Ang mga batang may panganib ay nakakuha ng higit sa isang oras na pagtulog bawat gabi pagkatapos na makilahok sa isang kurikulum sa pag-iisip sa kanilang mga paaralang elementarya, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang pananaliksik, na inilathala sa Journal ng Klinikal Sleep Medicine, ay ang unang gumamit ng mga diskarte sa polysomnography, na sumusukat sa aktibidad ng utak, upang masuri kung paano binabago ng pagsasanay sa pag-iisip na nakabatay sa paaralan ang pagtulog ng mga bata. Ang kurikulum ay nagturo sa mga bata kung paano mag-relaks at pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagtuon ng pansin sa kasalukuyan, ngunit hindi ito itinuro sa kanila kung paano makakuha ng mas maraming pagtulog.

"Ang mga bata na nakatanggap ng kurikulum ay natutulog, sa average, 74 minuto higit pa bawat gabi kaysa sa bago bago ang interbensyon," sabi ng nakatatandang may-akdang si Ruth O'Hara, isang dalubhasa sa pagtulog at propesor ng psychiatry at science sa pag-uugali sa Stanford University. "Iyon ay isang malaking pagbabago."

Mabilis na tulog ng paggalaw ng mata, na kinabibilangan ng pangangarap at nakakatulong na pagsamahin ang mga alaala, pinahaba din sa mga bata na natutunan ang mga diskarte.

"Nakamit nila ang halos kalahating oras ng REM sleep, ”Sabi ni O'Hara. “Medyo kapansin-pansin talaga iyon. Mayroong teoretikal, hayop, at katibayan ng tao na nagmumungkahi na ito ay isang napaka-importanteng yugto ng pagtulog para sa pagpapaunlad ng neuronal at para sa pagpapaunlad ng nagbibigay-malay at pang-emosyonal na pagpapaandar. "

Higit pa sa mga regular na oras ng pagtulog

Ang mga bata sa pag-aaral ay nanirahan sa dalawang mababang kita, pangunahin ang mga pamayanang Hispaniko sa San Francisco Bay Area. Isang pamayanan ang tumanggap ng interbensyon; ang iba naman ay nagsilbing kontrol.

Parehong may mataas na bilang ng krimen at karahasan, at nahaharap ang mga pamilya sa mga stress tulad ng kawalan ng pagkain sa pagkain at masikip, hindi matatag na tirahan. Ang mga kundisyong ito ay isang resipe para sa mahinang pagtulog, sabi ni Victor Carrion, propesor para sa bata at kabataan na psychiatry at punong investigator ng pag-aaral. Si Carrion, na namamahala sa Stanford Early Life Stress and Resilience Program, ay naglunsad ng pag-aaral upang matulungan ang mga kabataan na pamahalaan ang mga epekto ng pamumuhay sa isang nakababahalang kapaligiran.

Ang pagpapagana sa mga batang may panganib na makatulog nang mas maayos ay hindi lamang isang bagay sa pagsasabi sa kanila na matulog nang higit o panatilihin regular na oras ng pagtulog, gayunpaman.

"Upang makatulog kailangan mong mag-relaks, ngunit nahihirapan silang bitawan ang kanilang mga karanasan," sabi ni Carrion. "Hindi sila ligtas at maaaring magkaroon ng bangungot at takot sa gabi."

Ang kurikulum sa pag-aaral ay binubuo ng pagsasanay sa pagdadala ng pansin sa kasalukuyan; mga ehersisyo na nagtatampok ng mabagal, malalim na paghinga; at kilusan na nakabatay sa yoga. Ang mga nagtuturo ng yoga at mga guro ng silid-aralan ng mga bata ay nagturo ng kurikulum nang dalawang beses sa isang linggo, sa loob ng dalawang taon, sa lahat ng mga paaralang elementarya at gitnang sa pamayanan na tumanggap ng interbensyon.

Ang mga nagtuturo ay nagturo sa mga bata kung ano ang stress at hinimok silang gamitin ang mga diskarte upang matulungan silang magpahinga at makapagpahinga, ngunit hindi sila nagbigay ng anumang tagubilin sa mga diskarte sa pagpapabuti ng pagtulog tulad ng pagpapanatili ng pare-parehong oras ng pagtulog.

Ginamit ng mga nagtuturo ang Pure Power Curriculum, na binuo ng isang nonprofit na tinatawag na PureEdge; magagamit ito sa mga paaralan nang libre sa kapwa Espanyol at Ingles.

Mula sa higit sa 1,000 pangatlo at pang-limang baitang na nakikibahagi sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng 58 na mga bata na nakatanggap ng kurikulum at 57 mga bata mula sa control group para sa tatlong mga pagtatasa sa pagtulog sa bahay na isinagawa bago magsimula ang kurikulum, pagkatapos ng isang taon at makalipas ang dalawang taon. Sinukat ng mga pagtatasa na ito ang aktibidad ng utak habang natutulog, sa pamamagitan ng isang takip ng mga electrode na nakalagay sa ulo ng bata, pati na rin ang paghinga at rate ng puso at antas ng oxygen ng dugo.

Mas mahusay na pagtulog ... mas maraming stress?

Sa pagsisimula ng pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga bata sa control group ay natutulog nang 54 minuto nang higit pa, sa average, at mayroong 15 minuto na higit na pagtulog ng REM bawat gabi kaysa sa mga bata sa pangkat na kalaunan ay natanggap ang pagsasanay: Ang mga bata sa control group ay natutulog mga 7.5 na oras bawat gabi, at ang mga nasa pangkat ng kurikulum tungkol sa 6.6 na oras bawat gabi. Hindi alam ng mga mananaliksik kung bakit ang mga bata sa dalawang pamayanan, sa kabila ng pagkakatulad sa antas ng kita at iba pang demograpiko, ay may magkakaibang average na oras ng pagtulog.

Ngunit ang mga pattern ng pagtulog ng dalawang pangkat ay iba ang nagbago. Sa loob ng dalawang taong pag-aaral, sa mga bata sa control group, ang kabuuang pagtulog ay tinanggihan ng 63 minuto bawat gabi habang ang mga minuto ng pagtulog ng REM ay nanatiling matatag, alinsunod sa mga pagbawas sa pagtulog na karaniwang nakikita sa paglaon ng pagkabata at maagang pagbibinata. Sa kaibahan, ang mga bata na lumahok sa kurikulum ay nakakuha ng 74 minuto ng kabuuang pagtulog at 24 minuto ng pagtulog ng REM.

"Ginagawa nitong madaling maunawaan na ang mga bata na hindi lumahok sa kurikulum ay nabawasan ang kanilang pagtulog, batay sa kung ano ang nalalaman natin tungkol sa kung ano ang magiging bata sa edad na ito," sabi ni Christina Chick, isang postdoctoral scholar sa psychiatry at mga agham sa pag-uugali at nangungunang may-akda ng pag-aaral.

"Ang mga mas matatandang bata ay posibleng manatili upang gumawa ng takdang aralin o makipag-usap o mag-text sa kanilang mga kaibigan. Nabibigyan ko ng kahulugan ang aming mga natuklasan na nangangahulugan na ang kurikulum ay proteksiyon, na nagturo ito ng mga kasanayang makakatulong na protektahan laban sa mga pagkawala ng pagtulog. " Ang mga pagbabago sa hormonal at pag-unlad ng utak ay nag-aambag din sa mga pagbabago sa pagtulog sa edad na ito, tala ni Chick.

Gayunpaman, ang average na halaga ng pagtulog na natanggap ng mga kalahok sa pag-aaral sa parehong mga grupo ay mababa, sinabi ni Chick, na nabanggit na hindi bababa sa siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay inirerekomenda para sa malusog na mga bata.

Ipinapalagay ng mga mananaliksik na ang mga bata ay maaaring makaranas ng mga pagpapabuti sa matulog sa pamamagitan ng pagbawas ng stress. Gayunpaman, ang mga bata na nakakuha ng pinakamaraming pagtulog sa panahon ng pag-aaral ay nag-ulat din ng pagtaas ng stress, marahil dahil ang kurikulum ay nakatulong sa kanila na maunawaan kung ano ang stress. Gayunpaman, mas natutulog sila.

Plano ng mga mananaliksik na ipalaganap ang mga natuklasan nang mas malawak, tulad ng pagtulong sa mga guro sa paaralan na makapaghatid ng katulad na kurikulum. Plano rin nila ang karagdagang mga pag-aaral upang maunawaan kung paano ang iba't ibang mga elemento ng kurikulum, tulad ng mga ehersisyo na nagtataguyod ng malalim, mabagal na paghinga, ay maaaring baguhin ang paggana ng katawan upang paganahin ang mas mahusay na pagtulog.

"Sa palagay namin ang paggana ng paghinga ay nagbabago sa kapaligiran ng pisyolohikal, marahil na nagdaragdag ng aktibidad ng sistemang nerbyos ng parasympathetic, at iyon talaga ang nagreresulta sa pinabuting pagtulog," sabi ni Chick.

Ang Pambansang Instituto ng Kalusugan at ng Lucile Packard Foundation para sa Kalusugan ng Mga Bata ang pinondohan ang gawain.

Source: Stanford University

Tungkol sa Ang May-akda

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Buong Utak na Bata: 12 Mga Estratehikong Rebolusyonaryo upang Pangalagaan ang Uunlad na Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Nagbibigay ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang mga anak na bumuo ng emosyonal na katalinuhan, regulasyon sa sarili, at katatagan gamit ang mga insight mula sa neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang-Drama na Disiplina: Ang Buong Utak na Paraan para Kalmahin ang Kaguluhan at Mapangalagaan ang Lumalagong Isip ng Iyong Anak

ni Daniel J. Siegel at Tina Payne Bryson

Ang mga may-akda ng The Whole-Brain Child ay nag-aalok ng patnubay para sa mga magulang na disiplinahin ang kanilang mga anak sa paraang nagtataguyod ng emosyonal na regulasyon, paglutas ng problema, at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paano Makipag-usap Para Makikinig ang Mga Bata at Makikinig Para Makipag-usap ang mga Bata

nina Adele Faber at Elaine Mazlish

Ang klasikong aklat na ito ay nagbibigay ng mga praktikal na diskarte sa komunikasyon para sa mga magulang upang kumonekta sa kanilang mga anak at pagyamanin ang pakikipagtulungan at paggalang.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Montessori Toddler: Isang Gabay ng Magulang sa Pagpapalaki ng Isang Mausisa at Responsableng Tao

ni Simone Davies

Ang gabay na ito ay nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa mga magulang na ipatupad ang mga prinsipyo ng Montessori sa tahanan at pagyamanin ang likas na pagkamausisa, pagsasarili, at pagmamahal ng kanilang sanggol sa pag-aaral.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Mapayapang Magulang, Masayang Mga Bata: Paano Itigil ang Pag-iingay at Magsimulang Kumonekta

ni Dr. Laura Markham

Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na patnubay para sa mga magulang na baguhin ang kanilang mindset at istilo ng komunikasyon upang pasiglahin ang koneksyon, empatiya, at pakikipagtulungan sa kanilang mga anak.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Orihinal na lumitaw ang artikulong ito sa Futurity