Ang pag-iisip ay nagmamasid lamang nang eksakto
ano ang mayroon nang walang pagbaluktot
- Bante Gunaratana
Upang magkaroon ng higit na pananaw sa kung ano ang ginagawa namin at kung bakit, mahalaga na magkaroon ng isang kalidad ng pag-iisip. Ang nadagdag na kamalayan ay nagdudulot ng higit na katatagan sa ating buhay.
Ang alumana ay tungkol sa pagbuo ng isang patuloy na kamalayan ng lahat ng mga gawain na ginagawa namin at ang mga kaisipan na mayroon kami sa panahon ng isang normal na araw. Dapat nating bigyan ng pansin ang awtomatikong ginagawa namin - tulad ng pag-inom ng tasa ng tsaa, pagpunta sa lavatory, paghuhugas ng mga pinggan, pagpapatakbo ng up at down na hagdan. Kaya madalas hindi namin ang aming mga isip sa kung ano ang aming ginagawa - ang aming mga katawan ay ginagawa ang isang bagay at ang aming mga isip ay sa isang ganap na iba't-ibang tak, na lumilikha ng kawalan ng pagkakaisa. Upang patayin ang aming "awtomatikong pilot", kailangan naming bumuo ng higit na kamalayan sa kung ano ang ginagawa namin, upang gawin ang mga bagay na mas mabagal, upang mas makikita natin ang bawat bahagi ng karaniwang gawain. Subukan ang paggawa ng mga gawain na para bang sa unang pagkakataon, kaya kailangan nila ang iyong buong konsentrasyon.
Gaano ka kadalas nakarating sa tuktok ng hagdan at hindi mo matandaan kung bakit ka nagpunta doon sa unang lugar? Nakarating na ba kayo nang higit sa sampung minuto, nakuha sa isang nagmamadali, at ginugol ang natitirang bahagi ng araw na nakahahalina? Kung tayo ay may kamalayan ng bawat pagbabago at reaksyon na nangyayari sa katawan, makikita natin ang mga bagay na lumitaw sa halip na matapos ang nangyari.
Exercise sa Mindfulness
Pumili ng isang bagay na ginagawa mo nang hindi nag-iisip nang regular sa araw - tulad ng paggawa ng isang tasa ng kape. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang resolusyon na iyong susundan sa pamamagitan ng pagsasanay na ito nang walang mga pagkagambala. Gawin ito nang maingat na pansin, napakabagal, at pansinin ang bawat bahagi ng gawain habang ginagawa mo ito. Tingnan kung gaano kadali ang magpabilis ng muli habang nakalimutan mo na sinusubukan mong gawin ito nang dahan-dahan!
Kunin ang takure at punan ito ng tubig, i-tap ang dahan-dahan, i-off ito nang may mahusay na pag-iingat. Ilagay ang kettle pabalik sa kalan nang walang bump; hintayin itong pigsa. Huwag kang umalis at gumawa ng sampung trabaho habang dumarating sa pigsa. Dalhin ang iyong tasa at ilagay ang kape filter sa ito at maingat na ibuhos ang tubig papunta ito. Maghintay para sa pagtulo para sa kinakailangang dami ng oras, at pagkatapos ay ilagay ang filter sa basurahan. Maglakad nang dahan-dahan sa refrigerator, buksan nang maingat ang pinto, alisin ang gatas at isara ang pinto. Lumakad pabalik sa tasa at ibuhos ang gatas nang mabagal hangga't kaya mo, at ibalik ito sa ref.
Umupo. Maghintay. Kunin nang mabuti ang tasa, na waring masira kung hinawakan mo ito nang malakas. Dalhin mo ang tasa sa iyong bibig nang mabagal. Sip ang kape at talagang tikman ito, pakiramdam ang texture nito, pansinin ang temperatura nito. Ilagay ang tasa pababa, maghintay, i-pause, kunin ito muli at ipagpatuloy ang ganito hanggang sa matapos mo. Pansinin kung gaano kadalas sa panahon ng simpleng gawain na ito na ang iyong isip ay nalulugod sa ibang bagay.
Magkaroon ng kamalayan sa:
• ang iyong kawalan ng pasensya sa mabagal na bilis,
• kung ano ang nararamdaman na maging maasikaso sa gawaing ito,
• kung gaano kadalas nawala ang iyong isip sa ibang lugar.
Kung gagawin mo ito ng maraming beses, makikilala mo na ang aming paggastos ng napakaliit na oras sa kasalukuyan. Napakarami ng araw na ginugol sa paggawa ng mga bagay sa pisikal, habang ang isip ay nasa ibang lugar, na humahantong sa pagkalito, pagkalimot, at pakiramdam ng kawalan ng kontrol.
Ang iba pang mga paraan ng pagbuo ng pag-iisip ay ang pakinggan ang ating sarili at itanong:
• ano ang ginagawa ko?
• bakit ginagawa ko ito?
• nakikinig ba ako sa iba?
Pag-isipan nang mas madalas ang loob at tingnan kung ano ang nangyayari sa loob. Subukan upang gumawa ng espasyo sa pagitan ng mga gawain na iyong ginagawa, sinasadya pagkumpleto ng isa bago mo simulan ang susunod. Tapusin ang araw sa pamamagitan ng pagre-record ng iyong ginawa sa araw.
Copyright. Nai-publish sa pamamagitan ng Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books ay magagamit
sa mga bookstores sa buong US, Canada, at UK,
o maaaring iutos mula sa Ulysses Press sa pamamagitan ng pagtawag sa 800-377-2542,
o email
Website: http://www.ulyssespress.com
Artikulo Source
Tuklasin ang Shiatsu (First-Step Handbook sa Mas mahusay na Kalusugan)
ni Catherine Sutton.
* Mga pangunahing prinsipyo
* Malusog na epekto
* Mga pamamaraan sa real-life
* Ang kwento ng Shiatsu
Info / Order book na ito (sa Amazon)
Mga Kaugnay Books
Tungkol sa Ang May-akda
Si Catherine Sutton ay nagpapatakbo ng isang pribadong klinika ng shiatsu sa Dublin, Ireland. Pinag-aralan niya ang Shiatsu (acupuncture na walang mga karayom) sa London at nagtrabaho bilang isang Shiatsu therapist sa loob ng maraming taon at itinatag ang Irish School of Shiatsu noong 1991. Siya rin ay co-founder ng Slainte Pobal - isang samahang nagdadala ng edukasyon sa kalusugan sa mga kababaihan sa mga lugar ng kawalan sa Dublin. Si Catherine ay nagkaroon ng masidhing interes sa pagninilay sa loob ng halos 30 taon. Sa mga nakaraang taon ay maraming mga retreat ang ginawa niya sa katahimikan, kapwa may mga pangkat at nag-iisa, at nakaranas ng malaking pakinabang mula sa mga ito. Mula noong 2006, pinapadali ni Catherine ang mga kurso sa Pag-iisip - Pagbawas ng Stress na Nakabatay sa Pagkabalisa (MBSR) at Pag-iisip na Batay sa Cognitive Therapy (MBCT) - para sa mga pangkat at indibidwal. Bisitahin ang kanyang website sa http://www.everydaymindfulness.ie
