Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann
Kung hindi mo mahahanap ang kagalakan sa landas na iyong naroroon
at kung ano ang ginagawa mo ngayon,
paano mo inaasahan na makahanap ng galak sa sandaling makarating ka doon?
- ANONYMOUS
Naaalala ko ang pagbisita sa isang kaibigan na ang sanggol ay nasa gilid ng mahimalang paglipat na iyon mula sa pag-crawl at pag-ikot sa sahig upang kunin ang kanyang mga unang lakad, pansamantalang mga hakbang. Mahirap malaman kung sino ang magiging maligaya para sa: si Davina, ang labing-isang-taong-gulang na batang blond na buhok, o ang kanyang mga magulang, na nagagalit sa pagmamataas at kagalakan.
Maraming tawanan habang pinapanood namin si Davina na natulungan sa kanyang mga paa ng kanyang mapagmataas na ama, natitisod ng ilang mga hakbang patungo sa nakabaluti na mga bisig ng kanyang nagliliwanag na ina, at pagkatapos ay bumagsak sa kanyang ibaba upang magkasya ang mga giggles at pagtawa. Ito ay isang napakagandang araw sa kanyang maliit na mundo, dahil ito ang unang pagkakataon na matagumpay niyang gumawa ng higit sa isang mapagpalang hakbang.
Sa sandaling iyon napagtanto ko kung gaano nakakahawa ang kagalakan. Ito ay nagpapaalala sa akin ng nakikiramay na pagmumuni-muni ng kagalakan kung saan ang isa ay nagagalak sa kaligayahan ng iba. Ang magandang kalidad na ito ay makabuluhang pinatataas ang aming mga pagkakataon para sa nakakaranas ng kasiyahan.
Pagdiriwang ng Kaligayahan at mga nakamit ng Iba
Sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa kaligayahan ng iba, may posibilidad nating mapagbuti ang aming mga pagkakataon ng kagalakan sa pamamagitan ng mga pitong bilyong sa isa! Hindi ako sumugal, ngunit alam kong ang mga magagandang logro. Ang Sympathetic joy ay nangangahulugang ang puso ay tulad ng pag-iikot, handa na para sa mga sparks ng kaligayahan kung saan matatagpuan ang kagalakan at tagumpay.
Ang iba pang baligtad sa kaibig-ibig na kalidad na ito ay pinutol ang mga damdamin ng paninibugho. Ang inggit ay isang masakit na domain ng puso, kaya ang anumang makakatulong na mapanghinawang ito ay isang malugod na panauhin. Ang pagpipilit na nararamdaman natin kapag ang iba ay mahusay na kumikilos o nagtatamasa ng mabuting kapalaran ay isang pangkaraniwang paraan na pinapanatili tayo ng ego sa kahirapan. Ang hindi pagdiriwang ng kaligayahan at mga nakamit ng iba ay nagnanakaw sa atin ng ating sariling kagalingan.
Kadalasan, ang ugat ng paninibugho ay takot at pagkabalisa tungkol sa kakulangan o kakulangan ng ating sariling mga kalagayan. Halimbawa, naalala ko na malapit na sa katapusan ng aking apat na taong, programang pagsasanay sa pagmumuni-muni kasama si Jack Kornfield. Ito ay 2006, at ang paghahanap ng sapat na mga pagkakataon sa pagtuturo ay hindi madali, kaya lahat tayo ay sabik na pag-isipan ang aming mga susunod na hakbang.
Pagkatapos ang isa sa aking pinakamamahal na mga kaibigan sa programa ay inihayag na siya ay inalok ng isang full-time na posisyon na may isang anim na pigura na suweldo na nangunguna sa isang sentro ng pananaliksik ng pagmumuni-muni sa isang prestihiyosong unibersidad. Ito ay isang kamangha-manghang posisyon at kamangha-manghang balita para sa kanya. Sinubukan ng aking kaibigan na hilahin ang kanyang sarili sa patuloy na mga pakikibaka sa pera, at ang trabaho na ito ay magpapahintulot sa kanya na umunlad at maging matatag sa ekonomiya. Karagdagan pa, hindi lamang siya ang magtuturo sa pag-iisip, ngunit ang kanyang bagong papel ay may potensyal na magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa nasuring pag-iisip na kilusan.
Kailangan kong aminin: habang tiyak na masaya ako para sa kanya, nasa pantay akong mga paninibugho! Ang pakikinig sa balita ay nagdulot ng isang inggit. Nais ko ring maging mas ligtas sa paglalakad sa pananalapi. Pareho akong nais na magkaroon ng trabaho na may mataas na epekto. Sa totoo lang, hindi ko talaga nais ang partikular na trabahong ito, na hinihiling na lumipat sa Minnesota, isang lugar na hindi interesado sa akin, ngunit ang tagumpay ng aking kaibigan ay nagdulot ng isang pakiramdam ng kawalan at kawalan ng katiyakan tungkol sa pera at sa aking sariling gawain.
Ang lohika sa likod ng reaksyong egoist na ito ay kung ang isang tao ay nakakakuha ng kung ano ang nais natin, magkakaroon ng mas kaunti o wala sa amin. Ang magulong paniniwala na ito ay ipinapalagay ang kagalakan at tagumpay ay limitado, at kung ang ibang tao ay nagtagumpay o umunlad, pagkatapos ay maging mahirap tayo sa pamamagitan ng default. Sa kasamaang palad, nalaman ko ang likas na katangian ng aking halo-halong reaksyon, at tawa ko ito tungkol sa aking sarili at sa aking kaibigan. Ako ay simpleng tao at natigil sa aking sariling pagkabalisa, na nagpahayag ng sarili bilang paninibugho.
Ang karanasang ito ay unibersal. Maaari itong lumitaw kapag sinabi sa amin ng isang kaibigan na nakilala nila ang kanilang perpektong "kaluluwa ng kaluluwa" at papunta sa Hawaii para sa isang romantikong paglayo. O kapag ang isang kasamahan ay tumatanggap ng isang talon sa kanilang katapusan ng taon na bonus. Nararamdaman natin ito kapag tinitingnan ang mga tao na tila perpektong buhay sa Facebook o Instagram. Parehas kaming masaya at seloso, nakakaranas ng isang twinge ng pag-urong o takot na hindi sapat ang ating buhay. O maaari nating hatulan ang iba, pakiramdam na hindi nila nararapat ang kanilang magandang kapalaran at mas magiging karapat-dapat tayong mga tatanggap.
Paano Upang Taasan ang Sariling Kagalingan ng Isa
Paradoxically, kasiya-siya sa kagalakan ng iba ay isang makapangyarihang paraan upang madagdagan ang sariling kagalingan. Natuklasan ko ito sa aking twenties sa panahon ng isang kurso sa pagmumuni-muni sa New England. Sa sandaling narinig ko ang tungkol dito, naging perpekto ito. Bakit hindi natin nais na magalak sa kaligayahan ng iba, lalo na kung ito ang nagpapasimula ng kaligayahan sa ating sariling puso? Ang simpleng kasanayan na ito ay isang panalo / panalo na walang downside. Nangangailangan ito ng kamalayan sa kasalukuyan, isang bukas na puso, at hangarin na linangin ang mga ganitong bagay.
Upang magsagawa ng nakikiramay na kagalakan, iikot lamang ang iyong pansin sa iba kung ang mga bagay ay maayos para sa kanila, tuwing ang iba ay naantig sa tuwa o tagumpay. Ito ay kasing simple ng pakiramdam masaya para sa matagumpay na araw ng iyong kapareha sa trabaho. O pagdiriwang ng mga accolade na natanggap ng iyong anak sa paaralan. O nasisiyahan kapag sumayaw ang mga atleta ng Olympic na nakakatuwa habang nakatanggap sila ng medalya. O pinapahalagahan ang isang bumblebee na bumubulusok sa isang foxglove at lumabas na babad sa pollen. Ang mga halimbawa ng kagalakan at tagumpay ay nasa lahat ng dako, kabilang ang mga insekto habang nakita nila ang kanilang mga kaldero ng ginintuang ginto.
Ang kagalakan ng pagpapahalaga ay nagpapalaya sa puso mula sa hindi kinakailangang pasanin ng inggit, paghahambing, at kakulangan. Ang mabuhay nang walang mga katangiang iyon ay dumidilim sa kalayaan ng ating pagkatao ay nagpapalaya talaga. Ano ang magiging hitsura ng iyong pansin sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at hindi kilalang tao at kaluguran sa kanilang mga tagumpay, mga nagawa, kagalakan, at ordinaryong kasiyahan? Ano ang pakiramdam para sa iyo na tamasahin lamang ang kanilang kaligayahan at sa pag-asa na lalago lamang ito? Upang mabago ang puso mula sa bilangguan ng inggit sa pamamagitan ng kasiyahan sa kagalingan ng iba ay ang manirahan sa isang enchanted land.
PAKSA: Pagdiriwang ng Kagalakan ng Iba
Ang paglilinang ng nagkakasundo na kagalakan ay maaaring maging isang nakakaganyak na kasanayan dahil nakatuon ka sa kaligayahan, tagumpay, at mabuting kapalaran ng iba. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang kumportable, isara ang iyong mga mata, at madama ang iyong katawan at iyong paghinga.
Mag-isip sa isang mabuting kaibigan. Pumili ng isang tao na kasalukuyang masaya at maayos na paggawa, maging sa mga relasyon, sa trabaho, o sa pangkalahatan sa kanilang buhay. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang kagalakan, tagumpay, at magandang kapalaran ng taong ito. Pagunahin at isipin ang kanilang kaligayahan o kasiyahan.
Ang conduit para sa nagkakasundo na kagalakan ay nagsasabi ng mga parirala na nagpapahayag ng iyong kasiyahan sa kanilang kaligayahan. Una, ipahayag ang pagpapahalaga sa pamamagitan ng pagsasabi,
Masaya ako para sa'yo, O Natutuwa ako sa iyong kaligayahan.
Susunod, ihandog sa kanila ang nais na ito:
Nawa’y ang iyong kaligayahan at mabuting kapalaran (o tagumpay) ay patuloy na lumago.
Maaari mong baguhin ang mga salitang ito upang magkasya sa tao o sa iyong partikular na nais para sa kanila, ngunit panatilihin ang pangkalahatang diwa ng mga sentimyento. Habang hinahawakan mo ang taong ito sa mata ng iyong puso o isipan, ulitin ang mga parirala nang dahan-dahan at may kabuluhan. Maglaan ng oras upang tunay na madama ang nais na ito para sa kanila sa iyong puso.
Susunod, alalahanin ang ibang tao, isang mahal sa buhay o isang kasamahan, at ulitin ang proseso ng ilang minuto. Kung nais mong itaguyod ang iyong kapasidad, ipahatid ang hangaring ito sa isang taong hindi mo kilala nang mabuti, kahit na isang estranghero, o isipin ang isang taong nakasalungat mo o lalo na naiinggit. Tunay na nais ng bawat tao na iyong isipan, hangga't kaya mo, patuloy na kagalakan at tagumpay.
Habang ito ay isang kasiya-siyang kasanayan - at madalas na ang puso ay namumulaklak na may pakiramdam na ipinagdiriwang ang kagalingan ng iba - ito ay hindi pangkaraniwan para sa kabaligtaran na damdamin na lumabas. Ang kasanayan ay maaaring mag-trigger ng paninibugho, inggit, o isang kinontrata na estado kung saan naramdaman natin ang paghuhusga sa sarili sa hindi pagkakaroon ng katulad na tagumpay o kaligayahan. Ito ay natural.
Sa katunayan, ang pagmumuni-muni na ito ay itinuturing na kasanayan sa paglilinis, na maaari itong pukawin ang anumang mga negatibong reaksyon na nakukuha sa paraan ng ating pagalak sa kagalakan ng iba. Tulad nito, makikita natin ang mga paraan na hindi pa bukas ang ating puso, at ang pagpapatuloy ng pagsasanay na ito ay isang paraan ng paggawa nito at ng paglaki at pag-unat ng kakayahan ng ating puso na magmahal.
Kung nangyari ito, at nakita mo ang ilang mga tao na nag-trigger ng labis na reaktibo, ilagay ang mga ito at itutok sa iba. Bumalik sa mga tao kung saan maaari mong ma-access ang kalidad ng nagkakasundo na kagalakan. Sa paglipas ng panahon makikita mo na ang puso ay maaaring mapalawak at lumipat sa buong mundo na tunay na nagnanais para sa kagalingan ng lahat ng iba nang hindi na kailangang ihambing o manghusga. Sa ganitong paraan, makabuluhang pinatataas mo ang iyong sariling panloob na kagalakan at kaligayahan.
© 2019 ni Mark Coleman. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Muling na-print na may pahintulot mula sa aklat:
Mula sa Pagdurusa hanggang Kapayapaan, inilathala ng
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
Mula sa Pagdurusa sa Kapayapaan: Ang Tunay na Pangako ng Pag-iisip
ni Mark Coleman
Si Mark Coleman, na nag-aral at nagtuturo sa pag-iisip ng pag-iisip sa loob ng mga dekada, ay kumukuha ng kanyang kaalaman upang hindi lamang linawin kung ano ang tunay na ibig sabihin ng pagkamalikhain kundi ihahayag din ang lalim at potensyal ng sinaunang disiplina na ito. Pagsasama-sama ng mga kontemporaryong mga aplikasyon sa mga kasanayan na ginagamit para sa millennia, ang kanyang diskarte empowers sa amin upang makisali sa at ibahin ang anyo ang hindi maiiwasan ang stress at sakit ng buhay, upang matuklasan namin ang tunay na kapayapaan - sa katawan, puso, isip, at mas malawak na mundo. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)
Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito
Tungkol sa Author
Mark Coleman ay isang senior guro ng pagmumuni-muni sa Spirit Rock Meditation Center sa Northern California, isang ehekutibong coach, at ang tagapagtatag ng Mindfulness Institute, na nagdudulot ng pagsasanay sa pagiging malay sa mga organisasyon sa buong mundo. Pinangunahan niya ang Retreat ng Insight Meditation mula noong 1997, parehong sa Spirit Rock Meditation Center, kung saan siya nakabase, at sa buong Estados Unidos, Europa, at Indya. Nagtuturo din siya ng mga mapanghamak na retreat para sa mga lider ng kapaligiran. Siya ay kasalukuyang bumubuo ng isang programang pagpapayo sa kagubatan at isang taon na pagsasanay sa pagninilay sa ilang na gawain. Maaari siyang maabot sa http://www.markcoleman.org.
