Recharging Your Commitment sa Iyong Sarili sa Nondirected Meditation

Mahalaga ang pag-isipan ang iyong espirituwal na kalusugan, na kung saan ikaw ay mag-focus sa ngayon. Kadalasan, ang mga kababaihan ay nakatuon sa mga pangangailangan ng lahat, nagpapabaya sa ating sarili at hindi tapat, sa isang kahulugan, sa ating sarili.

Ang paghahanap at pagkonekta sa iyong espirituwal na kinaugali ay parehong napakahalagang personal sa iyong mga paniniwala, pangangailangan, at pananaw at pati na rin ang lubhang kailangan para sa lakas at muling pagdadagdag. Maghanap ng oras araw-araw upang ihinto, palayasin ang iyong sarili sa ilang sandali mula sa napakahirap na bilis ng grisahan ang mga bagay ng mga listahan ng gagawin, at makibahagi sa isang nagpapatahimik o mapagnilay-nilay na aktibidad.

Ang pagiging meditative ay hindi nakakulong sa posing sa mga tiyak na posisyon o chanting isang mantra, bagaman maaaring magsama ng isang meditation practice ang mga bagay na ito. Maaari kang mabigla upang malaman na mayroon kang kapangyarihan upang baguhin ang daloy ng iyong mga alon ng utak na may tinatawag na hindi nondirekta na pagmumuni-muni, na maaari mong gawin kahit saan, anumang oras. Ito ay isang pagsasanay na madali mong matutunan, at makikita mo na ang simple, gayunpaman na napakalakas na disiplina ay nagdudulot ng walang hanggang pakinabang at pagbabago sa iyong mga araw na higit pa sa mga taon ng menopausal.

Huminto at Hayaan ang iyong isip malihis: Ito ay Para sa Iyo!

Ang pananaliksik ay nagpapakita na tumigil lamang sa loob ng ilang minuto upang ipaalam ang pag-iisip kung saan ito ay hindi sinusubukan na subaybayan o ituturo ang anumang mga saloobin ay nagreresulta sa nadagdagan angta at alpha waves sa utak. Ang mga utak na alon na ito ay nagpapahiwatig ng isang nakakarelaks at nakagising na kalagayan kahit ang utak ay wala sa pahinga.

Kasabay nito, ang pagkuha lamang ng ilang minuto upang pahintulutan ang pag-alala sa isip ay magpapabagal sa mga beta wave sa utak, na nangyayari kapag ang utak ay nagtatrabaho sa mga gawain tulad ng pagpaplano o pag-oorganisa. Ang simpleng proseso ng pagtaas ng theta at alpha waves at pagbaba ng mga beta wave taps sa iyong lakas at maaaring magresulta sa isang mas tumpak na span ng pansin, pinabuting memorya, higit na pagpapahinga, at nabawasan ang stress. Sa hindi napatunayan na pagmumuni-muni, ang iyong isip ay nananatiling bukas at may kamalayan, ngunit umabot ka ng ilang minuto upang lumipat mula sa mga kaugalian ng mga saloobin sa pag-iisip sa isang mas mapayapang anyo ng kamalayan.


innerself subscribe graphic


Paano Upang Hanapin at Dalhin ang Oras para sa mga Meditative Moments

Sa pamamagitan ng mga teleponong nagri-ring, nagtatrabaho sa pagtatayo, pamilya at kasamahan sa trabaho na nag-iingat para sa atensiyon, ang screen ng computer na kumikislap, at posibleng maging ang mga alagang hayop na naghihintay sa iyo na maglingkod sa kanila, maaari mong isipin na imposible ang oras ng paghahanap para sa pagmumuni-muni. Narito ang tatlong pangunahing bagay na dapat tandaan tungkol sa pang-araw-araw na oras ng pagninilay:

1. Hindi na kailangang tumagal ng ilang oras. Maaari mong subukan ang nondirected pagmumuni-muni para sa mga tatlo hanggang limang minuto lamang sa isang pagkakataon.

2. Tahimik, meditative oras ay tulad ng mahalaga sa iyong kalusugan bilang mabuting pagkain, pahinga, at ehersisyo.

3. Maaari kang lumikha ng iyong sariling mga meditative sandali, sa estilo at sa oras na nakalulugod at nababagay sa iyo.

Saan at kapag pinili mo na kumuha ng oras na ito ay nasa sa iyo. Walang sinuman ang maaaring magbigay ng ito pagpapatahimik at saligan karanasan para sa iyo, kaya tumagal ng pagkakataon na makilala ang mga paraan ng pagninilay na ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Narito ang ilang mga mungkahi:

* Bago mo maabot ang iyong mga key ng kotse upang maghanda na magmadali, isara ang iyong mga mata, ipahinga ang iyong mga palad sa iyong kandungan, at hayaan ang iyong mga saloobin ng ilang minuto. Hindi mo mai-off ang magdaldalan sa iyong isip? Kung ang isang pag-iisip o pag-aalala ay nagbabanta na mahimok sa iyong mga ilang sandali ng kapayapaan, isipin ang iyong sarili na inilalagay ang mga salitang iyon sa isang kahon na may label na Hindi Ngayon. Maaari mo ring gawin ito kapag dumating ka sa iyong patutunguhan-pagkatapos mong i-off ang engine ngunit bago ka umalis sa kotse.

* Ang iyong pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging tahimik kung hindi mo nais ito sa. Ano ang musika ay tumutulong sa iyo na kumonekta sa ang mga bahagi ng iyong pagkatao na galak at may creative? Ang iyong mga paboritong Latin, classical, jazz, bansa, o rock tunog ay maaaring maging isang mapayapang soundtrack sa iyong pagmumuni-muni. Panatilihin ang lakas ng tunog medyo mababa habang ikaw hayaan ang iyong isip mamahinga at declutter.

* Ang koneksyon sa core ng puso ay may espirituwal na kahulugan para sa maraming kababaihan. Maaari kang magpasiya na gawin ang iyong pagmumuni-muni sa ilang sandali bawat araw na may panalangin na nagpapahayag ng iyong pasasalamat, pag-asa, inspirasyon, o pagpapatawad.

* Mag-isip tungkol sa nakapagpapalakas ng iyong mapagnilay-nilay na ehersisyo sa isang aktibidad na ginagawa mo sa iyong mga kamay at magsaya. Maaaring ito ang pagniniting, pagbuburda, pagtatanim o pag-aayos ng mga bulaklak, pagmamasa ng tinapay, paghabi, alahas na halu-halo, pag-sculpting na may luwad, o paghahagis ng pahina ng scrapbook o gawang kamay. Ang susi ay upang lapitan ang mga aktibidad na ito ay hindi bilang isang gawain o may isang paunang ideya kung paano dapat sila lumabas o kung gaano katagal dapat gawin ito, ngunit tulad ng isang bagay na dapat gawin nang may malay, mahinahon. Ang ilang mga kababaihan ay nakatagpo pa ng ilang mga gawain sa bahay na meditative, tulad ng pamamalantsa, pag-ayos sa isang drawer upang maglinis ito, paggupit ng mga gulay o prutas, o pag-aayos ng alagang hayop. Kapag tapos na ang pag-iisip at tahimik, at may oras upang hayaan ang isip na gumala kung saan ito ay, halos anumang bagay ay maaaring maging bahagi ng isang mapanimdim na oras na may kahulugan at layunin.

* Magdala ng katatawanan at pag-ibig sa iyong oras ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga bata. Itigil sa pamamagitan ng silid ng mga bata sa susunod mong pagbisita sa pampublikong aklatan, huminto ng ilang sandali sa palaruan ng parke, o tumingin at makinig sa susunod na ikaw ay naglalakad o nagmamaneho sa pamamagitan ng isang schoolyard. Kung walang babysitting o pagiging responsable, maaari mong obserbahan ang intensity at earnestness na dalhin ng mga bata sa paglalaro. Minsan lamang ang panonood ng sobrang saya at kagalakan ay maaaring nakakahawa.

* Ang paglalakad ay isang paraan upang magsanay ng isang paraan ng paglipat ng pagmumuni-muni, hindi lamang isang paraan upang panatilihing malakas ang iyong puso at mga buto. Maaaring ito ang iyong regular na paglalakad sa kapitbahayan o parke, ngunit ituring ang iyong sarili sa paminsan-minsang paglipat ng pagmumuni-muni sa isang lugar kung saan ang mga kulay, liwanag, at mga tunog sa paligid mo mangyaring ang mata at ang espiritu. Maglakad sa isang museo, maglakbay sa mga naka-landscape na hardin o hardin sa isang makasaysayang lugar, bisitahin ang isang naibalik na mansion, o tumawid kasama ang isang lawa na lawa. Habang naglalakad ka, hayaan ang iyong mga saloobin at pahintulutan ang iyong mga pandama na makuha ang iyong naririnig, nakikita, at amoy. Ang estilo ng promenade na ito ay isang ganap na magkakaibang iba't ibang kapangyarihan ng paglalakad, mas nakatuon sa paggising sa iyong mga kalmado at nakapapawi na mga alon ng utak.

Ang Pagkuha ng Ganap na Oras para sa Iyong Sarili ay Maaaring Nakakatakot

Madalas sabihin ng kababaihan ang kababaihan, "Hindi ko magagawa ito." O sinasabi nila na hindi nila maiiwanan ang ingay sa kanilang isipan o na ang ganitong uri ng tahimik na panahon ay nakadarama sila ng pagkabalisa o kahit na malungkot. Maaaring mukhang medyo nakakatakot sa simula, upang makuha ang ganap na oras para sa iyong sarili, maikli habang maaaring ito ay, upang makinig sa wika ng espiritu. Tandaan na walang dapats pagdating sa nakakaranas ng isang meditative time-ang paggawa lamang ng desisyon na huminto sa loob ng ilang minuto araw-araw ay malusog at nagpapanumbalik.

Kung nakita mo ang iyong sarili pakikipagbuno sa mga damdamin ng kalungkutan o nerbiyos sa panahon ng isang mas tahimik na oras, pagsasanay pagkuha ng ilang mga malalim breaths. Obserbahan kung ano ang iyong pakiramdam nang hindi sinusubukan upang hatulan ang damdamin o gawin itong pumunta ang layo. Mag-isip ng mga sandali bilang isang pagkakataon upang matuto ng isang bagay tungkol sa iyong sarili sa bawat oras na-daan sa iyo ang iyong isip pasukin ang estado ng lundo kamalayan. Kung ikaw ang uri ng babae na mapigil ang napaka-abala, kaya magkano kaya na ang ilang mga unscheduled sandali maging unsettling, baka gusto mong tumagal ito bilang iyong cue na kailangan mo ng higit pa, hindi mas kaunti, ng ganitong uri ng walang harang, payapa interlude.

Recharging iyong Pangako sa Iyong Sarili, Ang Iyong Kalusugan, Ang Iyong Espiritu

Ang mapagnilay-nilay na oras ay nagpapasya sa iyong pangako sa iyong kalusugan at pinanibago ang iyong pagtuon sa espiritu. Bilang isang pang-araw-araw na ugali, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa isang mapanimdim, maalalahanin, o kahit na panalangin-buong oras-alinman ang pinaka-komportable at pamilyar sa iyo-na maliwanag na nagbabago sa iyo mula sa pag-aalinlangan sa isang mas sinadya na paraan ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa at bakit. Kapag nagninilay-nilay ka, pinalitan mo ang balon na nagbibigay-daan sa iyo upang umunlad sa kapunuan ng lahat ng iyong mga karanasan, kapwa ang positibo at hindi gaanong mahusay.

Ang menopause ay nagmamarka ng isang bagong yugto ng iyong buhay, kung saan ang iyong mga pangangailangan ay naiiba sa mga naunang hinahangad o mga kinakailangan. Tandaan na ang iyong mga sintomas ay hindi permanente, at alam na ang buhay ay nagdudulot ng bagong kalayaan at enerhiya kapag lumabas ka sa kabilang panig ng talatang ito. Ngunit ang pagbibigay pansin sa iyong kalusugan at kagalingan ay hindi isang panandaliang gawain. Ang pag-iisip kung ano ang iyong kinakain at kung paano ka mamahinga, gumagastos ng oras na may maasahin at masaya na mga tao, lumalabas, tinitiyak na ang iyong pahinga ay isang prayoridad-lahat ng mga paraan ng pag-aalaga sa iyong sarili ay nagdadala ng indibidwal na timbang, ngunit ang kanilang kumpletong kapangyarihan ay makapaglilingkod sa iyo nang mahusay iyong susunod na dekada at higit pa.

Ang mga benepisyo ng pag-aalaga para sa iyong sarili paagusin higit sa iyong alertness at memorya, ang iyong kasiyahan ng pagpapalagayang-loob, at ang iyong manipis na manipis kagalakan at pasasalamat na maging dito. I-claim ang oras na ito bilang isa sa pagkamalikhain, layunin, at kapangyarihan.

© 2013 nina Stephanie Bender at Treacy Colbert. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikulo Source:

End Your Menopause Misery: Ang 10-Day Self-Care Plan ni Stephanie Bender at Treacy Colbert.Tapusin ang iyong Menopause Misery: Ang 10-Day Self-Care Plan
sa pamamagitan ng Stephanie Bender at Treacy Colbert.

Pindutin dito para sa higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon

Tungkol sa May-akda

Stephanie Bender, may-akda ng: Tapusin ang iyong Menopause MiserySi Stephanie Bender ay ang tagapagtatag ng Healthy Full Circle Women, isang klinikang pangkalusugan ng kababaihan sa Boulder, CO. Siya ay nagsagawa ng pangunguna sa pagsasaliksik sa kalusugan ng hormonal ng mga kababaihan, at isang nakikilala sa bansa na nagsasalita sa mga isyu sa kalusugan ng kababaihan. Siya ang may-akda ng The Power of Perimenopause. (Larawan ng Green Earth Photography)

Manood ng isang video: Mabuting Balita Tungkol sa Aging (kasama si Stephanie Bender)

Treacy Colbert, may-akda ng: Tapusin ang iyong Menopause MiserySi Treacy Colbert ay isang medikal na manunulat na nagsulat para sa Health, Clinical Advisor, Access sa Kalusugan ng Kababaihan, International Journal of Integrative Medicine, at Nutrition sa Complementary Care. Nagsusulat din siya ng isang blog, "Ang Green Side of the Grass," na kung saan nakakaapekto sa lahat ng paraan ng mga bagay, kabilang ang kasal, kamatayan, at 3-in-1 Oil.