Kapag nagsimula ang paaralan sa ibang pagkakataon, ang mga kabataan ay nakakakuha ng mas maraming oras ng pag-snooze-at bumuti ang mga grado at pagdalo, isang bagong pag-aaral ay nagpapakita.

Pagkatapos mag-reorganisa ang mga pampublikong paaralan sa Seattle na magsimula ang mga oras ng pagsisimula ng paaralan, ang mga kabataan ay higit na natutulog sa mga gabi ng paaralan-isang median na pagtaas ng 34 minuto ng pagtulog bawat gabi. Pinatibay nito ang kabuuang halaga ng pagtulog sa mga gabi ng paaralan mula sa isang median ng anim na oras at 50 minuto, sa ilalim ng mas maagang oras ng pagsisimula, hanggang pitong oras at 24 minuto sa ilalim ng susunod na oras ng pagsisimula, ayon sa isang bagong papel sa Paglago Science.

"Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa tagal ng pagtatapos ng mga mag-aaral-lahat sa pamamagitan ng pag-antala ng mga oras ng pagsisimula ng paaralan upang ang mga ito ay higit pa sa linya ng natural na wake-up na oras ng mga kabataan," sabi ng senior at kaukulang may-akda Horacio de la Iglesia, isang propesor ng biology sa University of Washington.

Ang pag-aaral ay nakakuha ng ilaw at data ng aktibidad mula sa mga paksa na gumagamit ng monitor ng mga aktibidad ng pulso-sa halip na umasa lamang sa mga pattern ng pagtulog sa sarili na iniulat mula sa mga paksa, tulad ng madalas na ginagawa sa mga pag-aaral ng pagtulog-upang ipakita na ang mga oras ng pag-aaral sa simula ng oras ay nakakatulong sa mga adolescents bawat gabi.

Dagdag pa, pagkatapos ng pagbabago sa oras ng pagsisimula ng paaralan, ang mga estudyante ay hindi nanatiling makabuluhang mamaya: Sila ay natutulog lamang sa mas mahaba, isang pag-uugali na sinasabi ng mga siyentipiko ay kasang-ayon sa natural na biological rhythms ng mga kabataan.

Iba't ibang mga kabataan

"Ang pananaliksik hanggang ngayon ay nagpapakita na ang mga circadian rhythms ng mga kabataan ay naiiba sa panimula ng mga matatanda at mga bata," sabi ng may-akda ng lead author na si Gideon Dunster, isang estudyanteng doktor sa biology.

"Upang tanungin ang isang tinedyer na maging upo at alerto sa 7: Ang 30 ay katulad ng pagtatanong sa isang adult na maging aktibo at alerto sa 5: 30 am."

Sa mga tao, ang mga churnings ng aming mga circadian rhythms ay tumutulong sa aming mga isip at katawan na mapanatili ang isang panloob na "orasan" na nagsasabi sa amin kung oras na kumain, matulog, magpahinga, at magtrabaho sa isang mundo na nagsisimula nang isang beses sa axis ng humigit-kumulang sa bawat 24 na oras.

Ang aming mga gene at panlabas na mga pahiwatig mula sa kapaligiran, tulad ng sikat ng araw, ay nagsasama upang lumikha at mapanatili ang matatag na ugong ng aktibidad. Ngunit ang simula ng pagbibinata ay nagpapalawak ng circadian cycle sa mga kabataan at nababawasan din ang sensitivity ng ritmo sa liwanag sa umaga. Ang mga pagbabagong ito ay nagiging sanhi ng pagtulog ng mga kabataan mamaya gabi-gabi at gumising mamaya tuwing umaga na may kaugnayan sa karamihan sa mga bata at matatanda.

"Upang hilingin sa isang tinedyer na maging up at alerto sa 7: 30 ay tulad ng pagtatanong sa isang adult na maging aktibo at alerto sa 5: 30 am," sabi ni de la Iglesia.

Inalis ang mga rhythms

Inirerekomenda ng mga siyentipiko na ang mga tinedyer ay makakakuha ng walong 10 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ngunit ang mga obligasyong panlipunan sa umagang-umaga-tulad ng mga oras ng pagsisimula ng paaralan-ay nagpapalakas sa mga kabataan na mag-shift ng kanilang buong iskedyul ng pagtulog nang mas maaga sa gabi ng paaralan o pumutol dito.

Ang ilang mga light-emitting device-tulad ng mga smartphone, kompyuter, at kahit lampara na may mga asul na ilaw na humantong bombilya-ay maaaring makagambala sa mga circadian rhythms sa mga kabataan at matatanda na magkamukha, na naantala ang pagsisimula ng pagtulog, sabi ng de la Iglesia.

Ayon sa isang US Centers for Disease Control and Prevention survey ng mga kabataan na inilabas sa 2017, lamang ng isang-kapat ng mga adolescents edad sa mataas na paaralan na iniulat natutulog ang pinakamababang inirerekumendang walong oras bawat gabi.

"Ang lahat ng mga pag-aaral ng mga pattern ng pagtulog ng kabataan sa Estados Unidos ay nagpapakita na ang oras kung saan ang mga kabataan ay nakatulog sa pangkalahatan ay tinutukoy ng biologically-ngunit ang oras kung saan sila ay gumising ay determinado sa lipunan," sabi ni Dunster.

"Ito ay may malubhang kahihinatnan para sa kalusugan at kagalingan, dahil ang disrupted circadian rhythms ay maaaring adversely makakaapekto sa pantunaw, rate ng puso, temperatura ng katawan, function ng immune system, span ng pansin, at kalusugan ng kaisipan."

Karagdagang mga mananaliksik mula sa University of Washington at sa Salk Institute para sa Biological Studies ay nag-ambag sa pag-aaral.

Source: University of Washington

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon