Shutterstock
Ang pag-iisip ay bahagi ng trilyong dolyar na industriya ng kalusugan, na kumakatawan sa 1.5–6% ng taunang paggasta sa buong mundo (tinatantiyang higit sa US $ 200 milyong) sa mga produkto at serbisyong pangkalusugan.
Ang mga smartphone app, sa partikular, ay sumikat sa katanyagan na nag-aalok ng hindi kapani-paniwalang pangako para sa kalusugan ng isip na may malawak na abot, at scalability sa murang halaga. Mental ill-health noon sa pagtaas bago ang pandemya ngunit umabot bagong taas sa panahon nito. Kaugnay nito, nilikha ang COVID dating hindi nakikita demand para sa mindfulness apps at online na kurso.
Hindi nakakagulat na ang mga tao ay napunta sa pag-iisip sa kalagayan ng nakalipas na ilang mabigat na taon, at ang kanilang malaking promosyon. At bagama't maaaring may ilang benepisyo, hindi nito kayang gamutin ang sakit sa pag-iisip nang mag-isa, at hindi dapat umasa sa paggawa nito.
Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa pag-iisip para sa paggamot sa kalusugan ng isip?
Ang mga programang in-person na nakabatay sa pag-iisip tulad ng mga para sa pagbabawas ng stress, na kadalasang kinabibilangan ng impormasyon sa kalusugan at ginabayang pagsasanay sa pagmumuni-muni, ay nagpapakita ng mga katamtamang benepisyo sa mga malulusog na indibidwal at sa mga may sakit sa pag-iisip.
Ang in-person mindfulness ay natagpuan na may ilang mga benepisyo
Sa mga malusog na populasyon, komprehensibong pagsusuri nagpapakita ng mga programang nakabatay sa pag-iisip na nakakatulong sa karamihan sa mga sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at pagkabalisa, at sa bahagyang mas mababang lawak, sa pagtataguyod ng kagalingan.
Sa mga indibidwal na may psychiatric diagnosis, komprehensibong pagsusuri nagpapakita na ang mga programang nakabatay sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa mga karamdamang nababalisa at nakaka-depress, gayundin sa mga kondisyon ng pananakit at mga karamdaman sa paggamit ng sangkap. Ngunit ang mga programang nakabatay sa pag-iisip ay hindi nahihigitan ng karaniwang talk therapy.
Pagdating sa mga structured online na programa sa pag-iisip (mga digital na pagkakaiba-iba sa mga programa tulad ng pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip), isang suriin nagpapakita na ang mga benepisyo ay maliit ngunit makabuluhan pa rin para sa depresyon, pagkabalisa, at kagalingan.
Paano ang tungkol sa mga app sa pag-iisip?
Hindi gaanong positibo ang ebidensya para sa mga interbensyon at app sa mobile phone.
Ang isang kamakailang komprehensibong pagsusuri ng mga interbensyon sa mobile phone (kabilang ang mga app) ay pinagsama ang mga resulta mula sa 145 randomized na kinokontrol na pagsubok ng 47,940 kalahok. Sinuri ng pag-aaral ang mga interbensyon at app sa pagmemensahe sa text para sa ilang kundisyon sa kalusugan ng isip na may kaugnayan sa walang interbensyon, kaunting interbensyon (gaya ng impormasyon sa kalusugan), at mga aktibong interbensyon (iba pang programang kilala na gumagana). "Nabigo ang mga may-akda na makahanap ng nakakumbinsi na ebidensya bilang suporta sa anumang interbensyon na nakabatay sa mobile phone sa anumang resulta".
Isa suriin ng mga app para sa pag-iisip, kasama sa komprehensibong pagsusuri sa itaas, ay nakahanap ng mahusay na idinisenyong randomized na kinokontrol na mga pagsubok para lamang sa 15 sa daan-daang apps na available. Ang mga pangkalahatang resulta ay maliit hanggang katamtaman para sa pagkabalisa, depresyon, stress, at kagalingan. Bagama't mukhang positibo ang mga resultang ito, inihambing ng karamihan sa mga pag-aaral (mga 55%) ang mga app sa walang ginagawa, habang ang isa pang 20% ay inihambing ang mga app sa mga kontrol tulad ng mga audiobook, laro, nakakarelaks na musika, o pagsasanay sa matematika.
Kapag ang mga app ay inihambing sa mahusay na disenyo ng mga paggamot, ang mga epekto ay kadalasang hindi gaanong maaasahan. Isang pag-aaral paghahambing ng isang mindfulness app sa isang "sham" (isang bagay na mukhang mindfulness ngunit hindi), ang app ay hindi mas mahusay.
Ngunit mayroon ba itong pinsala?
Ipinakikita ng ebidensya na ang pagmumuni-muni sa pag-iisip ay maaaring magpalala sa ilang tao.
Ang isang kamakailang meta-analysis na nagsuri sa 83 pag-aaral sa pagmumuni-muni, kabilang ang 6,703 kalahok, ay natagpuan na 8.3% ng mga tao ay naging balisa, nalulumbay, o nakaranas ng mga negatibong pagbabago sa kanilang pag-iisip sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Karamihan sa mga pag-aaral ay nakakahanap ng kaunting benepisyo ng mga app para sa pag-iisip
iba nagpapahiwatig ng pananaliksik ang mga unang nalantad sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng isang app ay maaaring mas malamang na makaranas ng masamang epekto gaya ng pagkabalisa, depresyon, o mas malala pa.
Bagama't medyo mura ang mga app at iba pang paraan ng pagmumuni-muni, kung hindi gagana ang mga ito, mahina ang return on investment. Bagama't ang mga gastos ay maaaring mukhang medyo maliit, maaari silang kumatawan ng makabuluhang gastos sa mga indibidwal, organisasyon, at pamahalaan. At ang ilang mga module sa pag-aaral at mga programa sa pagsasanay ay nagkakahalaga libu-libong dolyar.
Ang pag-iisip ay dapat gamitin 'pati na rin', hindi 'sa halip na'
Ang pamumuhunan sa mga programang ito ay hindi isang problema sa sarili nitong. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip (kabilang ang iba't ibang mga digital na handog) ay may malaki malamang na. Ang problema ay hindi sapat ang pag-iisip, at dapat gamitin bilang pandagdag sa first-line na paggamot sa kalusugan ng isip gaya ng psychotherapy at gamot, hindi sa halip na first-line na paggamot.
Ang higit na nakababahala ay ang sinasabi ng ilang app sa pag-iisip na mapipigilan nila ang mga problema sa kalusugan ng isip. Wala pang sapat na ebidensya para magawa ang mga paghahabol na ito.
Sa isang mundo kung saan nahaharap ang mga tao sa napakaraming hamon na sumasaklaw sa hindi pagkakapantay-pantay ng lipunan at kita, hindi pa nagagawang pagbabago sa kapaligiran, digmaan, kawalang-tatag ng ekonomiya, at mga pandaigdigang pandemya (upang pangalanan ang ilan), dapat tayong maingat na pumili ng mga programang pangsuporta.
Bagama't maaaring may ilang benepisyo ang pag-iisip para sa ilang tao, hindi ito kapalit ng mga first-line na paggamot para sa sakit sa isip.
Tungkol sa Ang May-akda
Nicholas T. Van Dam, Associate professor, Ang University of Melbourne
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
