Sa artikulong ito

• Ano ang pang-aabuso sa tahanan, at paano ito magsisimula?
• Paano lumalaki ang mga mapang-abusong relasyon sa paglipas ng panahon?
• Ano ang iba't ibang anyo ng pang-aabuso?
• Bakit nananatili ang mga biktima, at paano sila makakalaya?
• Anong mga hakbang ang maaaring gawin ng mga nakaligtas upang muling buuin ang kanilang buhay?

Paglaya mula sa Pang-aabuso sa Tahanan

Ang pang-aabuso sa tahanan ay hindi palaging pisikal. Sa katunayan, maraming biktima ang hindi kailanman nakararanas ng kahit isang pisikal na karahasan, gayunpaman sila ay nabubuhay sa isang palaging kalagayan ng takot, pagdududa sa sarili, at emosyonal na kaguluhan. Ang pang-aabuso ay tungkol sa kapangyarihan—ang isang tao ay nagsasagawa ng kontrol sa iba sa pamamagitan ng pagmamanipula, pananakot, at pamimilit. Maaari itong magkaroon ng maraming anyo, mula sa malupit na mga salita at laro ng isip hanggang sa pag-asa sa pananalapi at paghihiwalay. Hindi tulad ng nakikitang mga peklat ng pisikal na karahasan, ang mga sugat na iniwan ng emosyonal at sikolohikal na pang-aabuso ay kadalasang hindi nakikita, na ginagawa itong mas mahirap makilala, kahit na para sa biktima. Ngunit ang kanilang epekto ay kasing lalim, na bumababa sa pagpapahalaga sa sarili at nag-iiwan sa mga biktima na nakakulong, nalilito, at walang kapangyarihan.

Sa una, ang pang-aabuso ay maaaring hindi magmukhang pang-aabuso. Maaari itong magpanggap bilang pag-ibig, na nagkukunwari bilang pag-aalala o proteksyon. "Gusto ko lang kung ano ang pinakamabuti para sa iyo," sabi nila, na nagtatakda ng mga patakaran sa ilalim ng pagkukunwari ng pangangalaga. "Masyado akong nag-aalala sa iyo kapag lumalabas ka," giit nila, na inihiwalay ka sa mga kaibigan at pamilya. Dahan-dahan, lumabo ang mga linya sa pagitan ng pagmamahal at kontrol, pag-aalala at pagkakulong. Ang nagsisimula sa maliliit na kahilingan ay nagiging mahigpit na mga paghihigpit, at hindi nagtagal, ang taong dati mong pinagkatiwalaan ay nagdidikta sa bawat aspeto ng iyong buhay. Huwag magkamali—kapag ang isang tao ay may kontrol sa isa pa, gaano man ito banayad o maganda ang intensyon, ito ay pang-aabuso.

Ang Ebolusyon ng Domestic Abuse

Ang pang-aabuso ay hindi nagsisimula nang magdamag. Ito ay isang mabagal na pagtulo, isang unti-unting proseso na ginagawang mas mahirap makilala kung ano ang nangyayari. Madalas itong nagsisimula sa pambobomba ng pag-ibig—napakaraming pagmamahal, atensyon, at mga dakilang galaw na nagpaparamdam sa biktima na espesyal, pinahahalagahan, at hinahangaan pa nga. Ngunit sa lalong madaling panahon, nagbabago ang mga bagay.

May matalas na salita dito, pintas doon. Pumapasok ang maliliit na panuntunan—ano ang maaari mong isuot, kung sino ang maaari mong kausapin, kung saan ka maaaring pumunta. Sumusunod ang gaslighting, na nagdududa sa sarili mong katotohanan. "Hindi ko sinabi iyon." "Masyado kang sensitive." "Nag-iimagine ka ng mga bagay-bagay." At pagkatapos, isang araw, makikita mo ang iyong sarili na naglalakad sa mga kabibi, kinakalkula ang bawat salita, bawat galaw, para lamang mapanatili ang kapayapaan.

Ang Maraming Mukha ng Pang-aabuso

Kapag iniisip natin ang pang-aabuso, madalas nating inilalarawan ang pisikal na karahasan. Ngunit ang totoo, maraming nang-aabuso ang hindi kailanman nagtaas ng kamay. Ang mga peklat na iniiwan nila ay emosyonal, pinansyal, sikolohikal.

Ang emosyonal na pang-aabuso ay mapanlinlang, na nag-iiwan sa mga biktima na kumukuwestiyon sa kanilang sariling halaga. Ito ay parang patuloy na pagpuna, pagtawag ng pangalan, pagbabanta, o ang tahimik na pagtrato na idinisenyo upang parusahan at kontrolin.

Ang pang-aabuso sa pananalapi ay nagpapanatili sa mga biktima na nakulong. Nangyayari ito kapag kinokontrol ng isang kapareha ang pera, tumanggi na magtrabaho ang isa, o nangungutang sa kanilang pangalan, na ginagawang halos imposible ang pagtakas.

Binabaluktot ng sikolohikal na pang-aabuso ang katotohanan, pinaniniwalaan ang mga biktima na sila ay baliw, hindi karapat-dapat, walang kakayahang mabuhay nang mag-isa.

Bakit Nanatili ang mga Biktima

"Bakit hindi na lang sila umalis?" Ito ang tanong ng marami, ngunit ipinapakita nito kung gaano kakaunti ang naiintindihan ng mga tao ang bigat ng pang-aabuso. Ang pag-alis ay hindi madali. Ito ay mapanganib. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pinakanakamamatay na oras sa isang mapang-abusong relasyon ay kapag sinubukan ng biktima na tumakas.

Higit pa sa mga alalahanin sa kaligtasan, nariyan ang sikolohikal na pagkakahawak ng pang-aabuso mismo. Sinisira ng mga nang-aabuso ang kanilang mga biktima hanggang sa puntong naniniwala silang karapat-dapat sila sa pagmamaltrato, na wala silang halaga, na walang ibang magmamahal sa kanila. Mayroon ding pag-asa sa pananalapi, takot sa paghihiganti, at kung minsan, mga bata na nagpapalubha sa desisyong lumayo.

Mga Hakbang para Makatakas

Ang paglaya ay hindi lamang tungkol sa pag-alis. Ito ay tungkol sa pagbawi ng iyong pagkakakilanlan, ang iyong kapangyarihan, at ang iyong buhay. Nagsisimula ito sa pagkilala sa pang-aabuso kung ano ito. Wala nang mga katwiran. Wala nang dahilan. Ang pang-aabuso ay pang-aabuso. Maraming mga biktima ang nahihirapan sa pagsasakatuparan na ito dahil ang kanilang nang-aabuso ay gumugol ng maraming taon upang kumbinsihin sila kung hindi man. "Hindi ako kikilos nang ganito kung hindi mo ako itinulak," maaaring sabihin nila, na sinisisi hanggang sa maniwala kang ikaw ang problema. Ngunit narito ang katotohanan: ang pag-ibig ay hindi dapat pakiramdam tulad ng paglalakad sa mga kabibi. Kung palagi kang natatakot, nababalisa, o nagdududa sa iyong sarili dahil sa pagtrato sa iyo ng isang tao, iyon ay pang-aabuso—simple at simple.

Susunod, bumuo ng isang sistema ng suporta. Magtiwala sa isang taong pinagkakatiwalaan mo—isang kaibigan, miyembro ng pamilya, isang therapist. Kung inihiwalay ka ng iyong nang-aabuso sa mga mahal sa buhay, isaalang-alang ang pag-abot sa isang hotline ng karahasan sa tahanan o isang lokal na grupo ng adbokasiya. Maraming organisasyon ang nag-aalok ng kumpidensyal na suporta, kabilang ang pagpaplano sa kaligtasan, legal na patnubay, at emergency na tirahan. Halimbawa, kung nasa US ka, maikokonekta ka ng National Domestic Violence Hotline (1-800-799-SAFE) sa mga mapagkukunang naaayon sa iyong sitwasyon. Kung masyadong delikado ang pagkikita nang personal, gumawa ng isang lihim na email account o gumamit ng secure na app sa pagmemensahe upang maingat na makipag-usap sa isang taong makakatulong.

Ipunin ang mahahalagang dokumento—pagkakakilanlan, bank statement, birth certificate, medical record—anumang maaaring kailanganin mo para magsimula nang bago. Kung maaari, magbukas ng pribadong bank account na hindi ma-access ng iyong nang-aabuso, o itago ang emergency cash sa isang ligtas na lugar. Maraming mga nang-aabuso ang kumokontrol sa pananalapi upang pigilan ang kanilang mga biktima na umalis, na ginagawang kritikal na i-secure ang iyong sariling mga mapagkukunang pinansyal. Kung mayroon kang mga anak, mag-empake ng mga mahahalagang bagay tulad ng mga rekord ng paaralan, mga detalye ng segurong pangkalusugan, at paboritong laruan upang mapagaan ang kanilang paglipat. Isang babae na nagngangalang Sarah, halimbawa, ang nakatakas sa kanyang mapang-abusong kasal sa pamamagitan ng tahimik na pag-withdraw ng maliit na halaga ng pera mula sa mga pagbili sa grocery store sa loob ng ilang buwan, sa kalaunan ay nag-iipon ng sapat upang makakuha ng apartment nang hindi napapansin ng kanyang asawa.

I-secure ang isang ligtas na lugar—kung ito man ay kasama ng isang mahal sa buhay, isang kanlungan, o isang hindi natukoy na lokasyon. Kung natatakot kang masubaybayan, pag-isipang i-off ang mga serbisyo ng lokasyon sa iyong telepono at gumamit ng ibang device upang magsaliksik ng mga opsyon sa pagtakas. Maraming mga shelter ang nag-aalok ng legal na tulong, pangangalaga sa bata, at mga programa sa paglalagay ng trabaho upang matulungan ang mga nakaligtas na muling buuin ang kanilang kalayaan. Isang kabataang ina na nagngangalang Maria, halimbawa, ang nakahanap ng kanlungan sa isang tahanan ng karahasan sa tahanan matapos tumakas sa isang mapang-abusong relasyon. Sa tulong nila, nakapag-enroll siya sa kolehiyo, nakatitiyak na tirahan, at nagsimula ng bagong buhay para sa kanyang sarili at sa kanyang anak.

At kapag umalis ka, putulin ang kontak. Susubukan ng mga nang-aabuso na akitin ka pabalik sa pamamagitan ng mga pangako, paghingi ng tawad, kahit na mga pagbabanta. Maaaring bigla na lang silang maging taong minahal mo, pinapakitaan ka ng pagmamahal, pagmumura na nagbago na sila. Ito ay tinatawag pag-hoover, isang manipulative na taktika na idinisenyo upang sipsipin ka pabalik sa cycle ng pang-aabuso. Manatiling matatag. I-block ang kanilang numero, baguhin ang iyong mga setting ng social media, at kung kinakailangan, maghain ng restraining order. Ibinahagi ng survivor na nagngangalang Jessica kung paano siya binomba ng kanyang ex ng mga text na nagsasabing, "Hindi ako mabubuhay nang wala ka," ngunit naging pananakot lang nang tumanggi siyang sumagot. Ang pagkilala sa mga taktika na ito kung ano sila—mga pagtatangka na mabawi ang kontrol—ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyo na manatiling matatag sa iyong desisyon na umalis.

Nakakatakot ang pagtakas. Ito ay hindi sigurado. Ngunit ito rin ang unang hakbang patungo sa isang buhay kung saan hindi mo kailangang mamuhay sa takot. Nararapat ka sa kapayapaan. Karapat-dapat ka sa kalayaan. At ikaw ay mas malakas kaysa sa alam mo.

Muling Pagbubuo ng Buhay Pagkatapos ng Pang-aabuso

Ang pag-alis ay ang unang hakbang lamang. Ang pagpapagaling ay nangangailangan ng oras. Pagkatapos ng mga taon ng pagmamanipula, maraming mga nakaligtas ang nagpupumilit na magtiwala sa kanilang sariling paghuhusga. Ang therapy, mga grupo ng suporta, at pangangalaga sa sarili ay kritikal sa muling pagtatayo ng pagpapahalaga sa sarili.

Patawarin mo ang iyong sarili sa pananatili. Patawarin mo ang iyong sarili sa mga panahong nagbalik ka. Wala sa mga ito ang iyong kasalanan. Ang lakas na kailangan para umalis, muling buuin, magsimulang muli—napakalaki nito. Hindi ka mahina. Makapangyarihan ka.

Hindi ka nag-iisa

Kung ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon, alamin ito: hindi ka nag-iisa. May paraan palabas. May mga taong nagmamalasakit, mga taong tutulong. Walang sinuman ang nararapat na mabuhay sa takot. Walang sinuman ang nararapat na kontrolin, maliitin, o saktan. Nararapat ka sa pagmamahal, kaligtasan, at kapayapaan.

Hindi ito magiging madali, ngunit magiging sulit ito. Ang iyong buhay ay naghihintay. At may kapangyarihan kang bawiin ito.

-

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay nangangailangan ng tulong, makipag-ugnayan. Ang Pambansang Domestic Violence Hotline (1-800-799-SAFE) ay available 24/7. Hindi ka nag-iisa.

Tungkol sa Author

Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

libro_relasyon

Recap ng Artikulo

Ang pang-aabuso sa tahanan ay isang siklo na nagpapanatili sa mga biktima na nakulong sa takot at kontrol. Nagsisimula ito sa maliit ngunit lumalaki, na ginagawang imposible ang pagtakas. Tinutuklas ng artikulong ito kung paano nagsisimula, umuunlad, at ang mga hakbang na maaaring gawin ng mga biktima para makalaya at muling makabuo. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pattern ng pang-aabuso at pag-access sa tamang suporta, maaaring mabawi ng mga nakaligtas ang kanilang buhay at mahanap ang kapayapaang nararapat sa kanila.

#DomesticAbuse #BreakFree #AbuseSurvivor #ToxicRelationships #EmotionalAuse #EndDomesticViolence