ang isang paghinto ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magmuni-muni, hindi lamang sa nangyari at sa ginawa ng iba, kundi sa sarili mong mga pagpipilian. Sila ba ang tanging mga pagpipilian na maaari mong gawin? At kung hindi, bakit hindi ka gumawa ng ibang pagpipilian? Ano ang iyong proseso ng paggawa ng desisyon? Ito ba ay isang proseso na mahusay para sa iyo sa ilang mga sitwasyon ngunit hindi sa iba?

Kadalasan, nakaugalian ng mga tao na sisihin ang ibang tao, o sisihin ang mga sitwasyon, para sa kanilang kalungkutan ngunit hindi tumitingin sa kanilang sariling tungkulin. Makakatulong ang paghinto ng maikling pag-pause para magmuni-muni sa sarili sa pagtukoy ng mga pattern ng pag-uugali na patuloy na humahantong sa parehong hindi kasiya-siyang resulta. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang papel na ginampanan ko, gaano man kaliit, sa pagdudulot ng isang resulta na hindi ko gusto?"

“Ang Pag-pause na Nagre-refresh”

Ang isang maikling pag-pause ay maaari ding gamitin upang i-refresh ang iyong sarili at baguhin ang iyong mood, pananaw, at enerhiya. Kapag nakakaramdam ka ng pagkapagod, maaari kang mag-pause ng ilang sandali upang tumuon sa iyong paghinga, dahan-dahang huminga at huminga habang nakatutok sa pakiramdam ng iyong paghinga. Sa pamamagitan ng paghinga sa loob ng apat na bilang, pagpigil sa iyong hininga sa loob ng pito, at pagbuga ng walong bilang—iyon ay, gamit ang 4-7-8 na pamamaraan sa paghinga na nilikha ni Dr. Andrew Weil—nai-cue mo ang iyong parasympathetic nervous system upang i-activate at i-relax ka, tinutulungan kang ilabas ang anumang pagkabalisa.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng takot at pag-aalala, maaari kang lumipat sa isang mas optimistiko at umaasa na mood, lalo na kung gagamitin mo rin ang maikling pag-pause upang igiit ang isang bagay na positibo. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Lilipas din ito," o "Magiging okay ako. Alam kong gagawin ko.” Magpatuloy sa paghinto ng maiikling paghinto sa ganitong paraan at maaari mong makita na nagkakaroon ka ng bagong ugali ng pagiging mas positibo tungkol sa iyong kasalukuyan at hinaharap.

Maaari ka ring mag-pause saglit para kumonekta sa kalikasan, kahit na sa sarili mong isipan. Isipin ang isang lugar sa kalikasan at isipin ang iyong sarili doon, nahuhulog sa pandama na karanasan habang pinapanood mo ang paglubog o pagsikat ng araw o pinagmamasdan ang hangin na humahampas sa ibabaw ng isang lawa o lawa.

Kung maaari kang lumabas sa kalikasan, huminto saglit upang pagmasdan ang isang bubuyog na kumukuha ng nektar mula sa isang bulaklak o ang paggalaw ng isang sapa habang ito ay nahuhulog sa ibabaw ng mga bato. Ang ilang minuto sa kalikasan ay nagpapababa ng antas ng stress hormone na cortisol, na nagbibigay ng pahinga sa iyong katawan at espiritu. Sa sandaling iyon, maaari mong malaman na ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress kamakailan at kailangan mong maglaan ng oras upang makapagpahinga. Maaari mong mapagtanto na kailangan mong lumabas sa kalikasan nang mas madalas at hayaan itong paginhawahin ka.

Ang panahon sa kalikasan ay lubos na makakasuporta sa mental wellness, kaya ang paghinto ng maikling pag-pause upang muling kumonekta sa mundo at sa kanyang mga elemento, nilalang, at halaman ay makapagpapasimula sa iyo sa daan patungo sa mas mahusay na kagalingan.

Ibalik ang Masayang Alaala

Maaari ka ring mag-pause ng ilang sandali upang muling buhayin ang isang masayang alaala na magkakaroon ng katulad na epekto sa pag-enjoy ng isang sandali sa kalikasan. Anong alaala ang nagdudulot ng ngiti sa iyong mukha? Huminto ngayon para maalala ito.

Kung gusto mong mamuhay ng mas masayang buhay, makatutulong ba sa iyo na makamit ang layuning iyon ang paghinto ng maikling paghinto para alalahanin ang mga sandali ng kagalakan? Ano, kung mayroon man, ang maaari mong matutunan mula sa alaalang iyon? May ginawa ka ba na nakapagbigay sa iyo ng kagalakan ngunit hindi mo nagawa lately dahil masyado kang naging abala upang tumutok sa kung ano ang nakakapagpapahinga at nagpapasaya sa iyo? Kung iyon ang kaso, maaari kang gumawa ng isang malay na pagpili na gumawa ng isang bagay na lilikha ng isang masayang alaala.

Lumiwanag ang Araw ng Isang Tao

Pagkatapos nito, maaari kang mag-pause para maramdaman ng ibang tao na nakikita at pinahahalagahan ka. Ang sabi sa akin ng lolo ko noong bata pa ako, “Carl, walang halaga kung kumusta.” Siya ay ngumingiti at bumabati sa mga estranghero sa lahat ng oras. Bilang pagsunod sa kanyang halimbawa, madalas akong ngumiti o kumumusta sa mga hindi kilalang tao at bukas ako sa kung ano ang mangyayari.

Ang ilan ay magsasabi na ang paggawa nito ay maaaring mag-imbita ng mga problema, ngunit ang aking karanasan ay na ito ay kadalasang nagdudulot ng ngiti sa kanilang mukha at nagpapagaan din sa aking pakiramdam. Marahil sa maliit na paraan, nakagawa ako ng pagbabago sa araw ng taong iyon.

Maaari mo ring piliing mag-pause saglit para magsabi ng isang bagay na papuri o magpahayag ng pasasalamat sa isang tao at makita kung ano ang pakiramdam. Marahil ay makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng higit na pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka—kabilang ang kakayahang makaapekto sa iba sa positibong paraan.

Maaaring Magbago ang Maiikling Pag-pause

Ang inilalarawan ko ay maliliit na sandali kung saan pinindot mo ang refresh button at buksan ang posibilidad na magbago. Ang malalaking paglalakbay ay nagsisimula sa isang maliit na hakbang lamang, gaya ng sinasabi, at ang malalaking pagbabago ay maaaring magsimula sa isang maliit na pagpipilian.

Ang isang ugali ay hindi nagbabago sa sarili. Ang pagkuha ng isang maikling pag-pause upang maalis ang iyong awtomatikong mood o tugon, minsan, ay maaaring hindi humantong sa malaki, kapansin-pansing mga pagbabago, ngunit muli, ito ay alam na mangyayari. Ang "aha" na sandaling iyon kapag mayroon kang isang realisasyon ay maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan mo upang magsimula sa isang bagong kurso

At kahit na ang sarili mong maikling paghinto ay tila gumagawa lamang ng maliit na pagbabago sa iyong buhay ngayon, ito ay maaaring simula ng isang bagong ugali na sinasadya mong itatag—isang ugali ng pagiging mas mapagmasid, ng pagiging mas maalalahanin kung gaano kabigat ang stress. dadalhin mo sa, ng pagiging mas konektado sa ibang tao, o iba pa.

Pindutin ang pause. Sa ganitong paraan, nagagamit mo ang iyong potensyal para sa pagbabago.

Copyright 2021 ni Carl Greer. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan. 

Book ng May-akda na ito

The Necktie at The Jaguar: Isang memoir upang matulungan kang baguhin ang iyong kwento at makahanap ng katuparan
ni Carl Greer, PhD, PsyD

Nakakahimok na pagbabasa para sa sinumang naghahangad ng lakas ng loob na gumawa ng mas may malay na mga pagpipilian at mabuhay nang ganap, Ang Necktie at Ang Jaguar ay isang alaala na may mga nakaisip na tanong na humihikayat sa pagtuklas sa sarili. Ang may-akdang si Carl Greer — negosyante, pilantropo, at retiradong analisista ng Jungian at klinikal na psychologist-ay nag-aalok ng isang nag-iilaw na roadmap sa indibidwalation at personal na pagbabago. 

Sumusulat tungkol sa kanyang mga kasanayan sa espiritu at sumasalamin sa kanyang mga kahinaan, sinabi niya tungkol sa paggalang sa kanyang mga pananabik para sa layunin at kahulugan, paglalakbay sa mga transpersonal na larangan, muling likhain ang kanyang buhay, at inilaan ang kanyang sarili sa paglilingkod sa iba habang namumuhay nang may matinding paggalang sa Pachamama, Ina Earth. Ang kanyang memoir ay isang nakasisiglang patotoo sa lakas ng pagtuklas sa sarili. Tulad ng natutunan ni Carl Greer, hindi mo kailangang makaramdam na nakulong sa isang kwento na isinulat ng iba para sa iyo. 

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.

Tungkol sa Author

Carl Greer, PhD, PsyD, ay isang retiradong sikolohikal na psychologist at Jungian analyst, isang negosyante, at isang shamanic na nagsasanay, may-akda, at pilantropo, na nagpopondo ng higit sa 60 mga kawanggawa at higit sa 850 na nakaraan at kasalukuyang mga Greer na iskolar. Nagturo siya sa CG Jung Institute ng Chicago at naging staff sa Replogle Center for Counselling and Well-Being.

Ang gawaing shamanic na ginagawa niya ay nakuha mula sa isang timpla ng mga katutubong pagsasanay sa North American at South American at naiimpluwensyahan ng Jungian analytical psychology. Siya ay nagsanay sa mga dukong taga-Peru at sa pamamagitan ng Healing the Light Body School ni Dr. Alberto Villoldo, kung saan siya ay naging tauhan. Nakipagtulungan siya sa mga shaman sa Timog Amerika, Estados Unidos, Canada, Australia, Ethiopia, at Outer Mongolia. Siya ang pinakamahusay na nagbebenta, nagwaging award na may-akda ng Baguhin ang Iyong Kwento, Baguhin ang Iyong Buhay at Baguhin ang Kwento ng Iyong Kalusugan. Ang kanyang bagong libro, isang memoir na pinamagatang Ang Necktie at Ang Jaguar.

Dagdagan ang nalalaman sa CarlGreer.com.