Pakikipag-kaibigan sa Iyong Sarili: Hindi Ka Ang Iyong Kaaway
Mga Kredito ng Larawan (CC 2.0): Ritesh Man Tamrakar. Kilalanin ang iyong sarili. Kapag nagpapakita ka ng sarili, maaari mong makita ang iyong iba't ibang sarili, tunay na sarili - Super Panda .....

Maging ang iyong sarili - lahat ay nakuha na.
                                                         - OSCAR WILDE

Ang paglilipat mula sa pamumuhay na may attachment sa panghuhusgahan sa pamumuhay na may kabaitan ay marahil ang pinakamahalagang bahagi ng aming gawain sa kritiko. Hinihiling nito sa amin na yakapin ang lahat ng kung sino tayo - ang mabuti, ang masama, at ang pangit. Ito ay maaaring mangailangan ng radikal na paglilipat sa ating panloob na mundo, upang pahintulutan ang ating sarili na malugod sa ating puso ang mga bahagi ng ating sarili na tinanggihan, pinigilan, o tinanggihan.

Sinulat ni Carl Jung, "Ang isa ay hindi napaliwanagan sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga larawan ng liwanag, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng kadiliman ng kamalayan. Gayunpaman, ang huli na pamamaraan ay hindi kanais-nais at samakatuwid ay hindi popular. "Maaari naming subukan na tumakbo sa liwanag para sa isang sandali, tulad ng nangyayari sa isang espirituwal na paghahanap, sa pag-asa ng bypassing ang lahat ng mga mahirap, masakit na bagay ng buhay. Ngunit sa huli ay hindi gumagana. Ang tunay na pagsulong ng espirituwal ay dapat isama ang lahat ng kung sino tayo.

Sa kasamaang palad, ang buhay ay may isang paraan upang hikayatin tayo na harapin ang aming mga tinanggal na bahagi at mga nakatagong sarili. Sa buong buhay ay may pagnanasa para sa pagsasama. Sa ilang mga punto ito ay hindi isang pagpipilian. Sa huli ay huhuli tayo ng buhay ng buntot o sasampalin tayo sa mukha upang gisingin tayo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang matulungan kaming makita ang sakit ng paghihiwalay ng mga mahahalagang bahagi ng ating sarili na tinanggihan natin. Tiyak na iyon ang nangyari sa akin.


innerself subscribe graphic


Ang Paliwanag ay Wala sa Itaas Ang Pang-araw-araw na Pato

Sa sarili kong espiritwal na paglalakbay, tulad ng maraming kabataan, ideyalistang naghahanap, nagkaroon ako ng isang malabong pangitain kung ano ang kaliwanagan. Ito ay isang lugar na higit na mataas sa basura ng pang-araw-araw na buhay. Ito ay lampas sa gulo ng sakit sa emosyon at ang mga salungatan ng mga relasyon. Nais kong lumampas, upang higit sa lahat, kaya't ang hamon ng pagiging tao ay hindi masyadong sasaktan.

Ang mga tradisyunal na meditative meditative ay tila nag-aalok ng isang paraan out. Ako ay nasa isang mabilis na landas sa pagmumuni-muni, patungo lamang sa liwanag. Gusto kong magpagaling upang maitayo ko ang mga panloob na pakikibaka. Hindi ko nakita pagkatapos na ako ay mali sa aking paghahanap, hinihimok ng isang walang malay na tumakas mula sa sakit.

Ang nasayang na hangaring ito ay may kakayahang umiwas sa ating mas mahina, malambot, at nasugatan na mga lugar. Ngunit sa paglalakbay patungo sa pagpapagaling sa sakit ng panloob na kritiko, ang mahahalagang pagbabago ay nangyayari kapag sinimulan nating iwanan ang ating sarili nang may kabaitan. Ang turn na ito ay nagpapahintulot sa amin na hawakan ang sakit ng aming mga pagkalugi, takot, at kahinaan tulad ng gusto naming magkaroon ng isang kaibigan sa pagkabalisa.

Hindi Kami Makaka-Escape Kung Sino Kami

Sa halos lahat ng aking buhay ay medyo hindi ko namamalayan ang mga layer ng trauma at sugat na dinala ko. Mayroong mga bahagi ng aking sarili na nadama hindi kapani-paniwalang malambot at malungkot. Ang mga bahagi ng aking puso ay nagyelo sa takot, paghihiwalay, at pamamanhid. Ngunit sa lalong pagbubukas ko sa espiritwal na landas, mas malawak ang bangin na lumago sa pagitan ng kalinawan at ilaw na hinahangad ko at ng mga nasasaktan na lugar sa loob. Ang kritiko ay ang aking paalala, isang pahiwatig na ang lahat ay hindi maayos, isang pagpapakita ng kung paano ako naging laban sa aking sarili. Ang aking paghahanap para sa ilaw ay isang pagtatanggol laban sa kalungkutan at sakit sa loob.

Ang kailangan sa paglalakbay ay para sa akin na huminto sa pagsisikap na makatakas. Kailangan kong makahanap ng pagsasama at pagiging ganap dito mismo, sa sarili kong katawan, sa loob ng sarili kong balat. Ang kapayapaan na hinahanap ko ay hindi masusumpungan sa ilang makalangit na lupain, o sa ilang masayang karanasan sa misteryoso, ngunit sa isang mapagmahal na pagtanggap sa kabuuan ng aking pagkatao. At iyon ang paglalakbay ng paglapag, ng paglalakbay sa puso. Dapat tayong maging handa sa anumang natutuklasan natin doon at hawakan ito ng pagmamahal, pagtanggap, at pagmamahal.

Ang kritiko, para sa lahat ng pagsubok nito, ay hindi alam kung paano nauugnay sa mga hilaw, nasugatan na mga lugar sa loob maliban sa pamamagitan ng takot at paghatol. Sa pangkalahatan, ang mga masakit na panloob na bahagi sa amin ay hindi malugod na tinatanggap ng aming pamilya, mga kaibigan, o lipunan. Madalas kaming sinabi na kami ay mahina dahil sa pagkakaroon ng gayong mga damdamin. Kami ay pinangunahan upang maniwala na kami ay mapagpala sa sarili o makabagbag-damdaming sarili kung pinag-uusapan namin ang mga ito o binigyan sila ng pansin. Natutunan namin kung paano itago ang mga emosyon na iyon at ilagay sa isang matapang na mukha, at nabayaran namin ang mga paraan na hindi makita ng iba.

Kapag ginawa namin ito, sinisikap ng kritiko na tiyakin na hindi namin ibubunyag ang anumang kahinaan na maaaring magbukas sa amin upang masaktan o mapagsamantalahan, kaya't iwara nito ang mga damdamin na may masasakit na salita. Ang ugali na ito ay nagiging pangalawang kalikasan, at habang lumalaki tayo, nakakakuha tayo nang higit pa at mas malayo mula sa malambot, mga hilaw na lugar sa loob. At kahit na sila ay nananatiling nakatago, patuloy silang nagpapatupad ng isang malakas na impluwensya sa ating pag-uugali.

Pagpapagaling Ang Inside Split

Nakipagtulungan ako sa matagumpay, kilalang mga pampublikong pigura na nabuhay sa hating ito. Sa panlabas, sila ay kaakit-akit, masigasig, at matagumpay sa kanilang larangan. Sa loob ay nagtataglay sila ng mga kahinaan, takot, at pag-aalinlangan sa sarili. Sila ay madalas na nahihiya sa ilang mga damdamin na tumagal mula pagkabata. Sila ay madalas na nagpakita ng isang hindi pagpayag sa pagiging sensitibo at pag-aalaga sa mga lugar sa loob na nasasaktan. Mahigpit nilang husgahan ang kanilang sarili o ang mga aspetong ito ng kanilang karakter. Madalas nilang sasabihin na nais nila lamang na mapupuksa ang panloob na mga bagay na hindi komportable at magpatuloy. Minsan ang kanilang tagumpay ay reaksyon ng sakit mula sa kanilang maagang buhay.

Bakit sila nagtrabaho sa akin kung sila ay matagumpay? Ito ay lumalabas na mas tinanggihan nila at itinulak ang mga bahaging ito ng kanilang sarili, mas naramdaman nilang nahati sila sa loob. Ang mga panlabas na tagumpay ay nagsimulang makaramdam ng mas maraming guwang nang mapagtanto nilang mahirap para sa kanila na makasama ang kanilang mga sarili sa tahimik na mga kulungan ng kanilang tahanan.

Ano ang ibig sabihin ng lahat ng mga nagawa na iyon kapag naramdaman nila na hindi sila maaaring maging payapa sa kanilang sariling kumpanya? Hindi nila matitiis ang masakit na damdamin at maaari lamang silang tingnan at hatulan nang walang kabuluhan, na lumikha ng isang panloob na larangan ng digmaan. Nag-iwan ito ng malawak na kawalan ng laman sa loob na pilit nilang tinatakbuhan.

Buhay sa Harmony sa Lahat ng Sino Kami

Hinihikayat tayo ng buhay na mamuhay nang may katapatan, katuparan, at katapatan. Upang mabuhay sa pagkakahanay sa mga bagay na iyon ay likas na masakit. Ito ay paraan ng katotohanan sa paggawa sa amin mabuhay kasuwato sa mga unibersal na batas, dahil kapag hindi namin, magdusa kami.

At sa gayon, kung nais nating malaya sa sakit, dapat nating simulan ang mahalagang paglalakbay ng pagsasama, kung saan nagsisimula tayong maging kaibigan sa ating sarili. Kung saan tayo patungo sa ating mga kinakatakutan, sakit, at kawalan ng katiyakan nang may kabaitan sa halip na pag-uusig at parusa mula sa hukom. Maaari nating malaman na ilayo ang ating sarili mula sa aming kritiko upang makinig tayo nang may pagkasensitibo sa mga mahirap na bahaging ito ng ating sarili at hawakan sila nang may lambing.

Ang isang malusog na milyahe sa paglalakbay na ito ng pagsasama ay kapag nakikipagkaibigan tayo sa ating sariling sakit tulad ng ginagawa natin sa ating mga mahal sa buhay. Ang resulta ay nakakapunta kami doon para sa ating sarili na may pakikiramay habang nakikipagpunyagi tayo, upang maging aming sariling matalik na kaibigan kapag nasa emosyonal na trenches kami. Hindi ito kinakailangang isang madaling bagay. Kailangan ng pasensya at tapang upang patuloy na lumingon sa mga mahirap na lugar sa loob at upang hindi mawala sa paghuhusga, pagtanggi, o kahihiyan. Kinakailangan din nito ang pagpapanatili sa kritiko na may isang matatag na mahabagin na lakas na nagbibigay-daan dito walang silid upang makagambala sa proseso. Walang silid upang makaramdam tayo ng kahihiyan o panghihina. Ginagawa namin ito sa pag-unawa na upang pahintulutan ang ganoong malambot, hilaw na damdamin na lumitaw, kailangan namin ng panloob na distansya mula sa pag-iisip ng hukom.

Pagpapagaling ng Iyong mga Sugat na Pusong Meditasyon

Ang makata na Rumi, sa kanyang kilalang tula na tumutukoy sa puso ng tao bilang isang guest house, nagsusulat:

Ang pagiging tao na ito ay isang guest house.
Tuwing umaga ang isang bagong pagdating.
Isang kagalakan, isang depresyon, isang karumal-dumal
ang ilang kamalayang kamalayan ay dumating
Bilang isang hindi inaasahang bisita

Maligayang pagdating at aliwin silang lahat
Kahit na sila ay isang pulutong ng mga kalungkutan,
kung sino ang marahas na walisin ang iyong bahay na walang laman sa mga kasangkapan nito
pa rin tinatrato ang bawat guest honorably ...
Ang madilim na pag-iisip, ang kahihiyan, ang masamang hangarin ...
matugunan ang mga ito sa pinto tumatawa
at anyayahan sila.

Ano ang magiging hitsura ng pagtanggap sa anuman at lahat ng iyong masakit na damdamin, tulad ng iminungkahi ni Rumi? Ano ang aabutin upang magawa ang paglilipat mula sa pagtalikod patungo sa pagyakap ng anumang nakalagay doon sa loob ng iyong katawan at puso? Ang sumusunod na pagninilay ay makakatulong sa iyo na tuklasin iyon.

  1. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang maging hindi nag-aalala para sa hindi bababa sa sampung minuto. Upo sa isang upuan kung saan maaari kang maging patayo pa relaxed, ipagpalagay na isang komportableng postura.

  2. Malapit na isara ang iyong mga mata at ibaling ang iyong pansin sa mga sensasyon ng iyong katawan at hininga.

  3. Kapag naramdaman mong maayos at naroroon ka, maglaan ng kaunting oras upang magtanong sa isang nasaktan o mahirap na damdamin na maaaring dala mo mula sa nakaraan. Tandaan ang anumang pagkabata, kabataan, o kamakailang masakit na pasanin sa loob mo. Manatiling nakaayon sa iyong puso at katawan. Pakiramdam sa anumang emosyon na maaaring naroroon.

  4. Pansinin kung mayroon kang isang ugali na tumalikod mula sa iyong sarili kapag naramdaman mo ang sakit, kahinaan, o kalungkutan na dinadala mo. Sa halip na maramdaman ang sakit, nawala ka ba sa mga iniisip o nakakaabala?

  5. Habang kumokonekta ka sa isang masakit na memorya o damdamin, maglaan ng sandali upang sabihin na, "Maligayang pagdating," at talagang ipadala ang mga damdamin. Karanasan ang mga ito sa isang mabait na pansin.

  6. Pansinin ang anumang mapanghusga na saloobin o reaksyon na mayroon ka sa mga damdaming iyon. Maaari mong sabihin sa iyong kritiko sa isang matatag ngunit mabait na paraan na hindi mo pakikinggan ang mga komento nito, na lilikha ka ng panloob na puwang upang madama kung ano ang nasa ilalim.

  7. Kung ang damdamin ay matindi, tumagal ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga at tingnan kung maaari kang makasama nang simple sa iyong lugar na mahina ito. Kung ang mga damdaming nagmumula ay masyadong malakas, ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na walang kinikilingan tulad ng iyong hininga, o tunog, hanggang sa makaramdam ka ulit ng grounded.

  8. Pansinin ang anumang pagkabalisa, hindi mapakali, o pagnanais na makatakas o mawala sa pag-iisip. Kung nangyari iyon, ibalik ang iyong mabait, malambot na atensyon sa anumang pakiramdam na naroroon, nang paulit-ulit. Ang mas maraming pag-areglo sa malambot na damdamin, mas pinapayagan mo ang ilang resolusyon sa pamamagitan ng iyong mapagmahal na presensya.

  9. Patuloy na magdala ng mabait, mapagmalasakit na pansin sa mga mahirap na damdamin. Maaari mo ring banggitin ito sa mga salita na nagpapahayag ng iyong pag-aalaga o pagmamahal, tulad ng "Maaari ko bang hawakan ang aking sakit na may kabaitan," "Mahalin ko ang aking sarili tulad ko," o "Maaari akong maging malaya sa sakit."

  10. Kapag sa tingin mo ay handa na upang tapusin ang pagmumuni-muni, mabagal buksan ang iyong mga mata, at malumanay ilipat at mag-abot.

Pansinin kung ano ang nararamdaman mo matapos gawin ang pagsasanay na ito. Kung minsan hindi madali na umupo sa aming pagdurusa. Gayunpaman kahit na ang balak na gawin ito ay maaaring pahintulutan ang paglambot o pagbubukas patungo sa sakit na nasa loob, at marahil ay may kaunawaan ito.

Habang naglalakad ka tungkol sa iyong araw, subukan na dalhin ang parehong uri ng pansin sa iyong mga emosyon sa bawat oras na sa tingin mo mahina o sa sakit. Tandaan na maaari mong gawin ito sa anumang oras na sa tingin mo ay malakas o mahirap emosyon simula na lumabas. Tandaan din na ang pagpapagaling ay nangangailangan ng oras, pagtitiis, at maraming pagmamahal.

© 2016 ni Mark Coleman. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Gumawa ng Kapayapaan sa Iyong Pag-iisip: Kung Paano Ikaw Malaya sa Pag-iisip at Pagkamapagpatawad mula sa Iyong Init na Kritiko
ni Mark Coleman

Gumawa ng Kapayapaan sa Iyong Pag-iisip ni Mark ColemanAng panloob na kritiko ay ang boses sa loob ng aming mga ulo na nagpapaalala sa atin na hindi tayo "sapat na mabuti." Ito ay nasa likod ng mapanira na mga kaisipan na makapagpapabilis sa ating bawat aksyon at pagdudahan ang ating sariling halaga. Ang panloob na kritiko ay maaaring makaramdam ng lakas, ngunit maaari itong maayos na pinamamahalaan. Ang guro sa pagmumuni-muni at therapist na si Mark Coleman ay tumutulong sa mga mambabasa na maunawaan at palayain ang kanilang sarili mula sa panloob na kritiko gamit ang mga tool ng pag-iisip at pakikiramay. Ang bawat kabanata ay nag-aalok ng mga nakabubuo na pananaw sa kung ano ang lumilikha, nag-mamaneho, at naglalabag sa kritiko; mga paglalakbay ng mga tunay na tao upang magbigay ng inspirasyon at gabay sa mga mambabasa; at mga simpleng gawi na magagamit ng sinuman upang mabuhay ng isang libre, masaya, at yumayabong buhay.

Info / Order book na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.

Tungkol sa Author

Mark ColemanMark Coleman ay isang senior guro sa pagmumuni-muni sa Spirit Rock Meditation Center sa Northern California, isang ehekutibong coach, at ang tagapagtatag ng Mindfulness Institute, na nagdudulot ng pagsasanay sa pagiging malay sa mga organisasyon sa buong mundo. Siya ay kasalukuyang bumubuo ng isang programang pagpapayo sa kagubatan at isang taon na pagsasanay sa paglilibing sa ilang. Maaabot siya sa www.awakeinthewild.com.

Mga Kaugnay Books

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito

at InnerSelf Market at Amazon