Imahe sa pamamagitan ng Arkitekto at artista.


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Manood ng bersyon ng video sa InnerSelf o sa YouTube
  

Para sa 99.9% ng kasaysayan ng tao, ang paraan ng ating pamumuhay ay tungkol sa koneksyon. Ang binibigyang-priyoridad ng ating mga ninuno ng hunter-gatherer higit sa lahat ay ang koneksyon natin sa ating sarili, sa isa't isa, at sa Buhay na Mundo.

Sa isang biological na antas, isang sistema ng koneksyon ay binuo sa bawat tao. Pinagsasama ng biological system na ito ang neural regulation ng mukha at boses sa puso at hininga. Kapag nakakaramdam tayo na ligtas tayo, dinadala tayo nito sa regulasyong pang-pisyolohikal at naaayon na mga relasyon sa iba. Ang sistema ng koneksyon na ito ay, biologically, ang ugat ng kalusugan at kagalingan.

Nararamdaman mo ba ito? Kapag online ang circuit na ito, maayos ang pakiramdam mo. Ngunit paano kung offline ito?

Ang pagdadala sa sistemang ito sa online ay dating gawain ng ating kultura. Ang kultura ay, sa pamamagitan ng isang lente, isang hanay ng mga kasanayan na naglalaman ng mga neural exercise para sa pagtuturo sa mga tao kung paano kumonekta. Tulad ng ipinaliwanag ng transdisciplinary psychology researcher na si Darcia Narvaez, Ph.D.:

Kapag ang isang kultura ay gumagana mula sa baseline na ito, ang mga tao nito ay nagpapakita ng moral na pag-uugali. Mayroon silang pakiramdam na konektado sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili. Nagpapakita sila ng mataas na antas ng pisikal, emosyonal, mental, at espirituwal na kalusugan. Umiiral sila sa isang maayos na relasyon sa Buhay na Mundo.

Ngunit kung titingnan mo ang modernong lipunan, napakasakit na maliwanag na tayo ay ganap na nabibigo sa bawat isa sa mga domain na ito—napakalubha, sa katunayan, na nagbabanta itong pahinain ang integridad ng terrestrial biosphere (kung hindi tayo papatay una sa isa't isa).
Kaya paano natin maidadala ang ating mga circuit ng koneksyon sa online kung ang ating kultura ay aktibong gumagana laban sa atin?

1. Magsimula sa kaligtasan at downshifting distress

Ang susi sa pag-on sa aming biological na sistema ng koneksyon ay isang pakiramdam ng kaligtasan; dapat tayong maging ligtas bago tayo makagawa ng higit pa. Kunin ito, dahil nabubuhay tayo sa isang kultura na hindi pantay na namamahagi ng kaligtasan. Kinuha namin ang pangunahing karapatang ito ng tao at ginawa itong isang pribilehiyo, isang pribilehiyo na ipinagkakaloob ng mga nagtataglay nito nang labis na hindi nila alam na ito ang pundasyon ng kanilang sariling kapakanan.

Upang magkaroon ng access sa ligtas na inuming tubig, magkaroon ng sapat na pagkain, upang manirahan sa isang kapitbahayan kung saan hindi ka natatakot na mabaril ka: ito ay mga karapatan na naging mga pribilehiyo sa ating lubos na hindi pantay na lipunan. Upang makapaglakad sa kalye nang hindi ina-aggressed o microaggressed dahil sa iyong kasarian, lahi, o paniniwala sa relihiyon. Para sa marami sa atin, hindi kailanman ipinangako ang kaligtasan.

Kaya, dapat tayong magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mga nadama na karanasan ng kaligtasan, kapwa nag-iisa at sa komunidad. Ano ang pakiramdam, sa iyong katawan, kapag nakakaramdam ka ng ligtas?

Kung sa tingin mo ay hindi ka ligtas, dapat mong i-downshift ang tugon ng iyong katawan sa mga karanasang nagbabanta bago ka maging bukas sa koneksyon.

2. I-map ang iyong mga koneksyon

Dahil ang koneksyon ay ang pundasyon ng ating kalusugan at kaligayahan, dapat nating tanungin ang ating sarili: “Anong konektado ako? At kanino?”

Kapag alam mo kung saan ka konektado, mayroon kang mapa ng mga pinagmumulan na magbubunga ng iyong kagalingan. Ito ay isang mapa kung ano ang tawag sa Buddhist monghe na si Thích Nh?t H?nh interbying. 

Kapag nagsimulang imapa ng mga modernong tao ang kanilang mga koneksyon, napagtanto ng marami na hindi sila gumugugol ng sapat na oras, atensyon, o pangangalaga sa pagpapakain sa kanila. Baguhin natin yan. Bilang aming mentor na si John Stokes, tagapagtatag ng Ang Proyekto sa Pagsubaybay, nagpapaalala sa amin, “Yung hindi namin kinakausap, hindi namin naiintindihan. Kung ano ang hindi namin maintindihan, natatakot kami. Kung ano ang kinakatakutan natin, sinisira natin." Ang pagbabalik dito ay kasing simple ng pag-aaral na makipag-usap—at kumonekta sa—ang buhay na nakapaligid sa atin at pagkatapos ay mapansin ang ating nararamdaman kapag ginagawa natin ito. 

3. Alagaan ang iyong mga koneksyon

Kapag nagsimula kang makakita ng mapa ng iyong mga koneksyon, tumuon sa pagpapalakas sa mga mahalaga. Pinapalaki namin ang mga koneksyon sa aming atensyon, at habang pinapakain ang mga ito, lumalakas ang mga ugnayang ito. 

Tinatawag ng mga San bushmen ng Kalahari Desert ng Timog Aprika ang prosesong ito na “pagbuo ng mga lubid.” Ang kultura ng San ay ang pinakalumang tuloy-tuloy na kultura sa mundo, na may kasaysayang oral na sumusubaybay sa mahigit 100,000 taon. Ang mga naninirahan pa rin sa mga ancestral hunter-gatherer lifeway na ito ay mga master ng malalim na koneksyon sa kalikasan.

Sinasabi ng San bushmen na kapag ang isang tao ay lumabas sa kalikasan at nakilala ang isang indibidwal na hayop, isang maliit na masiglang sinulid ang nabubuo sa pagitan ng dalawang nilalang bilang resulta ng "tunay na pagkakita" na ito. Ang salitang South African Zulu sawubona sumasalamin sa kamalayan na ito. Ang bawat karagdagang pagkilala ay nagpapatibay sa sinulid: sa lalong madaling panahon ito ay nagiging isang kurdon, pagkatapos ay isang lubid.

Sinasabi nila na ang pagiging isang bushman ay ang paglikha ng mga lubid sa lahat ng nilikha. Dapat nating lahat na gawin itong isang kasanayan upang bumuo ng ating sariling mga lubid.

4. Gawin itong pang-araw-araw na kasanayan

Kailangan nating pangalagaan ang ating mga koneksyon araw-araw, lalo na sa sandaling gumapang ang sangkatauhan mula sa dalawang taong "mabilis na koneksyon" at nakapaligid sa atin ang mga nagbabantang banta. Micro-moments of connection—nakikita ang isang tao na nakangiti, nagbibigay o nakakakuha ng yakap o tapik sa balikat—ang mga sandaling ito ng reciprocity at relasyon ay pampalusog para sa sistema ng koneksyon ng ating katawan. 

Kapag ang mga sandaling ito ng koneksyon ay kulang dahil hindi natin makita ang mukha ng isa't isa o mahawakan ng ating mga kaibigan, ang ating mga nervous system ay naaanod patungo sa depensa: lumaban, lumipad, at nagsara. Dahil ang aming mga nervous system ay idinisenyo upang tumugon sa mga banta, kami ay naaanod sa gravity patungo sa stress. Upang maiwasan ito, dapat nating patibayin ang ating mga koneksyon.

Gawin itong isang kasanayan na pakainin ang iyong sarili ng koneksyon araw-araw. Maaari nating hanapin at mapanatili ang koneksyon sa iba sa pamamagitan ng maingat na paggalaw, pagmumuni-muni, panalangin, pagsasagawa ng pagkakaisa, pakikipagkasundo sa kapayapaan, nagtatrabaho gamit ang ating mga kamay, tumugtog ng instrumento, nakikipaglaro sa isang alagang hayop, nakangiti nang husto, nagpapahayag ng pasasalamat, nakikibahagi sa malikhaing pagsasanay, o naglalaan ng oras sa kalikasan. Ang koneksyon ay lumalabas kapag tayo ay taos-puso. Suriin kung ano ang iyong konektado at magsanay sa pagpapakain sa mga koneksyon na iyon nang regular.

5. Sa isang kurot, i-hack ang iyong connection system

Sa antas ng pisyolohikal, ang pagpapasigla sa ventral vagal na aspeto ng iyong autonomic nervous system ay maaaring "mag-hack" sa iyong sistema ng koneksyon. Ang mga ito ay hindi talaga mga bagay na gagawin mo para sa kasiyahan, ngunit ang mga ito ay mga mekanikal na paraan ng paglilipat ng iyong system mula sa "off" patungo sa "on" na maaaring mag-reset ng iyong system ng koneksyon.

Isawsaw ang iyong mukha sa malamig na tubig. 
Subukan mo. Iba na ang susunod mong hininga.

Ilabas ang iyong dila. 
Gamitin ang dulo ng dila bilang probing tool: Hawakan ang iyong baba nito. Abutin ito at igalaw. Isipin na ang dulo ng iyong dila ay konektado, sa pamamagitan ng pandamdam, hanggang sa dulo ng iyong mga daliri sa paa. Tingnan kung maaari mong suriin at subaybayan ang landas sa pagitan ng iyong dila at iyong bituka. Ito ay mahalaga: ang muling pagtatatag ng koneksyon sa dila-gut ay nasa ubod ng pagsasanay na ito; ito ang dahilan ng paglilipat ng estado.

Hikayatin ang pagsusuka reflex. 
Naaalala mo ba kung paano, pagkatapos mong sumuka, lagi mong nararamdaman mas mabuti? Dahil ba iyon sa na-clear mo ang isang bagay na nakakalason, o dahil ang pagsusuka mismo ay nagpapalakas sa iyong ventral vagal system? Gusto kong isipin na bitawan ang kung ano mang nakatusok sa loob ko na hindi ko kailangan. OK lang kung susuka ka talaga. Sa maraming mga seremonya, ito ay tinatawag na "pagpapagaling."

Humahon na parang nagdudumi. 
Hindi mo kailangang gawin ito habang nakaupo sa banyo, ngunit magagawa mo. Sa kasong ito, ikaw ay mekanikal lamang na nagpapasigla sa reflex na iyon.

Pakiramdam ang iyong mga paa sa lupa. 
Lalo na kapag ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, madalas silang nawalan ng kontak sa mga sensasyon ng kanilang mga paa sa lupa. Karamihan sa mga sapatos ay hindi nakakatulong dahil hindi namin maramdaman ang lupa sa pamamagitan ng mga ito. Ang walang sapin ang paa, pagsusuot ng tsinelas, o pagsusuot ng sapatos na walang sapin ang paa ay maaaring maibalik ang ating pagkakadikit sa lupa, na maibabalik sa atin ang ugnayan sa isang mas pangunahing pakiramdam ng sigla at tinutulungan tayong bumalik sa ating mga katawan.

Hayaang gumalaw ang iyong katawan. 
Sa sandaling maramdaman mo ang lupa at mahanap ang iyong hininga, hayaan ang iyong katawan na gumalaw ayon sa gusto nito. Hayaan itong tumakbo. Hayaan itong makapagpahinga. Tingnan kung maaari mong ihinto ang paghihigpit sa paraan ng pagtugon nito. 

Ang ating mga katawan ay natural na nagpapadala sa atin ng mga regalo ng regulasyon kung ititigil natin ang pagsugpo sa kanila. Ang aming pakikisalamuha ay madalas na humahadlang sa amin mula sa pag-access sa mga mapagkukunan na ipinadala sa amin ng aming mga katawan sa pamamagitan ng paggalaw at ekspresyon ng mukha. Pakawalan. Wala sa amin ang may kontrol pa rin. 

Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Mga Kasanayan sa Pagpapanumbalik ng Kagalingan

Mga Kasanayan sa Pagpapanumbalik ng Kagalingan
ni Natureza Gabriel Kram.

Sa pioneering volume na ito, tinutugunan ng connection phenomenologist na si Gabriel Kram ang dalawang pangunahing praktikal na tanong: paano natin tutugunan ang trauma at disconnection endemic sa modernong mundo, at paano natin i-on ang Connection System? Ipinagkakasal ang makabagong neurophysiology na may mga teknolohiya ng kamalayan mula sa malawak na iba't ibang mga tradisyon at linya, ang aklat na ito ay nagmamapa ng isang nobelang diskarte sa paglikha ng kagalingan na alam ng pinaka-motong agham, at ang pinaka sinaunang mga kasanayan sa kamalayan. Ito ay nagtuturo ng higit sa 300 restorative practices ng wellbeing upang kumonekta sa Sarili, Iba, at sa Buhay na Mundo. 

Para sa sinumang nakaranas ng mahirap na pagkabata, lumaki na may pakiramdam na may nawawala sa modernong mundo, o naghahangad ng mas malalim na koneksyon sa Sarili, Iba, o Buhay na Mundo, ang aklat na ito ay nagbibigay ng mapa sa isang (r)ebolusyonaryo diskarte sa wellbeing napaka sinaunang ito ay hindi pa naimbento.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. 

Tungkol sa Author

Natureza Gabriel Kram ay isang koneksyon phenomenologist. Sa nakalipas na 25 taon, nagsagawa siya ng advanced na pag-aaral at pagsasaliksik sa neurophysiology, inilapat na pag-iisip, pedagogy ng katarungang panlipunan, malalim na koneksyon sa kalikasan, linggwistika sa kultura, at mga pamumuhay ng Katutubo na may suporta mula sa mahigit 50 tagapayo sa 25 disiplina ng kagalingan mula sa 20 kultura. Siya ang tagapagtanggol ng Restorative Practices Alliance, tagapagtatag at CEO ng Applied Mindfulness, Inc., at co-founder ng Academy of Applied Social Medicine.

Siya ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang Mga Kasanayan sa Pagpapanumbalik ng Kagalingan, isang interactive na compendium ng higit sa 300 mga kasanayan na nagpapanumbalik ng kabuuan at kagalingan. Matuto pa sa restorativepractices.com/books.