pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4

Ang kalungkutan ay naging isang malaking alalahanin mula nang magsimula ang COVID sakit sa malawak na lugar. Isa suriin na inilathala noong Mayo, na tumitingin sa mga pag-aaral ng kalungkutan sa maraming bansa, ay natagpuan na ang kalungkutan ay mas karaniwan mula noong simula ng pandemya.

Ang pandemya ay malayong matapos at ang ating mga panlipunang gawain at desisyon ay patuloy na nagbabago at umaangkop batay sa krisis sa kalusugan.

Kaya ano ang maaari nating gawin upang muling kumonekta at mabawi?

Natukoy ng mga pinuno ng pambansang kalusugan at komunidad ang apat na aksyon upang labanan ang kalungkutan. Ang mga ito ay detalyado sa a white paper inilunsad ngayong araw sa Parliament House.

Nadagdagan ang kalungkutan mula noong COVID

Ang kalungkutan noon lumalaking problema bago ang COVID. Isa sa apat na Australiano nag-ulat ng mga problemadong antas ng kalungkutan bago magsimula ang pandemya - isang tantiya 5 milyong Mga Australiano sa anumang oras.

Simula nang magsimula ang COVID, lalo lang itong lumala. Isa pag-aralan na sumaklaw sa 101 bansa na natagpuang hindi bababa sa 21% ng mga tao ang nag-ulat ng matinding kalungkutan, kumpara sa 6% lamang na nag-ulat ng parehong mga antas bago ang krisis sa kalusugan ng publiko.


innerself subscribe graphic


Kahit na matapos na ang mga social restriction sa Australia, United Kingdom at United States, natuklasan ng isang pag-aaral na pinangunahan ko ang mga tao na patuloy na nakakaranas ng mataas na antas ng social na pagkabalisa, na alam nating nakadaragdag sa kalungkutan.

Ang mga gastos ng kalungkutan

Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi mabisang natugunan, maaari itong humantong sa mas mahinang pisikal na kalusugan.

Ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, stroke, diabetes, nagbibigay-malay tanggihan at mas mahirap kaligtasan sa sakit.

Nauugnay din ito sa mga negatibong epekto sa ating Mental na kalusugan, kabilang ang pagtaas ng depresyon, pagkabalisa sa lipunan at paranoya.

Ang patuloy na kalungkutan ay nauugnay sa isang 83% na mas mataas posibilidad ng naunang pagkamatay sa mga nasa hustong gulang na higit sa 50 taong gulang, kumpara sa 56% para sa kalungkutan sa sitwasyon (kalungkutan na nangyayari dahil sa isang partikular na sitwasyon at mas maikli).

Dahil sa masamang epekto sa ating kalusugan, ang kalungkutan ay mayroon ding negatibong epekto sa ating ekonomiya. Isang 2021 ulat mula sa Bankwest Curtin Economics Center ay tinantiya ang halaga ng kalungkutan sa A$2.7 bilyon bawat taon sa ekonomiya ng Australia, isang katumbas na taunang gastos na $1,565 para sa bawat taong nagiging malungkot.

Pagpapabuti ng ating kaalaman para sa mabisang pagkilos

Bilang isang komunidad, kailangan nating maunawaan kung ano talaga ang kalungkutan. Kung naiintindihan natin kung ano ito (at kung ano ang hindi), maaari nating gawin ang tamang aksyon.

Madalas nalilito ng mga tao ang panlipunang paghihiwalay sa kalungkutan, ngunit naiiba sila. Maraming mga solusyon na naisip na isang lunas para sa kalungkutan ay maaaring magpapataas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, at samakatuwid ay mabawasan ang panlipunang paghihiwalay, ngunit hindi iyon nangangahulugan na binabawasan nito ang kalungkutan. Ang kalungkutan ay subjective, kaya hindi namin malinaw na malalaman ang tunay na epekto ng mga solusyong ito sa kalungkutan maliban kung magtanong kami sa mga tao o mas mahusay na sukatin ito.

Mayroon tayong iba't ibang pangangailangang panlipunan at iba't ibang antas din ng pag-access sa mga mapagkukunan. Nangangahulugan ito kung ano ang maaaring gumana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pa.

Para sa ilang mga tao, ang kanilang kalungkutan ay hindi madaling maresolba dahil maraming bagay ang nag-aambag dito na wala sa kontrol ng tao. Kabilang sa mga halimbawa ang pagkakaroon ng a talamak na kondisyon ng kalusugan, o naninirahan sa mas maraming mga socially deprived mga kapitbahayan.

Samakatuwid, kailangan ang isang malawak na diskarte sa pagtugon sa kalungkutan dahil kapag na-trigger ang kalungkutan, maaari itong mapanatili sa pamamagitan ng mga sistematikong hadlang at patakaran na namamahala sa paraan ng ating pamumuhay, pagtatrabaho at paglalaro. Maaaring kailanganin nito, halimbawa, na turuan ang mga kabataan kung paano pamahalaan ang dinamikong kalikasan ng pagkakaibigan habang sila ay lumipat mula sa mataas na paaralan patungo sa karagdagang edukasyon at trabaho, o upang matiyak ang mga ligtas na lugar at pagkakataon para sa mga katrabaho na magsama-sama upang bumuo ng makabuluhang panlipunan. koneksyon.

Binubuo din nito ang kaso para sa pag-iwas at maagang interbensyon. Ang pagtugon sa kalungkutan nang mas maaga ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mas matagal na mga anyo ng kalungkutan.

Ang Australia ay nasa panganib na mahuli sa pagtugon sa kalungkutan. Lumalaki ang pagkilala sa buong mundo na ang pagtugon sa kalungkutan ay nangangailangan ng suporta ng gobyerno at mga pagbabago sa patakaran. Halimbawa, hinirang ng UK at Japan mga ministro ng gobyerno upang matugunan ang kalungkutan.

4 na aksyon upang matugunan ang kalungkutan

Sa unang bahagi ng taong ito, ang mga pinuno ng pambansang kalusugan at komunidad ay nagtipon upang bumuo ng Pambansang Diskarte ng Australia upang Tugunan ang Kalungkutan at Paghihiwalay sa Lipunan. Inilalagay nito ang apat na pangunahing aksyon bilang panimula, na nakadetalye sa white paper inilunsad ngayong araw.

Ang apat na aksyon na ito ay binuo upang matiyak na ang lahat ng sektor ng lipunan ay nagkakaisa sa kanilang pag-unawa sa kalungkutan. Titiyakin nito na ang mga planong nakabatay sa ebidensya at cost-effective ay maipapatupad upang matulungan ang mga taong nalulungkot, at bigyang-daan ang mga nakapaligid sa kanila na tumulong.

Aksyon 1: bumuo ng isang estratehikong balangkas para sa panlipunang koneksyon

Kabilang dito ang lahat ng sektor mula sa kalusugan, mga lugar ng trabaho at mga komunidad na nagsasama-sama upang bumuo ng isang komprehensibong balangkas na nakabatay sa ebidensya na maaaring magsulong ng panlipunang koneksyon, at tugunan ang kalungkutan at panlipunang paghihiwalay.

Aksyon 2: palakasin ang kapasidad ng ating manggagawa sa lahat ng sektor

Kabilang dito ang suportado ng ating mga manggagawa upang maghatid ng edukasyon, pagsasanay, mga mapagkukunan at praktikal na solusyon na nakabatay sa ebidensya sa mga taong nasa panganib ng pagkabalisa o patuloy na kalungkutan. Kabilang dito ang mga up-skilling na front-line practitioner mula sa mga sektor ng kalusugan at komunidad, at mga taong nagtatrabaho sa ating mga paaralan at mga lugar ng trabaho, upang kilalanin at tulungan ang mga taong nalulungkot.

Aksyon 3: bigyang kapangyarihan ang ating mga komunidad na tumulong sa isa't isa

Ito ay nagsasangkot ng pagtaas ng kamalayan ng komunidad sa isyu upang matiyak na ang mga Australyano sa lahat ng edad, kultural na background at maraming mga grupong mahina sa lipunan ay makadarama ng paghingi ng tulong na kailangan nila at upang bigyan sila ng kapangyarihan na tumulong sa iba.

Aksyon 4: mamuhunan sa siyentipikong pananaliksik na nakabase sa Australia

Kabilang dito ang malaking pamumuhunan ng gobyerno at industriya sa siyentipikong pananaliksik na nakabase sa Australia upang partikular na i-target ang kalungkutan at upang mabilis na maisalin ang ebidensya sa praktika at patakaran.

Ang mga pagkilos na ito ay ang dulo lamang ng malaking bato ng yelo sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari nating gawin. Ngunit ang pagkuha sa kanila ay ang unang hakbang patungo sa pagtugon sa tumataas na antas ng kalungkutan sa bansang ito.

Magiging magastos ang hindi pagkilos, lalo na habang sinusubukan nating makabangon mula sa pandemya ng COVID.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Michelle H Lim, Senior Lecturer at Clinical Psychologist, Swinburne University of Technology

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts

ni Gary Chapman

Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa

ni John M. Gottman at Nan Silver

Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex

ni Emily Nagoski

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig

ni Amir Levine at Rachel Heller

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan

ni John M. Gottman

Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order