Imahe sa pamamagitan ng Jackie Ramirez

Ang mga personal na ugnayan ay maaaring dalhin tayo sa langit o impiyerno. Ang artikulong ito ay magpapakita sa iyo kung paano lumikha ng langit sa pinaka-nakababahalang mga oras - kapag nakatagpo ka ng isang tao na nasa mahigpit na kalungkutan, galit, o takot.

Ang Tatlong Bridges ay isa sa mga pinaka-kamangha-manghang at kapaki-pakinabang na mga konsepto na natuklasan ko habang gumagawa ako ng Atton Reconstruction. Intuitively ang Mga Bridges ay gumawa ng perpektong kahulugan. Ito ay lamang na walang nagturo sa amin tungkol sa kanila.

Kilalanin ang Emosyon

Minsan malinaw kung ano ang damdamin ng isang tao. Iba pang mga oras na ito ay hindi. Sa kaunting kasanayan lamang, makikilala mo ang mga damdamin na pinagbabatayan ng kilos, salita, at kilos ng ibang tao. At sa halip na magsipsip sa reaksyon ng isang tuhod sa kanilang biglang pag-uusap, negatibiti, o tirada na nakatuon sa daliri, maaari kang makapunta sa puso ng bagay at magpalawak ng isang komunikasyon na "tulay." Sa pamamagitan ng pag-alok ng kung ano ang tunay na nais nilang makuha ngunit hindi alam kung paano hihilingin, matutulungan mo silang ilipat ang kanilang emosyonal na estado.

Ang Tatlong Pokus ng Ating Pansin 

Kung hindi malinaw kung anong emosyon ang posibleng mangyari para sa kanila, tanungin ang iyong sarili, "Saan nakatuon ang kanilang pansin?" "Ano ang pinag-uusapan nila?"

Ang kanilang focus ay nakararami sa isang lugar, ngunit dalawa o tatlong ay maaaring maglaro. Kung nagpapakita sila ng mga sintomas ng higit sa isang pokus, kakailanganin mong mag-alok ng higit sa isang tulay upang tulungan silang ganap na mabawi ang isang nakasentro na estado.   

Ang isang halimbawa nito ay ang isang taong nag-aalala tungkol sa isang pakikipanayam sa trabaho at pagdudahan sa kanyang mga kwalipikasyon. Marahil ay nakakaramdam siya ng takot (pagkabalisa), at kalungkutan. Ang kanyang pagtuon ay nasa hinaharap at nakatuon din siya sa hindi sapat na pakiramdam. Kailangan niya ng kaparehong muling pagsisiguro at pagpapatunay upang makapag-grounded, present, at tiwala siya.

Ang Tatlong Bridges

KUNG SILA AY GUSTO NA NAKAKITA NG SAD ...

Ang mga taong nakakaramdam ng kalungkutan (ngunit madalas na hindi umiiyak) ay malamang na nag-iisip o nagsasalita nang hindi maganda sa kanilang sarili. Maaari silang kumikilos nang paspas, clingy, o mukhang nasasaktan. Ang kailangan nila ay tunay pagpapahalaga. Sa iyong pakikipag-ugnay sa kanila, kailangan mong ihatid ang ideya, "Mahal kita. Mahusay ka. "Gayundin, ipaalala sa kanila at purihin ang kanilang mga lakas at kontribusyon.

KUNG ANG GUSTO NILA NAKAKITA NG ANGRY ...

Ang mga tao na tumatakbo sa galit at dumura ang "ikaw" sa buong lugar at napuno ng sisihin, negatibiti, at pintas, talagang nararamdaman lamang na nakahiwalay at nasa desperadong pangangailangan ng pag-unawa. Hindi sila tutugon nang maayos sa mga debate, lektura, o reprimand. Ang mga pagkakataong maririnig nila ang dapat mong sabihin ay payat sa wala maliban kung maaari kang makakonekta muna sa kanila. Kailangan mong taimtim na marinig sila nang hindi gumanti o kunin ang kanilang sasabihin nang personal.

Tumutok sa kung ano ang nangyayari sa kanila sa likod ng kanilang mga galit na salita at hayaan ang mga atake na lumipad sa pamamagitan ng. Magtrabaho napakahirap hindi upang tumugon sa kanilang mga akusasyon. Tahimik na ulitin o sabihin, "Gusto kong maunawaan ang kanilang pananaw"at makinig lang. Hindi makakatulong na subukang iwasto ang mga ito at tiyak na hindi mo dapat gawin nang personal ang sinasabi nila. Tandaan, ikaw lang ang maling target ng kanilang galit.

KUNG SILA AY GUSTO NG FEELING FEAR ...

Kung ang isang tao ay nasasabik, nabalisa, o lubos na nabigyang-diin, ang mga pagkakataon ay nakakuha sila ng ilang hindi maipaliwanag na takot na stocked at kailangan matapat reassurances. Aliw, aliwin, at paulit-ulit na paalalahanan sila lahat ng bagay ay at magiging lahat ng tama. Ang iba pang mga reassuring comments ay "Gagawin namin ang aming paraan sa pamamagitan ng sama-sama, "" Ako dito " or "Kukunin ko pag-aasikaso nito. "O mag-alok ng mga paalala ng layunin ng katotohanan:" Talagang gustung-gusto ng iyong boss ang gawaing ginagawa mo, "o" matagumpay mong nagawa ito.

Bakit Palawakin ang isang Bridge

Lalamasin mo ang iyong personal na mga relasyon kapag naging sanay ka sa pagkilala sa mga damdamin ng iba. Maaari mong gamitin ang kaalamang ito upang makipag-usap sa mga paraan na pinaka kapaki-pakinabang sa kanila. Isang kamangha-manghang talento ang iyong paglilinang.

Halimbawa, kung alam mo na ang iyong asawa ay mabilis na nagagalit, maaari mong sinasadya at tahimik na makinig upang maunawaan ang kanyang posisyon, lalo na sa mga oras na siya ay nagagalit o sa ilalim ng stress. Kung ang isang katrabaho ay tila glum o pababa, maaari mong makilala at mapatunayan ang kanyang mga talento at kasanayan nang mas madalas. At kapag ang isang taong malapit sa iyo ay nababalisa o nakakawala, ang mga pagpapahalaga at papuri ay kaunting tulong sa ngayon. Sa halip ay mag-alok sa kanila ng paulit-ulit na reassurance.

I-Bridge ang Iyong Sarili

Kung hindi mo magawang o ayaw na mag-alok ng tulay ng komunikasyon, marahil ito ay dahil ang iyong sariling mga hindi nasusulat na emosyon ay nakakakuha sa paraan. Okay lang. Ikaw ay pantao. Upang mapabilis ang iyong kahabagan, kumilos nang maikli at hawakan ang iyong sariling damdamin.

Kung haharapin mo ang iyong emosyon sa pisikal o hindi, maaari mong mapalawak ang iyong sarili sa tatlong tulay. Kapag nakaramdam ka ng kalungkutan o nasasaktan ka, bigyan ang iyong sarili ng pagpapahalaga. Kapag nakaramdam ka ng galit o pagkabigo, subukang maunawaan kung ano ang talagang nangyayari para sa iyo at ihandog ang iyong sarili sa pakikiramay at pakikiramay. Kapag nakaramdam ka ng takot, nerbiyos, o pagkabalisa, tiyakin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit, "Okay lang. Maaari kong gawin ito sa pamamagitan ng ito. "

Ang Mga Maaasahang Katotohanan - kung ano ang alam natin na totoo tungkol sa ating sarili, iba at mga sitwasyon at oras kung kailan tayo malinaw - ay ang sagisag ng Tatlong Tulay. Kung pumili ka ng ilang mga Katotohanan, maaari mong ulitin itong masigla at matiyaga kapag ang emosyon ay lumitaw o anumang oras. (Kung hindi, narito ang a mag-link sa isang artikulo na nag-aalok sa iyo ng isang hanay ng mga maaasahang katotohanan at inilarawan kung paano i-internalize ang mga ito.)

© 2017, 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Paano kung may nagsabi sa iyo na maaari mong malaman ang mapagkukunan ng lahat ng iyong mga problema at matugunan ang mga ito sa head-on? Paano kung sasabihin nila sa iyo na ang pagbuo muli ng iyong saloobin ay talagang magbabago sa iyong buhay? Pinagsasama ng may-akda na si Jude Bijou ng kontemporaryong sikolohiya at sinaunang espiritwal na karunungan upang magbigay ng isang rebolusyonaryong teorya ng pag-uugali ng tao na makakatulong sa iyo na gawin lamang iyon.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

{vembed Y = 9SvVqqCXvmU}

Mga Kaugnay Books