Ang COVID-19 ay nakaapekto sa maraming mga aspeto ng ating buhay. Ang mga hakbang sa kalusugan ng publiko upang ihinto ang pagkalat ng virus ay nakaapekto sa paraan ng ating pagtatrabaho, kumonekta sa iba at makihalubilo.
Ang pandemya ay nagbago sa paraang nakapagdiwang kami ng mga milestones sa aming buhay, at, mahalaga, ang paraan na nagawa nating malungkot ang mga pagkalugi.
Ang mga paghihigpit sa hangganan, kapwa domestic at internasyonal, ay nangangahulugang ang ilang mga tao ay hindi nakapaglakbay sa interstate o sa ibang bansa upang makasama ang mga mahal sa buhay sa katapusan ng kanilang buhay, o dumalo sa kanilang libing.
Ang iba ay maaaring nakapunta sa libing, ngunit ang paraan ng pagsasagawa nito ay maaaring magkakaiba, malayo man o limitado ang mga nagdadalamhati.
Dagdag dito, ang mga taong may mga mahal sa buhay sa ospital o pag-aalaga sa edad sa pagtatapos ng buhay ay maaaring hindi pa makabisita nang mas gusto nila, o sa lahat.
Nakita ko ang parehong mga pasyente sa aking trabaho bilang isang psychologist at mga tao sa aking personal na buhay na naapektuhan sa mga ganitong paraan.
Pati na rin ang paggawa ng karanasan ng pagkawala ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na mas mahirap kaysa sa kasalukuyan, ang hindi makasama ang mga mahal sa buhay o dumalo sa libing ay maaaring gawing mas mahirap para sa mga tao na harapin at umangkop sa kanilang pagkawala. Maaari itong magdulot ng tol sa kanilang kalusugan sa isip.
Ano ang kalungkutan?
Karaniwan ang pagdadalamhati ay isang pagsasaayos sa isang pagkawala bilang tugon sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay.
Kapag matindi ang kalungkutan, malamang na maranasan ng isang tao isang hanay ng matinding damdamin tulad ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan. Masisiyahan din sila sa mga saloobin at alaala ng kanilang yumaong mahal sa buhay.
Sa karamihan ng mga kultura, ang proseso ng pagdadalamhati ay pinadali ng mga ritwal na nagbibigay-daan sa taong namayapang makipag-ugnay sa kanilang nawalang mahal. Ang mga ito isama kasama ang tao sa pagtatapos ng mga sandali ng buhay, pagpaplano at pagdalo sa libing, at kausap at makasama ang iba na malapit din sa tao.
Ang mga ritwal na ito tulungan ang mga tao upang maranasan at pamahalaan ang mapaghamong damdamin, maunawaan at tanggapin ang kanilang kalungkutan, at magtatag ng isang koneksyon sa kanilang mga alaala ng nawala na tao.
Sa oras, ang karamihan sa mga tao ay tatanggapin ang kanilang pagkawala, at umangkop sa reyalidad ng kanilang buhay nang wala ang tao.
Normal ang kalungkutan kapag namatay ang isang mahal sa buhay. Ben White / Unsplash
Paano kung hindi ka maaaring maging bahagi ng prosesong ito nang personal?
Kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay at hindi makasama sila o dumalo sa libing, maaari nitong ikompromiso ang kanilang kakayahang magdalamhati o maproseso ang kanilang pagkawala.
Kapag nangyari ito, maaaring maranasan ng namay na tao:
-
madalas at nagpapatuloy na mapanghimasok na saloobin ng taong namatay
-
abala sa kalungkutan
-
labis na galit o kapaitan
-
pagdiskonekta mula sa mga relasyon sa lipunan
-
hirap tanggapin ang kamatayan
-
saloobin ng kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahan.
Ang mga damdaming ito ay maaaring magpatuloy at may malaking epekto sa pang-araw-araw na paggana ng tao.
Ano ang makakatulong sa mga sitwasyong ito?
Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin kapag ang pandemya o iba pang mga pangyayari ay naglilimita sa mga pagkakataon na lumahok sa tradisyonal na mga ritwal na nagdadalamhati nang personal.
1. Makipag-ugnay sa mga alaala ng taong nawala sa iyo
Maglaan ng oras upang isipin ang tungkol sa mga alaala ng tao (parehong mabuti at masama). Tumingin sa mga larawan, video at iba pang mga materyal na mayroon ka na makakatulong sa iyong maalala ang mga ito.
Maaari ka ring lumikha ng isang puwang na nakatuon sa tao kung saan naglalagay ka ng mga larawan o iba pang mga sentimental na bagay. Maaari itong nasa iyong tahanan o ibang lugar ng kahalagahan.
2. Kung maaari, dumalo sa libing nang halos
Habang marami sa atin ay pagod na sa mga pagpupulong sa online, ang isang virtual na libing ay malamang na higit pa nakakatulong kaysa hindi pumapasok sa lahat.
Kung gagawin mo ito, subukang magkaroon ng iba sa paligid mo kapag pinapanood mo ito kung sino ang maaaring mag-alok ng suporta.
Ang mga tradisyunal na ritwal ay tumutulong sa proseso ng pagdadalamhati. Shutterstock
3. Kumonekta sa iba pang nakakakilala sa tao
Pag-usapan ang tungkol sa mga alaala ng tao. Muli, maaaring kailangan mong gawin ito nang halos, ngunit ang pagiging kasama ng iba na dumaranas ng katulad na karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na tanggapin ang pagkawala.
4. gawing normal at tanggapin ang pagkabigo ng hindi makapunta doon
Marahil ay madarama mo ang matinding emosyon tulad ng pagkabigo o galit tungkol sa hindi makapiling ang iyong minamahal upang magpaalam, o sa iba pang mga mahal sa buhay na nagdadalamhati din sa pagkawala.
Pinaglilingkuran ka ng tanggapin ang mga damdaming ito bilang normal at hindi maiiwasan. Makatutulong ito upang mabawasan ang antas kung saan makukuha nila ang sakit ng iyong pagkawala.
5. Unahin ang pag-aalaga sa sarili
Sa mga oras na ito, ang pangangalaga sa sarili ay partikular na mahalaga. Kasama dito ang mga bagay tulad ng pagpapanatili ng maayos na pagtulog, nutrisyon, pagkakaugnay sa panlipunan, ehersisyo at pag-iwas sa mapanganib na paggamit ng sangkap.
6. I-access ang propesyonal na tulong kung kailangan mo
Ang matinding emosyon ay isang normal na bahagi ng kalungkutan at sa karamihan ng mga kaso, dumadaan sila sa oras. Ngunit kung ang mga damdaming ito ay nagpapatuloy at sa palagay mo ay hindi ka nakakaya, maaaring maging kapaki-pakinabang ang suporta ng propesyonal.
Ang isang pagpipilian ay ang therapy para sa kalungkutan kasama ang isang psychologist. Ang pagdurusa sa therapy ay nagsasangkot ng pagtulong sa taong naulila tanggapin at makaya ang pagkawala habang sabay na tumutulong sa kanila na umangkop sa buhay nang wala ang kanilang mahal.
Tungkol sa Ang May-akda
libro_death
Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Pag-uusap Ang
