Shutterstock
Ang pandemya ng COVID-19 ay gumuhit pansin sa kalungkutan sa Australia.
Lalo na ito sa pagpasok ng mga Melburnians sa mahigpit na pagkandado hanggang sa kasalukuyan. Samantala, ang natitirang bahagi ng Australia ay nagtataguyod ng posibilidad ng pangalawang alon at ang mga tao ay umaangkop sa mga bagong gawi at paghihigpit.
Ginulo nito ang aming mga nakagawian sa lipunan, at sa maraming mga kaso ay nabawasan ang bilang ng mga taong nakikipag-ugnay kami. Ginagawa nitong mahirap na mapanatili ang makabuluhang koneksyon sa lipunan, na nagreresulta sa kalungkutan.
Ngunit kung minsan ay maaaring mahirap sabihin kung nakakaramdam ka ng lungkot o pakiramdam ng iba pa. At maraming mga tao ang nag-aatubiling umamin na nalulungkot sila dahil sa takot na ito ay tila kulang sa ilang paraan.
Kaya ano ang mga palatandaan ng kalungkutan? At paano natin makikilala ang mga palatandaang ito at samakatuwid ay mapamahalaan ang mga ito?
Hindi ako nag-iisa ...
Ang kalungkutan ay kumplikado. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng kalungkutan sa kabila ng pagkakaroon ng malawak na mga network, habang ang ilan ay maaaring hindi, kahit na sila ay nabubuhay na nag-iisa. Mayroong maraming mga kadahilanan sa likod nito, at ang pandemya ng COVID-19 ay isa pang makabuluhan.
Ang mga paghihigpit sa lipunan sa panahon ng pandemya ay nangangahulugang higit tayong mapagkakatiwalaan sa umiiral na mga relasyon. Ang mga taong nasisiyahan sa maikli ngunit maraming mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa kanilang pang-araw-araw na gawain, o tulad ng pagiging nasa paligid ng iba, ay mas mahihirapan ngayon na mapanatili ang kalungkutan.
Kapag tinanong ng mga mananaliksik ang mga tao kung nalulungkot sila, ang ilan ay tumanggi o tumanggi sa ideya. Ngunit kapag tinanong sa ibang paraan, tulad ng kung nais nila ng ilang kumpanya, ang ilan sa mga parehong tao ay sasabihin oo, gusto nila ng kumpanya.
Ito ay dahil mayroong isang panlipunang stigma sa kalungkutan. Madalas nating iniisip na ito ay sa paanuman ating sariling pagkakamali o na ipinapakita nito ang ilang pansariling pagkukulang. Ang kalungkutan ay nagtatanggal ng isang partikular na mahina na imahen, ng isang taong nabubuhay na walang nag-iisa sa kanilang paligid.
Ang isang survey ay natagpuan din ang mga lalaki malabong upang sabihin na nakakaramdam sila ng lungkot, kahit na ang pananaliksik na ito ay nai-publish bago COVID-19.
"Si Max", may edad na 21, ay kapanayamin bilang bahagi ng paparating na proyekto na ginagawa ng Pagtatapos ng Kalungkutan Magkasama, isang samahan na tumutugon sa kalungkutan sa Australia. Naranasan niya ang mga panahon ng kalungkutan, at sinabi:
Sa tingin ko partikular para sa mga kalalakihan, [kanilang] ikinulong ang kanilang sarili dahil hindi nila alam kung paano pasalitain ang pakiramdam na iyon. Ipinapakita nito ang totoong pagkakaiba-iba sa paraang inaasahan nating makisali ang ating mga kalalakihan sa kanilang damdamin.
Ang mga kalalakihan ay mas malamang kaysa sa mga kababaihan na sabihin na sila ay nalulungkot, kahit na sila. Shutterstock
Dahil sa mga maling akala na ito, maraming nalulungkot ang makakaalam sa kanilang sariling mga umuusbong na mga palatandaan ng kalungkutan sa pag-asa na ang mga damdaming ito ay aalis kapag sila ay nasa paligid ng mga tao. Ngunit ang mga tila lohikal na solusyon tulad ng paggawa ng mas maraming kaibigan o pag-alam ng mas maraming tao ay maaaring hindi makatulong, kung nakikita mo na ang mga ugnayang ito ay hindi masigla, neutral, ambivalent, o kahit na mga mapagkukunan ng kaguluhan.
Gayunpaman, ang hindi papansin ang dumaraming antas ng kalungkutan ay madaragdagan ang aming panganib na magkaroon ng mas mahirap pisikal at mental na kalusugan.
Mga palatandaan na maaaring malungkot ka
Ang kalungkutan ay isang normal na senyas upang kumonekta sa iba, kaya malamang na mapupuksa mo ang iyong sarili nang lubusan ng malungkot na damdamin sa oras na ito. Sa halip, dapat nating hangarin na pamahalaan ang ating kalungkutan upang hindi ito maging labis na pagkabalisa.
Mas madalas kaysa sa hindi, baka hindi tayo handa na aminin kahit sa ating sarili na tayo ay nalulungkot. Ang pandemya ng COVID-19 ay maaaring mag-trigger, ngunit mayroong isang hanay ng mga kadahilanan na maaaring humantong sa iyo upang makaramdam ng lungkot, kung minsan kahit hindi mo napagtanto.
Mahihirapan itong maging sadyang magkaroon ng kamalayan ng anumang kalungkutan na maaari mong nararanasan, lalo na kung iniwan ka ng pandemya na mas masigla at mas nabigla kaysa sa dati.
Narito ang ilang mga palatandaan na maaaring malungkot ka. Sa isang tiyak na lawak, sa tingin mo na:
-
hindi ka "tune" sa iba
-
ang iyong mga relasyon ay hindi makahulugan
-
hindi ka kasali
-
wala kang isang pangkat ng mga kaibigan
-
walang nakakaintindi sa iyo
-
hindi ka nagbahagi ng interes sa iba
-
walang sinumang maaari mong buksan.
Mahalagang tandaan, bagaman, hindi lahat ng ito ay maaaring nauugnay sa iyo at maaari mong maranasan ang mga ito sa iba't ibang antas.
Madalas kaming nag-aatubiling umamin na kami ay nalulungkot dahil sa stigma na nauugnay sa kalungkutan - na kahit papaano ay nagkakamali tayo o kulang tayo sa ilang paraan. Shutterstock
Paano pamahalaan ang iyong kalungkutan
Dahil sa pagiging kumplikado ng kalungkutan, walang solusyon na one-size-fits-all. Upang mahanap ang pinakamahusay na solusyon para sa iyo, pagnilayan ang iyong mga personal na kagustuhan, nakaraang karanasan, at ang iyong kakayahan upang maabot ang iyong mga social network.
Sa panahon ng pandemya, ang mga solusyon na iyong pinili ay magkakaiba depende sa mga paghihigpit sa lipunan sa iyong estado. Kahit na sa ilalim ng mahigpit na mga paghihigpit sa lipunan (sa Melbourne), ang ilan sa atin ay masuwerte na magkaroon ng isang kaibigan o isang kapitbahay sa aming lugar na maaari nating lakaran at makipag-chat habang sumusunod pa rin sa mga panuto sa kalusugan ng publiko. Para sa iba, ang pakikipag-ugnay sa pamamagitan ng Zoom o isang tawag sa telepono ay maaaring ang tanging pagpipilian.
Para sa mga makakaya, ang pagtatag ng mga nakabahaging layunin o aktibidad sa mga kaibigan, pamilya, o kasamahan ay maaaring makatulong. Nagbibigay ang mga ito ng positibong suporta sa lipunan at mapadali ang isang pakiramdam ng nakamit kapag natutugunan ang mga layunin. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng mga layunin sa pangangalaga sa sarili tulad ng ehersisyo, pagmumuni-muni, pagluluto, libangan, o pagkatuto ng mga bagong kasanayan. Ngunit pantay, hindi ito tanda ng "pagkabigo" kung hindi mo gagawin ang mga bagay na ito.
Ang mga pagkakaibigan ay mabuti para sa ating kalusugan, ngunit ang paggawa ng isang bagong kaibigan ay maaaring pagbubuwis para sa ilang mga tao.
Sa halip, marahil isipin kung paano ka makikipagtulungan sa umiiral na mga relasyon. Piliin kung ano ang nararamdaman ng tama at magagawa para sa iyo. Kung ang pagpapabuti ng mga kurbatang mayroon ka na ng magagawa mo, tumuon ito. At kung maabot mo ang mga tao sa labas ng iyong pamilyar na network, hindi ito kailangang harapin. Ang isang simpleng hello ay isang maliit na hakbang patungo sa mas makabuluhang pakikipag-ugnayan sa hinaharap.
Ang mga paghihigpit sa lipunan kabilang ang paghihiwalay, pag-quarantine, at paglalakbay sa lipunan ay mga hakbang sa kalusugan sa publiko na nakilala natin mula pa noong simula ng COVID-19. Bagaman ang mga paghihigpit na ito ay nagbabago sa aming mga pakikipag-ugnay sa lipunan nang pisikal, hindi nila nangangahulugang hindi kami maaaring manatiling makabuluhang konektado sa bawat isa. Ito ang dahilan kung bakit ginusto ng marami ang kahaliling salitang "pisikal na paglalakbay".
Maaari namin, at dapat, manatiling konektado sa lipunan habang pisikal na hiwalay.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Michelle H Lim, Senior Lecturer at Clinical Psychologist, Swinburne University of Technology
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts
ni Gary Chapman
Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa
ni John M. Gottman at Nan Silver
Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex
ni Emily Nagoski
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig
ni Amir Levine at Rachel Heller
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan
ni John M. Gottman
Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.
