Mag-asawa

Suportahan ang Iyong Stressed na Kasosyo at Palakasin ang Iyong Sariling Kalusugan

isang mag-asawang nakahiga na nakatingin sa isa't isa
Imahe sa pamamagitan ng StockSnap
 

Sa pagkabalisa ng pamimili, paggastos ng pera at paglalakbay upang makita ang pamilya, ang stress ay maaaring hindi maiiwasan sa panahon ng bakasyon.

Maaaring alam mo na na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong sariling kalusugan, ngunit kung ano ang maaaring hindi mo napagtanto ay ang iyong stress - at kung paano mo ito pinangangasiwaan - ay nakakakuha. Ang iyong stress ay maaaring kumalat sa paligid, lalo na sa iyong mga mahal sa buhay.

Bilang isang psychologist sa kalusugan ng lipunan, Meron akong nakabuo ng isang modelo sa kung paano naiimpluwensyahan ng magkapareha at ng kanilang stress ang isa't isa sa sikolohikal at biyolohikal na kalusugan. Sa pamamagitan nito at sa iba ko pang pananaliksik, nalaman ko na ang kalidad ng mga matalik na relasyon ay mahalaga sa kalusugan ng mga tao.

Narito ang isang sample lamang: Maaaring magbago ang stress sa relasyon ang immune, endocrine at cardiovascular system. Isang pag-aaral ng bagong kasal napag-alaman na ang mga antas ng stress hormones ay mas mataas kapag ang mga mag-asawa ay magkaaway sa panahon ng isang salungatan - iyon ay, kapag sila ay mapanuri, sarcastic, nagsasalita sa isang hindi kanais-nais na tono at gumamit ng nagpapalubha na mga ekspresyon ng mukha, tulad ng mga eyeroll.

Gayundin, sa isa pang pag-aaral, ang mga taong may masamang relasyon ay nagkaroon mas mabagal na paggaling ng sugat, mas mataas na pamamaga, mas mataas na presyon ng dugo at mas malaking pagbabago sa rate ng puso sa panahon ng labanan. Nasa katanghaliang-gulang at matatandang lalaki nagkaroon ng mas mataas na presyon ng dugo sa mga oras na ang kanilang mga asawa ay nag-ulat ng higit na stress. At ang mga kasosyo na nadama na hindi sila inaalagaan o naiintindihan ay may mas mahinang kagalingan at mas mataas na mga rate ng namamatay 10 taon mamaya kung ihahambing sa mga nadama na higit na inaalagaan at pinahahalagahan ng kanilang mga kapareha.

Salungatan at cortisol

Ang Cortisol ay isang hormone na gumaganap ng mahalagang papel sa pagtugon ng stress ng katawan. Ang Cortisol ay may diurnal na ritmo, kaya ang mga antas nito ay kadalasang pinakamataas pagkatapos magising at pagkatapos ay unti-unting bumababa sa araw. Ngunit ang talamak na stress ay maaaring humantong sa hindi malusog na mga pattern ng cortisol, tulad ng mababang antas ng cortisol sa paggising o ang cortisol ay hindi masyadong bumababa sa pagtatapos ng araw. Ang mga pattern na ito ay nauugnay sa pagtaas ng pag-unlad ng sakit at mga panganib sa pagkamatay.

Natagpuan namin ng aking mga kasamahan ang salungatan na iyon binagong antas ng cortisol ng mga mag-asawa sa araw na nagkaroon sila ng hindi pagkakaunawaan; ang mga taong may stress na kasosyo na gumamit ng mga negatibong pag-uugali sa panahon ng salungatan ay may mas mataas na antas ng cortisol kahit apat na oras pagkatapos ng salungatan.

Iminumungkahi ng mga natuklasang ito na ang pakikipagtalo sa isang kapareha na na-stress na ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kalusugan ng biyolohikal para sa ating sarili.

Pamamahala ng stress

Narito ang tatlong paraan upang mabawasan ang stress sa iyong relasyon, sa panahon at pagkatapos ng bakasyon.

Una, makipag-usap at patunayan ang bawat isa. Sabihin sa iyong kapareha na naiintindihan mo ang kanilang nararamdaman. Pag-usapan ang mga malaki at maliit na bagay bago sila lumaki. Minsan ang mga kasosyo ay nagtatago ng mga problema upang protektahan ang isa't isa, ngunit maaari talaga ito magpalala ng mga bagay. Ibahagi ang iyong nararamdaman, at kapag ang iyong kapareha ay nagbahagi bilang kapalit, huwag humadlang. Tandaan, pakiramdam na inaalagaan at naiintindihan ng isang kapareha ay mabuti para sa iyong emosyonal na kapakanan at nagtataguyod ng mas malusog na mga pattern ng cortisol, kaya ang pagiging nariyan para sa isa't isa at pakikinig sa isa't isa ay maaaring magkaroon ng magandang epekto sa kalusugan para sa iyo at sa iyong kapareha.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Susunod, ipakita ang iyong pagmamahal. Magyakapan, magkahawak-kamay at maging mabait. Pinapababa din nito ang cortisol at maaaring maging mas masaya ka. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang kasiya-siyang relasyon ay maaaring makatulong na mapabuti tugon sa pagbabakuna.

Pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na bahagi ka ng isang koponan. Mag-brainstorm ng mga solusyon, maging cheerleader ng bawat isa at ipagdiwang ang mga panalo nang magkasama. Mag-asawang nagkakaisa upang harapin ang stress ay mas malusog at mas nasisiyahan sa kanilang mga relasyon. Ilang halimbawa: Maghanda ng hapunan o magsagawa ng mga gawain kapag ang iyong kapareha ay na-stress; mamahinga at gunitain nang sama-sama; o subukan ang isang bagong restawran, sayaw o klase ng ehersisyo nang magkasama.

Sabi nga, totoo rin na minsan hindi sapat ang mga hakbang na ito. Maraming mag-asawa ang mangangailangan pa rin ng tulong sa pamamahala ng stress at pagtagumpayan ng mga paghihirap. Ang therapy ng mga mag-asawa ay tumutulong sa mga kasosyo na matutong makipag-usap at malutas ang mga salungatan nang epektibo. Mahalagang maging maagap at humingi ng tulong isang taong sinanay upang harapin ang patuloy na paghihirap sa relasyon.

Kaya ngayong holiday season, sabihin sa iyong partner na nandiyan ka para sa kanila, mas mabuti habang magkayakap ka. Seryosohin ang stress ng isa't isa, at wala nang eyeroll. Ito ay hindi kaya magkano ang stress mismo; ito ang paraan na pareho ninyong pinangangasiwaan ang stress nang magkasama. Ang pagtatrabaho bilang isang bukas at tapat na koponan ay ang pangunahing sangkap sa isang malusog at masayang relasyon, sa panahon ng kapaskuhan at sa bagong taon.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Rosie Shrout, Assistant Professor ng Human Development at Family Studies, Purdue University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa ni Charlie Bloom at Linda BloomInirerekumenda libro:

Mga Lihim ng Mahusay na Pag-aasawa: Real Katotohanan mula sa Real Couples tungkol sa Lasting Love
ni Charlie Bloom at ni Linda Bloom.

Ang Blooms ay nagtatakda ng tunay na karunungan mula sa 27 na hindi pangkaraniwang mga mag-asawa sa mga positibong aksyon na maaaring gawin ng mag-asawa upang makamit o mabawi hindi lamang isang magandang kasal kundi isang mahusay na isa.

Para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

Lunar eclipse, Mayo 12, 2022
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 23 - 29, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 21 rewinding ang imahinasyon sa mga mapanganib na oras 5362430 1920
Rewinding ang Imahinasyon sa Mapanganib na Panahon
by Natureza Gabriel Kram
Sa isang mundo na kadalasang tila may intensyon na sirain ang sarili ko, nakita ko ang aking sarili na nagku-curate ng kagandahan -- ang uri…
grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
Mistake Salad: Ang True Perfection ay May Space Para sa Di-perpekto
Mistake Salad: Ang True Perfection ay May Space Para sa Di-perpekto
by Alan Cohen
Sigurado ka bang ang iyong mga pagkakamali ay mga pagkakamali lamang? O maaari silang pagbuo ng mga bloke sa isang tagumpay ...
Lalaki Imposters: Ang Lihim na Nakakahiya Ng Hindi Maging Magaling
Lalake Imposters: Ang Lihim na Nakakahiya at Takot ng Hindi Maging Magaling
by Sandi Mann
Kahit na ang Imposter Syndrome (IS) ay ayon sa kaugalian na nakikita bilang isang kababalaghan na babae, walang isang…
Pagtingin sa Buhay sa pamamagitan ng mga Lens na Lens ng Nakalipas
Pinapayagan Mo ba ang Iyong Pag-iisip sa Pag-eskuwela Mo?
by Sara Chetkin
Ang buhay ay matalino, at ito ay malakas din. Gayunpaman, bihira naming isinasaalang-alang ito bilang anupaman maliban sa ...

MOST READ

paghahanap ng iyong hinahanap 5 25
Gamitin ang Horary Astrology para Hanapin Kung Ano ang Nawala Mo
by Alphee Lavoie
Palaging mayroong maraming kontrobersya sa mga astrologo kung anong oras (at maging ang lokasyon) ...
muling pagtatayo ng kapaligiran 4 14
Kung Paano Bumabalik ang Mga Katutubong Ibon sa Mga Na-restore na Urban Forest ng New Zealand
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Ang urbanisasyon, at ang pagkasira ng tirahan na kaakibat nito, ay isang malaking banta sa katutubong ibon...
Ang Kwento Ng Pagdurusa At Kamatayan sa Likod ng Pagbabawal sa Aborsyon ng Ireland At Kasunod na Pag-legal
Ang Kwento Ng Pagdurusa At Kamatayan sa Likod ng Pagbabawal sa Aborsyon ng Ireland At Kasunod na Pag-legal
by Gretchen E. Ely, Unibersidad ng Tennessee
Kung ibinasura ng Korte Suprema ng US ang Roe v. Wade, ang desisyon noong 1973 na naglegal sa aborsyon sa…
gaano karaming tulog ang kailangan mo 4 7
Gaano Karaming Tulog ang Kailangan Mo
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Unibersidad ng Cambridge, et al
Karamihan sa atin ay nahihirapang mag-isip ng mabuti pagkatapos ng mahimbing na tulog – nakakaramdam ng mahamog at hindi nakakagawa…
ang mga mapagkakatiwalaang lipunan ay masaya 4 14
Bakit Mas Masaya ang Mga Nagtitiwalaang Samahan
by enjamin Radcliff, Unibersidad ng Notre Dame
Ang mga tao ay mga hayop sa lipunan. Nangangahulugan ito, halos bilang isang bagay ng lohikal na pangangailangan, na ang mga tao'...
benepisyo ng lemon water 4 14
Magde-detox ba ang Lemon Water o Magpapalakas sa Iyo?
by Evangeline Mantzioris, Unibersidad ng Timog Australia
Kung naniniwala ka sa mga anekdota online, ang pag-inom ng maligamgam na tubig na may splash ng lemon juice ay...
grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
ekonomiya 4 14
5 Mga Bagay na Alam ng Mga Ekonomista, Ngunit Mali sa Karamihan sa Ibang Tao
by Renaud Foucart, Lancaster University
Ang isang nakakagulat na bagay tungkol sa aming propesyon ay kapag kaming mga akademikong ekonomista ay higit na sumasang-ayon sa bawat...

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.