Ang pag-iisip ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa yoga at na-link sa maraming benepisyo sa kalusugan. SeventyFour/iStock sa pamamagitan ng Getty Images
Ang katanyagan ng yoga ay lumago nang husto sa nakalipas na dekada. Higit sa 10% ng mga nasa hustong gulang sa US nagsanay ng yoga sa isang punto ng kanilang buhay. Ang mga yoga practitioner sa average na gumagastos sa average na US$90 sa isang buwan, at ang industriya ng yoga ay nagkakahalaga ng higit pa $80 bilyon sa buong mundo.
Ang yoga ay isa na ngayong pangunahing aktibidad sa US at karaniwang inilalarawan bilang isang malusog na pagpipilian sa pamumuhay. Isa akong behavioral scientist na nagsasaliksik kung paano ang pisikal na aktibidad - at partikular na ang yoga - ay maaaring maiwasan at makatulong na pamahalaan ang mga malalang sakit.
Maraming tao ang nag-uugnay ng mga pagpapabuti sa kanilang pisikal at mental na kalusugan sa kanilang pagsasanay sa yoga. Ngunit hanggang kamakailan lamang, ang pananaliksik ay kalat-kalat sa mga benepisyo sa kalusugan ng yoga. Habang lumalaki ang katawan ng mahigpit na pananaliksik sa yoga, parami nang parami ang trabahong nagpapakita ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isang pagsasanay sa yoga.
Ano ang yoga?
Ang pangalang "yoga" ay nagmula sa salitang Sanskrit na "Yuj" na nangangahulugang pag-isahin, pagsamahin o pag-ugnayin ang isip, katawan at kaluluwa. Ang unang teksto sa yoga ay isinulat ng pantas na si Patanjali mahigit 2,000 taon na ang nakalilipas sa India. Inilarawan ni Patanjali ang yoga bilang "citta-vrtti-nirodhah," o "pagpapatahimik ng isip." Nakamit ito sa pamamagitan ng halo-halong trabaho sa paghinga, pagmumuni-muni, pisikal na paggalaw at mga kasanayan sa paglilinis ng katawan, pati na rin ang mga etikal at moral na code para sa pamumuhay ng isang malusog at may layunin na buhay.
Sa paglipas ng mga taon, binago ng iba't ibang guro ng yoga ang orihinal na Patanjali yoga, na nagreresulta sa iba't ibang estilo na nag-iiba sa kanilang intensity at focus. Halimbawa, ang ilang mga estilo ng yoga tulad ng vinyasa mas tumutok sa matinding paggalaw na katulad ng isang aerobic workout. Pagpapanumbalik ng yoga may kasama pang relaxation poses. Iyengar yoga gumagamit ng props at binibigyang-diin ang katumpakan at tamang pagkakahanay ng katawan. Ang iba't ibang istilo na ito ay nagbibigay ng mga opsyon para sa mga indibidwal na may iba't ibang pisikal na kakayahan.
Sa pangkalahatan, ang mga yoga instructor sa US ay nagtuturo ngayon ng mga istilo na nagsasama ng mga postura, mga pagsasanay sa paghinga at kung minsan ay pagmumuni-muni.
Ang modernong Western yoga ay madalas na gumagamit ng mga poses tulad ng pababang aso na tumutuon sa flexibility at lakas.
Ano ang ipinapakita ng pananaliksik?
Habang ang yoga ay lumago sa katanyagan sa mga nakaraang taon, sinimulan ng mga mananaliksik na pag-aralan ang mga epekto nito at nalaman na ito ay may malaking benepisyo para sa mental at pisikal na kalusugan.
Ang yoga ay nagsasangkot ng pisikal na paggalaw, kaya hindi nakakagulat na ang karamihan sa mga uri ng yoga ay makakatulong upang mapabuti ang lakas at flexibility ng isang tao. Sa isang pag-aaral na may malusog na hindi sanay na mga boluntaryo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang walong linggo ng yoga ay bumuti lakas ng kalamnan sa siko at tuhod ng 10%-30%. Ang kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, balikat at balakang ay tumaas din ng 13%-188%.
Mayroong ilang mga hindi gaanong halata ngunit makabuluhang mga benepisyo mula sa yoga pati na rin. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa yoga ay maaari bawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso tulad ng high blood pressure, high cholesterol at abdominal obesity. Ang mga pag-aaral sa mga matatanda ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa balanse, kadaliang kumilos, cognitive function at pangkalahatang kalidad ng buhay.
Mukhang epektibo rin ang yoga sa pamamahala ng sakit. Natuklasan ng pananaliksik na ang yoga ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng ulo, osteoarthritis, sakit sa leeg at pananakit ng ibabang bahagi ng likuran. Sa katunayan, inirerekomenda ng American College of Physicians ang yoga bilang isa sa mga opsyon para sa paunang nonpharmaceutical paggamot para sa talamak na sakit sa likod.
Nagbibigay din ang yoga ng maraming benepisyo para sa kalusugan ng isip. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang regular na pagsasanay sa loob ng walo hanggang 12 linggo ay maaaring humantong sa katamtaman mga pagbawas sa pagkabalisa at depressive symptoms pati tulong sa Stress Pamamahala ng.
Higit pa sa pisikal na ehersisyo
Ang yoga ay isang uri ng ehersisyo na ito ay isang anyo ng pisikal na pagsusumikap na tumutulong sa pagbuo ng fitness. Marami sa mga benepisyong natagpuan ng mga mananaliksik ay dahil sa bahagi ng pisikal na aktibidad at katulad ng benepisyo mula sa iba pang uri ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, weightlifting o calisthenics.
Ngunit hindi tulad ng iba pang mga aktibidad na ito, isinasama ng pagsasanay sa yoga ang pag-iisip bilang isang pangunahing aspeto. Sa pagtutok nito sa pagkontrol sa paghinga, paghawak ng mga postura at pagmumuni-muni, pinapataas ng yoga kung gaano binibigyang pansin ng isang tao ang mga sensasyon ng kanilang katawan at ang kasalukuyang sandali. Ito Ang pag-iisip ay humahantong sa maraming benepisyo hindi natagpuan mula sa iba pang mga anyo ng ehersisyo.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa pag-iisip sa sarili nito ay maaaring magpapataas ng kamalayan sa sarili ng isang tao, kasama ang kakayahang makilala at mahusay na tumugon sa emosyonal na stress. Maaari pa nga nitong bigyan ang isang tao ng higit na kontrol sa pangmatagalang pag-uugali. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagtaas ng pag-iisip mula sa yoga ay makakatulong sa mga tao na mas makilala at tumugon sa mga pakiramdam ng pagiging busog kapag kumakain, bawasan ang binge eating at maibsan ang mga alalahanin sa hitsura ng kanilang katawan.
Napansin namin ng aking mga kasamahan ang isang katulad na epekto sa isang pilot study sa mga benepisyo ng yoga para sa mga indibidwal na may Type 2 diabetes. Pagkatapos mag-yoga dalawang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan, ilang mga kalahok ang nag-ulat na binibigyang pansin ang kanilang diyeta, mas kaunti ang meryenda at kumakain ng mas malusog, kahit na walang anumang interbensyon sa nutrisyon. Ang aming mga pasyente ay nag-ulat din ng mas kaunting stress at mas mataas na pagpayag na makisali sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.
Ang yoga ay malinaw na naiiba sa Western exercise sa kung paano ito lumalapit sa kalusugan ng isip. Sa higit pang pananaliksik, posibleng maunawaan din ang mga biological na mekanismo.
Mga bagay na dapat malaman kung gusto mong simulan ang paggawa ng yoga
Maaaring hindi kapaki-pakinabang ang yoga para sa lahat ng kondisyong medikal o tama para sa bawat tao, ngunit maaaring magsanay ng yoga ang mga tao sa lahat ng pangkat ng edad, uri ng katawan at pisikal na kakayahan. Maaari itong maging isang anyo ng mental at pisikal na ehersisyo para sa mga taong hindi nasisiyahan sa pagpapawis sa panahon ng mabibigat na paraan ng ehersisyo o para sa mga indibidwal na may medikal o pisikal na kondisyon na nahihirapang mag-ehersisyo sa gym.
Mahalagang isaalang-alang na bagaman ang yoga sa pangkalahatan ay ligtas, tulad ng anumang iba pang anyo ng ehersisyo, mayroong ilan panganib na masugatan. Ang mga indibidwal na may mga kondisyong medikal na bago sa yoga ay dapat magsanay nito sa simula sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na instruktor.
Kung magpasya kang subukan ang yoga, kausapin muna ang yoga instructor upang masuri kung ang istilo na inaalok nila ay nakakatugon sa iyong kagustuhan at mga antas ng fitness. Tandaan, maaaring kailanganin mong magsanay ng ilang linggo upang maramdaman ang mga benepisyo, pisikal at mental.
Tungkol sa Ang May-akda
Herpreet Thind, Associate Professor ng Public Health, UMass Lowell
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
