Imahe sa pamamagitan ng Steve DiMatteo 

Mahirap gumawa ng anumang tunay na pag-unlad sa paglalakbay ng pagtuklas sa sarili, pagsasakatuparan sa sarili, pagpapalakas sa sarili at pagpapagaling nang hindi nagsasabi ng totoo. Kailangan nating magsabi ng totoo para maintindihan natin kung ano ang nangyayari sa atin. Kailangan nating magsabi ng totoo para gumalaw ang enerhiya. Kailangan nating magsabi ng totoo para mangyari ang pagbabago sa ating buhay.

Ang katotohanan tungkol sa ano? Ang katotohanan sa lahat ng bagay. Kailangan nating sabihin ang katotohanan tungkol sa Buhay at kung paano natin ito nararanasan. Kailangan nating sabihin ang totoo tungkol sa ating nararamdaman. Kailangan nating sabihin ang totoo tungkol sa ating sarili, tungkol sa mga taong kilala natin, tungkol sa ating mga pamilya, tungkol sa mga sitwasyong naranasan natin, tungkol sa kung ano ang nangyari sa atin – at tungkol sa kung ano ang ating naranasan at kung ano ang ating pinagdaanan.

Maaari lamang tayong maging ating sarili sa pamamagitan ng paggawa nito - sa pamamagitan ng pagsasabi ng totoo. Kung hindi tayo magsasabi ng totoo, sino tayo? Kapag sinabi natin ang totoo, malalaman natin kung sino tayo. Kapansin-pansin, kapag nangyari ito - kapag nagsasabi tayo ng totoo at tayo mismo, pinalaya din natin ang ating sarili. Wala nang mas nakakapagpalaya kaysa sa pagsasabi ng totoo.

Palayain ang Ating Sarili sa Pagsasabi ng Katotohanan

Hanggang sa mangyari ito, hanggang sa sabihin natin ang totoo, madalas tayong nananatili sa ating mga lumang pattern, programa at sistema ng paniniwala. Ang aming mga lumang nakakondisyon na mga tugon at nakagawiang mga reaksyon ay nagpapatuloy lamang. Sa maraming mga kaso, ang mga lumang gawi at pattern na ito ay talagang lumalakas dahil ang ating mga lumang pattern ng pag-iisip at pag-uugali ay nakakakuha lamang ng mas maraming momentum. Kaya't hanggang sa magsimula tayong magsabi ng totoo, madalas nating nakikita ang ating sarili sa isang gulo. Ngunit sa sandaling magsimula tayong magsabi ng totoo, maaaring magsimula ang mahika ng pagbabago.

Ang pagsasabi ng katotohanan ay malinaw na isang napakakilala, mabisang panterapeutika na tool na ginamit ng mga psychologist, psychiatrist, psychoanalyst, therapist, coach, tagapayo, mga grupo ng tulong sa sarili, 12-step na programa at higit pa, sa loob ng maraming taon. Ngunit kahit na ito ang kaso - at kahit na maraming tao ngayon ang nakakaalam o nakarinig tungkol sa mga benepisyo ng pagsasabi ng katotohanan - maaari pa rin itong maging lubhang kapaki-pakinabang para sa atin na tingnan kung ano ang eksaktong pagsasabi ng katotohanan - at kung paano ito gagawin .

Sabihin Kung Ano ang Nangyari Sa Iyo

Una, ang pagsasabi ng katotohanan ay pagsasabi ng iyong naranasan. Sa madaling salita, kung ano ang nangyari at kung paano mo ito naranasan at kung ano ang iyong naramdaman tungkol dito at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito ngayon. Ito ay tungkol sa iyo. Hindi ito tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao na nangyari. Ito ay hindi tungkol sa kung ano ang naisip o iniisip ng iyong ina o ama na nangyari. Hindi ito tungkol sa kung ano ang iniisip ng iyong kapareha na nangyari o kung ano ang iniisip ng iyong mga anak na nangyari. Ito ay tungkol lamang sa iyo. Ano sa tingin mo ang nangyari. Ang iyong karanasan. Ayan yun.

Hindi rin ito tungkol sa sa tingin mo ay "dapat" mong isipin at maramdaman. Ito ay tungkol sa kung ano talaga ang iniisip at nararamdaman mo. Ito ay tungkol sa pakikipag-ugnayan sa iyong sarili. Sa iyong karanasan sa buhay. Sa kung ano ang alam mong totoo para sa iyo. Nang hindi sini-censor ito o binago ito o ine-edit ito. Ngunit, hindi ito madaling gawin para sa sinuman sa atin. Para sa ilang mga kadahilanan:

Una sa lahat dahil marami sa atin ang natatakot sa kahihinatnan at kung ano ang mangyayari kung talagang sasabihin natin ang totoo. Kaya nga lagi kong sinasabi sa mga kliyente kapag nag truth telling tayo sa opisina ko, kalimutan na lang natin ang mga kahihinatnan. Magpasya tayo na magsasabi ka ng totoo at hindi mo kailangang kumilos ayon sa iyong natuklasan at sinasabi (hindi ngayon at hindi kailanman) kung ayaw mo.

Sabihin mo lang sa akin ang totoo. Sabihin mo lang para sayo. Hindi mo kailangang sabihin sa ibang kaluluwa. Magsimula lang sa pagsasabi sa akin (ang iyong coach/therapist). Ang iyong katotohanan ay ligtas sa akin, hindi ko na sasabihin sa ibang kaluluwa.

Palagi ko ring sinasabi sa mga tao na kapag nasabi na nila ang totoo, kung gusto nilang gumawa ng isang bagay tungkol dito at magsabi ng isang bagay sa ibang tao, mabuti, darating tayo sa usapin ng tinatawag kong "nakabubuo na komunikasyon". Sa madaling salita, kung paano makipag-usap nang magalang at mahusay sa mga taong maaaring may mga isyu ka. Ngunit iyon ay isang buong ibang proyekto. Sa ngayon, iwanan na lang natin ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang gagawin sa impormasyong ito at tumuon sa paggawa ng katotohanan.

Ang pangalawang dahilan kung bakit hindi tayo sanay na magsabi ng totoo ay dahil sa murang edad pa lang tayo ay na-program na para maniwala na may tama at maling paraan ng pag-iisip at pakiramdam. Higit pa rito, karamihan sa atin ay na-program din para pasayahin ang iba. Ito ang dahilan kung bakit medyo mahirap at nakakapukaw ng pagkabalisa ang makipag-ugnayan sa kung ano talaga at tunay mong iniisip at nararamdaman. At pagkatapos - higit pa rito - upang aktwal na sabihin ito nang malakas sa ibang tao. Wow. Ngayon na madalas na nangangailangan ng malaking lakas ng loob.

Ngunit ito ay isang magandang bagay na gawin. Ito talaga. Dahil – gaya ng sasabihin sa iyo ng sinumang nakasubok nito – gumaan ang pakiramdam mo kapag nagsasabi ka ng totoo tungkol sa nararamdaman mo. Mas magaan, mas maliwanagan, at gumaan ang pakiramdam mo. At mas nakaramdam ka ng kalinawan tungkol sa kung sino ka at kung ano ang iyong naranasan. Ganun lang talaga. At kapag bumuti ang pakiramdam mo, gumaan ang pakiramdam, gumaan ang pakiramdam mo, alam mo lang sa sarili mo na ang pagsasabi ng katotohanan ay talagang gumagana.

Ito ang pagsasabi ng katotohanan sa pinakapangunahing anyo nito.

Pagsasabi ng Katotohanan sa Ibang Tao

Mayroong iba't ibang paraan upang sabihin ng isang tao ang katotohanan. Magsimula tayo sa pagsasabi ng totoo sa ibang tao. Sa pagsasagawa, madalas na pinakamadali at pinakamainam na pumunta sa isang propesyonal na therapist, psychologist, psychotherapist o coach at sabihin ang totoo sa taong ito. Dahil ang taong ito ay sinanay na makinig at kilalanin ka at marahil ay may kaunting pag-unawa sa mga hamon na kinakaharap nating mga tao sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang mga session na may pinagkakatiwalaang therapist ay maaaring tunay na makapagpabago ng buhay at makapagpapalaya.

Madalas itong maging mahirap at maaaring tumagal ng ilang sandali upang makapasok sa daloy ng aktwal na pakikipag-usap nang tapat sa ibang tao. Ngunit lubos kong inirerekumenda na subukan mo ito at tingnan kung ano ang mangyayari. Mahalaga rin na magkaroon ng kamalayan na kung ang chemistry ay hindi maganda sa pagitan mo at ng taong ito, dapat kang pumunta sa iba. Mayroon kang Inner Compass at kung hindi ka komportable sa taong ito, pumunta sa ibang lugar. At huwag matakot sumubok ng maraming tao hanggang sa makakita ka ng taong sa tingin mo ay ligtas at komportable. Muli ito ay tungkol sa pag-aaral na magtiwala sa iyong katotohanan.

At Paano ang Pakikipag-usap Sa Mga Kaibigan?

Karamihan sa atin ay ginagawa ito sa simula, ngunit madalas kong binabalaan ang aking mga kliyente tungkol sa pagiging makatotohanan pagdating sa pakikipag-usap sa kanilang mga kaibigan tungkol sa kanilang mga isyu. Ang problema sa pakikipag-usap sa mga kaibigan ay kahit na ang iyong mga kaibigan ay nagmamalasakit sa iyo at nais na suportahan ka at talagang nais mong mabuti, ang iyong mga kaibigan ay karaniwang hindi sinanay na makinig at hikayatin kang hanapin ang iyong sariling katotohanan.

Kadalasan, ang iyong mga kaibigan ay magkakaroon ng kanilang sariling mga ideya tungkol sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo – kaya ang pakikinig sa mga kaibigan ay kadalasang maaaring maging mas malito sa mga tao. Naririnig ko ito sa lahat ng oras mula sa aking mga kliyente. Ito ang dahilan kung bakit madalas kong iminumungkahi sa mga kliyente na magpahinga mula sa pagtalakay sa kanilang mga isyu sa kanilang mga kaibigan, kahit na habang nagtatrabaho sila sa akin. At hanggang sa makakuha sila ng kaunti pang kalinawan tungkol sa kung sino talaga sila at pakiramdam na medyo mas matatag, sa mga tuntunin ng kung sino sila at sa mga tuntunin ng pagkilala sa kanilang sariling katotohanan.

Ito rin ang dahilan kung bakit mahalagang matutong magtiwala at sundin ang iyong sariling panloob na sistema ng paggabay, ang iyong panloob na compass, kung gusto mong mamuhay nang mas maligaya at maging mas naaayon sa sarili mong katotohanan. Mainam ding tandaan na ang tanda ng isang mahusay na coach o therapist ay halos hindi sasabihin sa iyo ng taong ito kung ano ang gagawin ngunit hihikayat kang maghanap ng sarili mong mga sagot.

© 2022 Barbara Berger. Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass

Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass: Instant Guidance sa Edad ng Impormasyon sa Pag-overload
sa pamamagitan ng Barbara Berger.

Sa isang oras na binomba tayo mula umaga hanggang gabi ng impormasyon mula sa lahat ng panig tungkol sa kung ano ang pinakamahusay at kung ano ang dapat at hindi dapat gawin upang mamuhay ng masayang buhay, paano tayo makakapag-navigate sa napakalaking dagat ng impormasyon na ito at malalaman kung ano ang pinakamahusay para sa tayo sa anumang sitwasyon?

Sa aklat na ito, ipinamalas ni Barbara Berger kung ano ang Inner Compass at kung paano natin mababasa ang mga senyales nito. Paano natin ginagamit ang Inner Compass sa ating pang-araw-araw na buhay, sa trabaho at sa ating mga relasyon? Ano ang sumasabotahe sa ating kakayahang makinig at sumunod sa Inner Compass? Ano ang gagawin natin kapag itinuro tayo ng Inner Compass sa direksyon na pinaniniwalaan nating hindi sasang-ayunan ng ibang tao? Hanapin at sundan ang iyong Inner Compass at maranasan ang higit na daloy at kagalakan sa iyong buhay.

Mag-click para sa higit pang impormasyon o para mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Barbara Berger ay nagsulat ng higit sa 15 self-empowerment na mga libro, kasama ang kanyang internasyonal na bestseller "Ang Road sa Power / Fast Food para sa Soul" (nai-publish sa 30 wika) at "Masaya ka na ba ngayon? 10 Mga paraan upang Mabuhay ng Isang Maligayang Buhay" (inilathala sa 21 wika). Siya rin ang may-akda ng "Ang paggising Human Being - Isang Gabay sa ang Power ng Mind"At"Hanapin at Subaybayan ang Iyong Inner Compass”. Ang pinakabagong mga libro ni Barbara ay “Mga Malusog na Modelo para sa Mga Relasyon – Ang Mga Pangunahing Prinsipyo sa Likod ng Magandang Relasyon"at ang kanyang sariling talambuhay"My Road to Power – Sex, Trauma at Mas Mataas na Kamalayan”..

Si Barbara ay ipinanganak sa Amerika, nakatira at nagtatrabaho na ngayon sa Copenhagen, Denmark. Bilang karagdagan sa kanyang mga aklat, nag-aalok siya ng mga pribadong sesyon sa mga indibidwal na gustong makipagtrabaho nang husto sa kanya (sa kanyang opisina sa Copenhagen o sa Zoom, Skype at telepono para sa mga taong nakatira sa malayo sa Copenhagen).

Para sa higit pa tungkol kay Barbara Berger, tingnan ang kanyang website: www.beamteam.com