Ang mga kultura sa Silangan ay yumakap sa mga kasanayan tulad ng qigong, yoga, pag-iisip, at tai-chi sa loob ng millennia, na malalim na nakaugat sa pagkakaugnay ng isip-katawan. Sa nakalipas na mga dekada, nagsimulang pahalagahan ng mga lipunang kanluranin ang maraming benepisyo ng mga kasanayang ito. Nagsisilbi bilang isang holistic na diskarte sa wellness, ang mga pagsasanay na ito ay nagdudulot ng banayad ngunit malakas na epekto sa iba't ibang aspeto ng kalusugan, makabuluhang nakakatulong sa pagkapagod, pamamahala ng pananakit, at pangkalahatang kagalingan.
Noong bata pa ako, nagpraktis ako ng Japanese martial art na Aikido sa loob ng halos isang taon. Ang Aikido ay isang sining sa pagtatanggol sa sarili na gumagamit ng momentum at lakas ng iyong "kalaban" upang masupil siya. Nag-aral ako ng Aikido hindi para sa pagtatanggol sa sarili, ngunit para sa iba pang mga interes. Inalis ko sa pagsasanay na iyon ang pagpapahalaga sa kultura ng Hapon, Budismo, at pagmumuni-muni.
Ang pinakamalaking takeaway ay ang mga diskarte sa paghinga. Madalas kong ginagamit ang mga ito mula noon upang pigilan ang takot, pagkabalisa, at galit. Kamakailan ay sumailalim ako sa isang sesyon ng MRI na 20 minuto, na talagang tumagal ng halos 40 minuto. Masasabi kong seryosong hindi ko nagustuhan ang karanasan. Sa pamamagitan ng pagpikit ng aking mga mata, pagtutok sa isang haka-haka na liwanag, at paghinga sa pamamagitan ng aking ilong sa loob ng 6 na segundo at paglabas sa aking bibig sa loob ng 6 na segundo, nalampasan ko ang takot at pagkabalisa sa pagkakaroon ng ganap na katahimikan at napipigilan sa isang napakaingay at nakakulong na espasyo. .
Qigong at ang Epekto nito sa Pagkapagod
Isang lugar kung saan ang qigong, sa partikular, ay nagpakita ng malaking potensyal ay sa pamamahala ng pagkapagod na nauugnay sa kanser. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga pasyente ng kanser na nakikibahagi sa mga regular na sesyon ng qigong ay nag-ulat ng pinabuting mga antas ng enerhiya, nabawasan ang pagkapagod, at pinahusay na kagalingan. Ang sinadya, maindayog na mga paggalaw at nakatutok, malalim na mga diskarte sa paghinga na ginagamit sa qigong ay tila may nakapagpapalakas na epekto, na nagbibigay ng higit na kailangan na lakas ng enerhiya sa mga nakikipagbuno sa malawak na epekto ng kanser at paggamot nito.
Ngunit ang mga benepisyo ng qigong ay higit pa sa pamamahala sa pagkapagod. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat din ng pinabuting mood, mas mahusay na emosyonal na regulasyon, at nabawasan ang stress. Ang mga resultang ito ay nagmumungkahi na ang qigong ay nakakaimpluwensya sa pisikal na katawan at nakakaantig sa emosyonal at sikolohikal na mga domain, na nagpapahusay sa pangkalahatang kagalingan.
Iba Pang Mga Kasanayan sa Isip-Katawan at Ang mga Benepisyo Nito
Tulad ng qigong, ang iba pang mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng yoga, pag-iisip, at tai-chi ay sumasaklaw din sa maraming benepisyo na makabuluhang nakakaapekto sa pisikal, emosyonal, at nagbibigay-malay na kalusugan. Ang mga kasanayang ito ay idinisenyo sa paligid ng mga pangunahing prinsipyo ng malay na paggalaw, malalim, regulated na paghinga, at puro atensyon. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga aspetong ito, ang mga kalahok ay lumilikha ng mas mataas na kamalayan sa kanilang katawan at emosyonal na estado, na nag-aambag sa isang balanse at maayos na panloob na kapaligiran. Ang panloob na pagkakahanay na ito ay maaaring mag-trigger ng isang relaxation response na nagpapababa ng mga antas ng stress at nagpapabuti ng mood, na ginagawa ang mga kasanayang ito na isang promising therapeutic option, partikular na mahalaga para sa mga indibidwal na nakikipagbuno sa pagkapagod na nauugnay sa kanser o maihahambing na mga komplikasyon sa kalusugan.
Ang koneksyon ng isip-katawan na itinataguyod ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa mga indibidwal na tumuon sa kanilang mga katawan, na nagiging mas kamalayan sa kanilang mga antas ng enerhiya, kakayahan, at pangangailangan. Ang maingat na diskarte na ito ay hindi lamang naglilinang ng pisikal na lakas at katatagan ngunit hinihikayat din ang emosyonal at nagbibigay-malay na kagalingan, nag-aalok ng komprehensibo, mababang epekto, at hindi nagsasalakay na diskarte para sa pagpapabuti ng kalusugan.
Ang isang karagdagang benepisyo na lubos na nagpapalaki sa apela ng mga kagawiang ito ay ang kanilang pangkalahatang accessibility. Ang mga pagsasanay na ito ay walang diskriminasyon batay sa edad, antas ng fitness, o katayuan sa kalusugan at maaaring baguhin upang umangkop sa mga pangangailangan at kakayahan ng bawat indibidwal. Para sa mga indibidwal na gumagaling mula sa malalang sakit tulad ng cancer, ang masipag na pisikal na ehersisyo ay maaaring maging mahirap at posibleng makapinsala. Ang mga kasanayan sa isip-katawan ay lumiwanag sa mga sitwasyong ito, na nag-aalok ng banayad ngunit epektibong alternatibo.
Ang mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng yoga, pag-iisip, at tai-chi, tulad ng qigong, ay nag-aalok ng mga pisikal na benepisyo na karaniwang nauugnay sa ehersisyo—pinahusay na flexibility, pinahusay na balanse, at pagtaas ng lakas. Gayunpaman, nakakamit nila ang mga benepisyong ito nang hindi nangangailangan ng katumbas na pisikal na pagsisikap o pagsusumikap. Ang kumbinasyong ito ng banayad na paggalaw, nakatutok na paghinga, at pagkakaroon ng kaisipan ay ginagawang isang praktikal, kaakit-akit, at lubos na kapaki-pakinabang na diskarte ang mga kasanayang ito sa kalusugan at paggaling, na higit na nagbibigay-diin sa kanilang napakalaking potensyal sa kalusugan at kagalingan.
Aplikasyon sa Iba Pang Mga Isyu sa Kalusugan
Habang ang mga benepisyo ng mga kasanayan sa isip-katawan, kabilang ang qigong, yoga, pag-iisip, at tai-chi, ay malawakang ginalugad patungkol sa pagkapagod, lalo na ang nauugnay sa kanser, ang mga pagsasanay na ito ay may magandang potensyal sa pamamahala ng mas malawak na spectrum ng mga isyu sa kalusugan. Ang mga kasanayang ito, na nakasentro sa paglinang ng pagkakaisa sa pagitan ng isip at katawan, ay maaaring mag-alok ng mga natatanging insight at therapeutic na benepisyo sa pagharap sa mga karamdaman na lampas sa pagkapagod at kanser.
Ang isang ganoong kondisyon na posibleng makatulong sa mga kasanayang ito ay ang fibromyalgia, isang talamak na sakit na nailalarawan sa malawakang pananakit ng musculoskeletal, pagkapagod, at pananakit sa mga lokal na lugar. Ang mga paunang natuklasan ay nagpapahiwatig na ang banayad, dumadaloy na paggalaw ng qigong at tai-chi at ang maingat na pagkakahanay ng postura sa yoga ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng malalang sakit na nauugnay sa kundisyong ito. Bukod dito, ang aspeto ng pag-iisip, na mahalaga sa mga kasanayang ito, ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na pamahalaan ang emosyonal at nagbibigay-malay na mga paghihirap na kadalasang nararanasan ng mga nabubuhay na may fibromyalgia, tulad ng pagkabalisa, depresyon, at fog ng utak.
Katulad nito, ang chronic fatigue syndrome, isa pang masalimuot, pangmatagalang sakit na minarkahan ng matinding pagkahapo na hindi maipaliwanag ng anumang pinagbabatayan na kondisyong medikal, ay maaari ding makinabang mula sa mga kasanayang ito sa isip-katawan. Ang banayad na pisikal na aktibidad na inaalok ng mga kasanayang ito ay maaaring magbigay ng isang hindi kumpletong paraan para sa mga pasyente na makisali sa paggalaw. Kasabay nito, ang pagbibigay-diin sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa pamamahala ng mga nauugnay na sintomas tulad ng mga problema sa pagtulog, kahirapan sa pag-iisip at konsentrasyon, at malalang sakit.
Bagama't ang mga paunang natuklasang ito ay may pag-asa, ang mga ito ay kumakatawan lamang sa dulo ng malaking bato ng yelo patungkol sa mga potensyal na benepisyo ng mga kasanayan sa isip-katawan na ito. Kailangan ng mas komprehensibong pagsasaliksik para mas malaliman ang mga lugar na ito at ganap na matuklasan kung paano makakatulong ang mga kasanayan tulad ng qigong, yoga, mindfulness, at tai-chi sa pamamahala ng mas malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga paunang indikasyon na ito ay nagpapahiwatig ng isang nakapagpapatibay na kalakaran, na nagmumungkahi na ang mga sinaunang gawi na ito ay maaaring maging mahalaga sa modernong holistic na pangangalagang pangkalusugan.
Basahin ang Original Study
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
