Novak Djokovic sa Australian Open. Mga Larawan ng Action Plus Sports / Alamy
Ang mga atleta sa pinakamataas na antas ng kanilang isport ay nahaharap sa hamon ng patuloy na pagganap sa ilalim ng presyon sa gitna ng maraming potensyal na distractions, kabilang ang pagkabalisa sa pagganap, pag-uugali ng karamihan, mga inaasahan nila at ng iba, at mga tugon ng kanilang mga kalaban.
Ang pagganap ng mga manlalaro sa 2023Australian Open, halimbawa, ay nagpakita ng mga sikolohikal na salik na kailangan upang magtagumpay sa elite-level na tennis.
Nagkaroon ito ng maraming kapana-panabik na mga sandali na siyang mga tanda ng isang mahusay na paligsahan. Gumawa si Andy Murray ng isang kahanga-hangang pagbabalik mula sa dalawang set down laban kay Thanasi Kokkinakis, kasunod ng kanyang mahabang paggaling pagkatapos ng malaking pinsala.
Si Rafael Nadal ay lumabas sa ikalawang round ng kanyang unang major slam pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang anak, dahil sa patuloy na pinsala - inilarawan siya ng mga ulat bilang siya sira ang isip. At si Novak Djokovic ang naging tanging lalaking manlalaro na nanalo ng tatlong magkakasunod na Australian Open championship. Ibinahagi kamakailan ng Serbian na "natutunan niya ang lakas at katatagan upang makabangon mula sa kahirapan".
Ang isa sa mga pangunahing katangian ng matatag na mga atleta ay ang kanilang kakayahang tumuon sa sandali. Bilang isang mananaliksik sa mataas na pagganap at katatagan - tinukoy bilang "papel ng mga proseso at pag-uugali ng pag-iisip sa pagtataguyod ng mga personal na ari-arian at pagprotekta sa isang indibidwal mula sa potensyal na negatibong epekto ng mga stressor" - tinitingnan ng aking trabaho ang pag-unawa sa mahalagang kalidad na ito at pagsusuri ng mga paraan upang mapabuti ito sa mga atleta.
Gumaganap sa ilalim ng presyon
Ang pokus at katatagan na ito ay kinatawan ng 2023 Australian Open women's champion na si Aryna Sabalenka, na nanalo sa kanyang unang grand slam sa kabila ng pagkatalo sa unang set ng laban. Gayunpaman, kamakailan lamang, siya ay lumitaw sa ilalim ng presyon sa Indian Wells Open championship, laban sa binubuo at nakatutok na si Elena Rybakina. Tila pinag-isipan ni Sabalenka ang kanyang mga double-fault error, na humantong sa kanyang pagtatangka sa mas mapanganib at hindi tumpak na pag-atake ng bola.
Dalawa sa pinakamahuhusay na manlalaro ng larong panlalaki sa mga nakalipas na panahon, sina Nadal at Djokovic, ay inilarawan bilang may kakayahang “laruin ang bawat punto na parang match point”. Ang kakayahang ito na gumanap nang tuluy-tuloy sa pinakamataas na antas ay maaaring saligan ng isang sikolohikal na estado, kakayahan at kasanayan na tinatawag alumana.
Ang mindfulness ay nauunawaan ng mga mananaliksik at sport psychologist bilang "pagbibigay-pansin sa isang partikular na paraan: sa layunin, sa kasalukuyang sandali, at hindi mapanghusga". Ang paniwala ay nakaugat sa meditative practices sa Budismo, at nakuha ang atensyon ng mga sport psychologist sa kanlurang lipunan sa nakalipas na dekada.
kamakailan lamang pananaliksik ay nagpakita na ang pagsasanay sa pag-iisip - parehong nakaupo at aktibong mga kasanayan sa pagmumuni-muni - ay maaaring payagan ang mga atleta na naroroon sa sandaling ito, at upang ma-access ang pinakamainam na estado ng pag-iisip tulad ng kumpiyansa at paniniwala sa sarili.
Makakatulong din ito sa pag-regulate ng mga emosyon sa pamamagitan ng pagsubaybay at pag-channel sa mga ito sa paraang magpapahusay sa performance. At makakatulong ito sa mga atleta na maabot ang isang estado ng "daloy", na inilalarawan ko sa aking pananaliksik“ – ibig sabihin ay ganap na nasa sandali at gumaganap nang may kalinawan, katatasan at kadalian.
Focus at matinding emosyon
Ang mga sikolohikal na salik na ito ay mahalaga sa sports tulad ng tennis na nangangailangan ng mga manlalaro na tumuon sa kanilang pinakamahusay na pagganap sa bawat punto, habang "pinakawalan" ang mga nakaraang pagkakamali. Ang kakayahang tumanggap ng matinding positibo at negatibong emosyon, at maiwasan ang pag-aalala tungkol sa mga nakaraang pagkakamali o pagganap sa hinaharap, ay maaaring magbigay-daan sa mga atleta na makaranas ng kalinawan ng pag-iisip at tumuon sa kanilang pagganap sa kasalukuyang sandali.
Pananaliksik ay natagpuan na ang pagsasanay sa pag-iisip ay isang promising intervention na maaaring mapabuti ang kumpiyansa, paniniwala sa sarili at daloy.
Nagtatrabaho ako bilang bahagi ng team na naglalayong suriin ang epekto ng parehong "tradisyonal" na pag-iisip, tulad ng pag-upo ng mga pagmumuni-muni, at mga "aktibo" o "inilapat" na mga kasanayan, tulad ng pagsali sa pag-iisip habang naglalaro ng sport. Sinaliksik namin ito sa mga manlalangoy, na may mga magagandang natuklasan sa mga pre-elite na atleta, at plano naming gawin ang parehong sa mga elite na atleta na nakikipagkumpitensya sa iba pang mga sports kabilang ang tennis at cricket.
Ang aming pananaliksik ay natagpuan na ang pag-iisip ay maaaring mapabuti ang "kamalayan sa pagkilos" ng isang atleta - ang kanilang kamalayan sa sarili sa mga pisikal na paggalaw o pagkilos, at ang kanilang kakayahang maging nasa sandali at magkaroon ng malinaw na mga layunin. Ang mga salik na ito ay malamang na humantong sa pag-iisip nang malinaw, gumaganap nang tuluy-tuloy, at pagiging teknikal at taktikal na kamalayan sa bawat tennis point, halimbawa.
Sa pag-unlad ng mas sopistikadong teknolohiya, ang sport psychology ay pumapasok sa isang partikular na kapana-panabik na panahon na makakakita ng higit pang mga pagkakataon upang matulungan ang mga atleta na bumuo ng kanilang katatagan at mapabuti ang pagganap sa ilalim ng pressure.
Halimbawa, ang lumalagong accessibility at pagiging sopistikado ng virtual reality (VR) ay nagdaragdag ng isa pang kapaki-pakinabang na tool. Ang mga manlalaro ng tennis at iba pang mga atleta ay maaaring isawsaw sa mga virtual na kapaligiran sa pagganap kung saan ang mga auditory at visual na distractions at pressure ay maaaring ipakilala upang subukan ang kanilang katatagan.
Ang paggamit ng mga VR simulation ay partikular na kapaki-pakinabang upang subaybayan at tulungan ang mga atleta na magsanay ng pag-iisip sa ilalim ng "kontrolado" na mga kondisyon, habang sinusubaybayan ng mga sport psychologist ang kanilang mga tugon at pagpapabuti.
kamakailan lamang pananaliksik mula sa Queen's University Belfast at sa University of Limerick ay nagpakita na ang mga pamamaraan ng VR ay maaaring gayahin o gayahin ang real-world performance anxiety at pressure sa isang kinokontrol na paraan, na nagpapahintulot sa progresibo at pinamamahalaang pagkakalantad sa stress.
Makakatulong ito sa mga atleta na masanay sa mga estado ng pagkabalisa na karaniwan sa high-performance na isport – at magsanay ng mga diskarte sa sikolohiya sa sport tulad ng pag-iisip upang pamahalaan ang mga ito, sa paraang magpapaganda sa kanilang laro.
Tungkol sa Ang May-akda
Jennifer Meggs, Associate Professor sa Psychology, Heriot-Watt University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
